Nut Battle: Mandlji proti orehi

Mandlji so zdravi. Orehi so zdravi. Oba sta hrustljava, mastna prehranska elektrarna. Ampak kar jebolje?

(Namig: To je nekako odvisno od vaših wellness ciljev, kajne?)

Zgrabi vrečko mešanica poti in potegnite stol. Spustimo se do oreščkov.

Claudia Totir / Getty Images

Nutrition 101

Mandlji in orehi so oboje drevesni oreški , in podobnosti se pri tem ne končajo.

Zagotavljajo podobne količine kalcija in kalija, njihovi prehranski profili pa se * skoraj * popolnoma ujemajo.

Ta tabela prikazuje primerjavo unče nesoljenih orehov z enako količino nesoljenih mandljev.

Na prvi pogled mandlji prihajajo z nekoliko boljšo vsebnostjo mineralov in makrohranil.

Kljub temu na mizi ni enega hranila: omega-3 . Orehi praktično počijo z alfa-linolensko kislino (ALA), običajno omega-3 maščobno kislino. Glede na raziskave , orehi so * najbolj * z antioksidanti bogati oreščki na planetu.

Raziskave je predlagal, da uživanje ALA lahko privede do boljšega zdravja srca in možganov. #WinForWalnuts

Mandelj proti orehom: Kaj je boljše za vas?

TBH, mandlji in orehi so nekakšen par moči. Tu ni zgube.

Prehranjevanje oreški katere koli vrste je lahko v pomoč pri:

20 vprašanj, ki jih lahko spogledljivo postavite svojemu fantu

• upravljanje krvnega sladkorja
• zdravje srca
• povečanje možganov
• do zdravo hujšanje potovanje
• pakiranje največ hranljivih snovi v majhnem prigrizku

Evo, kako se nalagajo mandlji in orehi, odvisno od vaših zdravstvenih ciljev.

Ko želite povečanje možganov ...

Ti oreščki so popolna narava nevroprotektivni prigrizek: poln antioksidantov, vitamina E in cinka.

Znanost predlaga, naj si ljudje že v življenju začnejo prizadevati za preprečevanje demence in drugih nevrodegenerativnih bolezni. Uživanje hrane, polne antioksidantov in drugih spojin, ki hranijo možgane, vam lahko pomaga ohraniti delovanje možganov in se izogniti izguba spomina .

V enem 2015 študija , so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so jedli več orehov, imeli boljši spomin in hitrejši reakcijski čas -ne glede na tostarosti.

Kaj pa mandlji? Tudi oni so zdravi - celo dobro delujejo kot ojačevalec spomina študije na podganah - vendar ne morejo dohiteti vsebnosti antioksidantov v orehih.

Ko povečujete prostornino ...

Če vam je srce všeč v telovadnici #gainz, verjetno že veste osredotočite se na beljakovine . Beljakovine obnavljajo in obnavljajo mišično tkivo, ki ste ga razdelili in raztegnili med treningi.

V bodybuilding obraz, mandlji imajo * rahel * rob. Dosežejo 6 gramov beljakovin na unčo. Orehi imajo le 4 grame.

Ko črpate železo,zdrave maščobeso tudi kritični vir energije. Orehi ponujajo 18,5 grama v primerjavi z 15 grami mandljev na unčo.

Torej, kaj je bolj pomembno, beljakovine ali maščobe?

V študij prehranjevalnih navad elitnih bodybuilderjev so raziskovalci ugotovili, da je večina tekmovalcev jedla visoko beljakovinsko in nizko vsebnost maščob. Vrhunski izvajalci so pojedli tudi nekoliko več ogljikovih hidratov. Ker imajo mandlji več ogljikovih hidratov kot orehi, je očitno top pes.

Ko ste na poti za hujšanje ...

Oreški vsebujejo veliko maščob, zato bi vam bilo odpuščeno, če mislite, da so slaba novica za hujšanje. Znanost pravi drugače.

Dolgoročne raziskave predlaga, da lahko redno nohtanje oreščkov * zmanjša * tveganje za debelost.

V ena študija od 86 odraslih na dieti so tisti, ki so vnesli več mandljev, ponavadi izgubili več kilogramov - in zlasti maščobe na trebuhu.

Tu je nekaj dejavnikov:

• Oreški so super nasitni, zato lahko občutek bolj zadovoljnega privede do manj prigrizkov.
• Oreški so polni nenasičenih maščob, ki lahko podpira hujšanje .
• Mandlji imajo super močne celične stene, ki zadržujejo nekaj maščobe oreščkov v sebi, kar preprečuje, da bi vaše telo vsrkalo vse te kalorije.

FWIW, ena študija * ne * kaže, da uživanje unče orehov na dan prispeva tudi k večji izgubi teže. Na splošno obstaja le več raziskav o tem, kako lahko mandlji podpirajo prizadevanja za zmanjšanje.

Za kukanje na keto vlaku

The ketogena dieta gre takole: jajčeci maščob, komaj tam ogljikovi hidrati. Običajno se razgradi na približno 60 odstotkov maščob, 30 odstotkov beljakovin in 10 odstotkov (ali manj) ogljikovih hidratov.

Veliko ljudi naprej teh jejte oreščke. Kar iščete je matica z nizkoneto ogljikovih hidratovštetje - to je skupna vsebnost ogljikovih hidratov - vsebnost vlaken.

Unča mandljev ima več vlakno kot unčo orehov. Toda na koncu je neto vsebnost ogljikovih hidratov nižja: 2 grama na unčo v primerjavi z mandljevimi 3 grami na unčo.

najbolj noro horoskopsko znamenje

TBH, to je precej majhna razlika. Tako mandlji kot orehi so v zmernih količinah zdravi in ​​keto prijazni.

Za vselll omega-3

Ne pozabite, omega-3 so nenasičene maščobne kisline, ki ohranjajo več sistemov v telesu nemoteno delovanje.

• srce
• pljuča
• hormoni
• imunski sistem
• zdravje celic

Želite jih obdržati, še posebej, če vas kasneje v življenju skrbijo težave s srcem.

Kot smo že omenili, je orehov polno TO , vrsta omega-3. Orehi imajo več vsebnost antioksidantov kot kateri koli drug drevesni oreh.

Mimogrede, tudi mandlji imajo antioksidante. Pakirani so rastlinske spojine ki skupaj znižujejo holesterol, zmanjšujejo vnetja in se borijo proti debelosti, srčnim boleznim in še več. Orehi imajo slučajno večomega-3 -natančneje ALA.

Kakšne slabosti?

No, seveda! Vsi oreščki so na splošno zdravi, vendar imajo vsi različne potrebe.

Nekateri razlogi, da vam mandlji ali orehi morda ne bodo ustrezali:

• Alergije na oreščke. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo približno 12 odstotkov ljudi, ki so imeli alergijsko reakcijo na en drevesni oreh, tudi na druge drevesne oreške. Torej, če ste nagnjeni k alergijam, se posvetujte z zdravnikom, preden prvič nataknete mandlje ali orehe. Bolje varno kot žal.
• Proti hranili. Oreški vsebujejo fitinska kislina , ki lahko začasno poslabša, kako vaše telo absorbira pomembne minerale, kot je cink, železo in kalcij. Ves dan se drgnite po orehih,zmotadan lahko teoretično poveča tveganje za pomanjkanje mineralov.
• Morebitna preobremenitev s kalorijami. Mandlji in orehi so drobni, a mogočni. Imajo veliko kalorij. Polni so tudi maščob (zdrave vrste!). Če jeste preveč oreščkov in ne upravljate celotnega vnosa kalorij, lahko orehi in mandlji privedejo do povečanja telesne mase.

Tag team: Orehi in mandlji proti indijskim oreščkom

Ne glede na to, kateri drevesni oreški so vam všeč, so verjetno zelo dobri za vas.

Evo, kako se orehi in mandlji naslanjajo na svojega indijskega bratranca. Drobimo številke.

Indijski oreščki'Prehranske koristi niso daleč od koristi mandljev ali orehov.

Kljub temu obstajajo majhne razlike, med drugim:

talinda ann bentley ljudje tudi iščejo

• Mandlji še vedno ponujajo več možganov. Indijski oreščkivsebujejo zdrave rastlinske spojine, vendar se ne morejo ujemati z vsebnostjo vitamina E v mandljih.
• Mandlji imajo še vedno več beljakovin. Indijski oreščkiniso slaba malica za bodybuilderje, vendar imajo mandlji rahlo prednost na področju beljakovin.
• Indijski oreščki so dobra prigrizek za slim. Indijski oreščki so manj kalorični in maščobni, zato so odlična izbira za uravnavanje telesne teže ali hujšanje.
• Keto oreški, podajte indijske oreščke. Indijski oreščki imajo večje neto število ogljikovih hidratov kot mandlji in orehi.
• Orehi zmagajo na dirki omega-3. Indijski oreščki in mandlji ponujajo zajeten odmerek omega-3 maščobnih kislin. Kljub temu se orehi vsakič pojavijo na vrhu. Geddem, orehi!

Orehi, mandlji in prehrana

Ne glede na to, ali gradite mišice, hujšate ali ste preprosto veseli, da ste tukaj, je drobljenje več drevesnih oreščkov odličen cilj. Peščica orehov (ali mandljev ali indijskih oreščkov) na dan bo zdravnika morda oddaljila!

Orehov recept inspo

Seveda jih lahko razbijete za peščico. Zakajorehposkusite enega od teh receptov?

• Ovsena kaša iz brusničnih orehovih kosmičev brez glutena
• Špinačna solata z malinami in kandiranimi orehi
• Zdravi popečeni orehi z rožmarinom
• Zeliščni orehi parmezan

Mandelj recept inspo

Začinjeni, praženi ali kandirani ... ti mandljevi recepti so okusni in oreščkonosni.

• Temno čokoladni mandljevi beljakovinski piškoti
• Mandljev kokosov moka beljakovinski smuti
• Naredi si sam mandljevo mleko
• Prekajena paprika in česen praženi mandlji
• Začinjeni mandlji

Na kratko

Mandlji in orehi so tako hranilne elektrarne.

Orehi so odlični za vaše možgane in srce. Mandlji so morda boljši za hujšanje ali pridobivanje mišic. Mandlji in orehi so zdrava malica za ljudi na keto dieti.

Ni mogoče reči, kateri orešček je bolj zdrav, saj je to odvisno od vaših prehranskih potreb in ciljev dobrega počutja. Torej vzemite pest tistega oreha, ki vam je najbolj všeč, in uživajte!