Ugotovite Svoje Število Angela
Ob prvih znakih prehlada mnogi od nas nalijemo velik kozarec UL ob predpostavki, da je nalaganje vitamina C zanesljiv način za brcanje skoraj vseh napak.
Nekateri pihalci za nos lahko posežejo po 'ojačevalcih imunosti', kot sta Airborne in Emergen-C, da pozdravijo vohanje. Toda ali vitamin C - in dodatki, ki navajajo njegove koristi - resnično preprečujejo (ali zdravijo) prehlad?
Marc Tran / Stocksy
ne more nehati misliti nanj
Razbijanje mitov: Znanost o vitaminu C in prehladu
Raziskovalci so že več kot 70 let preučevali vlogo vitamina C, imenovane tudi askorbinska kislina, pri preprečevanju in zdravljenju prehlada. In spojler: Še vedno ne poznamo vseh dejstev.
TO Pregled raziskav iz leta 2013 zaključil, da prehrana z 200 miligrami ali več vitamina C ne vpliva na tveganje prehlada. Vendar pa lahko skrajša trajanje obstoječega prehlada in zmanjša njegovo resnost.
Raziskave so pokazale, da jemanje 1. do 8 gramov dodatnega vitamina C na dan vam lahko olajša vohanje. A Pregled raziskav iz leta 2006 je pokazala, da ko se vaše telo bori z okužbo, se imunske celice, ki hranijo vitamin C, izčrpajo. Torej, jemanje več vitamina C, ko ste bolni, lahko izboljša te celice.
Ena študij ugotovili, da je uživanje visokih odmerkov vitamina C (približno 8 gramov na dan) koristilo zdravljenju s hladom, če je bilo uporabljeno v 24 urah po simptomih prehlada in je trajalo 5 dni. Kljub temu raziskave o tem, ali vitamin C lahko prepreči prehlad, niso dokončne.
Kaj pa visoki odmerki?
Vitamin C se naravno nahaja v živilih, kot je pomaranče , podolgovate paprike , in jagode , in nam zagotovo ne bo škodilo. Kaj pa ogromni odmerki, ki jih najdemo v dodatki vitamina C. in izdelki, kot sta Airborne in Emergen-C?
Tableta Airborne na primer vsebuje 1.000 miligramov vitamina C (kar ustreza 11 kozarcem OJ), skupaj s cinkom, vitamini A in E, selenom in mešanico zelišč, vključno z ingver in ehinaceja .
Emergen-C vsebuje tudi 1.000 miligramov vitamina C (1.677 odstotkov priporočene dnevne vrednosti) in uporabnikom priporoča, da ga zaužijejo do dvakrat na dan. Vsaka porcija vključuje tudi vitamine B, cink in elektrolite, zato trdi, da povečuje energijo (brez sesutje kofeina).
Medtem ko nobeden od njih naravnostrecimoda lahko preprečijo ali pozdravijo prehlad, so veliki odmerki vitamina C na splošno razlog, da mnogi prehlajeni vohajo svojo pot do prehranjevalnega prehoda.
Preveč dobrega?
Medtem ko za izdelek ni posebnih študij, ki bi preizkušale učinkovitost Airborne in Emergen-C pri preprečevanju in zdravljenju prehlada, lahko raziskave, ki proučujejo sestavine, kot sta vitamin C in cink, dobijo vpogled v to, kako dobro delujejo izdelki.
TO Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da je vitamin C topen v vodi, zato se ob prekomernem zaužitju v vaših tkivih vsaj ne bo kopičil kot v maščobah topni vitamini.
Kot smo že omenili, so raziskave o vitaminu C mešane, vendar glede na Nacionalni zavodi za zdravje , mnogi zdravstveni delavci trdijo, da to ni učinkovito zdravljenje.
Raziskave cinka so pozitivne, a vseeno precej nedokončne. A Pregled 2011 raziskav je našel nekaj dokazov, da bi lahko uživanje dodatka cinka kmalu po pojavu simptomov znatno zmanjšalo trajanje in resnost.
Raziskovalci še vedno delajo na tem, koliko, kako pogosto in kdaj naj ga sprejmejo za največji učinek.
kopalke emma roberts
Še vedno je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, preden pretiravajte s gaziranimi pijačami. Na primer, a 2013 študija je pokazala, da preveč vitamina C lahko povzroči drisko, slabost, želodčne krče in ledvične kamne.
The Nacionalni zavodi za zdravje predlagamo, da odrasli vsak dan zaužijejo največ 2000 miligramov vitamina C.
Podobno lahko preveč vitamina A (ki je pogosto vključen v te ojačevalce imunosti) povzroči več škode kot koristi. Glede na Nacionalni zavodi za zdravje , presežni odmerki več kot 3000 ie na dan lahko povzročijo vrtoglavico, slabost, glavobole, komo in (v redkih primerih) smrt.
Z drugimi besedami, tojemogoče imeti preveč dobre stvari . Torej, ko gre za ulov hrošča, je verjetno najbolje prihraniti denar za hype in poslušati klasična priporočila: veliko spanja, umivajte si roke in skuhajte nekajkokošja juha.
In hej, padel še nekaj jagoda in oranžni smutiji in več listnate zelenice ko čutite, da tudi zloglasno žgečkanje v grlu ne more boleti. Pridobivanje vašega vitamini iz živil je vedno idealen.
lovec mcgrady wikipedia
Bistvo vitamina C in prehladov
Čeprav lahko redno uživanje ustreznih količin vitamina C pomaga zmanjšati pogostost prehladov, je malo dokazov, da lahko dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni, ko je že vzpostavljena.
Toda zmerna količina vitamina C, ki jo zaužijete, ko prvič začutite, da simptomi udarijo, vam lahko pomaga zmanjšati trajanje in resnost.
Najprej poskusite s hrano, nato se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če menite, da ga morate dopolniti, da dopolnite obrazec.
