Ugotovite Svoje Število Angela
Pokrij si usta, razkuži roke in skrij svoje otroke! Sezona gripe se je začela. Medtem ko je vseprisotna (in morda grozljiva) gripa odvzeta Najboljši način da ne bi zbolel, ni nihče popolnoma imun. Zato je pomembno, da so vsi dobro obveščeni in pripravljeni na boj proti kugi.
Treba vedeti
Bolezen, ki jo vsi poznamo pod enim izrazom - »gripa« - lahko dejansko povzroči več različnih sevov virusov, od katerih ima vsak svoje posebne lastnosti. Najvidnejši letošnji sev (doslej) se imenuje H3N2, pravi Martin S. Hirsch , MD, višji zdravnik v Službi za nalezljive bolezni v splošni bolnišnici Massachusetts in profesor medicine na medicinski šoli Harvard.
H1N1 sev 'prašičje gripe' še vedno obstaja, a na srečo je bilo letošnje cepivo proti gripi oblikovano za zaščito pred štirimi sevi virusa gripe, vključno z virusi, podobnimi H1N1, pravi Hirsch.
Se bojite, da ste okuženi? Simptomi gripe običajno vključujejo: vročino (aliobčutek vročine ali mrzlica), kašelj, vneto grlo, izcedek ali zamašen nos, bolečine v mišicah ali telesu, glavoboli, utrujenost, bruhanje in driska (pogostejši pri otrocih). Medtem ko se večina teh sliši podobno prehladu, bodite pozorni na triado vročinskih občutkov, bolečin v mišicah in kašlja, pravi Hirsch.
Iščete kontrolni znak? Kašelj je še posebej značilen - v nasprotnem primeru ste morda le na območju prehlada, pravi Stephen Turner , MD, zdravstveni direktor na Mount Sinai Brooklyn Heights.
Na žalost, če se počutite dobro (ali preprosto ne grozno), ne pomeni nujno, da ste na jasnem, pa tudi ne vsi okoli vas. Turner pravi, da je dejansko možno, da oseba prenaša gripo na nekoga drugega, še preden sploh ve, da je bolna. The nalezljivo obdobje običajno se začne en dan, preden se človek začne vohati, in traja do teden dni po tem, ko je začel kazati simptome.
Zmaga nad virusom - vaš akcijski načrt
Ne glede na to, ali že vohate ali se želite samo preprečiti, da bi zboleli, tukaj so naši znanstveno podprti nasveti, ki vam bodo pomagali ostati zdravi v tej sezoni gripe.
vaje, ki jih lahko izvajate doma
Da bi preprečili okužbo
1. Poskrbite za gripo in si jo oglejte zdaj.
CDC priporoča, da vsi, starejši od 6 mesecev, dobijo cepivo proti gripi, Turner pa pravi, da je to še posebej pomembno za ljudi, starejše od 65 let, mlajše od 5 let, nosečnice ali osebe z astmo, emfizemom ali kronično pljučno boleznijo (tj. Tiste z višjo tveganje za zaplete). Učinkovitost se razlikuje, čeprav Hirsch pravi, da je običajno, da bodo tisti, ki prejmejo cepivo, približno 50 do 70 odstotkov manj verjetno pozneje potrebovali zdravljenje gripe. Odvzem gripe lahko najdemo v številnih lekarnah ali v zdravniških ordinacijah in še ni prepozno, da bi ga vzeli: CDC pravi, da se ljudje lahko (in bi morali) cepiti, dokler virusi gripe krožijo (že oktobra in šele maja), vendar traja približno dva tedna po prejemu cepljenja, da zagotovi zaščito pred gripo. Medtem ko Turner pravi, da imajo pomembni ljudje realna pričakovanja glede cepiva proti gripi (ni nujno, da vas v celoti preprečujejo ), koristi močno odtehtajo neprijetne občutke. »Ni nujno, da je 100-odstotno učinkovit - morda se skrajša trajanje bolezni ali skrajša resnost bolezni. Imuniteta je boljša kot nobena imuniteta. '
2. Poiščite zaprto oko.
Študije kažejo, da lahko celo nekaj dni pomanjkanja spanja oslabi imunski sistem. Nevroimunološki vidiki spanja in izgube spanja. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Seminarji iz klinične nevropsihiatrije, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Pridobite si teh sedem do devet ur na noč, da bo ta protitelesa čim močnejša!
tom riley neto vrednost
3. Izogibajte se bolnim ljudem.
(In držite se proč od zdravih ljudi, če ste bolni.) Način prenosa gripe je prek dihal, kar pomeni, da vstopi bodisi skozi nos ali usta človeka, pravi dr. Justin Davis, vodja medicine pokličite medicinske službe pri FirstLine Medical. Če ste torej na razdalji treh metrov, da nekdo polovično pokrije svoj kašelj, lahko delci vstopijo neposredno v vas in okužijo tudi vas.
4. Roke ne približujte obrazu.
Turner pravi, da se dotik okužene površine (na primer gumba za vrata, turbinera podzemne železnice ali mize v knjižnici) in nato dotik lastnih ust, oči ali nosu lahko povzroči in povzroči bolezen. Če želite biti še posebej proaktivni (ali imeti bolnega sostanovalca), svetuje tudi, da nekajkrat na dan obnesete robček Lysol na skupne površine.
5. Umijte si roke.
Uporabite milo in toplo vodo. Če v bližini ni umivalnika, uporabite razkužilo za roke na alkoholni osnovi, ki naj bi pomagalo ubiti nekaj grozljivih plazov, ki se zavijejo na naše številke. In medtem ko je razkužilo še vedno sveže na vaših rokah, primite za kljuko, da ubijete vse pritekajoče mikrobe, pravi Davis.
6. Držite se zdrave hrane.
Številne naše najljubše superhrane so polne antioksidantov in hranil, ki naj bi krepile imunski sistem in krepile zdravje. (Potrebujete nekaj navdiha? Oglejte si teh 30 receptov za super hrano.) Pomembne so tudi ustrezne beljakovine, pravi strokovnjak za področje Greatist, dr. Doug Kalman. Naš imunski sistem poganjajo beljakovine, zato je ključnega pomena vzdrževanje prehrane z vsaj 12 do 15 odstotki beljakovin.
7. Vadite!
Vadba lahko ohranja ta imunski sistem močan. Ena študija je redno zmerno vadbo povezala z zmanjšanim tveganjem za okužbo (v primerjavi s sedečim stanjem). A to še ne pomeni, da je dobra ideja, da se odpravite na 25 milj, če se počutite pod vremenom: druge raziskave kažejo, da lahko intenzivna vadba dejansko poveča tveganje za okužbo, zato se držite zmerne vadbe, če čutite, da kihanje prihaja naprej.Vadbeni stres poveča dovzetnost za okužbo z gripo. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Možgani, vedenje in imuniteta, 2008, junij; 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref In ja, obstaja preveč bolezni, da bi se izšlo: če se ukvarjate le z vohanjem ali vneto grlo, bi morali v telovadnico varno iti, če pa gre za zastoje v prsih, bolečine v telesu ali bolečina v trebuhu, ki vas je spustila, je verjetno najbolje, da se podate na klop, dokler se ne počutite bolje. Če se odločite za znoj, se izogibajte tudi mikrobom v telovadnici.
8. Nehajte kaditi.
Kajenje lahko ovira naš dihalni sistem (duh) in zmanjša imunski odziv. V resnici je ena študija pokazala, da je nadzor izpostavljenosti cigaretnemu dimu ključnega pomena za zmanjšanje tveganja okužbe z gripo pri odraslih. Kajenje in okužba cigaret. Arcavi L, Benowitz NL. Arhivi interne medicine, 2004, december; 164 (20): 0003-9926. (Še en razlog, da opustite kajenje zaradi lastnega zdravja in zdravja ljudi okoli sebe!)
neri oxman vroče
9. Ostanite hidrirani.
Kalman poudarja pomen izogibanja dehidraciji, saj lahko negativno vpliva na imunski sistem. Vzdrževanje pravilno hidrirane snovi je bistvenega pomena za številne telesne funkcije, vključno z ustreznim transportom hranil, uravnavanjem telesne temperature in prebavo, lahko pa tudi olajša razbremenitev. Kljub temu znanstveno ni dokazano, da pitje tekočin v enem zamahu premaga bolezen, zato se ne zanašajte na to kot na zdravilo.
Če zboliš
1. Ostani doma.
Po navedbah CDC so ljudje praviloma nalezljivi dan pred začetkom simptomov in vsaj pet dni po zbolevanju. Če se ne počutite stoodstotno, se postavite v karanteno za dobro celotnega človeštva. In v dobro svojega sostanovalca se izogibajte skupnim brisačam za roke - Davis pravi, da je okužba nekoga potrebna le ena izpostavljenost.
2. Razmislite o protivirusnem zdravilu.
Če ste kot pes bolni in potrebujete več olajšanja kot steklenica ingverjevega piva in nekaj neslanih krekerjev, se pogovorite s svojim zdravnikom o receptu za protivirusno zdravilo, ki bo pomagalo zmanjšati simptome in skrajšati 'resnično norih'. čas za dan ali dva (lahko tudi pomagajo preprečiti resne zaplete, povezane z gripo, kot je pljučnica). Čeprav je najbolje, da jih začnete izvajati v dveh dneh po tem, ko zbolijo, lahko vseeno olajšajo, če jih sprejmejo pozneje - nikoli ni prepozno. In če je vaš sostanovalec ujet, ne oklevajte poklicati svojega zdravnika in mu razložiti situacijo - pravi Turner da lahko, če jemljete protivirusno zdravilo enkrat na dan 10 dni, znatno zmanjša možnosti za gripo.
3. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin.
Zdravila brez recepta, kot sta acetaminophen (Tylenol) in ibuprofen (Advil, Motrin), lahko pomagajo znižati vročino.
4. Privoščite si veliko počitka.
Pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski sistem, kar ne pospeši ravno časa okrevanja (še posebej, če smo že bolni). Nevroimunološki vidiki spanja in izgube spanja. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Seminarji iz klinične nevropsihiatrije, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. Nadaljujte s ciljanjem tistih sedem do devet ur na noč (ali več!), Ki bodo telesu pomagali v boju proti bolezni.
5. Pijte veliko tekočine.
Zaradi vročine, prekomernega potenja ali bruhanja je enostavno dehidrirati. Pijte veliko tekočine - tudi tople (da, piščančja juha šteje - in tukaj je 31 naših najljubših receptov!). Voda ali čaj je odličen, če pa bruhate ali imate visoko vročino, je pametno, da elektrolite napolnite s športno pijačo ali pijačo z okrepljeno elektrolitsko pijačo, kot je Pedialyte.
6. Ne tvegajte.
Če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo (ali če imate kakršne koli druge osebne razloge za zaskrbljenost), se obrnite na zdravnika. Kadar niste prepričani, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
