Vitamin E: vse prednosti E-xcitinga

Vitamin C dobi veliko zaslug. Toda vitamin E je tudi odličen antioksidant, ki vaši prehrani lahko doda lepotne učinke.

Pojasnjujemo prednosti, prehrano in pomanjkljivosti vitamina E.

Andres Victorero / Getty Images

Prednosti in uporabe

Vitamin E prinaša kup koristi (a nekateri imajo več raziskav, ki jih podpirajo kot druge).

Možne koristi za kožo

Veliko izdelkov za kožo vsebuje vitamin E (in to z dobrim razlogom!). Tu je razčlenitev možnih koristi.

• Hiperpigmentacija. Študija iz leta 2016 ugotovil, da je vitamin E (brez drugih dodanih sestavin, ki bi lahko pomagale) minimalno učinkovit pri zmanjševanju tistih nadležnih temnih madežev na koži. Ni veliko dokazov, ki bi to potrjevali, čeprav obstajajo anekdotna poročila.
• Gube. Ugotovitve a 2013 lit pregled predlagamo, da lahko vitamin E - in druge sestavine, bogate z antioksidanti - pripomorejo k odložitvi nastanka teh nadležnih gub.

Nekateri ljudje trdijo, da vitamin E lahko zdravi brazgotine na aknah. Toda v podporo temu ni veliko raziskav.

Vsebnost antioksidantov

Vitamin E vsebuje osem spojin (štirje tokoferoli in štirje tokotrienoli).

piercing za bradavice rooney mara

Alfa-tokoferol je tista, ki jo vaše telo najpogosteje uporablja. Pregled študij iz leta 2005 kaže, da je tam zgoraj z najmočnejšimi v maščobi topnimi antioksidanti v naravi.

Woot! Ti antioksidantimajapomoč zaščititi vaše celice iz prostih radikalov (toda ta pregled študij je že pred časom in so našli mešane rezultate)

Dolgo živeče celice

The antioksidativne spojine vitamina E lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu okrepiti.

Vašim celicam lahko pomaga tudi v boju proti prostim radikalom, ki jih imajo možne povezave do raka in prezgodnjega staranja.

Zaščita pred okoljskimi dejavniki

Vitamin E vam lahko pomaga zaščitite svoja pljuča zaradi onesnaženja zraka. Leto 2014 študij alfa-tokoferol povezal z izboljšanim delovanjem pljuč pri odraslih.

Še dobra novica: Kombinacija vitaminov E in C bi lahko pomagala zaščititi vi iz sončni UVB žarki . ️

Druge možne ugodnosti

Vitamin Emordatudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka . Potrebne so dodatne raziskave in dejansko nekatera preskušanja kažejo, da dodatki vitamina E lahko povečajo tveganje za nekatere vrste, na primer rak na prostati .

TO Študija 2002 ugotovili, da lahko dolgotrajni vnos vitamina E zmanjša smrt zaradi raka na mehurju. Toda glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) , več raziskav je nujno za natančno povezovanje vitamina E s preprečevanjem raka.

Poleg tega je vitamin E lahko koristen za zdravje srca. Študije kažejo, da bi lahko zaščitil srčne arterije (srčne?) pred strdki.

Viri hrane

Veliko nom-nom ima zajetno vsebnost vitamina E.

Glavni viri hrane

Razmetali smo mizo najboljša hrana za vsebnost vitamina E. .

Ideje za prigrizke

Ne bojte se ustvarjalnosti z vitaminom E. Veliko oreškov in hranljivih olj vam pomaga povečati raven vitamina E.

Tu je nekaj nasvetov za okus - z veliko začetnico E.

• Ena porcija sončničnih semen vsebuje več kot 20 miligramov vitamina E - več kot dnevni priporočeni vnos (RDI). Za soljeno, hrustljavo spodbudo potresemo nekaj solat.
• Nosh na oreščkih, ko potrebujete hiter prigrizek. Mandlji , arašidi ali lešniki so dobra izbira.
• Dodajte žlico olja iz pšeničnih kalčkov domače juhe in kruh.
• Začnite dan z a smuti iz kivija in manga z mandljevim mlekom . Pomagal vam bo doseči RDI pred kosilom.

Priporočen vnos

Pri vnosu vitamina E gre predvsem za ravnovesje. Tukaj je opisano, kako obdržati svoje ravni.

Smernice

To je toliko vitamina E ameriški Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da dobite na dan:

Pomanjkanje vitamina E

Razen, če je vaša prehrana zelo dobra z malo maščob , verjetno dobite dovolj vitamina E s hrano. Osnovno zdravstveno stanje je bolj verjetno, da bo povzročilo pomanjkanje vitamina E, saj bo telesu preprečilo absorpcijo maščob.

To lahko vključuje:

• holestaza
• cistična fibroza
• Crohnova bolezen
• kronični pankreatitis
• sindrom kratkega črevesa
• primarna biliarna ciroza

PSA: Kronična onesnaženost zraka, kajenje ali dolgotrajno izpostavljanje soncu lahko izčrpajo zaloge vitamina E v telesu. To bi lahko povzročilo tudi pomanjkanje.

Simptomi pomanjkanja vitamina E

Če ne dobite dovolj vitamina E, lahko pride do:

• težave z vidom
• zmanjšana koordinacija
• živčne težave, kot je periferna nevropatija
• bolečine v mišicah ali šibkost
• zmanjšani imunski odzivi

Ali lahko zaužijete preveč vitamina E?

Čeprav ima vitamin E veliko prednosti, lahko preveč povzroči zdravstvene težave.

Ali lahko OD na vitamin E?

Preveliko odmerjanje vitamina E s hrano je redko. A z dodatki je mogoče pretiravati. Ne vzemite več kot 1.000 miligramov na dan .

Neželeni učinki in simptomi

V redkih primerih lahko vitamin E povzroči:

• izpuščaji (za ljudi z alergijo na vitamin E)
• utrujenost
• slabost
• krči
• glavoboli
• zamegljen vid
• koncentrirana luška (aka kreatinurija)

Jemanje preveč vitamina E lahko vpliva tudi na strjevanje krvi. Višji odmerki lahko ogrozijo resnejše neželene učinke, kot je hemoragične kapi .

Ali je olje vitamina E dobro za vas?

Možno je koncentrirati vitamin E v lokalno olje. Nekateri gledalci trdijo, da blaži luščenje, srbenje in suhost. Vendar ni veliko raziskav, ki bi to nakazovale olje vitamina E zagotavlja več koristi kot peroralni dodatki.

Vendar pa je olje vitamina E lahko dober naravni konzervans v izdelkih, kot so balzami za ustnice.

Čeprav je potrebnih več raziskav, obstaja nekaj študij, ki kažejo obetavne rezultate. A 2016 študija ugotovili, da lokalni vitamin E zmanjšuje simptome luskavice. Tomordatudi zmanjšajte tveganje za brazgotine , saj je odlična vlažilna krema.

Kaj pa tablete?

Olje vitamina E je na voljo tudi v obliki kapsul. Obstaja malo raziskav, ki bi dokazale, da so te tablete boljše za vas kot tradicionalni dodatki.

Je varno?

Največje tveganje za olje vitamina E je alergijska reakcija. Lahko draži kožo in povzroči vnetje ali izpuščaj. Def do a test popravka preden vsega položite.

Ko kupujete izdelke z vitaminom E, je pomembno, da izberete visokokakovostne dodatke, ki so preizkušeni na čistost.

Čeprav dodatke spremlja FDA, niso tako strogo urejeni kot farmacevtski izdelki, kar pomeni, da dodatki niso vedno varni in učinkoviti. Zato je nujno, da se pred začetkom novega dodatka posvetujete s svojim zdravnikom in vedno izberete blagovne znamke, ki jim zaupate.

Odvoz

Zaradi antioksidativnih lastnosti vitamina E je bistven del zdravega načina življenja. Ščiti vaše celice pred prostimi radikali in lahko vaš imunski sistem dvigne navzgor.

Poskrbite, da boste uživali zdravo in se prej pogovorite s svojim zdravnikom jemanje dodatka . Najbolje je, da večino vitamina E zaužijete s prehrano.