Ugotovite Svoje Število Angela
Na stres se vsak odzove drugače in lahko močno vpliva na vaše telo. Na primer, lahko povečate svoj vadbena rutina , medtem ko bodo drugi morda posegli po svojem najljubšem okusu Ben & Jerry's. Če se v zadnjem času počutite izredno pod stresom in opazite, da postajajo kavbojke bolj ohlapne, je za to lahko kriva izguba teže.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Kako stres povzroča izgubo teže?
Stres lahko vpliva na vašo težo na nekaj ključnih načinov - tako fizično kot psihološko. Ugotovitev, kaj povzroča izgubo teže, vam bo pomagala izbrati najboljšo rešitev.
Pozabi na jesti
'Stres povzroča številne fiziološke odzive in pogosto vpliva na to, kako se ljudje prehranjujejo,' pravi pooblaščeni nutricionist Serena Poon . 'Nekateri se po navadi prenajedajo ali' udobno jedo ', ko so pod stresom, drugi pa ponavadi zmanjšajo vnos hrane, kar lahko privede do izgube teže.'
Tudi če v življenju nikoli niste pozabili obroka, lahko stres zavrže vaše navade med obroki. Stres aktivira vaš simpatični živčni sistem, kar je vaš prirojeni odziv »boj ali beg«.
'Zaradi tega se lahko nekateri ljudje preveč osredotočijo na to, kar jim povzroča stres, kot bi bili, če bi se izognili nekakšni nevarnosti,' pravi Poon. 'Z osredotočenjem na vir stresa nekateri preprosto pozabijo jesti.'
Raziskave kažejo, da približno 40 odstotkov ljudje jedo manj, ko so pod stresom, vendar bo vaš odziv odvisen od vašega telesa, stopnje stresa, ki ga čutite, in drugih okoliščin. Tudi vaš indeks telesne mase lahko vpliva na odziv vašega telesa.
Razdražen želodec
Vaš No pogosto imenujemo drugi možgani, in ko ste pod stresom, se oba organa po svojih najboljših močeh spopadata.
»Med vašimi je dokazana povezava prebavni mikrobiom in možgane, «pravi Poon. »Ko so možgani v stresu, se lahko v prebavnem sistemu pojavijo kot prebavne motnje slabost in celo bruhanje. '
Ti simptomi lahko naredijo hrano manj privlačno ali otežijo uživanje enakih obrokov, kot bi jih običajno.
Intenzivna vadba
Če se obrnemo na telesna aktivnost je zdrav način za obvladovanje stresa, ko je to storjeno varno . Ne služi le kot duševna motnja, ampak tudi spodbuja sproščanje endorfini ki vam dvignejo razpoloženje.
Povečanje intenzivnosti in trajanja vadbe, ne da bi tudi povečali vnos kalorij, lahko privede do tega izguba teže . Toda nevarno je, če se preveč obremenjujete, ne da bi telesu dali hranila, ki jih potrebuje.
Kako zdraviti stresno hujšanje
Čeprav se stresno hujšanje lahko reši samo po sebi (še posebej, ko razrešite stresor), je to lahko še vedno zaskrbljujoč stranski učinek in izguba nenamerne teže lahko celo poveča vaš stres. Nekaj stvari lahko storite, da ustavite izgubo teže zaradi stresa.
Dajte prednost obrokom
Morda se zdi očitno, a samo začetek uživanja dovolj kalorij je dober začetek.
'Če si rezervirate 10 minut za sedenje za obroke in se resnično osredotočite na to, kako vaša hrana hrani vaše telo in duha, lahko to spremeni svet,' pravi Poon. »Prehranjevanje je bistvenega pomena, uživanje hranljive hrane s prisotnostjo pa je še pomembnejše, kadar imate stres. Negovalna hrana lahko zaščiti pred nekaterimi drugimi simptomi stresa , na primer bolezen ali bolezen. '
žena jeffa goldbluma emilie
Poiščite podporo ob obroku
Če se težko spomnite, da bi jedli, bi bilo dobro rezervirati a kosilo datum (tudi digitalni datumi delujejo). Posedanje z ljubljeno osebo, kolegom ali prijateljem, tudi le nekaj minut, bi lahko zadostovalo, da boste odgovorni, da boste dobili vse dobrote, ki jih potrebujete.
Pogovorite se z izvajalcem duševnega zdravja
Če stres doživljate tako močno, da se vam slabo počutite, je morda čas, da poklepetate z terapevt . Na voljo je veliko načinov zdravljenja, ki podpirajo vaše duševno zdravje, zato poskusite z nekaj različnimi filozofijami in strokovnjaki, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Meditirajte
Meditacija dihalno delo lahko naredi čudeže za obvladovanje stresa.
'Meditacija vam omogoča, da se zavedate, kaj se dogaja v vaših mislih in telesu,' pravi Poon. 'Ljudem pogosto da orodja, s katerimi lahko odstranijo ali zmanjšajo negativne fiziološke odzive zaradi stresa.'
Če ne veste, kje začeti, prenesite aplikacijo kot Calm, ki ponuja kratke, vodene meditacije.
Premakni svoje telo
Za mnoge ljudi gibanje gre skozi okno v času stresa - včasih se skodranje na kavču ali v postelji počuti bolj prijetno. Toda lahkotno gibanje, kot hodi po bloku ali a nežna joga sesh, vam lahko pomaga, da si ustvarite apetit.
Nasveti za preprečevanje izgube teže pri stresu
Če že veste, da ste tip osebe, ki doživlja stresno izgubo teže, uporabite čas miru in miru za preventivne ukrepe. Zdaj lahko nekaj storite, da preprečite izgubo teže zaradi stresa.
Naučite se obvladovati stres
Čeprav je stres v nekaterih primerih dejansko koristen, Poon pravi, da je skrajni stres običajno le škodljiv za vaše zdravje. Eden najboljših načinov, kako se izogniti skrajnim simptomom stresa, je, da se naučimo obvladujte stres z meditacijo, dihanjem in vadbo.
Ko boste imeli redno vajo, jo boste veliko lažje črpali, ko jo boste potrebovali. Naučiti se meditirati ali delati dihalne vaje medtemče ste pod stresom, morda od sebe zahtevate preveč.
Prepoznajte svoje sprožilce in odzive
Ko gre za stres, je poznavanje samega sebe pol uspeha. Razumevanje, kaj povzroča stres in kako se običajno odzivate nanj, vam lahko pomaga preprečiti resne scenarije.
koliko je stara sophie hunter
'Poskusite voditi dnevnik stresa, ki podrobno opisuje, kako se vaše telo in um ponavadi odzivata, ko doživljaš stres,' predlaga Poon. 'S tem znanjem lahko začnete odpravljati nekatere simptome, če opazite, da se začnejo pojavljati.'
Vzpostavite sistem podpore
Če redno pozabite jesti in izgubite težo, ko ste pod stresom, si prizadevajte za oblikovanje podporne skupine prijateljev in strokovnjakov, na katere se lahko obrnete, ko vidite, kako zdrsnete v te vzorce.
Lahko se tudi odjavite virov duševnega zdravja za podporo:
- Menjanje uma je aplikacija, ki vključuje vodene meditacije in funkcijo dnevnika za sledenje svojim čustvom.
- SAM je aplikacija, zasnovana za lažje obvladovanje stresa, in ponuja celo možnost zaupne izmenjave izkušenj s skupnostjo aplikacije.
- Če se želite z nekom pogovoriti, se lahko obrnete na krizna telefonska linija . Ne morete poklicati? Pošljite SMS s pozdravom na številko 741741, da pridete do krizne vrstice besedila.
Kdaj videti dok
Včasih se stresno hujšanje rešuje samo od sebe. »Če imate izgubo teže, povezano s stresom, vendar še vedno uživate hranljive obroke, [razumete], kaj povzroča stres, in [vidite] konec svojih stresorjev na vidiku, vas morda ne bo treba skrbeti preveč, «pravi Poon.
Na drugi strani pa, če niste prepričani, zakaj hujšate, ne jeste dovolj oz pitje dovolj vode , ali pa imate izjemen stres, morda zaradi česa podobnega izguba ali travme, pravi, da bi bilo dobro poiskati strokovno pomoč.
'Ne bi škodilo, če bi poklepetal s svojim zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja,' pravi Poon. 'Rekel bi, da je nujno, da obiščete svojega zdravnika ali zdravnika, če izguba teže zaradi stresa za vas ni običajna, če ste prenehali jesti hranljive obroke ali če je vaš stres prevelik.'
tl; dr
Izguba teže, povezana s stresom, je pogosta, ne glede na to, ali gre za zamujene obroke, težave s prebavo ali uporabo intenzivne telesne aktivnosti kot mehanizma spopadanja.
Če se naučite obvladovati stres z meditacijo, zgradite podporni sistem in poskrbite, da boste redno jedli hranljive obroke, lahko izgubite težo pri stresu.
