Ugotovite Svoje Število Angela
Imate nizko T na možganih? Fantje, če imate nizko vsebnost spolnega hormona testosterona, lahko pride do znižanja spolni nagon , padec v število semenčic , zmanjšal mišična in kostna moč , in nizkoenergijska .
Torej, kaj daje? No, to, kar je na vašem krožniku, lahko dejansko ubija raven testosterona.
To, kar jeste, lahko vpliva na številna področja vašega zdravja, vključno z vašim hormoni . Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, katera hrana lahko ubije ali poveča raven testosterona.
Fotografija Javierja Zayasa / Getty Images
8 živil, ki ubijajo testosteron pri moških
Ker gresta prehrana in testosteron z roko v roki, je na seznamu živil nekaj živil in pijač, ki jih boste morda želeli odstraniti.
kako pogosto morate zamenjati posteljnino
1. Sem
Živila kottofu, edamame in izolati sojinih beljakovin vsebujejo fitoestrogene. Te snovi na rastlinski osnovi so strukturno podobne hormonu estrogenu in lahko delujejo podobno.
A čeprav je bila soja močno raziskana, se še vedno veliko razpravlja o tem, kako sojina hrana lahko vpliva na vaše hormone.
TO 2013 študija ugotovili, da moški, ki so popili 20 gramov izolat sojinih beljakovin na dan 14 dni so imeli nižjo raven testosterona kot tisti, ki so pili izolat sirotkine beljakovine ali placebo.
Toda podobno Študija 2018 pri katerem so moški pili dodatek sojinih beljakovin, niso ugotovili spremenjene ravni hormonov.
Čeprav raziskave ostajajo nedokončne, se je morda dobro izogniti ali jesti le zmerne količine jaz sem izdelke če imate nizek testosteron.
2. Pecivo
En kolaček, krof ali košček stopala ne bo znižal ravni testosterona. Če pa so ta živila redno del vaše prehrane, je to lahko težava za vaš testosteron.
TO Študija 2018 ugotovili, da moški, ki uživajo velike količine kruh in pecivo , mlečni izdelki in sladice so imeli nizko skupno raven testosterona.
Ta vrsta prehrane je povezana tudi s povečano visceralna maščoba (vrsta, ki ti visi okoli trebuha) in visoke ravni insulina . In ta vprašanja lahko zavirajo skupno raven testosterona.
Prav tako niso redki primeri, da pecivo vsebuje transmaščobe, ki lahko potencialno znižajo tudi testosteron (več o tem kasneje).
3. Alkohol
Če ste ljubitelj pivo , vino ali druge alkoholne pijače, lahko ovirate raven testosterona.
Po navedbah a Pregled 2019 , moški, ki močno pijejo alkohol, imajo raven testosterona od nizke do normalne do nizke. To je posledica sposobnosti alkohola, da ovira encime, ki pomagajo tvoriti testosteron, kar je bilo zabeleženo v Študija iz osemdesetih let .
V tej študiji so zdravi prostovoljci dobili količino etanola, ki je enaka pol litra viski vsak dan 30 dni. Vsi so imeli po 72 urah padec ravni testosterona. In po 30 dneh so bile njihove ravni podobne kot pri močnih pivcih.
4. Sladki koren
Sladki koren je zelišče pogosto se uporablja v sladkarijah, pijačah in tobačnih izdelkih zaradi svojega sladkega okusa. Na voljo je tudi kot čaj ali dopolnilo.
Ni povsem znano, kako velik je koren sladkega korena na testosteron. Obstoječe raziskave so omejene in nekoliko zastarele ter so bile opravljene predvsem na živalih.
TO Študija iz leta 2003 ugotovili, da so moški, ki so 1 teden dnevno uživali 7 gramov sladkega korena, 26-odstotno znižali raven testosterona.
In a Študija na živalih iz leta 2016 ugotovili, da je kemična spojina v sladkem koreninu ustavila proizvodnjo spolnih steroidnih hormonov, vključno s testosteronom. Toda spet to za ljudi ni povsem odločilno.
5. Rastlinska olja
Rastlinsko olje je shramba za mnoge ljudi, ki se držijo običajne zahodnjaške prehrane.Kuhalna oljaoznačeni kot rastlinsko olje so običajno a kombinacija različnih olj kot naprimer:
- oljne repice
- koruza
- olivno
- arašid
- žafranika
- soje
- sončnica
Ta olja vsebujejo nekatere mononenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so lahko povezane z nizko koncentracijo testosterona.
TO Študija 2019 pri moških s prekomerno telesno težo s hipogonadizmom (neuspešno delovanje testisov) je ugotovilo, da obroki, ki vsebujejo te maščobe, znatno zmanjšajo proizvodnjo testosterona v serumu.
Študija priporoča, da se moški izogibajo prehrana z veliko teh maščob da bi ohranili raven testosterona pod nadzorom, vendar so potrebne dodatne raziskave.
6. Trans maščobe in predelana hrana
Majhne količine transmaščob naravno najdemo v mesu in mlečnih izdelkih. Lahko pa se tudi vnese v vašo prehranoobdelanin hitra hrana .
Transmaščobe so pogosto označene kot 'delno hidrogenirana olja' (PHO). Vendar pa je leta 2018 Uprava za hrano in zdravila dejansko prepovedala dodajanja umetnih transmaščob živilom.
Ta prepovedbi moraliv tem trenutku že skoraj v veljavi, vendar se umetne transmaščobe še vedno lahko pojavijo nekaj predelane hrane . Prehranska podjetja še vedno smejo na seznam živil z manj kot 0,5 grama transmaščob na porcijo navesti, da vsebujejo 0 gramov . Tako lahko v ocvrti hrani pogosto najdete nekaj transmaščob.
Trans maščobe lahko povečati tveganje od diabetes in bolezni srca in ožilja * in * znižujejo raven testosterona. A Študija 2017 ugotovili, da imajo mladi, zdravi španski moški, ki so uživali trans maščobne kisline, nižjo skupno raven testosterona.
7. Sladkor
Vpliv sladkor lahko na zdravje - tudi na raven testosterona - ni vedno sladko.
V Študija 2018 pri moških, starih od 20 do 39 let, so udeleženci, ki so pili večje količine Sladkorne pijače imeli večje možnosti za nizko raven testosterona.
Vendar je ista študija pokazala, da indeks telesne mase ( ITM ) je bil dejavnik. Udeleženci z ITM 25 ali več so tudi imeli nizko raven testosterona.
8. Nekateri oreščki
O, noro! Orehi in mandlji * lahko * vpliva na raven testosterona.
Deez oreški povečajo raven snovi, imenovane globulin, ki veže hormon (SHBG), ki po telesu prenaša testosteron in druge hormone. Če je raven SHBG previsoka, je na voljo manj prostega testosterona.
Vendar potrebujemo več raziskav, da bi ugotovili, ali naj se moški izogibajo nekaterim oreščkom, da bi ohranili raven testosterona. Razpoložljive študije so starejše in so pogosto osredotočene na ženske.
TO Študija 2011 pri ženskah z sindrom policističnih jajčnikov (pogoj, ki zvišuje raven testosterona pri ženskah) je ugotovil, da uživanje orehov in mandljev poveča SHBG za 12,5 oziroma 16 odstotkov.
Kaj pa kofein in banane? Ali vam ubijejo testosteron?
Ne! Kljub temu, kar ste morda videli kje drugje na internetu, banane ali vaša ljubezen kofeinsko pijača ne bo vplivala na raven testosterona.
sporočilo nevesti in ženinu
TO Študija 2019 odkril da vnos kofeina ni bila povezana z ravnijo testosterona. In glede na a Študija 2016 na podganah , vitamin C vsebnost te snovi lahko dejansko poveča testosteron.
5 živil, ki spodbujajo testosteron
Dovolj o tem, kaj ubija testosteron. Tu je nekaj živil, ki bi vam lahko pomagala.
1. Jajčni rumenjaki
Spomnite se že v 80. letih, ko nihče ni hotel jesti rumenjakov zaradi njihovih vsebnost holesterola ? Raziskave zdaj predlaga holesterola je mogoče pretvoriti v vitamin D. , steroidni hormoni in spolni hormoni - vključno s testosteronom.
2. Losos, tuna in sardele
Izberite katero koli mastne ribe si želiš. A Študija 2020 je ugotovil, da dodatek ribjega olja, obogaten z DHA, povečuje skupno raven testosterona pri moških.
3. Fižol in stročnice
Fižol vas lahko naredi tootinpomagajte svojemu testosteronu. A Študija 2021 ugotovil, da diete z malo fižola inzelenjavoso bili povezani z nižjim testosteronom in slabo funkcijo testisov.
4. Ostrige
Ostrige imajo veliko cink . In glede na a 2018 pregled , ta pomemben mineral lahko pomaga ohranjati uravnoteženo raven testosterona. Ostrige veljajo tudi za afrodiziak - torej je win-win.
5. Govedina
Govedina je še eno s cinkom napolnjeno živilo. The Svetovni sklad za raziskave raka priporoča, da se odločite za vitkejše kose in jeste le približno 3 porcije na teden (skupaj približno 12 do 18 unč).
Drugi načini za naravno povečanje testosterona
Številni dejavniki, ki presegajo hrano, lahko vplivajo na raven testosterona, med drugim:
- staranje
- sedeči način življenja
- kronična uporaba tobaka, marihuana ali druga zdravila
- debelost
- diabetes
Staranje je seveda del življenja, vendar boste morda lahko vplivali na nekatere druge dejavnike. Pomagajte pri črpanju teh ravni T tako:
- uživanje uravnotežene prehrane, polne celih, svežih živil
- pazi na velikost porcije do izogibajte se prenajedanju
- redno vadbo
- pridobivanje dovolj spanja vsako noč
Hrana za misli
To, kar jeste, ima pomembno vlogo pri vseh vidikih vašega zdravja, vključno z ravnijo hormonov.
Čeprav povezava ni povsem gotova, so nekatera živila povezana z nizko koncentracijo testosterona, nekatera druga živila pa jih lahko pomagajo povečati.
Pred drastično spremembo prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ali še vedno izpolnjujete svoje prehranske potrebe.
