Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vnos dovolj beljakovin v svojo prehrano je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja telesa, kar pa ne pomeni, da morate jesti veliko mesa. Oreščki so odličen vir rastlinskih beljakovin. So tudi vsestranski in prenosni, zato so prigrizek za številne ljudi.
Getty Images
8 visoko beljakovinskih oreškov
Medtem ko vsi oreški vsebujejo beljakovine, nekateri pakirajo večji beljakovinski udarec kot drugi. Zaokrožili smo osem oreščkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bodo pomagali izbrati najboljši prigrizek za vas.
| Oreh | Beljakovine (na 1 oz) | Kalorije (na 1-ozno porcijo) |
| indijski oreščki | 4.21 | 165 |
| pistacije | 5.79 | 165 |
| mandlji | 5.76 | 172 |
| Brazilski oreški | 4.01 | 185 |
| arašidi | 7.31 | 161 |
| orehi | 4.32 | 185 |
| lešniki | 4.19 | 176 |
| makadamije | 2.18 | 200 |
In za vse ljubitelje botanike tam zunaj ... ja, nekateri 'oreščki' na tem seznamu so tehnično semena ali stročnice. Vendar smo upoštevali vse, kar bi kulinarični svet imenoval oreh.
1. Indijski oreščki
Beljakovine: 4,21 grama na 1 unčo
Kalorije: 165 na 1 unčo
Ali smo indijski orešček ustranili? Kremasti, nasitni in tako okusni indijski oreščki so priljubljeni po vsem svetu.
Niso pa le super okusni. So tudi dober vir rastlinske beljakovine in bogata z minerali, kot so magnezij, železo, cink , baker in mangan.
Nakup indijskih oreščkov po spletu.
2. Pistacije
Beljakovine: 5,79 grama na 1 unčo
Kalorije: 165 na 1 unčo
Pistacije imajo impresiven prehranski profil, saj vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale. Zlasti so visoko vitamin B6 , kar je pomembno za imunsko funkcijo, uravnavanje krvnega sladkorja , delovanje živcev, presnova beljakovin in še več.
Pro tip:Če niste pripravljeni na pomanjkanje, lahko kupite oluščene pistacije za prigrizek, ki je enostaven za uporabo.
3. Mandlji
Beljakovine: 5,76 grama na 1 unčo
Kalorije: 172 za 1 unčo
Vsi vzhajajte po mandljih! So izredno vsestranski in jih je mogoče celo narediti mandljevo mleko , mandljevo maslo in mandljevo moko, če jih ne želite jesti peščico.
Mandlji so odličen vir vitamina E, a v maščobah topen vitamin to je pomembno za imunsko zdravje in celična komunikacija. Vitamin E je glavni antioksidant ki pomaga zaščititi vaše celice pred poškodbami prostih radikalov.
4. Brazilski oreški
Beljakovine: 4,01 grama na 1 unčo
Kalorije: 185 na 1 unčo
Brazilski oreški so dober vir beljakovine , vitamini in minerali, toda njihova slava je njihova visoka raven selena, minerala, ki je potreben za številne telesne procese, vključno z imunskimi in delovanje ščitnice .
kelly marie tran neto vrednost
Raziskave predlaga, da brazilski oreški povečajo raven selena in lahko pomagajo znižati LDL ('slab') holesterol in povečati HDL ('dober') holesterol, ki varuje srce.
Samo ne pretiravajte. Vnos naj bo le nekaj brazilskih oreščkov na dan, da ne boste dobili preveč selena. En sam brazilski oreh lahko vsebuje več kot 174 odstotkov priporočene dnevne vrednosti selena (vendar se vsebnost razlikuje glede na rastne razmere).
Nakup brazilskih oreškov prek spleta.
5. Arašidi
Beljakovine: 7,31 grama na 1 unčo
Kalorije: 161 za 1 unčo
Vemo, vemo ... arašidi dejansko ne veljajo za oreščke. Tehnično so stročnice. Ker pa jih večina ljudi obravnava kot oreščke, smo ugotovili, da jih bomo spustili na to zabavo, polno beljakovin.
Arašid je poleg tega, da je bogat z beljakovinami, dober vir Vitamini skupine B. , magnezij, mangan, baker in fosfor. Poleg tega jih lahko naredimo v beljakovinsko pakirano arašidovo maslo.
6. Orehi
Beljakovine: 4,32 grama na 1 unčo
Kalorije: 185 na 1 unčo
Wal-nimaš oreha? Orehi so napolnjeni s hranili, ki jih mora vaše telo uspevati, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami, vlakninami, vitamini in minerali, kot so kalcij, železo, kalij, baker in mangan. Imajo tudi visoko vsebnost polifenol antioksidanti, ki pomagajo zaščititi pred celičnimi poškodbami.
Ob vsej tej prehranski dobroti ni presenetljivo, da so orehi povezani tudi z impresivno veliko koristmi izboljšano zdravje srca in zdravje možganov . Poskusite dodati orehe solatam, ovsenim kosmičem, chia pudingu in mešanici poti.
7. Lešniki
Beljakovine: 4,19 grama na 1 unčo
Kalorije: 176 na 1 unčo
Lešniki imajo bogat, sladkast okus, zato se dobro obnesejo v sladicah, kot so torte in piškoti. So tudi ena glavnih sestavin v neustavljivem čokoladnem namazu Nutella.
Lešniki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem, hranilom, ki sodeluje v več kot 300 encimskih reakcij v telesu. Magnezij je ključnega pomena za sintezo beljakovin, uravnavanje krvnega tlaka , in več.
Lešniki izbirajo med zdravimi prigrizki in jih lahko potresemo na solato za povečanje beljakovin ali pomešamo s sadjem ali temna čokolada če hrepenite po nečem sladkem.
8. Makadamije
Beljakovine: 2,18 grama na 1 unčo
Kalorije: 200 na 1 unčo
Ti oreščki maslenega okusa se popolnoma ujemajo s skoraj vsem, zato so odlična izbira za prigrizek.
Makadamija je odličen vir minerala mangan , ki ga vaše telo potrebuje za presnovo, zdravje kosti, imunska funkcija , strjevanje krvi in še več.
Drugi prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin
Če iščete več prigrizkov z veliko beljakovinami, imate srečo. Obstaja veliko prigrizkov z beljakovinami, tudi za najbolj izbirčne.
- Trdo kuhana jajca: Jajca pogosto imenujemo narava multivitamin ker so tako dober vir beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Seznani trdo kuhana jajca z narezano zelenjavo za uravnotežen prigrizek.
- Grški popolni jogurt: Grški jogurt je bogat z beljakovinami in številnimi drugimi hranili, vključno kalcija , kalij in cink. Seznani Grški jogurt s svežimi jagodami, bučnimi semeni in nesladkanim kokosom za nasiten prigrizek.
- Chia puding: Chia semena so odličen vir beljakovin in zdravih maščob. Lahko jih najdete veliko enostavni recepti za puding iz semen chia na spletu.
- Pražena čičerika: Čičerika so zelo vsestranski vir beljakovin na rastlinski osnovi, ki pri praženju naredi okusen, hrustljav prigrizek. Praženo čičeriko lahko kupite ali naredite svojo.
- Bento škatla z visoko vsebnostjo beljakovin: Bento škatle so posode, ki hranijo živila ločena. Kot nalašč za ustvarjanje zajtrkovalnice, napolnjene z veliko beljakovinami humus , semena, jajca, pečen piščanec, edamame in še več.
- Sadje in sir: Če ste razpoloženi za nekaj sladkega in slanega, bo poteši lakoto med obroki hrustljavo jabolko združite z malo sira, zapakiranega z beljakovinami.
Spodnja črta
Če iščete hiter, nasiten prigrizek, imate veliko beljakovinskih oreškov. Na voljo so tudi kup dodatnih hranilnih snovi in koristi za zdravje.
A če se oreščkov ne ukvarjate ali jih zaradi alergije ne morete imeti, ne skrbite. Obstaja veliko izbire prigrizkov brez beljakovin, ki vsebujejo veliko beljakovin, zaradi česar se bo telo lahko hranilo med obroki.
