Ugotovite Svoje Število Angela
Prvotno objavljeno dne Richard & ldquo; Dick & rdquo; Spletno mesto Talens . Richard je soustanovitelj in glavni direktor za rast Fitocracy, ene izmed najbolj priljubljenih spletnih mest za sledenje telesni pripravljenosti. Če želite izvedeti več, si oglejte njegovo spletno mesto in mu sledite naprej Twitter .
znaki, da je ona tista, ki je pobegnila
Malo je jutranjih stvari, ki bi mogle popolnoma določiti moje razpoloženje za ta dan. Izguba v moji domišljijski ligi, na primer, bo v veliki meri zagotovila, da bom mrgoden, tudi v najlepših dneh. Draga bralka, za vas je bolj pomembna številka, ki jo vidim, ko stopim na lestvico, medtem ko sem na dieti z izgubo maščobe.
Na srečo je odčitavanje lestvice le številka. Kot vsi podatki tudi ta številka lahko natančno odraža, ali izgubljate maščobo ali ne. Poglejmo sitežave s pretiranim zanašanjem na svojo tehtnicoin kako si lahko bolje razlagamo omenjeno težo.
Teža modelirne tehtnice
Recimo, da je obstajalo hipotetično vesolje, kjer nekdo s težo ni imel spremenljivosti. V tem vesolju ima Joe 150 kg puste mase in 50 kg maščobne mase. To pomeni, da Joe tehta 200 kg pri 25 odstotkih maščob.
Zdaj pa prepeljimo Joeja v naše vesolje. Tista, pri kateri je tehtnica lahko muhasta psička. Koliko tehta Joe? Joe bi verjetno tehtal nekje med 196 in 208 lbs. Zakaj razlika? Ena & rsquo; s & ldquo; utež tehtnice & rdquo; lahko razdelimo na naslednjo formulo:
Scale Weight = True Weight + Weight Variance (AKA teža sitnih malih gremlinov, ki se zmešajo z vašo težo)
Resnična teža: Teža, ki bi jo imeli v našem hipotetičnem vesolju zgoraj (temu se lahko približate).
Razlika v teži: Vrednost, ki doda ali odšteje vašo težo, glede na spodnje pogoje.
Nekaj zanimivega, kar sem videl od strank, je, da sta zgornja in spodnja meja asimetrični. Zgornja meja teže tehtnice je približno +4 odstotka njegove resnične teže, medtem ko se zdi, da je spodnja meja približno -2 odstotka teže tehtnice. Zato je Joejeva teža tehtnice od 196 do 208.
Razumevanje sprememb v teži
Tukaj je nekaj stvari, ki vplivajo na & ldquo; odstopanje teže: & rdquo;
dekleta igrajo avto
- Zaloge glikogena. Ta količina je odvisna od vaše trenutne porabe ogljikovih hidratov. Na vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga vaše telo shrani z glikogenom, shrani tudi tri grame vode. Če imate pomanjkanje ogljikovih hidratov, boste na spodnjem koncu razlike. Če pa zaužijete krapolo ogljikovih hidratov, boste na zgornjem koncu odstopanja.
- Zadrževanje / izčrpavanje vode iz natrija. Če nenadoma zaužijete več natrija, kot ste ga vajeni, boste verjetno zadržali vodo. Če pa nenadoma zaužijete veliko manj natrija, boste spustili vodo. Vaše telo se s hormonom aldosteronom ustrezno prilagodi na novo raven, zato ne mislite, da lahko to vrednost ohranite nizko samo tako, da natrij izključite iz prehrane.
- Kolesarjenje napihnjenosti. Ženske bodo med ciklom zadrževale vodo. Iz tega razloga je za ženske najbolje, da težo primerjajo le iz meseca v mesec.
- Dehidracija. To očitno pride v poštev, vendar bomo domnevali, da so vsi tukaj dobro hidrirani.
Nihanja teže lestvice
Zakaj se tehtnica zdi tako neredno, ko ste na dieti? Glavni razlog je ta, da je glikogen veliko bolj hlapljiv substrat kot maščoba. To pomeni, da izguba maščobe poteka počasi, medtem ko lahko raven glikogena divje niha.
Poglejmo, kaj se zgodi na obeh koncih glikogena.
High End: polne prodajalne (tj. Napihnjenost, pogosto zaradi popivanja)
Kaj se zgodi, ko ljudje preplavijo? Običajno bodo nato obdržali tono več glikogena in obseg močno povečali. To je samo teža vode. Prepogosto bom videl ljudi, ki so poraženi, ker so si ldquo; povrnili vso težo. & Rdquo;
O vodnem napihnjenju redko slišite, da ste videti debelejši od dejanske. Da, to pomeni, da bo oseba, katere resnična teža je 190 lbs in napihne do 195 lbs, videti debelejša, kot če bi bila njena resnična teža 197 lbs.
Preizkusite to sami. Ko ste na dieti, se tedensko fotografirajte, ko se držite prehranskega načrta. Ko ste rsquo; shujšali, znova fotografirajte, ko ste en dan divje jedli.
Poiščite dve sliki, ki se ujemata z enako težo. Opazili boste, da boste na zadnjih slikah videti debelejši, tudi če je vaša resnična teža manjša.
Če se po slabem dnevu diete zredite na kilograme, ne pozabite, da je to le začasno. Vaša resnična teža se ni močno premaknila; še vedno velja za termodinamične zakone.
(Smešna zgodba: kot test sem nekoč v enem dnevu zaužil 1200 gramov ogljikovih hidratov s samo prehranskimi maščobami v sledovih. Raziskave napovedujejo, da se skoraj nič od tega ni spremenilo v maščobo. Naslednji dan sem bil videti kot Michelinov človek in moja & ldquo; koža & rdquo; počutil sem se ranjenega in podplutega. Ja, moja koža.
Spodnji del: zmanjšanje ogljikovih hidratov
Tisti, ki se prehranjujejo s paleo ali ketogenim načinom prehranjevanja, običajno navajajo hitro izgubo teže na samem začetku, pa tudi hiter pritok teže, ko prenehajo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
To ni zaradi nekaterih čarobnih moči kopiranja prehrane predzgodovinskega človeka. To je prej posledica hitrega izčrpavanja in polnjenja glikogena.
Podobno lahko hiter padec teže, ki se pojavi, ko začnemo z dieto, običajno pripišemo zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov.
Drugi razlogi: Lyle McDonald govori o & ldquo; whoosh učinek , & rdquo; pri kateri bo teža tehtnice pogosto zaostajala za resnično izgubo teže. Če še niste prebrali Ta članek vseeno pa vas zelo spodbujam k temu. Naredil sem še en korak naprej, ko sem pokazal, da lahko z določenimi meritvami določite bližajoči se šik, kot boste prebrali pozneje.
Stranke bodo med dieto pogosto pridobile tudi pusto maso in / ali povečano kapaciteto glikogena, zlasti z blagim primanjkljajem. Iz tega razloga lahko teža tehtnice ostane enaka, tudi če pride do izgube maščobe.
Tolmačenje lestvice
Prava skrivnost interpretacije lestvice je ustvarjanje zgodbe. Večina ljudi uporablja tehtnico kot končno številko, namesto da bi sestavili zgodbo z ustreznimi podatki. Število lestvic je samo neuporabno, kadar morate odpraviti težave.
najboljši način za rehidracijo po bolezni
Namesto tega lahko ustvarimo močno zgodbo tako, da združimo odčitke lestvice z naslednjimi podatki:
- Meritve pasu. To je najmočnejši spremljevalni podatek. To je zato, ker so meritve pasu veliko bolj koristne pri določanju splošne smeri izgube maščobe. Meritve opravite na popku, dva centimetra zgoraj in dva centimetra spodaj. Primerjajte z meritvami prejšnjega tedna in dodelite meritev bodisi -1, 0 ali +1, če se nova meritev zmanjša, ostane enaka ali poveča. Zdaj dodajte številke skupaj, da določite splošno smer izgube / povečanja maščobe.
- Trdnost, kot jo določijo PR. Ob predpostavki, da imate primerno programiranje primanjkljaja, so PR-ji dober pokazatelj, kako daleč ste od kaloričnega primanjkljaja v naravnem pripravniku. Če se vaša moč povečuje, potem verjetno povečujete svojo težo tudi iz mišične mase.
- Napihni se. To vam pove, koliko variance gre za vaše meritve. Bodite pozorni na to, ali imate v ključnih delih vodo. To se sicer razlikuje od osebe do osebe, vendar se bodo po prepihu zdi, da se bodo ta področja napihnila. Moj obraz je na primer velik, baloni pa so moja stegna vedno videti enako.
Spomnite se našega hipotetičnega vesolja, kjer je teža tehtnice enaka & ldquo; resnični & rdquo; utež? To želimo čim bolj ponoviti. Iz tega razloga meritev ne smete razlagati, kadar je napihnjenost velika. Počakajte, da izgine (če je to posledica menstrualnega ciklusa), ali pa nekaj dni normalno jejte (če je zaradi popivanja).
Po tem uporabite naslednjo tabelo za razlago vaših podatkov.
