Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Koliko časa dejansko traja, da se umakne iz oblike?Že na fakulteti sem imel težavo (ki je nimam več): bil sem pretanek. Zdelo se mi je, da me ljudje, zlasti moja dekleta, sovražijo - še bolj pa so me sovražili, ker so se pritoževali, da gre za težavo. Ampak bilo je: ves čas sem bil utrujen. Tesnobno. Razdražljiv. Komaj dovolj močna, da sem odnesla špecerijo 12 blokov domov.
Ne glede na to, kako dobro se prilegajo moje ozke kavbojke, sem vedela, da moram za izboljšanje kakovosti življenja pridobiti težo. Že nekaj let ohranjam bolj zdravo težo, a komaj sem prva oseba, ki bi se spopadla s kilogrami. Ne glede na to, ali si človek želi pridobiti kilograme, ker mu je ves čas mučno, ker je ves čas utrujen, ali pa želi doseči bolj zdravo telesno težo, ima Greatist informacije in nasvete, kako to uresničiti.
Suh na biti suh
Obstaja veliko teorij o tem, zakaj imajo naravno tanki ljudje telesa, ki jih imajo, od genetike do močnejših znakov sitosti (nekateri se lahko hitreje počutijo bolj polne, zaradi česar jedo manj).Intuitivna lestvica prehranjevanja: pregled med zgodnjimi mladostniki. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Časopis za svetovalno psihologijo, 2012, september; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> Vitke (Fa / Fa), vendar ne debele (fa / fa) Zucker podgane sproščajo holecistokinin pri PVN po zaužitju obroka. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. Ameriška revija za fiziologijo, 1998, avgust; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Intuitivna lestvica prehranjevanja: pregled med zgodnjimi mladostniki. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Časopis svetovalne psihologije, 2012, september; 59 (4): 0022-0167. Ne glede na to je pomembno opozoriti, da če ima nekdo premajhno težo, ni dokazano, da imamotnje hranjenja. Glede na Lestvica indeksa telesne mase (ITM) (ki uporablja telesno težo in višino osebe za oceno ravni telesne maščobe), ki ima ITM manj kot 18,5, se šteje za premajhno.
Zanimivo je, da so vsi kalkulatorji ITM, ki smo jih vzorčili, vsebovali informacije o tem, kako shujšati. Nobeden od njih ni spoznal, da bi nekateri ljudje dejansko iskalidobičekutež. Morda je to zato, ker je podhranjenih vse večja manjšina: približno 2,5 odstotka odraslih žensk in, 7 odstotkov odraslih moških, je spadalo v kategorijo & ldquo; premajhna teža & rdquo; med letoma 2011 in 2012.
Ne glede na razlog za suhost, ljudje včasih razveljavi zdravstvene težave tistih, ki se morajo zrediti. Obstaja stereotip, da nihče ne more bitisevedapremajhna teža, pravi Greatist Expert in trenerJen Cassetty, zato se naravno tanke osebe pogosto soočajo z neko vrsto diskriminacije. Kljub temu pa ljudje s prekomerno telesno težo (zlasti moški) tvegajo zdravje toliko kot prekomerno telesno težo in debele osebe.Prekomerna telesna teža, podhranjenost in smrtnost. Prospektivna študija 48.287 moških in žensk. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Arhivi interne medicine, 1996, junij; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Podhranjenost, prekomerna telesna teža in debelost kot dejavniki tveganja za smrtnost in hospitalizacijo. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Skandinavska revija za javno zdravje, 2008, junij; 36 (2): 1403-4948. Prekomerna telesna teža, podhranjenost in smrtnost. Prospektivna študija 48.287 moških in žensk. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Arhivi interne medicine, 1996, junij; 156 (9): 0003-9926. Pomanjkanje teže je povezano z negativni vplivi na zdravje ki vključujejo pomanjkanje energije , prehranske pomanjkljivosti, oslabljen imunski sistem, osteoporoza in pri ženskah izguba menstrualne funkcije in zapleti z nosečnostjo.Debelost pri ženskah v postmenopavzi ne ščiti pred zlomi: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. Ameriška medicinska revija, 2011, december; 124 (11): 1555-7162. & Rdquo;> Dejavniki, povezani s presejanjem ali začetkom zdravljenja med moškimi veterani iz ZDA, ki jim grozi zlom osteoporoze. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer BC. Bone, 2012, januar; 50 (4): 1873-2763. Debelost pri ženskah v postmenopavzi ne ščiti pred zlomi: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. Ameriška medicinska revija, 2011, december; 124 (11): 1555-7162.
Kako pridobiti zdravo težo
Kot pri vseh načinih prehrane ali vadbe je tudi pred prehrano za povečanje telesne teže pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Zdravnik lahko pomaga tudi pri izključitvi drugih zdravstvenih težav, ki bi lahko prispevale k premajhni teži, kot so težave s ščitnico, paraziti ali neurejeno prehranjevanje. Po klepetu z dokumentom sledite tem navodilom zazdravopakirajte nekaj kilogramov.
fant sare bareilles
1. Vodi si dnevnik hrane.
Zapišite, kaj in kdaj jeste vsak dan dva tedna, če želite izvedeti več o svojih prehranjevalnih navadah in določiti mesta za dodajanje kalorij. (Če poskušate spremeniti navade, bo to bolj dolgoročen postopek.) Spletni programi, kot sta MyFitnessPal in Fitday, lahko olajšajo sledenje. (So tudi dobra orodja za spremljanje vaše dejanske teže.)
2. Seštejte.
Poskusite na začetku dodati dodatnih 200+ kalorij na dan, pravi Cassetty, in prilagodite navzgor ali navzdol, odvisno od rezultatov. Če poznate svojo bazalno hitrost presnove (BMR) ali število kalorij, ki jih vaše telo dnevno porabi med mirovanjem, vam bo tudi pomagal določiti, koliko več boste morali zaužiti, pravi Noam Tamir, strokovnjak za Greatist in ustanovitelj podjetja Tamir Systems Fitness. & ldquo; Ko dobite to številko, lahko postopoma povečate dnevni vnos in vidite, kako se vaše telo odziva, & rdquo; dodaja. Tamir pa se ne zanaša na generično formulo, ampak za natančnejše branje predlaga preizkus v slogu alkotestike. (Za več informacij vprašajte dietetika ali zdravstvenega ali fitnes strokovnjaka.)
3. Osredotočite se na kakovost, ne na količino.
Tudi ko poskušate zrediti, hamburgerji, čips in mlečni napitki ves dan (& rsquo; dan zgrešijo) niso odlična za telo. Namesto tega izberite hrano, bogato s hranili, iz vseh skupin živil, pravi Cassetty. Dobre možnosti vključujejo polnozrnate žitarice, kot so polnozrnate testenine, sadje in zelenjava, oreški in puste beljakovine.
4. Jejte pogosteje.
In nikoli ne preskočite obrokov! Ko začnete v vsak obrok vnašati več kalorij, se lahko hitro počutite polno. Spremembe v vnosu hrane lahko povzročijo tudi težave s prebavili ali celo akne (ne pozabite v dnevniku zabeležiti morebitnih neželenih učinkov, da jih boste lahko po potrebi prilagodili). Olajšajte si trebuh tako, da vnos kalorij razporedite na pet do šest manjših obrokov čez dan.
vin diesel žena in otroci
5. Prigrizek pameten.
Prigrizki vam lahko pomagajo tudi, da se med obrokom ne počutite nelagodno. Izberite kalorično goste možnosti, kot so oreščki, sir, suho sadje, jogurt z granolo, avokado in krekerji iz polnozrnatih z orehovimi masli ali humusom. Če za nekaj časa zapuščate hišo, si na poti prigrizite kalorije za kalorije.
6. Jejte pred spanjem.
Upoštevajte, da je to vaš dovolilnica za polnočne munchies. Med spanjem se zgodi veliko zdravljenja in regeneracije, zato lahko jedo pred spanjem telesu da hranila, ki jih potrebuje za delo. Nom navzdol na PB&J ali zavitek z avokadom, zelenjavo in pusto meso ali sir.
7. Pijte ga.
Namesto dietne sode in drugih nizkokaloričnih pijač izberite nasitne, visokokalorične pijače, kot so napitki, zdravi napitki ali tekoči nadomestki obrokov. Med obroki pijte tekočino, da dodate kalorije in se izognete polnjenju pijač med obroki (zaradi česar lahko ljudje jedo manj trdne hrane).
8. Prilagodite svojo vadbeno rutino.
Bolj se osredotočite na trening moči kot na dejavnosti, ki vam bodo pospešile srčni utrip, pravi Tamir. Kardio vadbe z zmerno intenzivnostjo so dobre, vendar zmešajte vse, kar je preveč naporno, saj boste na koncu porabili več kalorij, dodaja. In ne pozabite zaužiti beljakovin (dobri viri so perutnina, jajca, tofu, fižol, leča ali oreščki) v 45 minutah po treningu, da pospešite okrevanje.
9. Zastavite si dosegljive cilje.
In ne pozabite biti potrpežljivi. Tako kot izguba teže je tudi povečanje telesne teže proces - in pogosto počasen, pravi Cassetty. Pridobivanje lahko traja leta, zato ne opuščajte upanja, če ne boste spakirali takojšnjih kilogramov. Hitrost, po kateri mora oseba pridobiti težo, je odvisna od njenih zdravstvenih ciljev in trenutnega zdravstvenega stanja, zdravnik ali nutricionist pa lahko pomaga določiti razumno ciljno težo. Znaki doseganja idealne teže vključujejo povečano energijo, stabilizirane vzorce lakote in splošno dobro zdravje.
10. Poiščite podporo.
Pomembno je imeti močan sistem podpore v celotnem postopku pridobivanja teže, pravi Cassetty, tako da dobičkom pomaga pomagati pri doseganju svojih ciljev kot tudi obvladovanju čustvenih težav, ki bi lahko nastale zaradi telesnih sprememb. Eden najboljših načinov prilagajanja spreminjajoči se velikosti je poraba časa, ko opazite in cenite, kako vaš & ldquo; nov & rdquo; telo se pojavi v ogledalu, pravi Greatist Expert in psihologinja Ellen Langer.
prednosti korenčkovega olja za lase
11. Dobro se obleci.
Ne odlašajte se z dobrim videzom. Lepo se pogovorite in izberite obleke, zaradi katerih se počutite dobro, ne glede na to, koliko tehtate.
Prvotno objavljeno junija 2015. Posodobljeno oktobra 2017.
