Ugotovite Svoje Število Angela
Svetovna pandemija, sistemski rasizem in policijska brutalnost, vplivi podnebnih sprememb - veliko teh stvari je bilo že dolgo pred letom 2020, vendar se zdi, da smo na prelomni točki. Večina nas se počuti preobremenjenih, izčrpanih in prestrašenih.
Lahko rečemo, da bi vsi lahko uporabili malo upanja. To ne pomeni, da se moramo ves čas počutiti še posebej optimistični, toda vedeti, da imamo orodja za obvladovanje prihodnjega, je bistvenega pomena pri iskanju odpornosti.
Nimamo popolnega nadzora nad svojimi okoliščinami, še posebej, če se soočamo z marginalizacijo in zatiranjem, zato vam ne bom predlagal. Kar bom rekel - kot nekdo, ki se je večino svojega življenja boril z duševnimi boleznimi - je tolahkopopravi se in misomočan.
Samo izkoristiti moramo svoje 'bleščice'.
Ilustracija Maya Chastain
Kaj so bleščice?
Kot se večina zaveda, 'sprožilci' so v bistvu znaki nevarnosti ali dejavniki, ki lahko poškodujejo našo duševno stabilnost zaradi travme ali negativne predhodne izkušnje. Sprožijo lahko določeni zvoki, vonji, ljudje in kraji. Če jih ne označite, lahko močno vplivajo na naše življenje.
Manj znani so 'bleščice', ki delujejo kot nasprotje sprožilcev. To so znaki varnosti ali sredstva, ki nas vrnejo k miru. Določen parfum, slika ljubljene osebe, najljubši umik: predstavljanje in ponovni pregled teh stvari lahko deluje kot protistrup za sprožilne elemente okoli nas.
višina jacqueline fernandez wikipedia
Takole:
Znanost
Koncept sprožilcev in utripov obstaja v teoriji Polyvagal, ki jo je v zgodnjih devetdesetih letih razvil dr. Stephen Porges (vedenjski nevroznanstvenik). Deb Dana, kliničarka, svetovalka in predavateljica, specializirana za kompleksne travme vzpostavil koncept sprožilcev in utripov kot strokovnjak za teorijo Polyvagal.
Kot pojasnjuje Dana, 'travma preoblikuje naš sistem, tako da smo bolj nagnjeni k zaščitnim potim kot k povezavam.' To nas ohranja v stanju preživetja, namesto da bi uspevalo.
kako vzbuditi fanta, ne da bi se ga dotaknil
Sprožilci aktivirajo bodisi simpatični živčni sistem bodisi hrbtno vagalno vejo parasimpatičnega živčnega sistema. To pomeni, da ko je travma ujeta v našem sistemu, gremo v hiper-budno stanje ali pa je aktiviran naš odziv na zamrznitev in smo se zaustavili. Niti zdravo mesto za bivanje ni daljše obdobje.
Toda bleščice vodi naš ventralni vagalni sistem. Zaradi njih se počutimo varne, povezane s seboj in drugimi ljudmi. Če opozorite na naše bleščice, lahko vrnete avtonomno regulacijo in ustvarite pomemben premik v perspektivi.
Kako učinkovito uporabiti bleščice
'Ko si v svoje življenje prizadevamo vključiti bleščice, se pripravimo na današnje varnostne namige,' pravi Andrea Glik , LMSW in terapevt somatske travme Queer.
Po navedbah a Pregled raziskav iz leta 2008 , pristranskost negativnosti prispeva k temu, da ljudje bolje razumejo naše sprožilce kot naše bleščice, toda predhodna priprava nam lahko pomaga pri zmagi proti morebitnim sprožilcem.
Kot pojasnjuje Deb Dana, trik ni v tem, da se v celoti znebite sprožilcev, ampak da se premaknete iz kraja presoje glede stvari, ki jih najdemo sprožilne, in našega odziva na to travmo.
'Dobro počutje ni samo odsotnost težav, temveč tudi prisotnost moči,' piše Dana v svoji knjigiPolivagalna teorija v terapiji: vključevanje ritma regulacije.
Naše preživetje pomeni razumevanje dobrega in slabega. Ni dovolj, da preprečimo znake nevarnosti. Prav tako moramo aktivirati varnostne namige, tj. Naše bleščice.
Povezava, koregulacija in skupnost
Glede na Kapelni hrib Univerze v Severni Karolini , koregulacija nam omogoča oblikovanje povezav podpore v ljubečih odnosih. Koregulacija se razvija skozi odnos otrok in starša, lahko pa je tudi vzor za odnose med odraslimi. Ko se samoreguliramo in delamo na koregulaciji, v svet postavimo dobrodošlice, ki lahko drugim utripajo. To nam pušča občutek odgovornosti, zlasti v času pandemije. 'Živčevje smo povezani z živčnim sistemom,' pravi Dana.
Odsevi sevajo. Kljub tem izzivnim in polarizirajočim časom smolahkoizkoristite moč našega ventralnega vagalnega sistema in to uporabite za pomoč drugim ljudem, ki se spopadajo. In v zameno nam lahko pomagajo, ko smo v načinu letenja ali izklopu.
Ne moremo popolnoma nadzorovati sveta okoli sebe in ni dovolj, če mislimo, da bi morali sistemske težave premagovati sami. Pomembno pa je, da uresničimo lastno agencijo. Pomembno je, da si pomagamo najti poti do bolj mirnega življenja. Če bi to lahko storili, bi se morda lahko preselili iz kraja čustvene stiske v kraj, kjer resnično sijamo.
kdaj skrbeti zaradi trzanja oči
JK Murphy je pisatelj in fotograf iz Halifaxa, ki je navdušen nad duševnim zdravjem in telesno politiko. Obožuje ocean in nasmeja ljudi. Sledite ji naprej Twitter .
