Ugotovite Svoje Število Angela
Odložite ta energijski strel! Za preživet dan brez 15. ure ni treba mešati vprašljivih pripravkov iz konzerve ali vedrov kave. padec.
Našli smo 24 hitrih in enostavnih načinov, kako povečati raven energije - neobremenljive kemikalije niso potrebne.
Energijska hrana
1. Pijte * nekaj * joeja
Iz izkušenj lahko rečemo, da je šest skodelic kave recept za energetski zlom. Ampakenoskodelica je običajno ravno pravšnja.
Študija iz leta 2012 je to ugotovilaena skodelica kaveje zadostovalo, da so bili zaspani vozniki na dolgi razdalji bolj pozorni za volanom.Mets M, et al. (2012). Učinki kave na vozne lastnosti med dolgotrajno simulirano vožnjo po avtocesti. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Udari čokolado
Seveda ima čokolada kofein, vendar to ni edini razlog, da ponuja hitro pobiranje. Raziskave so pokazale, da lahko flavanoli, ki jih najdemo v kakavu, povečajo kognitivno zmogljivost Soci V in sod. (2017). Krepitev človeškega spoznavanja s kakavovimi flavonoidi. DOI: 10.3389 / oreh.201700019 in izboljšajo razpoloženje.Scholey A, et al. (2013). Učinki čokolade na kognitivne funkcije in razpoloženje: sistematičen pregled. DOI: 10.1111 / nure.12065
In ja, teh koristnih flavanolov je v temni čokoladi veliko več kot v mlečni čokoladi. Flavanoli dajejo čokoladi grenak okus.
mit o srbečem nosu
3. Pametno žvečite
Da se izognete prikimavanju med neskončnim sestankom, potisnite kos žvečilnega gumija. Raziskave so pokazale, da lahko žvečilni gumi poveča budnost in izboljša razpoloženje.Allen AP, et al. (2015). Žvečilni gumi: kognitivna zmogljivost, razpoloženje, počutje in s tem povezana fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Popijte
Ne glede na to, ali ste v telovadnici ali se ukvarjate le z vsakodnevnim delovanjem, si tega težko zapomnitepijte dovolj vode. Toda tudi zaradi blage dehidracije vas lahko zaspi, zato poskusite zmešati kozarec ali dva, ko utrujenost zaide. Liska D, et al. (2019). Narativni pregled hidracije in izbrani zdravstveni izidi v splošni populaciji. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Redno jejte
Vaše telo potrebuje gorivo (tudi hrano) za delovanje, brez njega pa lahko vaša energija in razpoloženje si vzemite nos . Študija, objavljena leta 2000, je pokazala, da lahko redno uživanje energije poveča energijo ter izboljša spomin in motivacijo.Lombard CB. (2000). Kakšna je vloga hrane pri preprečevanju depresije in izboljšanju razpoloženja, zmogljivosti in kognitivnih funkcij? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Vendar ne pozabite, da ne boste dobilidovolj spanjalahko povzroči, da pogosteje prigrizkate in celo jeste več neželene hrane.Dashti HS, et al. (2015). Kratek čas spanja in vnos s hrano: epidemiološki dokazi, mehanizmi in posledice za zdravje. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Prijavite se z želodcem, da preprečite nesmiselno grizljanje.
Okoljski znaki
6. Odprite zavese
Okoljski znaki igrajo veliko vlogo v energetskih utorih vašega telesa (akacirkadijski ritmi), sončna svetloba pa lahko pomaga ublažitisezonska afektivna motnja. Če imate v bližini sončno okno, ni treba vlagati v škatlo za svetlobno terapijo.
7. Prižgite
Sončna svetloba je verjetno najboljša in cirkadijski ritmi lahko močno vplivajo na to, kako budni se počutimo, toda ena raziskava je pokazala, da je občutek bolj budnega kadar koli v dnevu lahko tako enostaven kot premikanje nekaterih luči. (2018). Akutni opozorilni učinki svetlobe: sistematičen pregled literature. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Prinesite zeleno
Čeprav ni povsem podprta z znanostjo, a sobna rastlina vam lahko pomaga pri izdelavi zrak malo čistejši .
Onesnaževalci zraka v zaprtih prostorih imajo lahko dolgoročne in kratkoročne posledice vplivi na zdravje , vključno z alergijami in glavoboli, ki odvajajo energijo. Dodamo pa rastlino in jo lahko absorbirajo nekaj teh neprijetnih emisij za vas.
9. Poiščite pomoč za limono
Povohanje nekaterih vonjev (zdravo, aromaterapija ) se govori, da ima vse razpoloženje, a limonino olje je eno od eteričnih olj z dokazanim učinkom. Limon je spodbuden vonj , in vsaj ena študija iz leta 2008 je pokazala, da izboljšuje razpoloženje udeležencev. Kiecolt-Glaser JK et al. (2008). Vohalni vplivi na razpoloženje in avtonomno, endokrino in imunsko funkcijo. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Glej rdeča
Raziskave so to pokazalerdeča barvaje povezana z zmago in samozavestjo.Elliot AJ, et al. (2011). Zaznavanje rdeče barve povečuje silo in hitrost moči motorja. DOI: 10.1037 / a0022599 Poskusite si ogledati nekaj rdečih ali vijoličnih odtenkov (ali jih nositi!), Da se počutite bolj budne.
11. Pojdi ven
Odpravite se na čudovito naravo - če v bližini ni gozda, bo poskrbel zeleni park. Glede na študijo iz leta 2010 je samo 20 minut na prostem dovolj, da se počutite bolj živega. Ryan RM et al. (2010). Poživljajoči učinki bivanja na prostem in v naravi. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Kako to za povečanje energije?
Nasveti za um in telo
12. Iztegnite se
Samo nekajmiza se raztezamorda je dovolj, vendar študije kažejo, da lahko malo joge povzroči, da se ljudje počutijo bolj energične in samozavestne.Golec de Zavala A, et al. (2017). Joga pozi povečajo subjektivno energijo in ustvarijo samopodobo v primerjavi z 'postavami moči'. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Če želite vso svojo pisarno spraviti na 'ommm', povejte svojemu šefu, da joga dokazano izboljšuje odpornost, pozitivnost in zadovoljstvo pri delu. Trent NL, et al. (2019). Izboljšave v psihološkem in poklicnem počutju v pragmatično nadzorovanem preskušanju, ki temelji na jogi, za profesionalce. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Misli hitro
Morda se ne bo slišalo tako enostavno, če se te veke povesijo, toda nekoliko hitrejše delovanje vaših možganov bo telesu pomagalo slediti temu. V študiji iz leta 2006 se je zaradi hitrejšega razmišljanja (tj. Hitrejšega branja, nevihte v skupini ali učenja novega koncepta) ena skupina ljudi počutila bolj energično. (2006). Manično razmišljanje: neodvisni učinki hitrosti misli in vsebine misli na razpoloženje. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Nekajkrat globoko vdihnite
Ne, ni samo ključ, da se upremo želji po kriku na tistega voznika, ki vas je odrezal. Študija iz leta 2006 je pokazala, da joga z dihanjem iz trebušne prepone črpa kri, kar lahko tudi povečuje vašo energijo ves dan.Jerath R, et al. (2006). Fiziologija dolgega pranajamičnega dihanja: Nevronski dihalni elementi lahko zagotavljajo mehanizem, ki pojasnjuje, kako počasno globoko dihanje premika avtonomni živčni sistem. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Naredi kaj zanimivega
Načrtujte najzanimivejše ali najbolj zanimivo opravilo vašega dneva v najbolj zaspanem času (običajno okoli 15. ure). Študija iz leta 1994 je pokazala, da je zaradi zanimanja za nalogo bistveno lažje ostati v pripravljenosti. Mavjee V, et al. (1994). Učinki dolgočasja na zaspanost / budnost zgodaj popoldan v primerjavi zgodaj zvečer in interakcije s toplo okolico. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Bodite družabni
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki imajo močne socialne vezi, srečnejši in bolj zdravi ter spijo več.Nieminen T, et al. (2013). Socialni kapital, zdravstveno vedenje in zdravje: Populacijska asociacijska študija. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 V študiji iz leta 2006 so se po klepetu ljudje počutili bolj budne kot tiho pisarniško delo. Eriksen CA et al. (2006). Komentirajte kratkoročne razlike v subjektivni zaspanosti. DOI: 10,2466 / pms.101,3,943-948
mark ruffalo poročen
17. Zravnajte se
Slouching lahko povzroči utrujenost. Raziskave so pokazale, da lahko pokončno sedenje - to so ramena nazaj, oči naprej in rahlo obokani križ - povzroči, da se počutite bolj energično Pepper E, et al. (2012). Povečajte ali zmanjšajte depresijo: kako telesne drže vplivajo na vašo raven energije. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 in vam morda celo dadvig zaupanjaBriñol P, et al. (2009). Učinki telesne drže na samoevalvacijo: pristop samovalidacije. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Teci, dremi, poj in se stuširaj
18. Delajte opoldne
Ko dobiš tisto popoldansko željo po dremežu,zadel telovadniconamesto vreče.
Študija iz leta 2011 je ugotovila, da to deluje med delovnikom lahko dejansko poveča produktivnost, da prepreči čas, ki je oddaljen od vaše mize.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Samoocenjena produktivnost zaposlenih in objektivne organizacijske ravni proizvodnje: Učinki zdravstvenih posegov na delovnem mestu, ki vključujejo skrajšan delovni čas in telesno vadbo. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Dan moči
Izogibajte se skušnjavi, da bi potegnili a Rip Van Winkle - vzemite opoldnekrepčilni dremežnamesto tega. Teoretizirano je dremanje, da vas poživi dovolj, da se še naprej koncentrirate ali delate in redko moti nočni spanec.George PT (2018). Psiho-senzorični budni pogon - vir energije za dremež in druge pogoste pojave budnosti med spanjem: hipoteza. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Smej se
Smeh je dokazano povzročitelj stresa, vendar študije kažejo, da ima še vrsto drugih koristi za zdravje, vključno s povečanjem ravni energije, Yim J. (2016). Terapevtske koristi smeha v duševnem zdravju: teoretični pregled. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(To lahko uporabite kot dovoljenje za obisk YouTuba naslednje pol ure.)
21. Studirajte se hladno
Objemite plavanje polarnega medveda! Študija iz leta 2007 je pokazala, da bi lahko bil celo 3-minutni hladen tuš dovolj za odpravo nekaterih učinkov kronične utrujenosti Shevchuk N. (2007). Možna uporaba ponavljajočega se hladnega stresa za zmanjšanje utrujenosti pri sindromu kronične utrujenosti: Hipoteza. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Povečajte glasnost
Ne vklopite samo melodijpomiri se. Raziskave so pokazale, da lahko spuščanje z vzneseno glasbo izboljša budnost, pozornost in spomin.Riby LM. (2013). Pomladne radosti: spremembe v duševni budnosti in delovanju možganov. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Načrtujete potovanje? Ena študija je pokazala, da je glasba srednjega tempa najboljša za povečanje budnosti in zmanjšanje utrujenosti pri vožnji na dolge razdalje. Li R, et al. (2019). Vpliv glasbenega tempa na vožnjo na dolge razdalje: Kateri tempo je najučinkovitejši pri zmanjševanju utrujenosti? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. In zapojte
Petje zahteva nadzor dihanja. Izpustite polno pesem in dobili boste veliko dodatnega črpanja kisika - da ne govorimo o adrenalinu, ko ga popeljete na oder (karaoke). Poleg tega je ena študija iz leta 2008 pokazala, da je petje povečalo raven energije med študenti. Lim HA. (2008). Vpliv osebnostnega tipa in glasbene naloge na samozaznavno vzburjenje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Zapustite mizo
Preskoči žalostno kosilo za mizo. Glede na študijo iz leta 2016 lahko resničen miselni odmor od dela med kosilom sčasoma izboljša vašo raven energije. Sianoja M, et al. (2016). Okrevanje med odmori za kosilo: preizkušanje dolgoročnih odnosov z nivoji energije pri delu. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Ne glede na to, ali gre za hiter sprehod ali kosilo izven pisarne, si vzemite nekaj časa, da se zbudite stran od žarečega zaslona. Ta e-poštna sporočila lahko počakajo nekaj minut. Res.
wiki joe jonas
