Jejte

Outta My Way! Hrana, ki vam bo očistila arterije in osrečila srce

Ugotovite Svoje Število Angela

Maščobne obloge in drugi odpadni delci iz hrane lahko zamašijo vaše žile. Katera hrana pa vam lahko pomaga, da se temu izognete? In zakaj je to pomembno?

No, vaše arterije s krvjo pošiljajo kisik po telesu. Ko se zamašijo, kri ne steče, kot bi morala.

Ta zamašitev lahko prispeva k aterosklerozi (oblog na stenah arterij) in bolezni srca. Nobeno od teh ni dobro, kisik pa je čudovit. To ni težka izbira.

V poročilu za leto 2021 je Ameriško združenje za srce ugotovili, da lahko dolgoročno celo nekoliko povečana raven maščobnih oblog v krvi povzroči srčne bolezni.

Sprašujete se, kakšni medicinski posegi so potrebni za čiščenje sten arterij. Ampak dobra novica je, da lahko pomagate preprečiti težavo z bolj zdravimi odločitvami o hrani, ki jo vstavite v nakupovalno košarico (in trebuh).

Sadni in zelenjavni prehod je poln skromnih živil, ki lahko ohranijo vaše srce zdravo in preprečijo nabiranje zobnih oblog v arterijah.

V nadaljevanju preberite dvojno mavrico sestavin, ki jih lahko dodate na svoj nakupovalni seznam kot artilerijsko artilerijo. Nom stran!

živila, ki vam lahko očistijo arterije iz lososa na glavi pladnja za pečenje

Claudia Totir / Getty Images

Hrana, ki pomaga očistiti arterije

Ta živila lahko pomagajo, da so vaše arterije široko odprte in super zdrave.

Jagode

Od sladke jagode do kisle brusnice , ti majhni sadeži lahko v močnem napadu očistijo arterije.

Vsebujejo polifenoli , vključno s flavonoidi. To so rastlinske spojine, ki delujejo antioksidativno, kar pomeni, da pomagajo zaščititi celice v telesu.

Flavonoidi pomagajo zmanjšati dejavnike tveganja za aterosklerozo, vključno z:

slike jenne dewan tatum

Številna hranila v jagodah lahko pomagajo telesu zmanjša vnetje , upočasni kopičenje holesterola in zaščiti pred celičnimi poškodbami. Vse te prednosti pomagajo preprečiti zamašitev arterij.

Torej hvala, hvala bobica.

Fižol

Skromen fižol. Pakirano polno topne in netopne prehranske vlaknine , lahko pomaga izboljšati razširitev arterij in zmanjša holesterol in vnetje .

Ta vsestranski rezanec receptov po vsem svetu je bil predmet raziskave kar kaže na to, da uživanje fižola lahko pomaga zmanjšati LDL holesterola , znižajo raven krvnega tlaka in izboljšajo delovanje arterij.

Fižol je lahko tudi dobro za vaše črevesne bakterije (prijazna vojska v trebuhu). Raziskave nakazuje, da bi lahko srečne črevesne bakterije podprle tudi boljše zdravje srca in arterij.

Samo, Jaz sem , ledvica, mornarica, pinto, garbanzo - rekli ste fižolu.

Ribe

Uživanje rib ima neto koristi (in ja, dobri igralci igrajo na drsni lestvici) (OK, dvojno stokanje).

Rib je veliko omega-3 maščobe , ki lahko obdrži vašo srce zdravo in zmanjšate tveganje za aterosklerozo. Raziskave je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo več rib, manjše tveganje za razvoj ateroskleroze kot tisti, ki jedo manj rib.

Veliko študij poudarjajo omega-3 maščobne kisline kot ključno sestavino, ki pomaga zmanjšati telesne odziv vnetja na maščobne obloge .

Ribe morda niso vaša jed. Morda vas skrbi glede trajnosti in ribolovnih praks. Ne zapustite se! Najdete tudi dodatke omega-3, pridobljene iz rastlinski viri kot alge, ki bodo še vedno koristile.

Paradižnikovi izdelki (vključno s paradižnikom)

Praviš paradižnik, mi pravimo inverzna povezava z bremenom aterosklerotičnih zobnih oblog . Pomen?

Paradižnik in paradižnikovi izdelki zagotavljajo likopen , spojina, ki deluje antioksidativno in protivnetno.

TO Študija 2020 ugotovili visoko raven likopena v krvnem obtoku ljudi z diabetes tipa 2 , kar kaže, da lahko paradižnik pomaga pri preprečevanju ateroskleroze.

Dieta za zdrave arterije lahko zlahka sprejme to prilagodljivo živilo (vendar kečap ne šteje).

Čebula

Ni treba jokati. Raziskave predlaga, da vam lahko pomaga mogočna čebula:

  • zmanjša vnetje
  • izboljšati raven maščob v krvnem obtoku
  • zmanjša krvni tlak
  • zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Dobra omaka!

Citrusi

Citrusi (pomaranče, satsumas, limete, limone , grenivke in kumkvati) ponujajo čudovito flavonoidi .

Te spojine so lahko učinkovite v boju proti boleznim srca in ožilja ter zamašene arterije (čeprav raziskovalci še vedno natančno sestavljajo, kako to počnejo).

Mandarino olje pomarančne lupine je pokazal potencial za preprečevanje ateroskleroze z zmanjšanjem kopičenja maščob in poškodb celic. Kako se to prevede v uživanje celuloze in soka mandarine, ni jasno. (In kdo samo stoji tam, čepi na pomarančnih lupinah?)

Začimbe

Popestrite svoje življenje - in si naberite nekaj zdravstvenih točk, ko ste že pri tem.

Raziskave kažejo več začimb bi lahko preprečilo zamašitev arterij, med drugim:

Redko boste pojedli dovolj teh začimb, da boste naredili aogromnorazlika v vnosu hranil. Lahko pa vam pomagajo zaščititi arterije in lahko poskrbijo, da je vaš okus čudovit. Torej potresemo stran.

Laneno seme

Raziskave kaže, da ima laneno seme pomemben učinek na zniževanje lipidov. Spodnji lipidi (maščobe v krvi) pomenijo manj kopičenja oblog v arterijah in več nasmehov za vaše srce (figurativno rečeno - v resničnem življenju bi bilo to čudno).

Laneno seme zagotavlja alfa-lipojsko kislino, antioksidante, imenovane lignani, in akupod vlakno , zato ga lahko dodate v svojo prehrano in tako zmanjšate tveganje za aterosklerozo.

Laneno seme je tudi protivnetno, lahko pomaga pri zniževanju holesterola in lahko celo pomagajo uravnavati srčni ritem . Torej ga potresemo po ovsenih kosmičih, ga zlijemo v smoothie ali vmešamo v nekaj jogurta.

Križnica zelenjava

Brokoli, cvetača, redkev, ohrovt, brstični ohrovt, vodna kreša in zelje spadajo med zelenjavo, ki sestavlja križarsko posadko.

Člani te raznolike skupine zelenjave so bogati s hranili in pakiraniobremenitveod koristi za zdravje , vključno z:

Zmanjšajo pojavnost kroničnih bolezni in morda pomaga preprečevati aterosklerozo . Ne zafrkavajte se s Cruciferous Crew.

Pesa

Samo pijte! Raziskave kaže, da lahko rdeča pesa podpira zdravje srca in ožilja.

Sočena, fermentirana, pečena ali v dodatku je pesa več kot le lepo obarvana korenina.

Oves

Oves in samo oves vsebuje polifenole, imenovane avenantramidi (poskusite rečitos kašo kaše ... ali pa jih pokličite na AVN-je).

AVN imajo pomemben protivnetni učinek, ki moti nastajanje zobnih oblog. AVN-ji imajo tudi vazodilatacijski učinki , kar pomeni, da pomagajo razširiti krvne žile in dajo krvi več prostora za pretok.

Poznate tiste trenirke z elastičnim pasom, ki ste jih že leta radi? Oves lahko daje vašim žilam enak prijeten občutek.

Oreški in semena

Raziskave kaže, da lahko oksidativni stres poslabša zamašene arterije. Uživanje hrane s celim kupom prehranskih antioksidantov lahko zmanjša oksidativni stres - in oreški spadajo v to kategorijo. Te antioksidanti lahko vstavite zatič v razvoj oblog.

Iz manj zdravega prigrizka je vredno preiti na oreščke, ker ti zagotoviti :

Listnate zelenice

Močno do konca, če pojeste špinačo. Študije nazaj Popajjeva potrditev te listnate zelenice.

Listnata zelenjava, kot so špinača, zelena solata in blitva, lahko vašemu srcu okrepi zdravje, zaradi katerega lahko oljčna ojla izgubi občutek.

Olivno olje

Poglejte to - še ena naključna referenca Popaja.

Ne Sredozemsko kuhinja je popolna brez steklenice oljčnega olja. Ta zdrava maščoba se pojavlja tudi v številnih člankih o preprečevanje bolezni srca in ožilja .

Študije predlagajte, da lahko vključitev ekstra deviškega oljčnega olja v svojo prehrano zmanjša vnetje in druge zaplete zamašenih arterij. Raziskovalci to pripisujejo - uganili ste - visoki vsebnosti polifenola.

Kakav in temna čokolada

Če ste loco za kakav , z veseljem boste slišali, da gre za obilen vir rastlinskih spojin.

Kakavovi polifenoli povzročajo, da vaše telo sprošča dušikov oksid, naravno prisotno spojino, ki ima pri tem ključno vlogo sproščujoče krvne žile za izboljšanje cirkulacije.

Kimchi

Kimchi je priloga k fermentirani zelenjavi, pogosti v korejski kuhinji. Po navedbah a 2018 pregled , ima antioksidativne, protivnetne in znižujoče lipide.

Čaj

Britanci slovijo po tem, da navajajo prednosti skodelice o ’cha (in po tem, da so jo ukradli iz drugih držav, a to je za drug članek).

Zelena, črna , in (če se vam zdi modno) hibisku s čaji so v laboratoriju dobili vse točke za svoje lastnosti čiščenja arterij (in čiščenja neba).

Aktivne spojine v zeleni in črni sorti se imenujejo katehini. Tisti v hibiskusu se imenujejo antocianini. Oba imata koristi za vaše žile.

Priklopi kotliček, ljubezen.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Nekatera živila so nominalna ne-ne za zdravje arterij.

Rdeče in predelano meso

Nekateri pravijo, da je pot do srca skozi želodec. Glede na številne raziskovalne študije v a Pregled leta 2020.

Uživanje rdečega mesa je povezano z zdravjem črevesja, kar je lahko povezano z zdravjem srca in arterijskimi oblogami - na slab način.

Črevesje je lasten ekosistem, ki uporablja hranila in proizvaja stranske proizvode na mikroskopski ravni. Ko jeste in prebavite rdeče meso, bakterije, ki živijo v črevesju uporabite tudi kot gorivo.

Spojine, značilne za rdeče meso, povzročajo, da bakterije v črevesju proizvajajo nekatere stranske proizvode, ki jih imajo študije povezan z aterosklerozo in drugih srčno-žilnih vprašanj.

Predelana hrana

The USDA opredeljuje predelano hrano kot tisto, ki je spremenila svoje naravno stanje.

Obdelava vključuje:

  • ogrevanje
  • pasterizacija
  • konzerviranje
  • zmrzovanje
  • sušenje
  • dehidriranje
  • dodajanje konzervansov, arom in drugih aditivov za živila

Razmislite, koliko ima obdelava spremenila hranilno vrednost hrane. Kadar je mogoče, je dobro izbrati manj obdelane možnosti.

Ultrapredelana hrana - tista, v kateri je živilska snovzelodrugačne od surovih sestavin - imajo veliko višje ravni spojin, ki so pogosto povezane s srčnimi boleznimi.

Raziskave nakazuje, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo predelane hrane podvoji tveganje za zamašitev arterij. * Šelestenje se začne, ko se vrečka Cheetos počasi vrača nazaj v grmovje ... *

Rafinirani ogljikovi hidrati

Rafinirani ali 'preprosti' ogljikovi hidrati ali imajo naravno malo prehranskih vlaknin in hranil ali pa so med predelavo izgubili koristna hranila in vlaknine.

TO poročilo od leta 2020 pravi, da uživanje manj rafiniranih ogljikovih hidratov bistveno vpliva na čiste arterije.

Če imate preveč krvnega sladkorja, ki piha skozi vaše žile, lahko stene arterij postanejo šibkejše, bolj puščajo in bolj tvegajo kopičenje zobnih oblog. Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov za živila z več vlakninami ne bo le pomagala vašemu srcu in črevesju, temveč vas tudi obdržala občutek sitosti dlje ! (In so okusne.)

Alkohol

Raziskave kaže, da je treba veliko uživanje alkohola in popivanja so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca.

Justice Smith starost

Če želite to tveganje nadzorovati, CDC priporoča da moški omejijo vnos alkohola na dve ali manj pijač na dan, ženske pa se držijo ene ali manj pijače na dan.

Recepti, ki uporabljajo živila za čiščenje arterij

Zajtrk

Kvadrati za zajtrk iz jabolčnega lana

Pripravite si dan za zdravje srca s temi prigrizki, bogatimi z vlakninami, pakiranimi s cimetom, oreščki in lanenim semenom.

Smuti iz borovnic in kakava

Pihajte jutranji blues s to okusno pijačo iz jagodičja.

Kosila

Fižolove solate

V škatlo za kosilo pospravite nekaj.

Zdravi tacos ribjega brokolija

Vsebujejo štiri živila, ki vam lahko pomagajo očistiti arterije, ki jih je tudi hitro pripraviti.

Večerje

Pečene ribe z bučkinim farrojem in paradižnikovo tapenado

Squisito! Ta hitri mediteranski obrok vam bo dal čas, da vadite italijanščino .

Tradicionalni kimchi

Kimchija ne bi mogli priporočiti za zdravje srca, nato pa vas pustimo visi brez odličnega recepta.

Odvoz

Trideset milijonov odraslih v ZDA prejela diagnozo bolezni srca leta 2018. Leta 2020 je bila bolezen srca vzrok smrti številka ena po vsem svetu.

Z enostavnimi spremembami tega, kar jeste, bi se lahko izognili tej pogosti zdravstveni težavi. Ko je na izbiro toliko živil, ki lahko spodbujajo bolj čiste arterije, obstajajo odlične možnosti za vsak apetit.

Če lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni tako, da pojeste nekaj fižola ali popijete kakšen kakao, zakaj ga ne poskusite?