Kako lahko uživanje maščob postane pametnejša

Maščoba: Tisto, kar je bilo nekoč grdo pastorko prehranjevalnega sveta, zdaj napovedujejo kotrešitelj človeštva. V redu, morda to stvari odnese nekoliko predaleč. Toda maščoba resnično koristi našim telesom - in naše misli . Preberite, če želite izvedeti, kako maščoba deluje za vaše možgane.

Je maščoba res dobra za moje možgane?

Da. Verjeli ali ne, naši možgani so sestavljeni iz 60 odstotkov maščobe. Bistvene maščobne kisline in človeški možgani . Chang, CY, Ke, DS, in Chen, JY. Acta Neurologica Taiwanica, december 2009; 18 (4): 231-41. V tem primeru ne bi smelo biti presenečenje, da naši možgani potrebujejo maščobe za pravilno delovanje. In čeprav možgani predstavljajo tako majhen del naše telesne teže, ga izkoristijo 20 odstotkov telesne presnovne energije .

Dobra prehrana na splošno je ključnega pomena za ohranjanje zdravih možganov (in ohranjanje zdravja vseh ostalih!). Pravzaprav študije to kažejo prehrana vpliva na razvoj možganov in delujejo skozi celo življenje. Spodbuja predvsem polnjenje možganov z maščobo ketoza , ki med drugim za zdravje koristi možganom in pomaga zaščititi pred možganskimi boleznimi. Prehrana z veliko mononenasičenimi maščobami lahko tudi poveča proizvodnjo acetilholin , nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo pri učenju in spominu.

kako seksati s svojo punco

Top 3 prehranske maščobe za vaš um in telo

1. Polinenasičene maščobe

Polinenasičene maščobe vsebujejo esencialne maščobne kisline (EFA) omega-3 in omega-6. Naši možgani potrebujejo te maščobe za pravilno delovanje (študije tudi kažejo, da je uživanje velikih količin omega-3 maščobnih kislin povezano zmanjšana stopnja hude depresije , vendar jih naša telesa ne morejo proizvesti. To pomeni, da je pomembno, da te vire maščob vključimo v svojo prehrano.

2. DHA

An omega-3 maščobne kisline , Je bilo dokazano, da DHA pomagajo možganskim funkcijam kot so spomin, govorna sposobnost in motorične sposobnosti. Dokazano je, da naraščajoča koncentracija omega-3 v hrani pomagajo izboljšati pogoje kot so depresija, bipolarna motnja in ADHD.

3. Nasičene maščobe

Nasičene maščobe so pravzaprav ena glavnih sestavin možganskih celic in so zato potrebno za zdravo delovanje možganov . V ena študija , je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so jedli več nasičenih maščob, zmanjšali tveganje za razvoj demence za 36 odstotkov. Tudi nasičene maščobezagotavlja ugodnostiza jetra in imunski sistem ter pomaga vzdrževati pravilno hormonsko ravnovesje.

6 živil, polnih zdravih maščob

1. Avokado

Mononenasičene maščobe v avokadu koristijo delovanju možganov in spodbujajo zdrav pretok krvi —In zdrav pretok krvi v možgane pomeni zelo funkcionalne možgane. Kremasto zelena superhrana je dobra tudi za vaše srce. Njihov zajeten odmerek mononenasičenih maščobnih kislin lahko pomaga nižja raven holesterola in lahko pomaga preprečiti strjevanje krvi. Vsebujejo tudi kalij, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak, in magnezij, ki je povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca pri moških. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

2. Losos

Losos vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin. Lososa je najbolje uživati ​​na pari ali rahlo na žaru, da se ohrani celovitost omega-3. Če ste ljubitelj sušija, imate srečo: Omega-3 so prisotni tudi v surovih ribah.

3. Oreški

Oreškiso odličen vir nenasičenih maščob in vitamin E. , ki prispevata k boljšemu delovanju možganov. Pomagajo lahko tudi mandlji, pekani in orehi zaščititi pred kognitivnim upadom .

4. Cela jajca

Jajca vsebujejo tako nasičene maščobe kot holin, kar lahkopovečati spominske sposobnostiin splošno zdravje možganov.

videti svojega bivšega v javnosti

5. Oljčno olje

Zdrava maščoba, ki jo lahko dodamo skoraj vsakemu obroku, ji lahko pomaga oljčno olje izboljšati spomin in ščitijo pred demenco in kognitivnim upadom.

6. Kokosovo olje

Poleg tega, da vsebujejo srednjeverižne trigliceride (MCT), ki podpirajo izgubo maščobe in zgraditi pusto mišično tkivo ,kokosovo oljelahko pomaga regenerirajo in zdravijo delovanje živcev v možganih.

Takeaway: Maščobe vam bodo pomagale

Trik pri iskanju srečnega medija med zaužitjem preveč in premalo maščobe je poiskati cele, nepredelane viri hrane zdravih maščob in jih uživajte zmerno. Če sprejmete zdrave vire maščob, lahko v prihodnjih letih zagotovite optimalno delovanje možganov.