Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Približno 1 od 4 ljudi v ZDA sedi vsaj 8 ur na dan, po navedbah a Raziskava CDC . Še bolj zaskrbljujoče: dolgotrajno sedenje je bilo povezano s kroničnimi težavami, kot je bolečine v hrbtu , bolečine v ishiadičnem živcu , depresija , diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka .
Zdaj profesionalci v fitnesu in wellnessu opevajo morebitni protistrup za to sodobno življenjsko krizo: jogijski stol.
Joga žogica, znana tudi kot žoga za stabilnost ali vadbena žoga, se med njo pogosto uporablja vadbene rutine za razširitev obsega gibanja in izboljšati ravnotežje . Toda z vedno večjim številom ljudi, ki sedijo med delom, se je žoga za vadbo preselila iz telovadnice v pisarno.
najboljše pričeske za okrogle obraze nad 40
Ali je ta oblika 'aktivnega sedenja' učinkovita - da o varnem sploh ne govorimo, ni tako jasno. Če želite izvedeti več, smo poklicali nekaj strokovnjakov in pregledali raziskavo. Izkazalo se je, da stvari niso tako črno-bele.
Oblikovala Dana Davenport
Kako naj bi pomagalo?
Misli se, da bi sedeli na žogi za jogo namesto na stolu izboljšati držo in preprečiti inlajšanje bolečin v hrbtu.
'Če želite ostati uravnoteženi in pokončni [na stolu za jogo], morate vključiti celotno jedro,' pravi Travis Gage, direktor podjetja Ortotika in protetika fontane . 'Joga žogica naj bi aktivirala vse vaše posturalne mišice - globoke mišice v trebuhu, medenici in hrbtu -, ki vas držijo skupaj in zagotavljajo pravilno držo.'
Bila sta dva Študije primerov ki podpirajo idejo, da joga kroglični stol pomaga pri bolečinah v križu, toda to je približno to, kar zadeva raziskave.
Bi morali svoj pisalni stol zamenjati za žogico za jogo?
Verjetno ne, vsaj ne več kot uro ali dve hkrati. Medtem ko vam lahko sedenje na žogi za jogo v kratkih rafalih omogoči osnovno vadbo, ni veliko dokazov, da samodejno izboljša držo telesa.
'Joga kroglični stol ne zagotavlja dobre drže,' pravi Caitlin Reid, holistična fizioterapevtka in svetovalka za zdravje Aprivé Wellness . 'Še vedno moraš razmišljati o tem, kako sediš.'
Pravzaprav a Študija 2009 ugotovili, da so udeleženci že po uri sedenja na žogi za jogo za mizo pokazali znatno 'krčenje hrbtenice' (z drugimi besedami, padli so v spodnjem delu hrbta).
'Na žalost sem na jogi žogicah videl skoraj slabšo držo kot na dobrih mizah,' pravi Reid. »To je zato, ker mnogi ljudje spustijo repne kosti in zavijejo ramo naprej in potegnejo brado naprej, da nadomestijo premik teže. Ta položaj je videti kot disketa banana, ki sedi na krogli. '
Majhno Študija iz leta 2006 ni ugotovil nobene razlike v aktivaciji mišic med sedenjem na joga žogici in sedenjem na blatu.
Kdo ima največ koristi od joga krogličnega stola?
Čeprav stoli za jogo žogice niso odlični za celodnevno delo na mizi, lahko nekatere skupine ljudi izkoristijo njihovo uporabo. Toda Reid še vedno opozarja, da je najbolje, da na žogici za jogo ne sedite dlje kot nekaj ur hkrati.
1. Nosečnice
Reid meni, da se lahko nosečnicam (zlasti tistim v drugem in zgodnjem tretjem trimesečju) zdijo jogijski stoli v pomoč, ker lahko običajni stoli povzročijo udarec pritisniti na vrh nog in povzročiti nelagodje.
Vendar sedenje na žogi za jogo ni idealno za ljudi v polnem terminu, saj lahko pomanjkanje spodnjega dela hrbta povzroči bolečine v hrbtu.
2. Ljudje po porodu
Jogini stoli za kroglice se lahko počutijo tudi za ljudi, ki so rodili v zadnjih 6 tednih, pravi Reid.
'Če ste pred kratkim rodili, rahlo izpuhnite žogo, da bo še posebej gobasta in bo v vašem predelu sedla mehka in udobna,' pravi. 'V kombinaciji s hlačami za okrevanje lahko sedenje na žogi za jogo resnično pomaga pri udobju in okrevanju medeničnega dna po porodu.'
3. Ljudje, ki se spopadajo s hemoroidi
Čeprav ne bo odpravilo vzroka hemoroidov, lahko sedenje na žogi za jogo namesto na običajnem stolu pomaga olajšati bolečino, povezano s stanjem.
Nasveti za varno sedenje
Če želite eksperimentirati z joga krogličnim stolom, upoštevajte te smernice:
- Ne sedite dlje kot 2 uri naenkrat. Če predolgo sedite, se bodo vaše mišice utrudile in na koncu se boste morda počutili boleče v sredini hrbta in spodnjem delu hrbta.
- Napolni ga. Kroglico napihnite dovolj, da se počutite na njej nameščeni, namesto da bi se pogreznili vanjo.
- Kupite pravo velikost za svoje telo. »Potrebujete žogo, ki vam omogoča, da imate stopala poravnana na tleh in boke upognjene na 90 stopinj ali več. Nočete, da kolena sedijo višje od bokov, «pravi Reid.
Če želite žogo joge uporabljati kot namizni stol eno uro ali dve naenkrat, si zagotovite delovno postajo, da boste lahko pravilno držali sede. To lahko pomeni vlaganje v pisalno mizo drugačne višine, zunanjo tipkovnico in miško ali drugo novo opremo.
Za dobro držo na mizi Reid pravi, da bi moralo veljati vse naslednje:
- Ko gledate naravnost v zaslon, naj bo brada vzporedna s tlemi. Vrat ne sme biti upognjen navzgor ali navzdol.
- Komolci naj bodo tik pod tipkovnico, ramena pa mehka.
- Kolena se morajo upogniti pod kotom 90 stopinj.
- Stopala naj bodo poravnana na tleh.
5 stolov za jogo
Ne glede na to, ali ste noseči, visoki, nizki ali preprosto iščete kaj večnamenskega, je morda eden od teh joga krogelnih stolov pravi za vas!
Poskrbeli smo, da smo vključili samo izdelke z najmanj 500 pregledi in povprečno oceno 4 zvezdice.
Najboljše za nosečnost
Žoga za vadbo triderja
Ocene: 4.900+
Ocena: 4,5 zvezdice
kako zaljubiti žensko
Izjemno debela krogla proti razpokam je odlična za nosečnice, ki iščejo zanesljivo alternativo pisarniškemu stolu. Odličen je tudi za tiste z občutljivo kožo, saj je izdelan iz nestrupenega PVC-ja, brez BPA in težkih kovin.
Eden od recenzentov pravi: 'To je bilo božje, ko sem bila noseča, zlasti v tretjem trimesečju.'
Najboljše za ljudi v večjih telesih
Žoga za vadbo SmarterLife
Ocene: 1.900+
Ocena: 4,4 zvezdice
Ta žoga ima izjemno visoko zmogljivost proti porušitvi 2200 kilogramov, zato je idealna za ljudi z večjo telesno težo. Tega kužka ne boste popkali.
V enem mnenju piše: »To žogo sem toliko uporabljal, odkar sem jo kupil, in sem z njo zelo zadovoljen. Resnično ima veliko težo ... Nisem majhen človek, zato je bila žoga, ki se je ne bojim oddajati pod svojo težo, izjemna stvar. '
Najboljše za krajše ljudi
Žoga za vadbo PROMIC
Ocene: 1.200+
Ocena: 4,4 zvezdice
Ta kroglica je na voljo v velikostih od 45 do 85 centimetrov. Ima protizdrsno zasnovo in debele stene iz profesionalne gume.
'Popolnoma je primeren za mojo majhnost,' pravi eden od pregledovalcev. »Sem 5′2 ″ in dobil sem 45 cm žogo. Morate biti potrpežljivi, da napihnete to žogo, ampak verjemite mi, da je vredno. '
Najboljši večnamenski
Kroglični stol Gaiam Classic Balance
Ocene: 5.700+
Ocena: 4,1 zvezdice
Ta joga kroglični stol je idealna kombinacija vadbene žoge in pisarniškega stola. Uporabite okostje žoge in stola, da sedite za mizo, nato pa žogico enostavno odstranite za vadbo.
bratje in sestre jakea gyllenhaala
V enem mnenju piše: 'Zelo udobno in obožujem njegovo' večnamensko delovanje '. Ne gre samo za to, da sedim za mizo za osebnim računalnikom, ampak lahko naredim tudi več vaj. LJUBITE TO in priporočam. '
Najboljše za visoke ljudi
Isokinetics Inc. Stol za vajo z ravnotežjem
Ocene: 600+
Ocena: 4,2 zvezdice
Ta joga kroglični stol je 2 cm višji od različice standardne višine. Ima tudi veliko nastavljivih funkcij, vključno s štirimi položaji višine nog in štirimi položaji naslona.
En pregled se glasi: »… Že leta imam težave s celotno desno stranjo zaradi blage skolioze, atletike, poškodb in staranja. Iskreno lahko rečem, da se bolečina v desnem kolku, križu in upogibalcih kolka zmanjša za 75 odstotkov. «
