Pojdi, teža vode

Edemi (znani tudi kot teža vode) se pojavijo skoraj pri vseh in običajno niso resnični. Lahko povzroči napenjanje in zabuhlost v okončinah in želodcu ter manjša nihanja teže čez dan.

Medicinski razlogi za zadrževanje vodne teže

Včasih lahko bolezni ledvic, jeter ali srca povzročijo akutno zadrževanje vode, vendar na splošno teža vode sčasoma mine, pogosto s pomočjo sprememb življenjskega sloga.

Nosečnice in ženske v lutealni fazi menstrualnega ciklusa (dva tedna po ovulaciji, pred menstruacijo) imajo tudi začasne edeme.

Ta članek je namenjen kuščarjem, ki si želijo, da bi si na tečajih joge brez nelagodja zapeli hlače ali se počutili živahno. Če ugotovite, da so noge ali roke v resnici otekle, ne samo zabuhle ali napihnjene, pojdite k zdravniku.

15 načinov za zmanjšanje teže vode

Voda je vaša življenjska sila, prijatelj kože in sestavina za razstrupljanje OG. Toda kot pri vodnem ulovu-22 se lahko zaradi preveč počutite napihnjeno in neprijetno - in kdo ima čas za to? Preizkusite te metode, da odvrnete težo vode.

Natrij ni hvaležen

Pazite na vnos natrija! Natrij je elektrolit, ki izvira iz soli. Ima ključno vlogo pri nivoju hidracije vašega telesa in njegovi sposobnosti uravnoteženja tekočin. Prenizka ali previsoka koncentracija natrija bo to ravnovesje porušila in povzročila kopičenje tekočin.

Uživanje predelane hrane (ki je ponavadi neverjetno bogata z natrijem), sestavljeno iz tega, da ne pijemo dovolj vode in je neaktivno, prispeva k teži vode.

Raziskave je pokazala, da lahko skrajna sprememba ali povečanje dnevnega vnosa natrija povzroči, da telo zadrži tekočine.

Manj stresa je najbolje

Stres poveča raven hormona kortizola. Povečan kortizol vodi do povečanja ADH , hormon, za katerega je znano, da je anti-diuretik.

Ko je vaše telo sproščeno, ADH pravilno daje ledvicam vedeti, koliko vode se spusti nazaj v vaše telo. Toda kadar je ADH neuravnotežen, ne pošilja jasnih sporočil, kar lahko vodi do zadrževanja vode.

Všeč mi je knjiga pravi, 'Pojdi spat spat'

Splošno znano je, da spanje igra pomembno vlogo da vaše telo dobro deluje.

Spanje pomaga telesu uravnotežiti nivo hidracije. Brez ustreznega spanca vaše telo nima dovolj časa, da bi se uredilo, kar lahko privede do zadrževanja tekočine, ko se zbudite.

Možno je tudi, da spanje vpliva ledvični živci v ledvicah, ki prav tako uravnotežijo raven vode in natrija. Torej, zaprite to oko!

Elektroliti

Elektroliti so bistveni minerali, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij. Imajo električni naboj (npr Alex Mack ) in so ključne za številne telesne funkcije, vključno z uravnavanjem ravni vode.

Ko se ravni elektrolitov uravnovesijo, se spremeni tudi raven tekočine, ki lahko povzroči zadrževanje vode.

Dober trik je, da svoje elektrolite prilagodite količini vode, ki jo pijete. Če ste izjemno dobro hidrirani, živite v vročem podnebju ali telovadite vsak dan, verjetno potrebujete več elektrolitov.

Če pijete premalo vode, jeste slano hrano ali zaužijete večje količine elektrolitov iz dodatkov, obstaja velika verjetnost, da imate vodno težo.

Vadba

Z vadbo se potite - tako preprosto je. Znojenje povzroči takojšen padec teže vode kot tudi povečanje pretoka krvi in ​​krvnega obtoka. Pomembno je, da po treningu napolnite tekočino, da ne boste dehidrirani.

Regratov dodatek

Regrat (akaTaraxacum officinale) dodatki so priljubljeni med profesionalnimi športniki in bodybuilderji, ki morajo hitro shujšati. Zelišče spodbuja vaše ledvice, da pospešijo izpiranje vode in natrija iz telesa.

Kljub priljubljenosti ni veliko medicinskih raziskav, s katerimi bi preverili koristi in učinke regrata, vendar to ne pomeni, da je popolnoma neutemeljen.

Dodatek magnezija

Magnezijevi dodatki, kot je magnezijev oksid, so lahko učinkovito zdravljenje zadrževanja vode. Ledvice malo sprožijo, da začnejo odvajati odvečno vodo in natrij iz telesa.

Raziskave kaže, da lahko magnezij pomaga tudi pri simptomih PMS, kot so otekanje želodca in nog, bolečine v dojkah in - uganili ste - zadrževanje vode.

Jejte hranljivo

Sadje in zelenjava so polni vitaminov in hranil, od katerih mnogi uravnotežijo vaše telo in pomagajo v boju proti zadrževanju vode.

Kalij ima hrbet (in napihnjen trebuh)

Kalij pomaga uravnotežiti raven natrija v telesu in poveča nastajanje urina.

ki igra 11 v neznanih stvareh

Hrana, bogata s kalijem, vključuje fižol, banane, paradižnik, avokado, mlečne izdelke in temno zeleno listnato zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača. Fižol in mlečni izdelki lahko sami povzročijo napihnjenost, zato to upoštevajte, preden začnete mleti mleko za kalij.

Živila, bogata z magnezijem

Tako kot dodatki magnezija lahko tudi hrana, bogata z magnezijem, pomaga pri izgubi teže vode. Polnozrnata žita, zelenjava, oreški, temno zelena listnata zelenjava in temna čokolada so nekatera od teh živil.

S svojim kruhom!

Ko jeste ogljikove hidrate, jih telo razgradi v glukozo (sladkor) za gorivo. Karkoli se ne spremeni v glukozo, gre v vaše mišice in jetra kot glikogen.

Glikogen ima soodvisen odnos z vodo. Za vsak gram glikogena, ki ga vaše telo shrani, vsaj 3 grame vode pridejo zraven.

Obstaja razlog, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov privedejo do takojšnjih rezultatov, saj nenadno pomanjkanje glikogena v telesu pomeni tudi nenadno zmanjšanje zadrževanja vode. Ampak ne izrezujtevseogljikovih hidratov ali pa boste ostali brez energije.

Zdravi ogljikovi hidrati naj bodo del vašega življenja, pri čemer se osredotočite na sadje in zelenjavo, za seboj pa pustite rafinirane ogljikove hidrate včeraj.

Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči tudi zvišanje ravni insulina, kar vodi do povečanja natrija in vode v ledvicah. Uživanje manj ogljikovih hidratov bo pomagalo uravnotežiti tudi to.

Pijte kofeinski mlečni napitek

Ste že kdaj pili espresso in se potem 5 minut kasneje znašli na hitrem sprehodu do looja? To je zato, ker je kofein diuretik (zaradi česar se lulaš) in ko lulaš, se teža vode zmanjša.

V Študija 2011 , so udeleženci dobili kozarce vode z dodanim kofeinom in brez njega. Vsi udeleženci, ki so pili kofeinsko vodo, so opazno povečali količino lula.

Če se počutite posebej napihnjeni, poskusite popiti nekaj čaja ali kave ali vzeti dodatek kofeina.

Pijte več vode (na vaš poročni dan je kot ray-e-aaaiiinn)

Ironija pri nas ni izgubljena, toda ja, pitna voda lahko pomaga v boju proti vodni teži. Voda bo izboljšala sposobnost vaših ledvic za delovanje in izplakovanje natrija (zadrževalnik vode) in odvečne tekočine iz vašega sistema.

Če ne pijete dovolj vode, ste verjetno nekoliko dehidrirani. Ko je vaše telo dehidrirano, predvideva, da počnete nekaj takega, kot da prečkate Saharo (namesto da bi se udeležili preveč prazničnih zabav), in se zadržite, da najde vodo.

Dokazano je tudi, da uživanje dovolj vode pomaga pri delovanju možganov, uravnavanje razpoloženja , in izguba maščobe, tako da naokrog.

Če je navadna stara voda za vas nekoliko preveč 'meh', poskusite dodati malo aromo .

Naravni zeliščni diuretiki

Čas je za lekcijo o herbologiji iz Hogwartsa o zadrževanju vode v muglih.

Tu je seznam nekaterih naravnih zeliščnih diuretikov:

• Maroon grm . Ta rastlina v Avstraliji se že dolgo uporablja v tradicionalni medicini kot diuretik.
• Lucerna. Znano tudi kot seno, lucerna, vijolični medic in Buffalo Herb, lucerna poroča o številnih primerih uporabe zdravil, tudi kot diuretik.
• Mesarska metla. To zelišče ima številna druga imena, vendar je bistvo: rastlina, katere korenine se uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni. Znano je kot naravno odvajalo in diuretik, ki pomaga znebiti zastajanja vode.
• Oljčni list. Dodatki in izvlečki oljčnih listov se pogosto oglašujejo kot odlični antioksidanti s seznamom koristi, med katerimi je tudi diuretik.
• Peteršilj. Peteršilj že dolgo veljajo za naravni diuretik in obstajajo študij medicine v podporo! Peteršilj je založen v večini trgovin z živili in je okusen dodatek številnim obrokom. Če ste noseči, se želite izogibati tej, ker gre za emmenagogo, kar pomeni, da lahko določene količine povzročijo splav.

FYI: Ni dovolj znanstvenih raziskav, ki bi podprle prednosti teh zelišč, a mnogi peepji še vedno prisegajo na njihovo zdravilno moč.

Izogibajte se daljšemu posedanju

Če ste neaktivni, lahko preprečite učinkovito kroženje tekočin v telesu. To lahko povzroči kopičenje vode v telesnem tkivu in otekanje okončin.

Torej, četudi gre le za sprehod po bloku, se vsekakor premaknite! Vadba vam bo pomagala, da se znojite odvečne vode.

Jejte svojo hidracijo

Mnoga živila so naravno hidratantna in služijo kot naravni diuretiki. Včasih je vse, kar potrebujete za boj proti napihnjenosti, da se odpravite na lokalni trg kmetov.

Nekatera od teh naravnih zdravil vključujejo:

• Zelena. Vsebuje ftalidi zaradi česar je diuretik. Vsebuje tudi zaviralce COX-2, ki zmanjšujejo sečno kislino v telesu in so dobri za zdravljenje edema, povezanega s protinom.
• Pesa. Vsebujejo veliko kalija, ki pomaga izpirati odvečno vodo iz telesa.
• Šparglji. Ima diuretične lastnosti, ki izvirajo iz aminokisline asparagin, ki se uporablja za zdravljenje otekline in napihnjenosti, povezane s PMS.
• Drugi MVP. Te vključujejo grozdje, koromač, vodna kreša, dinja, lubenica, zelje, brusnice, česen in kumare.

Tablete za vodo na recept

Tablete za vodo na recept, znane tudi kot diuretične tablete, spodbujajo ledvice, da skozi urin odplaknejo odvečno vodo in natrij.

Običajno jih ne predpisujejo ljudem, ki se počutijo napihnjene, temveč ljudem s kardiovaskularnimi in pljučnimi težavami, ki pomagajo zmanjšati zastajanje in otekanje tekočine.

Kdaj k zdravniku

Če so vaše telo in okončine pogosto otekli ali če se vam zadrževanje vode počuti močno, boleče ali nenamerno, pojdite k zdravniku. Včasih je zadrževanje vode lahko znak resnejšega stanja in najbolje je, da to s seznama prečrta strokovnjak.

Simptomi, na katere morate biti pozorni:

• koža, ki se pritisne na jamico (znan tudi kot edem brez koščic)
• koža, ki izgleda tesno
• vsaka kratka sapa ali kašelj, zlasti v ležečem položaju, lahko pomeni srčno popuščanje ali tekočino v pljučih. Če se to zgodi, takoj pojdite k zdravniku.

Dejavniki tveganja za odvečno težo vode vključite:

kako prepoznati svojo sorodno dušo

• neaktiven življenjski slog
• nezdrave prehranjevalne navade
• bolezni ledvic, jeter ali srca
• kortikosteroidi
• nosečnost
• kontracepcijske tablete
• nekateri antidepresivi
• debelost

Spodnja črta

Teža vode je pogosta in običajno ni velika težava. Biti aktiven, jesti veliko sadja in zelenjave, vedeti, katere dodatke jemati, piti kofein, obvladovati stres in dobro spati - to so zanesljivi načini za preprečevanje nadležnega napihnjenosti.

Najboljši dolgoročni način za boj proti vodni teži je ugotoviti, kaj jo povzroča. Oglejte si torej svoj življenjski slog in prehrano ter poglejte, kaj je mogoče prilagoditi.

Če imate katerega od zgoraj naštetih simptomov, se čim prej odpravite k zdravniku in se prepričajte, da se ne dogaja nič hujšega.