Obstaja povezava med zdravjem črevesja in depresijo

V današnjem času so vsi v drobovju. No, neimetičrevesje, ampak spodbujanje zdravja črevesja kot rešitev za najrazličnejše zdravstvene težave. Na drugi strani kovanca so vsi depresivni! Depresija in tesnoba je v porastu , zato zdravniki začenjajo gledati dlje od možganov, da bi izvedeli, kaj lahko povzroča ta val žalosti.

Leta so zdravniki ugotovili, da so bolniki z depresijo pogosto trpeli zaradi zaprtja, driske in drugih težav, povezanih s kakci. Zdaj nekateri znanstveniki mislijo, da težave s črevesjem morda niso posledica depresije, ampak vzrok.

Morda vam bo všeč

Eden test, zaradi katerega sem resno vzel zdravje črevesja

Zaradi črevesja sem depresiven?

Sprva se to sliši noro: kako lahko zaradi želodca in črevesja depresija? Ali mi želodec govori, da sem neuspeh in bom razočaral svojo družino in prijatelje? Ali moja črevesja nadzorujejo moj vir na Facebooku, da bi pokazali še eno vladno grozo, zaradi česar se sprašujem, ali je na svetu še kaj dobrega? To so lahko, ah, rahloosebnoprimeri, vendar so še vedno zakoniti.

Čeprav vaše misli in čustva nadzorujejo možgani, imajo možgani in črevesje pravzaprav zelo močno povezavo. & ldquo; Črevesje in možgani so tesno povezani z dvosmerno potjo, imenovano os črevesje-možgani, & rdquo; pravi registrirani dietetik in strokovnjak za zdravje črevesja iz Bostona Kate Scarlata . Ta os je povezana skozi vagusni živec. & ldquo; Vagusni živec je najdaljši živec v telesu - je ključna pot za komunikacijo med črevesnimi mikrobi in našimi možgani. & rdquo;

Vsi milijoni mikrobov v črevesju imajo neposredno linijo do možganov - zato ljudje v resnici črevesje imenujejo & ldquo; drugi možgani . & rdquo; Veste, kako se lahko lulate, če se resnično bojite? To čustvo neposredno vpliva na vaš prebavni sistem. Toda klici niso vedno od možganov do črevesja. Pravzaprav bi lahko črevesje pogosteje, kot smo mislili.

& ldquo; Že dolgo vemo, da ima nevrotransmiter serotonin ključno vlogo v biologiji tesnobe in depresije, & rdquo; pravi Donald N. Tsynman , MD, gastroenterolog na Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Poleg tega vemo, da ima črevesje višjo koncentracijo serotoninskih receptorjev kot možgani. Ob tem že leta domnevamo, da je povezava med črevesjem in depresijo resnična in močna. & Rdquo;

kotna otroška vrata

In ta hipoteza se je izkazala za trdno - redno objavljamo študije o povezavi črevesje / možgani (nekatere od njih bomo preučili spodaj).

Kaj naj naredim, da spremenim črevesje?

Kot pri večini težav s črevesjem tudi tukaj odgovor ni v tableti ali injekciji, temveč v najstrašnejšem zdravilu - prehranskih spremembah!

Na žalost enakomeren odmerek Taco Bell-a in surovega testa za piškote ni najboljša dieta za zdravljenje črevesnih težav - tako da, čeprav se bodo morda v tem trenutku počutili bolje, ta živila ne bodo veliko pomagala pri depresiji, povezani s črevesjem. Ampak ni nujno, da morate v celoti prehraniti 180 in nareditiCelota30občutiti razliko - in vedno več dokazov je, da se tudi zmerne prehranske spremembe spreminjajonaredilajšajo depresijo.

& ldquo; Iz mojih kliničnih izkušenj pri delu z bolniki z IBS kaže, da spremembe prehrane, ki povzročajo mirnejše črevesje, vplivajo na splošno kakovost življenja, & rdquo; Reče Scarlata. A študij na Univerzi v Michiganu ugotovila, da je točna ideja resnična. Ko so bolniki jedli a nizka FODMAP diete, njihova anksioznost in depresija, o katerih so poročali sami, so se zmanjšali, kakovost življenja pa se je zvišala.

Preskus SMILES, objavljen v BMC Medicine , je ugotovil, da je zdrava prehrana (veliko sadja in zelenjave, povečan vnos rib in celih zrn) pomembno vplivala na depresijo. V študiji so bili bolniki zdravljeni bodisi s socialno podporo bodisi z zdravo prehrano. V skupini z zdravo prehrano je več ljudi ostalo dokončati študijo, pri številnih pacientih pa je depresija postala remisija - kar je bila izrazita razlika od rezultatov kontrolne skupine.

Pomembno je omeniti, da sta bili to zelo majhni študiji in rezultati ne & rsquo;dokazatineposredna povezava med zdravjem črevesja in depresijo. Če uživate zdravo hrano, se na splošno počutite bolje, vendar to ne pomeni nujno, da so težave povzročale predvsem vaše črevesje. In morda so ljudje, ki jim ni treba ves čas teči v kopalnico, na splošno srečnejši in manj zaskrbljeni.

Na paradi črevesja ne poskušam deževati. Med temi študijami in dejstvom, da so črevesje primarno proizvajalec serotonina —Nastavite resničen primer povezave črevesja in depresije. Morali bomo samo počakati na več študij (in samo BMC jih ima še kar nekaj), preden bo obstajala trdna znanstvena podlaga.

Medtem bi bilo morda vredno poskusiti spremenjeno prehrano, če želite zmanjšati depresijo in tesnobo.

V redu - katere okusne hrane se moram odreči?

Brez dokončnega dokaza o depresiji, ki jo povzroča črevesje, ni dokončnega odgovora, katera prehrana najbolje deluje. Toda nekaj strokovnjakov naj bi se izognili.

Verjetno ste ga že slišali že milijonkrat:Izogibajte se predelani hrani. Da, Pop-Tarts so izjemno okusni. In ja, toliko lažje je Stoufferjev Mac in sir ogreti toliko bolj kot pripraviti dejanski obrok. Toda visoka vsebnost soli, maščob in sladkorja v večini predelanih živil je za vas resnično najslabša.

& ldquo; Številne študije so pokazale, da lahko uživanje hrane z veliko sladkorja in maščob spremeni kemično aktivnost možganov, zaradi česar so bolj odvisni od takšnih živil, & rdquo; pravi kolorektalni kirurg Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; Ko teh živil zadržijo, lahko ljudje trpijo zaradi odtegnitvenih simptomov, imajo težave s stresom in so depresivni. & Rdquo;

Morda vam bo všeč

5 osnovnih receptov za fermentirano hrano za boljše zdravje črevesja

O & rsquo; Connor ne pravi, da je to nezdrava hranavzrokidepresija, vendar povzroča nekaj, kar je blizu zasvojenosti, kar še poslabša simptome depresije in tesnobe.

kaj ženske fizično vzburja

Tsynman poleg izločanja nezdrave hrane priporoča tudi zmanjšanje vnosa alkohola (ker je alkohol depresiven, zaradi česar boste dolgoročno le še bolj depresivni) in zmanjšanje kofeina (in morda tudi njegovo izločanje za ljudi s povečano tesnobo) .

O & rsquo; Connor pravi, da bi morali jesti vire selena, kar je že bilo dokazano za zmanjšanje depresije in izboljšanje razpoloženja . Selen lahko najdemo v polnozrnatih žitaricah, ribah in brazilskih oreščkih - ribe imajo dvojno dajatev, ker so tudi vir omega-3 maščobnih kislin, hranil, ki pomagajo zaščititi ovojnice živčnih celic možganov, ki lahko izboljšati kognicijo in zmanjšati depresijo po O & rsquo; Connorju.

Seveda depresija ni vse v črevesju - dovolj jevadbaje tudi a kritični del duševnega zdravja. Če pa želite izboljšati zdravje črevesja, a študij na Univerzi v Walesu Swansea predlaga, da bi lahko probiotiki izboljšali tudi vaše razpoloženje: udeleženci so pili napitke, napolnjene s probiotiki, do konca treh tednov pa so ljudje, ki so se ocenili proti depresivnemu koncu lestvice, poskočili proti & ldquo; vzneseni & rdquo; konec lestvice. To pa ne pomeni, da so bili nenehno veseli, ampak pijačanaredilzdi se, da izboljšujejo njihovo razpoloženje, zlasti pri ljudeh, ki so bili sprva depresivni.

steve nancy carell

Na srečo ta prehranska priporočila niso noro stroga - večinoma bi morali jesti zelenjavo, cela zrna, omega-3, kefir ali druge probiotike & hellip; in morda za dobro mero vržemo nekaj brazilskih oreškov.

Čeprav se morate izogibati uživanju kopice predelane hrane, ne piti tone alkohola in paziti na kofein, strokovnjaki večinoma priporočajo zmernost. Po mnenju Tsynmana je & ldquo; zmernost cilj, ko gre za izbiro zdrave hrane, da se ljudem še naprej zagotavlja uravnotežen obrok. & Rdquo;

Še kakšne čudne črevesne stvari, ki bi jih moral vedeti?

Ja! Depresivni ljudje bi lahko nekega dne pojedli kakce, da bi se počutili bolje.

Zavedam se, da je & rsquo; divji stavek. A dokazano je, da presaditve blata (tj. Uživanje kapsule zdravega človeka) lajšajo črevesne težave. In če lajšanje črevesnih težav zmanjša depresijo, uporaba presaditve blata namesto zdravila Prozac ni tako nora ideja.

Zaenkrat še ni bilo nobenih človeških testov, ki bi pokazali učinkovitost fekalnih presaditev kot zdravljenja depresije, vendar je bil članek, objavljen v Klinična psihofarmakologija in nevroznanost prikazuje potencial fekalnih presaditev za zdravljenje nevroloških motenj. Če vas skrbi, da vam bo zdravnik naslednjič izdal recept za kakec, ko se boste počutili slabo, ne stresite. Študije presaditve fekalij še niso, in še nekaj časa bo pred odobritvijo kakršnega koli takega zdravljenja, zlasti za depresijo.

Na drugi strani pa, če razmišljate o tem, da bi vzeli kakšno kavico srečne osebe in opravili presaditev doma, prosim, ne & trs. Oh, za božjo ljubezen, prosim, ne delaj tega. To ne bo delovalo in bo vedno tako grozno.

Čeprav ni trdega dokaza, da sta depresija in zdravje črevesja povezana, je zelo verjetno, da to, kar jestenaredivplivajo na vaše počutje.

Vem, da je & rsquo; resnično & ldquo; no duh & rdquo; izjavo, toda o tem se ne pogovarjamo, & ldquo; ravnokar sem pojedel solato in se počutim tako super. & rdquo; Govorimo o prehrani, ki preusmeri strah, apatijo in bolečino, ki jo lahko povzročijo depresija in tesnoba. In če lahko nekatere najpogostejše težave z duševnim zdravjem razbremenimo z uživanjem bolj zdrave hrane, je to rsquo; precej dobra novica.