Tukaj je opisano, kako se dejansko naspati, ko ste noseči

Nosečnost ima na tone neželenih učinkov, od dobrih (ah, ta nosečnica sija), do slabih (uf, otečeni gležnji) in grdih (woof, jutranja slabost).

Toda ena od stvari, ki jih številne ženske ne pričakujejo, ko pričakujejo, so težave s padcem ali spanjem, aka nespečnost .

neželeni učinki ravnanja las

Nespečnost med nosečnostjo je povsem normalna ... in popolnoma nadležna. Pravzaprav a Študija 2018 ki je sledila 486 nosečnostim, je odkrila, da je 44,2 odstotka tistih v študiji v prvem trimesečju doživelo nespečnost.

Pogoj je lahko še posebej moteč v tistem prvem trimesečju, ko se vaše telo začne prilagajati temu življenju. Kombinacija divjih hormonov in vašega telesa, ki se spreminja, povzroči, da vaš cikel spanja pade iz rok (prebliski v srednji šoli, kdo?).

Zakaj se mi to dogaja?

Zahvaljujoč ljubkemu hormonu, imenovanemu progesteron , se med nosečnostjo pogosteje počutite utrujeni, dnevni dremež pa lahko postane pogostejši.

An porast v času sieste lahko vržete ključ v običajni urnik spanja. To pa težje zaspi pred spanjem ali uživa v kakovostnem spanju ponoči.

Drugi sprožilci nespečnosti vključujejo:

• ves čas piskati ...
• tesnoba / stres
• telesno nelagodje (pomislite na bolečine v hrbtu, krče v nogah, občutljive prsi itd.)
• slabost
• zgaga
• prebavne motnje
• lakota

8 domačih zdravil za spopadanje z nespečnostjo

Torej, kako lahko premagate nespečnost, da ujamete kakovostne Zzze? Preizkusite nekaj teh domačih zdravil:

Ustvari ritual spanja

Pravijo, da je najboljša obramba dober prekršek. Ustvarjanje zdrave rutine spanja lahko pomaga ustaviti nespečnost.

Poskusite določiti določen čas za spanje in ustvarite sproščujoč nočni ritual. Na primer vodenje pomirjujoče kopeli, najemanje partnerja za nočno masažo stopal ali srkanje toplega vrčka lunino mleko lahko vaše telo pripravi na dober spanec.

Dodatna pomoč

Jemanje prehranskih dopolnil lahko izboljša kakovost spanja med nosečnostjo. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katera - če sploh - prehranska dopolnila so za vas najboljša in kaj vaše telo potrebuje med nosečnostjo.

Vaš zdravnik lahko testira tudi na pomanjkanje vitaminov ali prehrane. Skupaj se lahko pogovorite, kateri dodatki vam lahko pomagajo do nočnega spanca.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta terapije, ki ljudem pomaga predelati svoja čustva in spremeniti določeno vedenje.

CBT-I je posebej prilagojen ljudem z nespečnostjo in lahko pomaga pri reševanju drugih potencialnih težav, kot so depresija ali tesnoba.

Ljudje, ki se zdravijo s CBT-Naučim se razumeti svojo nespečnost, hkrati pa najdem načine, kako izraziti in obvladati svoje počutje glede spanja. Nato lahko natančno določijo zdrave spremembe, ki jim bodo pomagale premagati boj z nespečnostjo.

Ommmmm

Sprostite svoje telo, sprostite svoj um.

Pretirano aktiven ali zaskrbljen um vas lahko zadrži pred počitkom in sprostitvijo, ki ju potrebujete. Če najdete načine za ohladitev, lahko hitreje zdrsnete v dober spanec, kot da tekmovalci »Bachelor in Paradise« zdrsnejo drug drugemu v DM.

Po navedbah a 2013 kanadska študija , prakse, kot so meditacija, masaža, akupunktura in prenatalna hatha joga, so možne metode za sprostitev in premagovanje nespečnosti, zlasti med nosečnostjo.

Druga možnost je postopna sprostitev , kjer je vsaka mišica sproščena ena za drugo. S to počasno in enakomerno metodo začnete pri prstih na nogah in se po celotnem telesu prebijete navzgor, da dosežete stanje popolne sprostitve. #Blaženost

Delaj, delaj

V redu, vadba je morda zadnja stvar, ki jo želite početi med nosečnostjo. Vendar! Lahka telovadba čez dan lahko telesu pomaga pri spanju, ko je čas, da ponoči ugasne luč.

The Ameriška šola za porodništvo in ginekologe je dejal, da vadba med nosečnostjo lahko tudi:

• olajšajo bolečine v hrbtu in zaprtje
• okrepite svoje srce in splošno kondicijo
• spodbujati zdravo povečanje telesne mase med nosečnostjo in poznejše izgube teže
• zmanjša tveganje za rojstvo v rezu C ali gestacijski diabetes

Preden se odpravite na katero koli fitnes pot med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere dejavnosti in pogostost so za vas najboljše.

kaj je hoditi z nekom

Jesti v dvoje, jesti za spanje

Čeprav je v redu, če se prepustite nosečniškim hrepenenjem (ne glede na to, kako čudne so), lahko uživanje dovolj kakovostne hrane prispeva k kakovostnemu spancu.

Pomembno je tudi, da ob obrokih uživate počasi, da se izognete hudemu zgagu, ki se lahko tudi zaplete v vaš spanec.

Poskusite, da ne boste imeli težkih obrokov preblizu pred spanjem. Če se vam zdi, da je vaš trebuh pozno zvečer, si pripravite lahek prigrizek, topel kozarec mleka ali vročo skodelico zeliščnega čaja.

H_dvaOh otrok

Hidracija je ključnega pomena, ne glede na to, ali ste noseči, zato čez dan pijte veliko sladkega H2O. Jutranji cuppa joe ali čaj za začetek dneva je v redu, vendar se poskusite izogibati kofeinu ali sladkim pijačam popoldan in zvečer.

Da se ne bi lulali celo noč ( * iztočnica Lionel Richie * ), po 19. uri pojdite na tekočine. Vaš mehur se vam bo zahvalil ... in tudi vaš spanec.

Podnebni nadzor

Udobje je najbolj pomembno, še posebej pred spanjem. Če želite ustvariti okolje za spanje, primerno za prijetno kraljevsko družino, ki bo pomagalo spodbujati zdrav cikel spanja, poskusite naslednje nasvete:

• Spremenite svojo spalnico v miren prostor (št tujci morilec tukaj!) to je temno in kul.
• Izberite udobne PJ-je in / ali dobro nameščen nedrček za spanje.
• Naj bo vaša postelja čim bolj prijetna; izberite udobne blazine in odeje, zaradi katerih se želite zviti!

Spodnja črta

Izkusi nespečnosti so med nosečnostjo dokaj pogosti, še posebej zgodaj. Čeprav ni razlog za alarm, je lahko precej moteč.

Za premagovanje nespečnosti lahko v svojem domu naredite več stvari. Seveda je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite katerega od teh nasvetov in trikov, da se prepričate, da delate, kar je najbolje za vaše telo in nosečnost.