Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Tudi najbolj ekstrovertirani med nami lahko postanejo domača telesa (hvala,COVID-19). Ker se mnoga naša osebna in službena življenja zdaj odvijajo v udobju naših domov, je enostavno, da smo podlegli klicu kavča. Kateri so najboljši načini, kako ves dan ostati aktiven doma?
Ne pozabi! Ne glede na to, ali delate od doma ali preprosto živite v svojem najboljšem karantenskem življenju, imamo na voljo številne zabavne in enostavne načine, kako biti ves čas v bližini, ko ste doma.
Westend61 / Getty Images
Pravi pogovor: Kako aktivni bi morali biti vsak dan?
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), vsak teden bi morali imeti najmanj 150 minut telesne aktivnosti. To se morda zdi zastrašujoče število, toda če ga razčlenite, dobite 30 minut na dan v 5 dneh vsak teden.
Pomembno je, da ostanete aktivni, še posebej, če lahko velik del dneva sedite za mizo (ali kuhinjsko mizo ... ali kavčem ...). Poleg vzdrževanja kondicije vam lahko redna telesna dejavnost koristi na številne načine, vključno z:
- izboljšanje zdravja možganov
- ohranjanje ali hujšanje
- krepitev mišic
- krepitev imunskega sistema
Načini, kako ostati aktiven, ko ste zaljubljeni doma
1. Sprehodite se ven
Ali zunaj ali okoli hiše, hoditi je odličen način za premikanje telesa. Verjetno ste že slišali za (ali že sodelujete!) Štetje dnevnih korakov, kar je odličen način za sledenje hoji (ali teče , ali premikanje) vsak dan dovolj.
Koliko korakov potrebujete? Po navedbah študija iz leta 2011 , zdravi odrasli so dnevno opravili med 4.000 in 18.000 koraki. Z uporabo teh ugotovitev bi si morali prizadevati za sladko točko 10.000 korakov na dan (ali približno 5 milj).
2. Pridobite si psa
Ne rečemo, da pojdite ven in si vzemite psa RN, če pa ste že razmišljali o tem, da bi ga dobili, vam lahko resnično pomaga pri vaši aktivnosti.
Biti aktiven je bistvenega pomena za vse pse in imeti psa zagotavlja, da ste tudi vi aktivni.
Ne glede na to, ali jih peljete na sprehod, jih preganjate po dvorišču ali se jim preprosto poskušate izogniti, ko dobijo zoomije, vam lastništvo psov lahko pomaga, da ste odgovorni zase in za čas aktivnosti svojega kosmatega prijatelja.
3. Vse očistite
Čiščenje je najvišja dvojna naloga. Ne samo, da dobite domačo piko na i, ampak je tudi odličen način, da se premikate, ko usmerjate svojo notranjost Monica Geller .
Dejavnosti, kot je čiščenje kadi ali sesanje dnevne sobe, so odlične za razgibavanje rok, pomivanje posode ali prašenje hiše pa vas drži pokonci in v gibanju.
4. Pripravite nekaj potez
Bičite se v fizični blaznosti v kuhinji ko si pripravljate obroke! Med zbiranjem sestavin se prepustite sobi, držite se, ko posežete po predmetih na višjih policah, ali pa preprosto počepi ali se razteza, ko čakate, da voda zavre na štedilniku.
Da bo še bolj zabavno, povišajte melodije, da boste med kuhanjem navdihnili vaše gibe.
5. Ples, ples
Ne glede na to, ali se ga otresete ali stresete kot polaroidno sliko, vstopite vutor seshje super za vaše telo IN vaš um. Ples ti da povišanje endorfina , da se boste počutili srečnejše in bolj zdrave.
Torej, povečajte glasnost in sprostite svojo plesno kraljico (ali kralja)! Ni plesalec? Preizkusite te preproste poteze za začetek.
6. Izkoristite čas za TV
Priznajmo si: živimo v dobi neskončnih televizijskih vsebin, ki so na voljo s preprostim klikom na daljinski upravljalnik ali s prstom. Namesto da bi bil kavč krompir, ko čakate, da Netflix vpraša, ali še vedno gledate, vadite, ko gledate.
Če imate kakšen vadbeni stroj (kot sobno kolo , tekalna steza ali eliptična), ga parkirajte pred televizorjem in skočite naprej, ko začnete najnovejšo epizodo. Ali postavite preprogo v dnevni sobi in se raztezajte ali pa se nekoliko uprite oz vaje za telesno težo ko se popivate.
7. Gibajte se s podcastom ali zvočno knjigo
Rad poslušam a dober podcast ali zvočna knjiga? Med poslušanjem se gibajte ali izvajajte kakšno telesno aktivnost!
Zakaj se ne bi sprehodili ali pobegnili po bloku, ko razbijate primer s svojimi najljubšimi resničnimi podcasterji zločina, ali naredite nekaj nežno raztezanje ali joga medtem ko poslušate najnovejšo knjigo meseca.
8. Vaje odpornosti
Vaje odpora spakirajte odličen udarec s preprostim delom opreme: odporni pas . Obstajajo raznolikost potez lahko naredite z uporovnim trakom, ki vam pomaga pri delu z mišicami v različnih ključnih delih telesa.
Ne glede na to, ali želite delati svoje zgornji del telesa , Oddelek , noge , ali plen , obstaja rutina, da rokujete s svojo skupino.
9. Prikradite se v kardio
Obstaja veliko aerobni treningi doma da vam bo pomagal strpati a kardio sesh v svoj dan. In to ni nujno, da je tek ali zapuščanje vaše hiše!
Doma kardio vadbe lahko pomaga pri srčenju srca in pretoku kisika, kar vam pomaga, da ostanete zdravi in se premikate.
10. Pilates
Pilates ni samo za studio, ampak je supertelesna težalahko naredite doma. In dejansko ne potrebujete modne opreme za telovadbo, da bi se dobro znašli pilates vadba kar v svojem domu. Pilates je odličen način za izboljšanje vaše drže in prožnosti, zgraditi moč in delajte na svojem ravnotežju.
Imej samodvajsetali 30. minut na pretek? Ni problema. Izpustite podlogo za vadbo in premaknite se .
blond lasje črne obrvi
11. Joga
Če ste že v svojem joga hlače , zakaj ne bi nekaj joge. Joga je super za oba uma in telesa . Ne samo, da lahko pomaga pri lajšanju stres in tesnoba , vendar joga lahko pomaga tudi izboljšati prilagodljivost in lajšanje bolečin v hrbtu od posedanja ves dan zgrešen dan.
12. Raztegnite ga
Raztezanje je v pomoč pri ohranjanju dobrega počutja telesa, še posebej, če ste vsak dan ure in ure urejeni nad računalnikom.
Vključitev nekaterih preprosti raztežaji tako v postopkih prebujanja kot tudi v postopnem odpravljanju se lahko izognete bolečim, otrdelim mišicam in sklepom ter izboljšate prožnost.
13. Perilo počepi
Torej, to ni ravno G.T.I. (pranje perila v telovadnici) , vendar lahko naredite pralni dan malo bolj aktiven do ki vključuje počepe v svojo rutino.
Če imate pralni stroj z zgornjim polnjenjem, položite košaro za perilo na tla in počepnite, ko iz nje izberete predmet, ter se vrnite navzgor, da vstavite čas v pralni stroj. Za čelni nakladalnik postavite košaro na vrh stroja in počepnite z vsakim vloženim predmetom.
14. Med zlaganjem perila vstanite
Ko je perilo končano, se ne spustite na kavč, posteljo ali prijeten stol, da vse skupaj zložite. Namesto tega zlaganje in razvrščanje opravite, ko stojiš. To bo pomagalo vaši drži in preprečilo, da bi postali preveč sedeči (medtem ko se prikradete v nekaj korakih).
15. Vrt v gibanju
Sprostite svoje notranji zeleni palec in zasadite vrt. Ne glede na to, ali se odločite za sajenje cvetja ozhrano, skrb za vaš vrt zahteva veliko fizičnega napora. Od upogibanja, upogibanja, kopanja in vzdrževanja boste zagotovo naredili pot, ko boste naredili svoj vrt.
16. Pojdi ven
Kakšen boljši način, da to razrešimo, kot da jo dobimo? Ne glede na to, ali se skrivate na svojem mestu s partnerjem ali gremosamo, nekaj seksi časa vam lahko pomaga porabiti kalorije in se znojiti.
Ne samo, da je seks odličen trening, lahko pa vam pomaga tudi pri lajšanju stresa, izganjanju glavobola, odganjanju bolezni in boljšemu spancu.
17. Vadba v postelji
Vsi smo imeli tiste trenutke, ko se sproži alarm in je vstajanje iz postelje zadnja stvar, ki jo želimo narediti ... še posebej, ko nas čaka vaja zgodaj zjutraj.
Zakaj ne bi ostali malo dlje pod odejoinnaredite dobro za svoje telo in um vadba v postelji ? Tako je, prav ste nas slišali: veliko je vaj, ki jih lahko izvajate, ne da bi morali zapustiti posteljo ali se preusmeriti iz PJ-jev.
18. Delaj med branjem
Knjižni molji veselite se! Čas branja je mogoče bolj aktivno. Namesto da se ugasnete na svojem najljubšem udobnem stolu z mehkimi platnicami ali e-bralnikom, odnesite svoje branje na steno z stena sedi.
Mogoče se sliši na steni enostavno, vendar so vse prej kot, in opečenost boste začutili že dolgo, preden končate naslednje poglavje.
Ali pa med branjem skočite na sobno kolo ali tekalno stezo!
Načini, kako ostati aktiven, medtem ko WFH
Ko to delo opravljate od domačega življenja, je enostavno, da se obesite pred računalnikom še dolgo po običajnem brušenju od 9 do 5. Preizkusite nekaj teh nasvetov in trikov, da boste med delom še posebej aktivni:
1. Hodite med klici
V nasprotju s tistimi osebnimi sestanki, ko sedite, vam konferenčni klic ali telefonski klic (kjer vam ni treba biti pred kamero) daje priložnost, da ste pripravljeni. Izkoristite čas klica, če želite premagati teh 10.000 dnevnih korakov.
Se počutite kot upornik? Med naslednjim sestankom Zoom izklopite fotoaparat (če je le mogoče), vtaknite nekaj brezžičnih slušalk in se postavite na noge, ko se povežete s kolegi.
2. Ne sedi, stoj!
Dolgo sedenje časa lahko privede do slabe drže telesa, bolečin v hrbtu in celo ravne zadnjice. Stojenje za pisalno mizo je odličen način za boj proti tem negativnim učinkom. Lahko vlagate v eno izmed številnih stoječih miz, ki so na voljo ozNaredi si sams pametno zloženimi škatlami ali zaboji.
3. Lahko se vrtiš
Medtem ko lahko prepogosto premikanje na sedežu v pisarni moti vaše pisarne, je vrtenje, ko delate doma, v redu (zaupajte nam, vaš pes ne bo imel nič proti). Tapkajte po nogah, zamahujte z nogami, vznemirjajte se po srcu.
najboljši primer za ustnice
Lahko se prilagodite tudi s preprostim vadba za vašo mizo.
Bolj ko se premikate, tudi na svojem sedežu, bližje ste aktivnim #Goals.
4. Kosilo in izlet
Pripravite si čas za kosilo več kot le hrana (čeprav je hrana vedno najboljši del, kajne?). Jejte stoje ali naredite nekaj počepov oz izpadi med ugrizi.
Izkoristite ta dodatni čas med dokončanjem obroka in prijavo nazaj, da dobite nekaj hitrih kardio treningov: naredite nekaj skakalnih palic, vstopite stopnice vadbo ali preskakovanje vrvi na dovozu ali dvorišču.
5. Nastavite opozorilne alarme
Z lahkoto se lahko ure in ure ujamete v svoje delo. Preden se zaveš, ob 17. uri in se ves dan niste premaknili z zaslona računalnika. Če želite razbiti monotonost in zagotoviti, da ne boste preveč sedeči, v telefonu nastavite alarme, ki vas bodo opozorili, naj vstanete in se premikate.
Ustvarite urnik blokov, v katerem se morate osredotočiti na delo ali sestanke, nato pa vsaj enkrat na dve uri nastavite alarm, da vstanete in se premaknete.
Alarm se lahko sproži tako pogosto, kot želite, glede na vaš urnik dela (ne želite, da se alarm sproži med pomembno konferenco Zoom!).
6. Mini pedalni stroji pod mizo
Drobne stvari so v besu: majhni domovi, majhni psi in celo drobni vadbeni stroji. Miniaturne različice eliptike, kolesarske stopalke in steperji so na voljo, da se vsi prikladno prilegajo pod mizo.
Če lahko investirate v eno od teh mini čudes gibanja, so to enostaven način za ohranjanje nog, medtem ko se ostali osredotočate na preglednice in video klice.
7. Poskusite z vadbenim stolom
Stoli za jogo so še en trend, ki vam lahko pomaga, da vašemu času WFH dodate malo odskoka. Čeprav ni priporočljivo za vse, je odlična alternativa za tiste trenutke, ko morate sedeti.
Ti stoli so še posebej odlični za tiste, ki to počnejo noseča , ki so po porodu ali imajo hemoroide.
Kako ugotoviti, ali se premalo gibljete
Padanje v past neaktivnega življenjskega sloga lahko privede do množice negativnih stranskih učinkov.
Znaki, da se premalo premikate (in bi se morali začeti premikati čim prej!), Vključujejo:
- bolečine v hrbtu, ramenih ali nogah
- občutek utrujenosti
- doživljate povečan stres
- težave s spanjem
- prebavne težave
Odvoz
Danes smo vsi v svojih domovih nekoliko več, kar olajša padanje v bolj fizično sproščen življenjski slog. Za boj proti negativnim učinkom, da postanemo preveč sedeči, je pomembno, da telesne dejavnosti vključimo v naše vsakdanje rutine.
To lahko storite na široko paleto preprostih načinov, ne glede na to, ali ste sredi dneva WFH ali uživate v osebnem času.
Ne samo, da se je treba gibati za svoje telesno zdravje, ampak tudi ohranjanje aktivnosti lahko pomaga pri omejevanju tesnobe in stresa.
