Ali resnično morate narediti 10.000 korakov na dan ?!

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Torej ste vsakdanji drobec podatkov, ko gre za vaše zdravje.

Toda vsa sledenja, izmenjava in potenje se sprašujejo:

Je 10K čarobna številka ali kaj podobnega?

Ideja o 10.000 korakih (približno 5 milj ) lahko izvirajo iz smernic za telesno aktivnost HHS. Nekatere raziskave kažejo, da je to raven aktivnosti, ki je potrebna za izboljšanje zdravstvenih razmer, kot so debelost , visok krvni pritisk, holesterola in bolezni srca.

Toda a zadnji članek specifično številko 10.000 korakov na dan pripisuje tržni kampanji japonskih korakov iz leta 1965 (tako da je to število morda bolj mit kot dejstvo).

Ne glede na to pa 10.000 korakov na dan velja zdrav cilj za večino odraslih.

Koliko korakov morate narediti vsak dan?

Ključno je, da se zadnjica dvigne in premakne. Tukaj je pogled na korake, kot so korelat do ravni dejavnosti:

Namesto da se postavite na cilj 10.000 korakov, se osredotočite na postopno povečevanje dnevne aktivnosti in povečanje skupnega števila korakov vsak drugi teden dokler ne dosežete želenega cilja.

Določitev, da je treba šteti korake, ki ustrezajo vašim potrebam, mora temeljiti na osebnih dejavnikih, kot so starost, stopnja telesne pripravljenosti in zdravstveni cilji, pa tudi na priporočilih glede dejavnosti HHS.

An spletni kalkulator korakov vam lahko pomaga določiti vaš osebni cilj koraka.

Odhod od teže

Za zdrave in trajnostne rezultate bi si morali prizadevati, da ne izgubite več kot 1 do 2 kilograma na teden . Hoja 10.000 korakov na dan en teden pokuri približno toliko kalorij, da se stopi kilogram maščobe.

Potrebujete spodbudo? V Študija 2017 , udeleženci, ki so naredili vsaj 15.000 korakov na dan, so imeli manjše tveganje za presnovni sindrom . In hojo vsaj 10.000 korakov na dan je prikazan prispevati k pomembni izgubi teže in izboljšati razpoloženje.

Izboljševanje kondicije korak za korakom

Preden lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost, morate vedeti, kje ste. Aplikacija ali poceni števec korakov vam lahko pomaga določiti trenutno stopnjo koraka.

Nato v trenutno dnevno povprečje dodajte 500 do 1.000 korakov. Ohranite to novo raven, dokler se ne prilagodite spremembi. Ponavljajte postopek povečevanja majhnih korakov, dokler vsak dan ne stopite v 10.000 korakov (ali več!).

Vključitevintervalni treningv svoje korake je še en način, da se izzivate. Na primer, izmenjajte 30 sekund teka z 2 minutama hoje.

Poglej to za več zdravstvenih koristi hoje.

Sprejema ukrepe za vzdrževanje kondicije

Mogoče je vaša trenutna pripravljenost ravno tam, kjer želite.

V tem primeru si prizadevajte za minimalno število korakov, ki vam omogočajo srečanje standardi telesne dejavnosti . Odrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden - to je 30 minut aktivnosti, 5 dni v tednu.

Kako povečati svoje dnevne korake

Z mislijo na vaš korak korak je čas, da se vrnete. Oglejte si te oglase načinov za povečanje števila korakov :

• Načrtujte svoj sprehod. Dobesedno ga blokirajte v koledarju. To je srečanje s seboj in svojim zdravjem.
• Prekini. Koraki se zares začnejo kopičiti, ko se čez dan sprehodite na večkratne mini sprehode. Trije 10-minutni sprehodi - popolnoma izvedljivi, kajne?
• Vrnite se iz oči v oči. Namesto izmenjave sporočil Slack pojdite do mize sodelavca, da se pogovoritedelo. Dohitite svoje prijatelje v sprehodu, ne po telefonu.
• Pojdi na razdaljo. Uporabite kopalnico, ki je bolj oddaljena. Izstopite iz avtobusa pred postankom ali dvema in ga do konca potiskajte. Pojdite po manj prevoženi poti!
• Odmikajte čas. Naslednjič, ko se dogovorite, opravite mikro kroge po čakalnici.
• Postanite mojster stopnic. To je oldie, vendar dobra: preskočite dvigalo ali tekoče stopnice in se odločite za stopnice .
• Sprehodite se. Ko je varno in obvladljivo, se med klepetom po telefonu sprehajajte.
• Bodite ob strani. Če se udeležite prireditev, ki običajno vključujejo ogrevanje, vstanite in se sprehodite. (Pomagalo bo tudi pri dolgočasju.)
• Poiščite psa. Moraš hoditi Fido. To je zaveza, ki spodbuja korak, v katero se lahko vključi celotna družina.
• Pojdite na tečaj. Pri pouku Zumbe ali plesni lekciji se boste prepoteli in znojili.
• Bodite selektivni pri zabavi. Odločite se za dejavnosti, ki naravno spodbujajo hojo. Na primer, poskusite z igranjem golfa (potegnite voziček) ali pohodništvu.
• Na tehnični pohod. Izkoristite digitalne vsebine in vire, na primer korak vadbe v YouTubu .
• Daj svoj utor naprej. Sprehodite se do koraka svoje najljubše marmelade. To vam lahko napihne srce!
• Bodite odprti za (m) vse družbene sloje. Korak na tekalni stezi je enak koraku med hojo ali tekom opravkov v nakupovalnem središču.

Samo še naprej postavljajte eno nogo pred drugo

Kako lahko ostaneš na pravi poti? Tu je nekaj idej, s katerimi lahko tečete:

• Ustvarite okvire in rutine. Držanje navad je bolj kot disciplina motivacija . Medtem ko motivacija lahko niha glede na vaše počutje, disciplina temelji na praksi in vedenju. Kul del: Ko vstopite v rutino, se bo začela vaša motivacija.
• Zmešajte. Občasno prilagodite svojo rutino, da bo občutek svež (ali pa izberite nekaj rutin glede na vaše razpoloženje!). Preizkusite drugo sprehajalno pot, se pomerite s prijatelji ali uvrstite na novo seznam predvajanja.
• Bodite odgovorni. Spremljajte svoj napredek in se (na zdrav način!) Nagradite za napredek. Majhne zmage so tako sladke!

Za to obstaja aplikacija!

Vse te aplikacije so brezplačna orodja z dodatnimi funkcijami, ki so na voljo za nakup. Preden se odločite za tistega, ki je pravi za vas, se preizkusite.

• MapMyWalk : Prilagodite svoje najljubše sprehajalne poti in spremljajte svoj teren. Sinhronizira se lahko z več napravami in zdravstvenimi aplikacijami.
• Pacer : Poleg hoje lahko spremljate prehrano, težo, krvni tlak in drugo vadbo.
• StepsApp : Kaj mu manjka pri ustvarjalnosti imena (srsly. čeprav), nadomesti preprostost in enostavnost uporabe.
• Argus : To je bolj wellness aplikacija - lahko sledite korakom, obrokom, vnosu vode in še veliko več. Spremlja celo vreme, zato vam na paradi ni treba skrbeti za dež.
• Fitbit : Glave pripomočkov, to je morda za vas! Poveže se s številnimi napravami in aplikacijami za sledenje gibanju, hrani, menstrualnemu ciklusu in še več. Je enostaven za uporabo, dobro organiziran in prikazuje vaš napredek skozi čas.

Zmagoviti krog

Hoja je preprost in učinkovit način, da ostanete aktivni in izboljšate svoje splošno zdravje. Število korakov, ki jih morate izvajati vsak dan, je odvisno od vaše starosti, spola, zdravstvenega stanja in osebnih fitnes ciljev.

quincy jones komik wiki

Veliko razglašenih 10.000 korakov na dan je ustrezen cilj za večino odraslih. Vendar je bolj pomembno, da se vsak dan premikate, kot da se osredotočite na določeno število korakov.

Obstaja veliko načinov, kako v svoj dan vnesti več korakov, ostati motiviran in slediti napredku. Torej zavežite te prikradeke in se premikajte!