Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ubijanje morilskega znoja seš se lahko počuti odlično, lahko pa vas tudi zelo boli. Torej, bi si morali odpočiti ali skočiti na naslednji trening? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vadbi, ko vas boli.
Prednosti aktivnega okrevanja
Se počutite rahlo boleče? Aktivno okrevanje lahko telesu pomaga, da se vrne nazaj. Vaja za mobilnost (polni obseg) vam bo prinesla kri. Ta dodaten pretok krvi lahko pomaga pri bolečem občutku GTFO ASAP.
Morda vam bo v pomoč tudi razbijanje po treningu. Študija iz leta 2013 ugotovili, da je 10-minutna masaža pomagala pri zakasnjenih bolečinah mišic udeležencev (DOMS). Toda na tem področju je potrebnih več raziskav. Ista študija je tudi pokazala, da je imela uporaba odpornih pasov enak učinek na DOMS.
Poškodbe mišic in ponovna rast
Nova vaja lahko privede do razdražljivih mišic. Tako lahko povečate intenzivnost vaše vadbene rutine. To je zato, ker vam lahko vadba ustvari mikroskopske solze v mišicah. Lahko povzroči tudi razgradnjo mišičnega tkiva.
TO 2013 pregled študij je pokazala, da vaše telo uporablja satelitske celice za pritrjevanje mikro solz. Celice se sčasoma naberejo, da vas zaščitijo pred bodočimi bolečinami, zaradi česar so vaše mišice bolj odporne na vadbo. Spodbujajo tudi rast mišic.
Beljakovinski PSA: Vzdrževanje prehrane, bogate z beljakovinami, je ključnega pomena tudi za okrevanje mišic.
Tveganje, da ne počivate
Vključitev nežnih vaj za okrevanje v vadbo ima lahko dobre koristi. Možno pa je pretrenirati. Pretreniranost je lahko škodljiva - in celo nevarna - za vaše zdravje. Zato morate poslušati svoje telo.
Vzemite časovno omejitev med vadbo, če imate:
- utrujenost
- nespečnost
- bolečine v sklepih
- depresija
- bolečine v mišicah
- spremembe razpoloženja
- zmanjšanje apetita
- poškodbe zaradi prekomerne uporabe
- povečan srčni utrip v mirovanju
- večje število prehladov ali bolezni
Prav tako si vzemite siesto, če se vaša športna zmogljivost poslabša ali se komaj izboljša tudi po počitku.
Obvestite svojega zdravnika, če imate katerega od teh simptomov.
Je bolečina ali poškodba?
To, da 'tako dobro boli' bolečino po treningu, lahko razveseli AF. Lahko pa je tudi neprijetno neprijetno. Na srečo ne bi smelo trajati dolgo. Višina nelagodja običajno traja 24 do 72 ur . Toda poškodbe so druga zgodba.
Če sumite na poškodbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za manj resne poškodbe lahko predlagajo zdravila brez recepta ali zdravljenje na domu, kot je zaledenitev poškodovanega območja.
Če je poškodba hujša, bo morda moral zdravnik podrobneje pregledati rentgensko slikanje. Rentgen jim lahko pomaga najti najboljšo možnost zdravljenja za vas.
Kako preprečiti mišično zmedo
Ogrevanje pred vadbo pripravi vaše telo za vadbo in vam napihne srce. Toda ohladitev po treningu olajša vaše telo v stanju mirovanja in prepreči bolečino v prihodnosti.
Med vadbo se mlečna kislina kopiči in povzroča pekoč občutek v mišicah. Hladitev vam lahko pomaga očistiti mlečno kislino iz telesa, da boste lahko hitreje okrevali.
Poskusite s tem ohladitvijo po naslednji vadbi:
- Začnite s 5- do 10-minutnim sprehodom ali nežnim vrtenjem na sobnem kolesu.
- Sledite s 5 do 10 minutami raztezanja.
Tudi po oskrbi je bistvenega pomena. Te obnovitvene dejavnosti lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati bolečino v dneh po vadbi:
- joga
- raztezanje
- lahko kolesarjenje
- plavalni krogi
- hoje ali lahkega pohodništva
- uporovni pas vaje
Pro tip: TO penasti valj je tudi odličen način za sprostitev napetosti in olajšanje mišic po treningu.
Prav tako je dobro začeti počasi. Vse je v vaših mejah. Ne potapljajte se v super napredne rutine prvi dan. Sčasoma povečajte pogostost in intenzivnost svojih treningov, da preprečite bolečino ali poškodbe.
Če bolečina traja dlje kot teden dni, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da niste poškodovani. Pri preprečevanju poškodb in okrevanju lahko sodelujete tudi s certificiranim kondicijskim strokovnjakom.
Ne potite se
Bolečina po treningu je normalna in običajno mine v nekaj dneh. Z vajami za aktivno okrevanje se lahko hitreje počutite bolje.
Samo ne pozabite, R&R bi morali biti del vsakega zdravega režima vadbe. Vaše mišice potrebujejo ta čas, da si naberejo moči, zato poslušajte svoje telo in bodite počasni. Vse je del procesa.
znake, da je pripravljen biti ekskluziven
