Ugotovite Svoje Število Angela
Ravno navzgor banana je sladek in vse skupaj, vendar ga zmešamo v bananin šejk? Menjalnik iger. Bogata, kremasta tekstura tega sadja vam lahko vzame smutiji na naslednjo stopnjo.
Torej, kakšne prednosti bananinega napitka so vredne sipina? Če spijete nekaj dobrot iz banane, ponudite veliko hranilnih snovi in lahko pomagajo:
- obvladovanje teže
- mišični krči
- mačka
- zdravje kože
Tu so predstavitve o prednostih bananinega napitka in načini, kako jih narediti okusne in hranljive.
Marc Tran / Stocksy United
Koristi od bananinega napitka
Bananin napitki imajo nekaj lepih ugodnosti za zdravje. Čeprav ni povsem brezhiben izbira hrane , lahko igrajo vlogo pri uravnoteženi prehrani.
Tukaj je razčlenitev najboljših prednosti bananinih napitkov.
Bogata s hranili
Za razliko čips , mac ‘n’ sir ali a vrečka , vsak ugriz banane je pakiran hranil .
A počakaj, še več je! Banane se ponašajo z dostojno dozo vitamina B6 in magnezija . Prav tako polnijo elektrolite in vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki vam lahko pomagajo dobro zdravje na fleek. Poleg tega so polni kalij ki pomaga odplakniti dodatno natrij v lula.
Vse skupaj so torej banane odlične za vaše zdravje srca in ožilja ter prebave.
P.S. Ko dodate mleko v mešanici dobite še več vitaminov, mineralov in kalcija.
Podpora za povečanje telesne mase
Bananin napitki so odličen način za doseganje ciljev glede povečanja telesne mase. Imajo veliko vitalnih hranil in so dokaj kalorično gosti sadje .
Za najboljše rezultate dodajte običajnemu smutiju banano. Zdrava maščoba, kot je mandljevo maslo lahko vzame zarezo. Skupaj z trening moči , to dobro zaokroženo prigrizek vas bo kmalu pripeljala do bolj zdravega telesa.
Pomoč pri hujšanju
Kako so bananin napitki učinkovit način pridobivanjain izgubiti težo vprašate No ...
Vse je odvisno od preostale prehrane in vadbe. Ker so banane bogate z vlakno (približno 3 grame), vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti. Ko držite prigrizke, lahko zaužijete manj in shujšate (trajnostno).
Pro tip:Uprite se želji dodajte sladke stvari do vaših napitkov. Mleko ali nadomestek mleka, banana in nekaj ledu je vse, kar potrebujete za 10/10 izkušnjo shake z banano.
Povečanje vadbe
Banane so bogate s kompleksom ogljikovi hidrati ki ga vaše telo počasneje absorbira in prebavi. Ker imajo nižji glikemični indeks kot preprosti ogljikovi hidrati (žal Pomfri ), lahko povečajo zaloge mišičnega glikogena in kalija. To lahko pomaga preprečiti mišični krči .
dan stevens otroci
Prav tako v vaše telo črpajo stalen pretok glukoze, ki vam lahko da energijo, ki jo potrebujete za preboj skozi tega morilca telovaditi .
Zdravilo za mačka
Noč, preživeta v negi kozarca (ali steklenice) vino lahko naslednji dan zlahka povzroči glavobol in žalosten želodec. Toda preden si privoščite kakšno pozno nočno pico, da bi si olajšali mačka, razmislite o tem, da bi se dotaknili nekaterih nanerjev.
Zaradi alkohola se bolj lulaš in preprečuje tvorbo nekaterih hormonov, ki telesu pomagajo zadrževati vodo. To lahko privede do izgube elektroliti kot kalij, s katerim so bogati bananin napitki.
Zdravo gorivo za kožo
Pomaranče dobijo vse zasluge, vsebujejo pa jih tudi banane vitamin C . Ta vitamin ima ključno vlogo v naravnem telesu kolagena proizvodnjo. Kolagen lahko pomaga pri celjenju poškodb kože, ohranja kožo hidrirano in celo zmanjša gube.
Torej, želite jasnejše, bolj zdrava koža , tu in tam kakšen bananin šejk lahko le pomaga.
Slabe strani bananinega šejka
Čeprav so banane na splošno v redu za vaše zdravje, imajo šejki nekaj potencialnih pasti. Tu je nizka stopnja.
Manj nadeva kot cele banane
V pregled raziskav , ljudje, ki so se prehranjevali bogata s prehranskimi vlakninami izsadje in zelenjavaizkoristili več koristi kot tisti, ki niso. Uživanje celega sadja, tudi v mešani obliki, je še vedno dober vir celotnega sadja, vendar stvari spremeni.
Slaba stran mešanega sadja, kot so banane, je, da ga lahko zaužijete hitreje, kot če uživate celo sadje (žvečenje ni potrebno). Ker pa žvečenje poveča sitost, mešano sadje ni tako nasitno kot uživanje celega sadja.
Motene so lahko tudi sadne vlaknine ko se zmeša . Toda ta učinek je sporen in preprosto ne vemo zagotovo, kako se vlakna spremenijo v mešanju.
Visoka (ish) vsebnost sladkorja
Veliko lažje je napolniti več banan naenkrat, ko so v obliki pijače. Medtem ko so sladkorji v bananah naravni, več kot 90 odstotkov kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov.
kaj je glavni vir dobrega holesterola
TO Študija 2020 je pokazala, da lahko preveč sladkih stvari povzroči tudi škodljive glikemične konice, ki lahko povečajo tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
Skoraj vedno je celo sadje in zelenjava prednost pred mešanimi ali sočenimi sorodniki.
Mešano sadje in zelenjava preprosto niso prehransko enakovredni celemu sadju in zelenjavi. Zato Britanska fundacija za srce pravi, da smutiji in sokovi štejejo samo za 1 porcijo sadja ali zelenjave na dan ( maternica, maternica ).
A brez skrbi. Glede na Ameriško združenje za srce , banane so še vedno zdrave in polne hranil. Samo ne poslušajte razvpitega vplivneža Freelee the Banana Girl in the Huffington Post ker 51 banan na dan NI dobra ideja.
Povečanje ali izguba teže
Poleg zdravstvenih koristi bananin šejk ne bo vaš čudež povečanje telesne mase ali sestavina za izgubo. (Opozorilo spojlerja: itak ni kaj takega.)
Glede na to, kako te napitke vključite v svojo prehrano, lahko povzročijo ravno nasprotni učinek, kot je bilo predvideno.
Tisti, ki želijo shujšati, lahko s temi napitki zlahka pretiravajo z ogljikovimi hidrati, sladkorjem in kalorijami. Medtem tisti, ki se želijo zrediti, morda ne bodo dobili dovolj hranil in zdravih maščob.
PSA: Vsako telo je drugačno. Morda se boste želeli pogovoriti z nutricionistom o najboljšem načinu za doseganje svojih zdravih kilogramov.
Premešajte, kar je v vaši skodelici
Za pripravo bananinega šejka potrebujete le nekaj banan + tekočino (na primer mleko ali a mlečna alternativa ). Po tem je odvisno od vas. Banane so zelo vsestranske, zato je napitke enostavno prilagoditi svojim okusom.
Tukaj je nekaj sestavin za naslednjo serijo mešanih banan:
- jogurt
- beljakovinski prah
- sladoled ali sem
- mleti lan oz Chia semena
- cimet , muškatni orešček, ozkakav
- mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemlečno mleko (npr. ovseno, sojino ali mandljevo)
- arašidovo maslo, mandljevo maslo ali drugo orehovo maslo
- zlasti zamrznjeno sadje (breskve, borovnice ali jagodenommm)
Kako narediti svoj stres
Tu so najboljši recepti za napitke iz banane za vse potrebe.
Za gorivo za trening: visoko beljakovinski napitek
Če potrebujete gorivo za naslednjo trening moči sesh, visoko proteinski bananin napitek vam lahko pomaga, da se prebijete vsaka klop .
Sestavine
- 1 skodelica mleka ali alternativa mleku (mandljevo mleko je v tem izvrstnem okusu!)
- 1/8 čajne žličke mletega cimeta
- 1 zajemalka vaniljevega beljakovinskega prahu
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
- 1 zamrznjena banana
- led po potrebi
Mešajte do gladke mase in uživajte!
Za hujšanje: Nizek kalcijev in ogljikov hidrat
Dodajte ta bananski šejk z nizko kalo v svojo zdravo rutino hujšanja. Tako okusno je, da se vam ne bo zdelo, da bi karkoli zamudili!
Sestavine
- 1 zamrznjena banana
- 1/2 skodelice mleka ali mleka (kokosov oreh je tu)
- 1 žlica mandljevega masla
- cimet po okusu
Zdaj pa to zmešaj, srček.
Za sladico: bananin-čokoladni mlečni napitek
Čeprav ni najbolj zdrava poslastica, bo zadovoljila vaše sladke želje. In hej, ni tako hudo kot tista piva sladoleda.
Sestavine
- 1 zamrznjena banana
- 1 skodelica mleka
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
- 6 žlic mešanice napitkov iz čokoladnega slada (na primer Ovaltine)
Mmmm. Čas je, da gremo po bananah z mešalnikom.
Upoštevajte samo, da boste lahko, ko popijete to pijačo, izkoristili svoj vsak dan priporočen vnos sladkorja (približno 6 čajnih žličk za lastnike nožnic in 9 za lastnike penisov, glede na Ameriško združenje za srce ). Ampak to je fab za občasno razvajanje.
Da bo ta bolj zdrav, zamenjajte sladoled za kakšnega.
starodavna numerologija
Za vegane: napitek brez mleka
Ne imeti kravo , človek. Ta recept je zdrav in brez krutosti živali.
Sestavine
- 1 zamrznjena banana
- 1/4 skodelice mletega valjanega ovsa
- 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
- 1 skodelica nemlečnega jogurta
- 1 čajna žlička chia semen (neobvezno)
- 1/2 skodelice zdrobljenega ledu (neobvezno)
Mešajte, dokler ni lepo in gladko.
tl; dr
Bananin napitek je lahko zdrav del vsake prehrane. Uživajte v njih zajtrk , okusno prigrizek , ali sladica . Ne pozabite, da jih uživate zmerno, saj lahko banane vsebujejo beaucoup sladkor.
