Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Medtem ko ketogena dieta ima sloves stalne zabave s slanino in sirom (), gre za zapleten slog prehranjevanja, ki ga lahko nekoliko zastraši.
Tu pridejo te knjige in kuharske knjige. Ne glede na to, ali ste popolnoma keto novorojenec, poskušate omajati vrtenje obrokov, vas zanima izguba teže, želite ostati nadležni keto neželeni učinki v zalivu ali iščete veganske možnosti, odobrene s keto, smo vas popravili.
Potopimo se noter!
Kako smo izbrali
Je znanost dobra? So recepti okusni? Ali je navodilom enostavno slediti? Ali knjiga na koncu prinaša tisto, kar trdi na naslovnici? In če vsak posamezen recept še ne ustreza vaši definiciji resnično keto (to se zgodi v več kuharskih knjigah, kot bi morda pričakovali), jih je enostavno prilagoditi?
To so stvari, ki poskrbijo za vrhunsko keto knjigo in kuharsko knjigo - torej smo to izbrali.
15 najboljših keto knjig
Najboljše na splošno
Popolna ketogena dieta za začetnikeavtor Amy Ramos
Mnogi ga pozdravljajo kot keto biblijo, to pa je vse na enem mestu za vse, kar bi kdaj želeli vedeti o tem, kako slediti keto dieti in se je držati. Na voljo je 75 preprostih receptov (obloge iz piščančje-avokadove solate! Smoothiji iz skodelice iz arašidovega masla! Rezanci iz bučk Pesto!) In 14-dnevni načrt obrokov, ki vas pripelje na pravo pot.
Ob približno 16.000 žarečih kritikah na Amazonu in več kot 250.000 prodanih izvodih ni čudno, da je ta knjiga že nekaj let prva številka 1.
Cena: $
NakupPopolna ketogena dieta za začetnikena spletu.
Najboljše za začetnike
Keto Diet Cookbook za začetnikeavtor Elizabeth Cunningham
Sveže posodobljeno za leto 2020, to keto-novinec kuharska knjiga je namenjena serviranju hitrih, lahkotnih receptov z največjim okusom. Vključuje mesne in morske jedi, vegetarijanske obroke, napitke, zajtrke, prigrizke in še več.
FYI: Količina je tukaj ime igre (več idej za obroke za vas!), Zato ne boste našli nobenega domiselnega dizajna ali okusnih fotografij.
Cena: $
KupiteKeto Diet Cookbook za začetnikena spletu.
Najboljše za hujšanje
Preprosto Ketoavtor Suzanne Ryan
Avtorica in keto blogerka Suzanne Ryan padel za 100 kilogramov v enem letu z uživanjem keto, tako da ve kaj ali dve o tem, da boste brez ogljikovih hidratov dosegli ciljno težo.
Poleg več kot 100 okusnih receptov - na primer kremni pesto piščanec; Mafini iz jajc iz brokolija, slanine in sira; in celo Keto Brownies - in 30-dnevni načrt obrokov, Ryan deli svoje potovanje za hujšanje in nasvete za preoblikovanje vašega odnosa s hrano.
Cena: $$
papirnate tanke ustnice
Najboljši keto jump start
Dieta za ponastavitev ketoavtor Mark Sisson
Bi radi šli čim prej? Ta 21-dnevni načrt, podprt z znanostjo, je zasnovan tako, da reprogramira vaš metabolizem za izgorevanje maščob za gorivo in hitro začne izgubljati kilograme.
Uporabite lahko 100 okusnih receptov - kot so Frittatas iz klobas, ohrovta in kozjega sira; Vegi suši s cvetačnim rižem; in Turnip Hash Browns - med potjo skozi program za ponastavitev, vendar se boste nedvomno še dolgo vračali k njim.
Cena: $$
NakupDieta za ponastavitev ketona spletu.
Najboljše za pripravo obrokov
Keto Meal Prep by FlavCityavtorjev Bobbyja in Dessi Parrish
Super priljubljen FlavCity YouTube kanal je opremljen z video posnetki za enostavne keto recepte, ki imajo velik okus.
V njihovi kuharski knjigi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boste našli še 125 receptov - na primer zlate začinjene puranjske kefte in funky pražene zelenjave ter svinjskih kotletov Al Pastor s kokosovim vegetovim rižem - skupaj z nasveti za pripravo vnaprej, ki vam bodo pomagali, da boste izpraznili teden dni. zdravih obrokov v samo eni noči.
Cena: $$
NakupKeto Meal Prep by FlavCityna spletu.
Najboljša kuharska knjiga s takojšnjim loncem
Keto instant lonecavtor Maria Emmerich
Ta knjiga vsebuje več kot 160 okusnih receptov, ki jih pripravimo in pozabimo, vse pa jih je razvil strokovnjak za prehrano in fitnes, specializiran za keto diete.
Našli boste okusne različice običajnih čilijev, enolončnic in počasi kuhanih mesnin, kot sta goveja obara iz Curryja in azijska svinjska svinjina. Toda to je šele začetek. Kdaj poskusil z izdelavo keto prijazna buča kavna torta ali torta z limono ricotto v Instant Pot?
Cena: $$
NakupKeto instant lonecna spletu.
Najboljše za ljudi, ki v resnici ne marajo kuhanja
Enostavna kuharska knjiga s 5 sestavinami ketogene dieteavtor Jen Fisch
Če dolgi seznami sestavin in vključeni recepti niso vaša stvar, si oglejte to knjigo. Dobil jih je 125 ultra preprosti recepti , in mnogi od njih pridejo skupaj en lonec v 30 minutah ali manj. Najboljše od vsega pa je, da se zaradi okusa ne žrtvuje. Resno - se vam pečeni česen in paprika piščančje noge z zelenim fižolom ne zdijo okusne?
Cena: $
NakupEnostavna kuharska knjiga s 5 sestavinami ketogene dietena spletu.
Najboljša družinam prijazna kuharska knjiga
Otroška kuharska knjiga Ketoavtor Sam Dillard
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno niso priporočljive za otroke, če pa potrebujete prijetne množice, ki od vas ne zahtevajo, da pripravite en obrok zase in drugega za zarod, boste nedvomno želeli imeti to knjigo pri roki.
Polna je otrokom prijaznih in enostavnih jedi, kot so Pepperoni Pizza, Chicken Zoodle Juha in Cheesy Chicken Dliders, skupaj s sladicami, kot je rojstnodnevna torta Confetti Vanilla.
Cena: $$
NakupOtroška kuharska knjiga Ketona spletu.
Najboljše za zadrževanje keto zaprtja
Dieta z visoko vsebnostjo vlaken Ketodr. Thomas Kurscheid
Dejstvo: Težave s kaki so lahko včasih pomembne za keto dieto, ki je precej nizko vsebna v krmi. Ta knjiga uporablja sestavine, kot so avokado, cvetača, brokoli in zelje, da dostavi več kot 60 keto prijaznih receptov, ki vsebujejo veliko vlaknin - brez škrobnih ogljikovih hidratov.
Cena: $
NakupDieta z visoko vsebnostjo vlaken Ketona spletu.
Najboljše za proračunsko kuhanje
UMAZANA, LENJNA, UMAZANA CENA poceni kuharska knjiga Keto Dirtavtorja Stephanie in William Laska
Vse to meso, perutnina in morski sadeži lahko povečajo vaš proračun za živila. Ampak mogoče jesti keto ne da bi zlomili breme , in teh 100 receptov, od katerih je vsak potreben manj kot 10 USD, ustreza računu. Piščančja pica Alfredo s skorjo cvetače, piškoti iz mandljeve moke in omako ali pita iz arašidovega masla, kdo?
Cena: $$
NakupUMAZANA, LENJNA, UMAZANA CENA poceni kuharska knjiga Keto Dirtna spletu.
Najboljše za pekarje
Keto kruhavtorjev Faith Gorsky in Lara Clevenger
Bodimo iskreni: večina keto prijaznega kruha in pečeni dobri recepti tam zunaj je popolnoma premalo. Ta knjiga dokazuje, da neimetibiti takšen.
Našli boste recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vse, od karamelnega opičjega kruha do skorje pice do borovničevih kolačkov, narejenih s sponkami za peko keto, kot so mandljeva moka, laneno seme in eritritol - in rezultati so neverjetno okusni.
Cena: $
Najboljša keto kuharska knjiga na rastlinski osnovi
ketotarijanavtor dr. Will Cole
Tukaj je keto prijazna knjiga, ki v sredino krožnika postavlja neškrobne zelenjave namesto običajnega mesa - hkrati pa še vedno ustvarja prostor za hrano, kot so jajca, ribe in školjke.
Pomislite na to kot na vegansko-keto hibrid, ki prinaša prednosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hkrati pa porablja veliko vlaknin in antioksidantov, da nahrani vaš mikrobiom in zadrži oksidativni stres.
Cena: $
Najboljša veganska keto kuharska knjiga
Veganska ketogena dietna kuharska knjigaavtorjev Nicole Derseweh in Whitney Lauritsen
Ali lahko dejansko dosežete ketozo s čisto rastlinsko prehrano? Ta knjiga pravi da in ima 75 okusnih receptov, ki to dokazujejo. Oreške, semena in sadje ter zelenjavo z nizkim glikemičnim indeksom boste kar najbolje izkoristili z okusnimi recepti, kot so rožmarinov keto kruh, solata Fiesta, kokosovi makroni, kokosov veggie curry in še več.
Cena: $
NakupVeganska ketogena dietna kuharska knjigana spletu.
Najboljša kuharska knjiga za sladice
Končni vodnik po keto pekiavtor Carolyn Ketchum
Keto čokoladna torta? Krofi z javorjevo zasteklitvijo? Čokoladni piškoti v ponvi? Ključne palice z apno? Vse je mogoče s to knjigo, ki jo je napisal veterinar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ustanovitelj bloga brez glutena Ves dan, o katerem sanjam o hrani. Tudi če že leta pripravljate sladice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se verjetno naučite nekaj novih trikov.
Cena: $$
KupiteKončni vodnik po keto pekina spletu.
Najboljše za posebne priložnosti
Keto praznovanjaavtor Mary Alexander
Dosezite to, ko želite izvleči vse postanke za velik obrok, ne da bi se poljubili s ketozo v slovo.
S 100 praznično vrednimi recepti, kot so toast-less blueberry French Toast, Pizza Pull-Apart Kruh, Slow Cooker Brisket in Apple Pie Bites, bo vaš namaz zagotovo rekel Big Day - medtem ko bo nejevercem pokazal, da, keto prijazni praznični obrokilahkookusen okus.
Cena: $$
NakupKeto praznovanjana spletu.
Opomba uredništva: dr. Grant Tinsley pri izbiri teh knjig ni sodeloval.
