Ugotovite Svoje Število Angela
Se spomniš, kdaj bi lahko popil vitamin Flintstones in ga poklical na dan? Ta hiter izbruh sladke, vitaminske dobrine. Preprosto, nezapleteno vsakodnevno čudenje domnevnega zdravja. Ne glede na čas dneva ... ali vsaj tako ste mislili.
Hitro naprej v zrelost. Izkazalo se je, da za najboljšim časom za jemanje vitaminov dejansko obstaja nekaj znanosti.
Vrste vitaminov
Razumevanje različnih vrst vitaminov vam bo pomagalo, da se odločite, kdaj jih jemati, da povečate absorpcijo in zmanjšate težave z želodcem.
diy brazilski vosek doma
- Multivitamini (ali predporodni vitamini). To je izbor bistvena hranila v kombinaciji z drugimi vezivnimi sestavinami in po možnosti z aromo.
- Topen v maščobah. V maščobah topni vitamini potrebujejo maščobe pomagati telesu, da jih predela. Presežek vitaminov, topnih v maščobah, se shrani v vašem jetra in maščob v telesu. Tej vključujejo vitamin A , D, E in K.
- Topno v vodi. Voda topni vitamini so vitamini B-kompleksa (B1, B2, B3, B6, B12, folati, biotin in pantotenska kislina) in vitamin C . Vsak dan morate dobiti priporočeno količino, ker jih telo ne shranjuje kot vitamini, topni v maščobi.
Najboljši čas za uživanje vitaminov
Raziskave še vedno predlaga, da bi dobili vaše dnevni vnos vitaminov iz zdrave in uravnotežene prehrane je idealno, vendar ni vedno lahko. Če tega ne morete uresničiti ali imate pomanjkanje vitamina (ali nejasno kožo) - vitamin dodatki so tu, da pomagajo.
Multivitamini
Pri multivitaminih gre manj za čas dneva in bolj za konsistenco. Multivitamine jemljite vsak dan ob istem času za najboljšo absorpcijo.
Medtem ko a 2012 pregled ustreznih študij je ugotovil, da jemanje multivitaminov za večino ljudi ne koristi, obstaja vrsta multivitaminov, ki se je izkazal za dragocenega: prenatalni vitamin .
Prenatalni vitamini so zasnovani tako, da vam dajo dodatno folno kislino in železo, ki jih potrebujete med nosečnostjo.
Nosečnost trajavelikoiz sebe - vključno z nekaterimi bistvenimi hranili. V tem se zgodi veliko pomembnega razvoja prvi mesec nosečnosti, zato poskusite začeti jemati predporodne vitamine (zlasti folno kislino) približno 3 mesece pred zanositvijo.
Topen v maščobah
Jemanje v maščobi topni vitamini (vitamini A, D, E in K) z obrokom, ki vsebuje maščobo ali olje, jim bo pomagal, da se raztopijo v telesu. Vaše telo bo shranilo odvečne količine za kasnejšo uporabo, zato vam jih ni treba jemati vsak dan. To je super, kajne?
Odvisno. To pomeni tudi, da je lažje povečati strupenost s prekomernim dopolnjevanjem - zato bodite previdni pri teh. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kateri odmerek je pravi za vas.
fotografija thomas brodie-sangster
Poskusite dobiti maščobe topne vitamine iz adobro uravnotežena prehranakadarkoli lahko - pomislite na sir, listnate zelenice , goveja jetra (če je to vaša stvar) in sladki krompir so vsi odlični viri.
Če morate dopolniti zaradi pomanjkanja, samo ne pozabite, da bodo majhne količine daleč daleč.
Topno v vodi
V nasprotju z vitamini, topnimi v maščobah, vaše telo ne shrani odvečnega v vodi topni vitamini . Potrebuje tisto, kar potrebuje za en dan, in vse, kar ostane, se izpere (in po stranišču). To pomeni, da morate vsak dan vnesti dovolj teh vitaminov.
Voda topni vitamini vključujejo skupino vitamina B (vseh osem, vključno s folati) in vitamin C.
Zdrava, uravnotežena prehrana vam mora dati dovolj vodotopnih vitaminov, vendar obstajajo izjeme, na primer za kadilce in ljudi s hudimi prehranskimi omejitvami. Tudi če ste noseča , dopolnitev običajnega vnosa folne kisline je pomemben način za podporo zdravju vašega dojenčka.
Tveganja
Čeprav je pomembno, da poskrbite za priporočeno količino hranil, vitaminski dodatki niso primerni za vsakogar. Z jemanjem vitaminskih dodatkov lahko obstajajo tveganja, kot so:
- Interakcije. Zavedajte se kakršnega koli nasprotja med dodatki in zdravili na recept (kot so antibiotiki ali zdravila za ščitnico).
- Strupenost. Če zaužijete preveč vitamina, je to lahko slabo za vas. FYI: V maščobah topni vitamini imajo večje tveganje za doseganje toksičnih ravni kot v vodi topni vitamini.
- Prirojene napake. Ne bi smeli podvajati dodatkov, vendar je to lahko še posebej nevarno, če ste noseči.
- Kakovost ni zagotovljena. Ker dodatki niso urejeni enako kot recepti ali celo zdravila brez recepta (OTC), se prepričajte, da dobite kakovostne dodatke.
Odvoz
Najboljši čas za jemanje vitaminov je odvisen od vrste. Poskusite jemati vitamine, topne v maščobah, z obrokom, ki vsebuje nekaj maščob ali olja, da se absorbirajo v vaše telo.
Nekateri predlagajo jemanje multivitaminov (vključno s prenatalnimi vitamini) in vodotopnih vitaminov zjutraj pred hrano ali z lahkim prigrizkom, vendar za tem ni veliko raziskav.
ivanka trump jr neto vrednost
Na splošno bo vaše telo vitamine absorbiralo drugače. Torej, če se vaše telo začne pogovarjati z vami - poslušajte.
