Ugotovite Svoje Število Angela
Verjetno boste brez pomisleka posegli po tej steklenici oljčnega olja, ko bičte nekaj slastnega. Toda ali ste kdaj pomislili, kaj oljčno olje naredi za hujšanje in vaše splošno zdravje?
devica moški škorpijon ženska v postelji
Oljčno olje je najbolj znano po svoji sposobnosti zniževanja krvnega tlaka, podpore zdravje srca , in zmanjša vnetje . TO pregled raziskav celo predlagal, da bi lahko imel celo protirakave učinke.
Torej, ob vseh teh zdravih koristih lahko oljčno olje pomaga pri hujšanju, če ste na poti za hujšanje.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Torej, kako lahko oljčno olje pomaga pri hujšanju?
Enkrat nenasičene maščobne kisline pomagajo vzdrževati
Oljčno olje vsebuje veliko mononenasičenih maščobnih kislin (MUFA). A Pregled raziskav iz leta 2013 menijo, da so nenasičene maščobe, kot so MUFA, bolj koristne za vzdrževanje zdrave teže kot njihovi nasičeni maščobi.
TO študij z živalmi je pokazala, da prehrana, bogata z mononenasičenimi maščobami, pomaga preprečevati povečanje telesne mase in kopičenje maščob.
Trigliceridi s srednjo verigo pomagajo pri izgorevanju maščob
Oljčno olje je tudi odličen vir srednjeverižnih trigliceridov (MCT), ki se hitro razgradijo in absorbirajo v jetrih, ki jih porabijo za energijo.
TO pregled raziskav je pokazala, da imajo MCT pomembno vlogo pri tem, da ljudem pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Ena študij celo ugotovili, da MCT pomagajo proizvajati višje ravni hormonov, ki uravnavajo apetit, kot je peptid YY, kot dolgoverižni trigliceridi, kar udeležencem pomaga, da se dlje počutijo bolj polne.
Ista študija zgoraj je tudi ugotovila, da MCT lahko pomagajo povečati sposobnost izgorevanja maščob in kalorij v telesu.
Sredozemska prehrana = uravnotežena prehrana
The Mediteranska prehrana je odličen primer koristi oljčnega olja v delovanju.
To okusna prehrana zanaša se na velike količine sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov, semen, polnozrnatih žit in krompirja. Glavni vir maščobe v sredozemski prehrani je oljčno olje, a v teh jedeh pogosto najdemo tudi ribe.
Rdeče meso in sladke dobrote so omejene (čeprav ni izključeno!) iz tega načina prehranjevanja.
In ker vam prehrana ne bi smela povzročati nepotrebnega stresa, ena študij z živalmi predlagal, da lahko tudi sredozemska prehrana pomaga zmanjšati stres pri nečloveških primatih. Čeprav še vedno potrebujemo tudi nekatere študije na ljudeh, to še vedno kaže, da lahko prehrana koristi tudi prehrani.
Ali lahko masaža z oljčnim oljem pomaga pri izgubi kilogramov?
V redu, tako da nekateri trdijo, da vam lahko odstranjevanje oljčnega olja pomaga pri hujšanju. Toda te trditve so zgolj anekdotične in dejanskih raziskav, ki bi jih podpirale, ni.
Ena študij ugotovili, da lahko masaže z oljčnim oljem spodbujajo povečanje telesne mase pri nedonošenčkih.
Toda žirija še vedno ni na tem, zato se držite uživanja oljčnega olja.
Ali oljčno olje + limonin sok = hujšanje?
Nekateri verjamejo, da se z običajnim načinom čiščenja mešanje oljčnega olja in limoninega soka kot pijače lahko hitro shujša.
A čeprav se zdi, da so čiščenja hitri popravki, pa niso vse, kar so zalotili.
Rezultati tekočega čiščenja so začasni in lahko povzročijo, da vnesete zelo malo kalorij. To lahko povzroči ne samo izgubo maščobe, ampak tudi izgubo mišic, pravi a pregled raziskav . Torej, medtem ko tilahkoshujšajte na ta način, ni zdravo ali trajnostno.
Najbolje je, da se ne zanašate na kratkoročne (in potencialno škodljive) rešitve, kot so tekoči razstrupljanja. Toda mešanje limoninega soka in oljčnega olja za a zdrava solata oblačenje.
steven bochco neto vrednost
Torej, koliko oljčnega olja potrebujete vsak dan za hujšanje?
Oljčno olje je najučinkovitejše za hujšanje, če je vključeno v vašo splošno prehrano. Pravzaprav a Študija iz leta 2010 primerjava diete, obogatene z oljčnim oljem, in običajne diete z nizko vsebnostjo maščob je pokazala, da so udeleženci diete z oljčnim oljem izgubili več teže.
Torej, koliko bi morali porabiti vsak dan?
Pomembno je najprej razumeti, da 1 žlica (15 mililitrov) olivno olje vsebuje 119 kalorij in 14 gramov maščobe, ki se lahko hitro seštejejo.
Poskusite omejiti vnos oljčnega olja na nekaj žlic. To pomeni, da samo pitje oljčnega olja za hujšanje ni najboljša ideja.
Spodnja črta
Med številnimi koristmi za zdravje, kot sta zniževanje krvnega tlaka in zmanjšanje vnetja, lahko oljčno olje igra tudi vlogo pri zdravem hujšanju.
Najučinkovitejši način uporabe oljčnega olja za izgubo kilogramov je, da ga vključite v svojo splošno prehrano. Pomislite na priljubljeno mediteransko prehrano, ki kot glavni vir (zdrave!) Maščobe uporablja oljčno olje.
Pri uporabi oljčnega olja za hujšanje je treba biti previden. Trditve, da lahko kilograme hitro izbriše kot masažno olje ali v čisti, ne bodo prinesle zdravih, dolgotrajnih rezultatov.
