Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj imajo skupnega soja, kokosi, oreški, riž, oves, konopljina semena in grah? Vse jih lahko najdete v & ldquo; mlekarni & rdquo; oddelek supermarketa. Ta rastlinska živila zdaj služijo kot osnova za nemastne pijače.
In z novo sorto, ki se pojavlja skoraj tedensko (ali se vsaj tako zdi), je število alternativ mleka za vaše latte in napitke lahko resnično ogromno. Zato smo sestavili ta seznam mlečnih mlekov, da vam pomagamo določiti prave, ki jih boste dodali v košarico ali pustili na polici.
Najprej pa hitra opomba o mlekarni
Dandanes je morda več mlečnih mlekov kot dejanskih mlečnih možnosti, vendar to ne pomeni, da bi morali mlečno mleko v celoti preskočiti. Pravzaprav se večina teh rastlinskih alternativ mleku ne približa količini beljakovin in drugih bistvenih hranil, ki so v kozarcu dobro staromodnega kravjega mleka.
Da ne omenjam, da so mlečni izdelki naravnost mleko brez dodatkov, medtem ko mnoga rastlinska mleka vsebujejo različna zgoščevalna sredstva in sladkorje za okus. Kljub temu pa je za tiste z alergijami na mleko, ki ne prenašajo laktoze, so vegani ali so preprosto radovedni, naslednji opis za vas.
Mandljevo mleko
Če iščete nizkokalorično in nizkohidratno pijačo, je mandljevo mleko za vas. S samo 35 kalorijami in 1 gramom ogljikovih hidratov na skodelico je odlična pijača za števce makro in ogljikovih hidratov. Mandljevo mleko vsebuje samo 1 gram beljakovin na 8-unčo, zato ne pričakujte nobenih velikih dobičkov na mišicah, če jih dodate v svoj smoothie po treningu. Kljub temu je bogat s kalcijem za gradnjo kosti, s 45 odstotki vaše dnevne vrednosti v eni porciji 8 unč. Mandljevo mleko je z rahlo oreščkim in sladkim okusom lep dodatek skoraj vsem, zlasti pekovskim izdelkom in smutijem. Poskusite: Nesladkan mandljev vetrič iz modrega diamanta
umazana resnica ali izzivi za fante
Jaz sem mleko
Čeprav se mnogi ljudje ponavadi bojijo soje, se ji ni treba izogibati. Pravzaprav raziskave povezujejo uživanje soje z manjšim tveganjem za razvoj raka dojke. Sojino mleko je eno redkih mlečnih mlekov, ki postreže z beljakovinami. Prehranske specifikacije v kozarcu sojinega mleka posnemajo mlečne - 8 gramov beljakovin in 110 kalorij. Vsebuje tudi impresivnih 45 odstotkov dnevnega kalcija, nekatere blagovne znamke pa so celo obogatene s prepotrebnim vitaminom D. Kar zadeva okus, je sojino mleko rahlo sladko z rahlo krednatim koncem. Poskusite: Silk Soymilk je dobra pijača na osnovi soje.
Indijsko mleko
Indijski oreščki so eden najbolj maslenih (mi gremo z njim) oreščkov in ta okus je primeren za indijsko mleko. Nevtralen okus in kremasta tekstura zelo spominjata na mleko z nizko vsebnostjo maščob, zaradi česar je bolj pitno kot nekatera druga močnejša orehova mleka, indijsko mleko pa je zaradi svoje kremaste konsistence odličen dodatek omakam in veganskim receptom. Tako kot druga orehova mleka na seznamu ima tudi indijsko mleko le 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov, zato je dobra izbira za keto diete. Poskusite: Nesladkana indijska indijska ne-mlečna pijača Pacific Foods je narejena iz ekološke in pravične trgovine indijski oreščki.
Lešnikovo mleko
Opozorilo spojlerja: Lešnikovo mleko nima okusa po Nutelli. Zdaj, ko smo se temu izognili, ima nekoliko oreščkast okus. Lešnikovo mleko je podobno kot indijsko mleko, saj je bogato in kremasto. Kalorično je bolj kalorično kot ostala orehova mleka s 110 kalorijami na 8 unč, zato je idealno za vsakogar, ki želi pridobiti težo (verjemite ali ne, ti ljudje res obstajajo). Toda ne pričakujte, da boste z le 2 grami beljakovin na skodelico nabrali veliko mišične mase. Poskusite: mlečni lešniki Elmhurst
katera venerina znamenja so združljiva
Grahovo mleko
Če ste zagovornik okolja, je grahovo mleko za vas. Rumeni grah raste na območjih, kjer je veliko dežja, zato ga ni treba namakati. Osnova grahovega mleka je ponavadi grahova beljakovina v prahu in mleko ima pogosto nekatere dodatke, kot sta olje in sladkor. Vsebuje enako količino beljakovin kot kravje mleko, s temi beljakovinami pa zadovoljivega, bogatega okusa, marsikatero orehovo mleko ne more povsem zabiti. Grahovo mleko je odlično za iskalce beljakovin, ki imajo alergije na oreščke.Poskusite: Ripple Pea Milk
Riževo mleko
Ta rastlinska pijača prihaja iz mletega riža in vode, vendar vsebuje nekaj polnil (na primer različna olja) za kremastost. Riževo mleko ima enega najbolj nevtralnih okusov med vsemi nemastnimi alternativami, ima pa tudi eno najvišjih količin ogljikovih hidratov. To pomeni, da & rsquo; ni super za tiste, ki sledijo paleo ali keto načinu življenja. Prav tako nima tone hranilne vrednosti, saj vsebuje 120 kalorij, 1 gram beljakovin in 2 odstotka dnevne vrednosti kalcija v 8 unčah. Poskusite: Rice Dream je pripravljen za riževo mleko.
Ovseno mleko
Ovseno mleko lahko dobi nagrado za & ldquo; najhitreje rastočo mlečno mlečno alternativo. & Rdquo; Najboljše pri ovsenem mleku je, da ne vsebuje nobenih dodatkov: gre le za oves, vodo in kanček morske soli. Še bolje, ovseno mleko je naravno sladko brez dodanega sladkorja in je kremno brez emulgatorjev. Ovseno mleko ni idealno za tiste, ki gledajo svoje ogljikove hidrate, na drugi strani pa vsebuje veliko zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo vegansko športniki. Ovseno mleko je bogato z beta-glukanom, vlakninami, ki prispevajo k zdravju srca. Poskusite: Oatly Organic Oat Drink je švedska pijača, ki pometa ZDA.
Konopljino mleko
Izdelano iz konopljinega mleka, ima konopljino mleko rahlo sladek in oreškov okus s tanko teksturo. Je lep nadomestek za posneto mleko in vsebuje nekaj več beljakovin kot orehovo mleko, s 3 grami na 8 unč. Ne omenjamo pa, da gre za visokokakovostne beljakovine z vsemi esencialnimi aminokislinami. Konopljina semena so vir maščobnih kislin omega-3, mleko pa zagotavlja to zdravo za srce hranilo. Odličen je tudi za peko in pripravo prigrizkov, kot so mafini in palačinke, zelo puhasto.Poskusite: Original Food Rastlinski napitki Pacific Foods Hemp
Kokosovo mleko
Kokosovo mleko v mlečnem hodniku se razlikuje od različice v pločevinkah. Izdelano iz naribanega kokosovega mesa, vode in nekaterih zgoščevalnikov je ohlajeno kokosovo mleko tanjša različica stvari, ki jih lahko najdete v azijskih jedeh. Okus spominja na kokosove orehe, tako s sladkimi kot kislimi notami. Odličen je za sladke napitke ali pecivo, vsebuje skoraj nič ogljikovih hidratov in beljakovin. Poskusite: So Delicious Coconut Milk Beverages
