Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je glavni multitasker. To igra vlogo sklopke pri podpiranju zdravja možganov in srca, povečuje proizvodnjo kolagena in varuje pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo UV (za zdravo, sijočo kožo!). Vitamin C podpira tudi vaš imunski sistem z zaščito in povečanjem aktivnosti nekaterih imunskih celic.
Je bistveno hranilo, kar pomeni, da ga naša telesa ne morejo proizvesti, zato ga moramo dobiti iz hrane in / ali dodatkov. In ja, tilahkopojdi priporočeni dnevni dodatek (RDA) vitamina C iz sadja in zelenjave.
Pomaranče, paprika, brokoli, špinača, kivi in jagode so vir vitamina C, vendar jemanje dodatka lahko pomaga, če je vaša prehrana nekoliko bež ali če potrebujete več zaradi zdravstveno stanje .
Kako smo izbrali
Industrija dodatkov kontaminiranju ni tuja, zato je bil naš glavni cilj poiskati izjemno ugledna podjetja, katerih izdelki so preizkušeni na čistost in učinkovitost in katerih zmogljivosti izpolnjujejo vsaj Dobre proizvodne prakse FDA .
Prednost smo dali tudi blagovnim znamkam, ki dajejo prednost trajnostnemu pridobivanju in ne-GSO ter organskim sestavinam.
Tudi ocene strank upoštevajo - ljudje, ki se zavedajo zdravja, so pogosto navdušeni nad njihovimi dodatki! Torej, če je imel izdelek z vitaminom C na stotine (ali v nekaterih primerih tudi na tisoče) ocen s štirimi ali petimi zvezdicami, smo ga upoštevali za ta seznam.
Vodnik za določanje cen
Dodatki vitamina C vplivajo na ceno. Tako smo jih razdelili na spodnja območja cen na porcijo ($ do $$$). Upoštevajte, da se lahko miligrami na porcijo med izdelki razlikujejo - in izdelek z višjo močjo bo pogosto imel višjo ceno.
slabosti poroke z mamo samohranilko
Tudi tekoči liposomski izdelki z vitaminom C so pogosto dražji, deloma tudi zaradi njihove vrhunske biološke uporabnosti (kar pomeni, da jih telo lažje absorbira).
- $ = pod 0,20 USD na porcijo
- $$ = 0,20–0,40 USD na porcijo
- $$$ = nad 0,40 USD na porcijo
Najboljši dodatki vitamina C do leta 2021
Ker so želje vseh nekoliko drugačne, smo vključili različne oblike vitamina C: tablete, tekočine, prah, gumije in celo pršilo!
Kapsule in tablete
Kapsule in tablete so eden najprimernejših načinov za jemanje vitamina C, mnogi pa vsebujejo dodatne sestavine za povečanje absorpcije.
1. Vitaminski kod Garden of Life Surovi vitamin C
Izdelki Garden of Life so znani po sestavinah rastlinskega izvora, ki niso gensko spremenjene (in pogosto organske), in jih ta dodatek ni nobena izjema.
Vsaka porcija z dvema kapsulama vsebuje 500 miligramov vitamina C, 23 organskih sadežev in zelenjave za dodatne antioksidante ter probiotike in encime za podporo prebavi. Poleg tega je brez zabavnih veziv in polnil!
Ocenjevalci so opazili izboljšanje zdravja prebavil in manj prehladov kot običajno. Temu pravimo win-win!
Cena: $$$
Nakup surovega vitamina C z vitaminom Garden of Life tukaj.
2. Thorne vitamin C s flavonoidi
Thorne ponuja nekaj najkakovostnejših dodatkov naokoli - zdravniki jih imajo radi in med proizvodnjo so večkrat preizkušeni na moč, čistost in kakovost.
Vsaka kapsula vsebuje 500 miligramov vitamina C in 75 miligramov citrusnih bioflavonoidov, da posnema način, kako vitamin C najdemo v naravi, kar lahko pomaga optimizirati pozitivne učinke vitamina C in izboljša absorpcijo.
Cena: $
Tukaj kupite Thorne vitamin C s flavonoidi.
3. Novo poglavje Fermentirani aktivirani kompleks C
To je odličen dodatek za vsestransko imunsko podporo. Vsaka kapsula vsebuje 250 miligramov fermentiranega vitamina C, ki ga je morda nekoliko lažje absorbirati kot tradicionalne oblike.
Ker novo poglavje govori o kakovostni rastlinski prehrani, ta dodatek vsebuje tudi bezeg, ingver, kurkumo, astragalus, korenino make in kamilico. Vse te rastline podpirajo imunost in pomagajo zajeziti negativne učinke stresa - kar je super, saj lahko stres sam zamoti imunsko funkcijo!
Cena: $$
Kupite nov poglavje Fermentirani aktivirani kompleks C tukaj.
4. Vitamin C s pufrom v življenju države
Ta možnost z večjimi odmerki vsebuje 1.000 miligramov vitamina C na kapsulo. Za razliko od večine drugih dodatkov pri nas je ta 'pufren' - to je v kombinaciji s kalcijevim karbonatom in magnezijevim oksidom, da pomaga nevtralizirati kislost vitamina C in omogoča večje odmerke, ne da bi vznemirjal želodec.
Ena recenzentka poudarja, da tudi med jemanjem 2000 miligramov na dan nima simptomov prebavil kot pri drugih dodatkih vitamina C.
Ena potencialna težava: nekateri ocenjevalci pravijo, da so te tablete nekoliko velike. Torej, če imate težave s požiranjem tablet, jih dodajte naprej.
Cena: $
Vitamin C s pufrom iz države Life kupite tukaj.
Liposomski in tekoči
Čeprav so nekoliko cenejši, so liposomski in drugi tekoči vitamini C odlične možnosti, če sovražite tablete za požiranje ali potrebujete močno vpojno obliko.
5. Čiste kapsule Liposomska tekočina vitamina C
Liposomski vitamin C je vitamin C, ki je ujet v drobne mehurčke fosfolipidov (maščob), enako lipidno strukturo, ki tvori vaše celične membrane.
Ti fosfolipidi se tako lahko vežejo na vaše celične membrane in omogočajo vitamin C lažje absorbirajo v krvni obtok kot druge oblike vitamina. To pomeni, da manj vitaminov ostane v prebavilih, zato se visoki odmerki običajno zelo dobro prenašajo.
Čiste inkapsulacije Liposomski vitamin C uporablja fosfolipide iz sončničnega olja za dovajanje 1.000 miligramov vitamina C na 1 čajno žličko. Dodajte ga v vodo za prijeten okus pomaranče iz eteričnih olj citrusov.
Bonus: Veliko dokumentov priporoča to blagovno znamko zaradi njene čistosti in moči.
Cena: $$$
Kupite liposomsko tekočino vitamina C Pure Encapsulations tukaj.
6. Terpeni za dnevno imuniteto Trilogia + liposomski vitamin C
Sorazmerno novo v igri dodatkov Trilogia združuje moč 1.000 miligramov liposomskega vitamina C z ingverjem, ki spodbuja imunost, in protivnetnimi terpeni linaloolom in betakariofilenom. (Terpeni so aromatične rastlinske spojine s koristnimi učinki)
Za kanček sladkobe je tudi malo stevije - ocenjevalci pravijo, da uživajo v okusu, ko izdelek pomešajo z vodo. Ena recenzentka je celo dejala, da je njen obraz videti opazno svetlejši.
Cena: $$$
Tu kupite dnevne imunitetne terpene Trilogia + liposomski vitamin C tukaj.
7. Izhodiščna imunost poveča liposomski vitamin C in D
Izboljšanje imunske funkcije ni tako preprosto kot uživanje dodatka vitamina C. Vitamin D ima tudi ključno vlogo pri imunosti in mnogi od nas mu primanjkujejo. Tako imamo radi, da Baseline Immunity Boost v vsaki 1-čajni žlički združuje 1.000 miligramov liposomskega vitamina C in 500 ie vitamina D3.
Tako kot Trilogia tudi ta vsebuje malo stevije za sladkost.
Cena: $$$
Tu kupite osnovno krepitev imunosti za liposomski vitamin C in D.
8. Spray za vitamin C MyKind Organics
Ta organski sprej iz linije My Life MyKind Organics Garden of Life ni liposomski, je pa po svoje poseben: njegov vitamin C je v celoti pridobljen iz mešanice sadja in zelenjave!
Vsaka porcija s petimi razpršili vsebuje 60 miligramov vitamina C iz rastlinske hrane, vključno z jagodami amla, jagodami, trpkimi češnjami in brokolijem. (Lahko pa enostavno dodate še en spritz, da povečate odmerek.) Ker je kombiniran z mešanico živil, ki vsebujejo dodatna hranila, ga bo vaše telo C lažje absorbiralo kot izolirane oblike.
Ocenjevalci imajo radi pomarančno-mandarinski okus, ki vsebuje naravne citrusove ekstrakte in malo jabolčnega soka za sladkost.
Cena: $$
kako narediti, da te FWB pogreša
Tukaj kupite MyKind Organics Vitamin C sprej.
V prahu
Vitamin C v prahu lahko enostavno zmešamo z vodo ali sokom. Super je, če sovražite tablete požiranja ali če želite vnos vitamina C razporediti čez dan. Poleg tega je na splošno zelo ugoden!
9. Pure Synergy Pure Radiance C v prahu
Ta organski prašek iz čiste sinergije prinaša 180 miligramov vitamina C v samo 1/4 čajne žličke, ki v celoti izvira iz organskih jagod, bogatih z vitaminom C, vključno z camu camu, acerolovo češnjo in jagodičjem amla. To sadje vsebuje tudi vrsto flavonoidnih antioksidativnih spojin, ki pomagajo pri absorpciji vitamina C.
Ocenjevalci imajo radi prijeten trpek, rahlo saden okus in da se zlahka raztopi v vodi.
Cena: $$
Tukaj kupite Pure Synergy Pure Radiance C v prahu.
10. Zdravnikov najboljši vitamin C v prahu s Quali-C
Ta izjemno ugoden prašek vitamina C vsebuje Quali-C, blagovno znamko askorbinske kisline, proizvedeno na Škotskem, ki se ponaša s stalno kakovostjo, zanesljivostjo in sledljivostjo. Ena merica vsebuje 1.000 miligramov vitamina C, vendar lahko velikost porcije enostavno prilagodite tako, da zagotovite več ali manj.
Ocenjevalci pravijo, da se zlahka raztopi in ima oster, a prijeten okus. Ne v okus? Dodajte ga v svoj smoothie in ga tako rekoč ni mogoče zaznati.
Cena: $
Tukaj kupite Doctor's Best vitamin C v prahu s Quali-C.
11. ZDAJ pufer v prahu C-kompleksa
Namesto tipične askorbinske kisline vsebuje ta prašek kalcijev askorbat, ki je puferska oblika vitamina C, kar pomeni, da je manj kisel in manj verjetno povzroči razdražen želodec.
Ta dodatek je okrepljen tudi z naravno rastlinsko hrano, bogato z vitaminom C, vključno s šipki in češnjami acerola ter bioflavonoidi citrusov za povečanje absorpcije. Vsaka 1/4 čajne žličke vsebuje 500 miligramov vitamina C.
NOW Foods je v industriji dodatkov znana po svojih strogo testiranje protokoli.
Cena: $
Kupite ZDAJ puferski C-kompleksni prašek tukaj.
Gumije
Če resnično potrebujete dodatno spodbudo za jemanje teh dodatkov, zakaj ne bi šli po gumijasto ?! Nekaj res odličnih, visokokakovostnih možnosti je na voljo. Samo zapomnite si: čeprav so okusni, niso sladkarije. Držite se priporočenega odmerka.
12. Gumije vitamina C Mary Ruth
Vsak od teh veganskih gumijev brez želatine vsebuje 125 miligramov vitamina C in le 1 gram sladkorja. Ena steklenica vsebuje tri okusne naravne okuse (pomaranča, grozdje in češnja), ki so obarvani s pravim sadjem in zelenjavo - brez zabavnih umetnih barvil.
Bonus: niso gensko spremenjeni, brez glutena in brez osmih najpogostejših alergenov v hrani. Ocenjevalci se navdušujejo nad okusom, češ da jih imajo radi tudi njihovi izbirčni otroci!
Cena: $$
Kupite gume za vitamin C Mary Ruth tukaj.
13. Obrambni gumiji MegaFood C
MegaFood se ponaša z uporabo pravih živilskih sestavin in nič umetnih barvil ali arom. To je tudi prvi dodatek, ki ima celotno linijo certificiranih Glyphosate Residue Free (glifosat je najpogosteje uporabljen herbicid v ZDA).
Te veganske gumije brez želatine so aromatizirane z organskimi pomarančami in vsebujejo 180 miligramov vitamina C in 2 grama sladkorja na porcijo. Vsebujejo tudi organske brusnice, borovnice in koren ingverja za dodatno antioksidativno podporo in nekaj naravne barve.
Recenzenti obožujejo njihov pikanten, prefinjeno sladek okus. Samo hranite jih na hladnem - sicer se držijo skupaj v velikem globusu.
Cena: $$
Kupite obrambne gumije MegaFood C tukaj.
Preberite si nalepke: Kako se NE zavedete s krepkimi dodatki in nasveti za odmerjanje
Vseh 13 teh dodatkov vitamina C je bilo preverjenih, vendar če izberete drug izdelek, preverite njegove vire in proizvodne standarde. Pri tem so ugledne blagovne znamke pogosto vnaprej.
Nekaj stvari je treba iskati: dodatki, izdelani v GMP ali cGMP, lastno laboratorijsko testiranje in po možnosti laboratorijsko testiranje drugih proizvajalcev (s strani organizacije, kot so USP, Consumer Labs ali NSF International). Nekateri proizvajalci dodatkov celo dajo na ogled svoja potrdila o analizi za različne laboratorijske teste, vključno s preizkusi težkih kovin.
Upoštevajte tudi velikost porcije. The RDA vitamina C je 90 miligramov za moške, 75 miligramov za ženske in do 120 miligramov za noseče ali doječe. Toda nekateri zdravstveni pogoji in dejavniki življenjskega sloga lahko od vas zahtevajo več.
'Včasih ljudje v sezoni prehlada in gripe zaužijejo 2500 miligramov na dan ali če veliko zbolijo,' pravi zdravnik in integrativni imunolog. Heather Moday , Dr.
Če se odločite za večji odmerek vitamina C, razdelite vnos na več manjših odmerkov čez dan. Po mnenju Modaya 'ne boste absorbirali več kot približno 500 miligramov naenkrat, ostali pa se bodo gibali po prebavilih.' Pomen: driska.
Izjema od tega pravila je le pri liposomskem vitaminu C: zaradi svoje molekularne strukture se absorbira neposredno skozi celične membrane, kar poveča biološko uporabnost.
Neželeni učinki: Pazite - preveč vitamina C vam lahko pusti primer teka
Na splošno je vitamin C precej varno. Je v vodi topen vitamin , torej tudi če jih zaužijete preveč, se v vaših tkivih ne kopiči in v telesu shrani kot vitamini, topni v maščobi.
Če pa res redno pretiravate, imate lahko še vedno nekaj neprijetnih stranskih učinkov, kot so driska, slabost in krči v trebuhu. Tudi jemanje zelo visokih odmerkov vitamina C skozi čas je povezano z večjim tveganje za ledvične kamne , zlasti pri ljudeh z anamnezo ledvičnih težav.
The dopustna zgornja meja za vitamin C - največji dnevni vnos, ki verjetno ne bo povzročil negativnih vplivov na zdravje - je 2000 miligramov.
Kot je omenil Moday, je za nekatere ljudi občasno sprejemljivo preseganje 2000 miligramov na dan, vendar za povprečnega, relativno zdravega človeka to ni nujno. In ne pozabite, če boste vzeli večji odmerek, boste to želeli razdeliti na več manjših odmerkov (največ 500 miligramov) čez dan.
tl; dr
Vitamin C je bistveno hranilo, znano po svojih antioksidativnih in imunsko podpornih lastnostih. Morda boste želeli razmisliti o dodatkih, če ne boste dobili dovolj hrane ali če želite svojemu imunskemu sistemu ali celo koži dati malo dodatne ljubezni.
Dobra novica: Na voljo je veliko visokokakovostnih dodatkov vitamina C v različnih odmerkih in oblikah (od kapsul do tekočine do praška). Razmislite o eni od zgornjih možnosti visoke kakovosti ali se pogovorite z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja.
