30-minutni pilates trening za močnejše trebušne mišice

Želimo si, da bi bil tako preprost kot sprehod po parku, toda gradnja močnega jedra zahteva čas in trdo delo.Womp maternica.Dobra novica je, da so rezultati vredni. Ko enkrat obvladate osnove, kot sodeskeali preizkusili nekajstoječe vaje, toPilatesvideo vam bo pomagal dvigniti vadbo na naslednjo stopnjo.

Ta rutina izvaja vaje za pilates, ki krepijo jedro, kot je Sto, in ves čas vključuje kardio blastse, da pospešijo vaš srčni utrip in ga ohranijo tam. Ne bomo si ga nadeli: ta vadba je zahtevna. Torej, če se sprva zdi preveč težko, poskusite tozačetna različicaali krajši pilates trening, kot jetale. Vse, kar potrebujete, je podloga za vadbo in odnos, da lahko.

harvey-richie

Če želite povzeti:

Ab Delo
& bik; Žaba
& bull; Point in Flex

Sto

Zavihamo
& bull; Roke za glavo
& bull; Utrip na pol poti
& bull; Vrtenje na pol poti

Prevrnite se z Jackom nožem

Kotalite se kot žoga
& bull; Dodaj lebdenje in preskok

Od 5
& bull; Raztezanje ene noge
& bull; Dvojno raztezanje
& bull; Ena ravna noga
& bull; Dvojna ravna noga
& bull; Crisscross

Deske
& bull; Potovanje pasjih nog navzdol
& bull; Kolena do prsnega koša
& bull; Kolena do nasprotnega komolca
& bull; Kolena do istega stranskega komolca
& bull; kolenski upogib

Sklepanje
& bull; Na pol poti

Most
& bull; Roll gor in dol
& bull; Različica ene noge
& bull; Pulse na vrhu
& bull; Noga spustite in dvignite
& bull; Krog nog

ashton kutcher wiki

Dražljivka
& bull; Naraščajte od stopal do konca

Klečni stranski udarec
& bull; Spredaj in zadaj
& bull; Pulse Up

Nagnjeno delo
& bull; Plavanje
& bull; Swan potapljanje

Odvijanje

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !