Ugotovite Svoje Število Angela
Torej ste storili vse, kar je bilo v vaši moči, da se izogibate prehladi v pisarni (prekleto, Linda!) In celo poskrbeli, da vas bodo letos prejeli gripo. Toda kljub trudu ste zdaj nekaj dni brutalno obtičali na kavču - uf.
Ne glede na to, ali gre za navadno staro prehlado, želodčno virozo ali mamo gripe, čas je, da se založite s hrano in pijačo, ki vas bo v kratkem vrnila v top-top obliko.
Hraniti prehlad, stradati vročino?
Poznate tisti stari rek 'Nahrani prehlad, straši vročino'? Študija iz leta 2016 na Yaleu je pokazala, da lahko prehranjevanje pomaga v boju proti virusnim okužbam, post pa v boju proti bakterijskim okužbam. Wang A, et al. (2016). Nasprotujoči si učinki metabolizma na tešče na toleranco tkiva pri bakterijskih in virusnih vnetjih. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Toda počakajte sekundo. Omeniti velja, da je bila študija narejena na miših, okuženih z glicinijo in gripo, in ne na ljudeh. Preiskovanci so uživali tudi prisilno hranjeno glukozo (sladkor), sestavino na našem seznamu ne-ne. Torej, dokler ne opravimo več raziskav, vam v nobenem primeru ne moremo zagotovo povedati.
Ampak kaj minarediveste, da vaše telo potrebuje vsaj nekaj hrane, ko ste bolni. Ne glede na to, kako grozno se počutite, pomembno je, da se držite rednega urnika prehranjevanja, saj uživanje manj kalorij kot običajno lahko omeji sposobnost vašega telesa, da se pozdravi.
Priporočamo uživanje majhnih, pogostih obrokov hrane. Poslušajte svoje telo, da ugotovite, kdaj ste dejansko lačni. Tako lažje vzdržujete stalno oskrbo z gorivom, medtem ko si telo opomore.
Najboljša hrana na tem seznamu vas bo hidrirala, telesu dodala dodatno energijo in hranila, da boste ostali močni, ne da bi poslabšali razdraženi želodec ali zamašen dihalni sistem.
Naslednjič, ko se počutite pod vremenskimi vplivi, poskusite nekaj teh živil vključiti v svojo prehrano, da boste hitreje - ali vsaj bolj udobno - okrevali.
Najboljša hrana za prehlad ali gripo
Najboljši način prehlada je, če pijete veliko tekočine in jeste hrano, ki se bori proti flegmu. Tu je nekaj zmagovalcev.
Juha na osnovi juhe
Ta ni samo zgodba starih žena - piščančji rezanci lahko dejansko pomagajo pomiriti prehlad.
Za začetek juha vsebuje vitamine, minerale in elektrolite, ki jih boste potrebovali, če ste se potili. Poleg tega je mejna študija iz leta 1978 pokazala, da vroča juha pomaga ohranjati vlažnost nosnih prehodov, preprečuje dehidracijo in se bori proti vnetjem v grlu.Saketkhoo K, et al. (1978). Učinki pitja tople vode, hladne vode in piščančje juhe na hitrost nosne sluzi in odpornost proti nosnemu zraku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Vroč čaj
Pitje čaj (zlasti kitajske, japonske ali ameriške sorte), ko ste pod vremenom, lahko telesu pomaga pri boju proti okužbam. Za to so zaslužne naravne spojine v čaju, zlasti zeleni čaj, ki se borijo proti bakterijam. (2014). Antimikrobne možnosti zelenega čaja. 10.3389 / fmicb.2014.00434
Poleg tega tople tekočine lahko pomirijo vneto grlo in ublažijo zastoje. Sveže skuhan čaj ali vroča voda z limono je idealen za ohranjanje hidracije in pomoč pri zamašenem nosu.
Citrusi
Medtem ko vitamin C, ki ga v velikih količinah najdemo v citrusih, ne more nujnozdraviraziskave, ki so povzele 29 preskušanj, so pokazale, da lahko pomaga pri zmanjševanju dolžine in resnosti prehladov pri odraslih in otrocih. Hemilä H, et al. (2013). Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Še več, sadje, kot so pomaranče, limone, grenivke in limeta, vsebuje flavonoide, za katere raziskave kažejo, da imajo antioksidativne, protivirusne in antibakterijske lastnosti. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoidi - viri hrane in koristi za zdravje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Poledice
Če ostanete pravilno hidrirani, medtem ko ste bolni s prehladom v prsih, lahko redčite sluz in zmanjšate zastoje. Ker je bolje jesti celo sadje kot ga piti,polediceso odličen način za hidracijo.
Kot bonus so še posebej enostavni za vaše grlo. Kupite takšne, narejene iz 100-odstotno celega sadja. Dodatne točke, če si doma naredite zdrave.
Začinjena hrana
Zaradi začinjene hrane vam lahko teče nos in solzijo oči, so pa tudi učinkoviti naravni dekongestivi. Uživanje čili paprike, vasabija ali hrena lahko pomaga pri lajšanju simptomov zastojev.Van Gerven L, et al. (2014). Zdravljenje s kapsaicinom zmanjšuje hiperreaktivnost nosu in prekomerno izražanje prehodnega potencialnega receptorja kationov poddružine V, receptorja 1 (TRPV1) pri bolnikih z idiopatskim rinitisom. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Najboljša hrana za razdražen želodec
Ko gre za težave z želodcem (ki lahko spremljajo gripa ), uživanje mehke, lahko prebavljive hrane in ohranjanje hidracije so najboljše strategije za hitro okrevanje. Tu je nekaj vaših najboljših stav.
Krekerji in toast
Če objemate porcelanski prestol (ali boste kmalu začeli), si zapomnite to pravilo: bolj bleščeče, tem bolje. Navadni, neslani krekerji; žita; preste; in toast sta preprosta hrana, ki je enostavna za želodec.
Ni povsem jasno, zakaj je tako, morda pa gre za vonj. Študije kažejo, da hrana z močnim vonjem prispeva k slabosti.Marx W, et al. (2016). Slabost in bruhanje zaradi kemoterapije: pripovedni pregled za informiranje o dietetični praksi. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banane
Banane so lahko prebavljive in bogate s kalijem, ki se pogosto izčrpa med napadi znojenja, bruhanja ali driske.
zakaj me je poljubil če sva samo prijatelja
Poleg tega je ena študija pokazala, da pektin (vrsta v vodi topnih vlaknin, ki jo najdemo v sadju) lajša prebavne stiske in vnetja pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja. Xu L, et al. (2015). Učinkovitost pektina pri zdravljenju driske s prevladujočim sindromom razdražljivega črevesja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ingver
Ingver že dolgo preučujejo zaradi njegovih blažilnih lastnosti v želodcu. Številne študije so pokazale, da je ingver učinkovit pri preprečevanju in zdravljenju slabosti in drugih želodčnih bolezni, kot so zaprtje, napihnjenost in bruhanje.Lete I, et al. (2016). Učinkovitost ingverja pri preprečevanju slabosti in bruhanja med nosečnostjo in kemoterapijo . DVE: 10.4137 / IMI.S36273
Pitje ingverjevega čaja ali ploščatega ingverjevega ale (da ne bi motili želodca s karbonizacijo) vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani, medtem ko lajšate težave s trebuhom.
Najslabša hrana za jesti, ko ste bolni
Začinjena in kisla hrana
Medtem ko je začinjena hrana lahko dobra za čiščenje zamašenega nosu, je lahko na trebuhu groba. To je zahvaljujoč močni sestavini, imenovani kapsaicin, ki lahko moti prebavni trakt.
Enako velja za citruse. Vitamin C je lahko koristen pri prehladno podobnih simptomih, vendar sadje, kot so grenivka, pomaranče in limone, lahko tudi draži sluznico želodca in povzroči več bolečin in nelagodja. Izogibajte se obojim, če imate želodčne težave.
Sladkarije
Če bi kdaj obstajal čas za udobno hrano, bi bilo slabo v postelji, kajne? Toda visok vnos sladkorja lahko prispeva k vnetju in zmanjšanemu imunskemu odzivu. Čeprav se vam zdi, da je dobra ideja, je najbolje, da jo preskočite, ko se počutite pod vremenom. Raatz S, et al. (2015). Uživanje medu, saharoze in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze povzroči podobne presnovne učinke pri osebah, ki so tolerantne na glukozo in so nestrpne. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
zrela mama samohranilka
Mastna hrana in rafinirani ogljikovi hidrati
Prenesite hamburgerje in krompirček. Mastna hrana, kuhana v delno hidrogeniranih rastlinskih oljih, vsebuje umetne transmaščobe. Te maščobe znižujejo HDL ('dober') holesterol v telesu in povečajo vnetne markerje - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko ste bolni. [Mohsen M, et al. (2017). Vnetni markerji so pozitivno povezani s serumtrans-maščobnimi kislinami pri odrasli ameriški populaciji. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Mogoče bi tudi odrezal žemljico. Študije so pokazale, da rafinirani ogljikovi hidrati (beli kruh, testenine, palačinke) povzročajo oster inzulinski skok in v telesu povzročajo vnetja. Bhaskar B, et al. (2016). Smrt zaradi ogljikovih hidratov: dodani sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja pri azijskih Indijancih . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mleko (morda)
Žirija še vedno ni na tem. Mnogi verjamejo, da pitje mleka spodbuja nastajanje sluzi v pljučih, toda študija iz Avstralije iz leta 2019 je pokazala, da to morda ne drži.Balfour-Lynn IM. (2019). Mleko, sluz in miti. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Tudi če vaša sluz ne jede na mlečnih izdelkih, tekstura mleka v kombinaciji s slino lahkočutitidebel in neprijeten v ustih. Če vas to moti ali če imate znano alergijo na mlečne izdelke, se izogibajte mleku, medtem ko ste bolni.
Odvoz
Bolnost je način, kako vam telo sporoča, naj počasi. Dol. Prav. Zdaj. Seveda je moteče, a služi tudi precej velikemu namenu - vrniti vas v stanje ravnotežja.
Torej častimo to. Tvegate, da boste slišali kot vaša mati: veliko si počivajte, bodite hidrirani in napolnite svoj krožnik z veliko hranilno bogate hrane, mali. Mogoče celo vtaknite serijo Netflix (ali pet). Kmalu se boste postavili na noge.
