Nekategorizirano

12 razlogov, da plešeš z zadnjico, je najbolj slaba vadba za miselno telo

Ugotovite Svoje Število Angela

Težko jenebiti srečen, ko plešeš. In izkazalo se je, da ko ga 'potopite nizko, ga počasi dvignete, ga povaljate naokoli, ga izpustite, spustite hrbet', dobite tudi precej slab trening.

(Zahvaljujte se Christini Milian za ta nenehno pomembna navodila. Še vedno je nepogrešljiv vir zdravstvenih informacij.

mlada ženska, ki trenira balet

Sergio Marcos / Stocksy

Zakaj je ples za vas neverjeten - meni strokovnjak

'Po mojem mnenju ni boljšega treninga kot ples,' pravi če je trener Kelsey Sheahan . »Za to moraš uporabiti vsako bistvo svojega telesa. Ples je vadba za celo telo v pravem pomenu. '

'Pomaga izboljšati koordinacijo, pomnjenje, vzdržljivost, prilagodljivost, predvsem pa osrečuje vaše srce,' nadaljuje Sheahan. 'Zagotavljam vam, da boste videli veliko razliko v svojem splošnem razpoloženju, zmanjšali raven stresa in imeli dodaten pik v koraku.'

Fizične koristi plesa

Če se redno izvaja, lahko ples naredi čudeže za vaše telo. Upoštevajte, da če ste ples edina oblika vadbe, boste želeli ciljati približno 30 minut na dan, predlaga Sheahan.

Znanstveniki, čeprav jih pogosto ne cenijo zaradi njihovih zabavnih potez, zasedajo prednosti bugija - in to so pokazali v najbolj osvetljeni raziskavi, kar si jih je mogoče zamisliti.

1. Boljša okretnost in prilagodljivost

Starost, pomanjkanje gibanja - ali samo izvajanje istih gibov - lahko privede do togost in pomanjkanje gibljivosti, ki vas pripravlja na nelagodje inpoškodba.

Toda ples lahko pomaga.

Ena študija ugotovili, da so smučarski tekači, ki so se več mesecev ukvarjali s plesom, pokazali izboljšave gibljivosti sklepov in mišične prožnosti hrbtenice ter njihovo hitrost in gibčnost.

V podobna študija , tekači na smučeh, ki so se pred sezono usposabljali za ples, so izboljšali obseg gibanja kolkov, povečali prožnost hrbtenice in zmanjšali tveganje za bolečine v hrbtu.

Kljub temu, da se te študije osredotočajo na tek na smučeh, vam ni treba udarjati po pobočjih, da bi pobrali okretnost inprilagodljivostprednosti spuščanja v glasbo.

2. Ravnotežje in koordinacija

Čeprav se morda zdaj počutite precej trdno na nogah, ni mogoče zanikati dejstva, da s staranjem ravnovesje in koordinacija se resno poslabšata. To je eden od razlogov, da so starejši odrasli tako nagnjeni k padcem.

Vendar se sposobnost plesa za izboljšanje teh oznak zdravja pri starejših obeta.

Ena študija na ljudeh, starejših od 80 let, so ugotovili, da je družabni ples pomagal izboljšati ravnovesje in hitrost hoje ter prispeval k stabilnejšemu vzorcu hoje.

3. Okrepljeno zdravje srca in ožilja

Odvisno od tega, kako intenzivno skočite gor, skočite gor in se spustite (skok, skok, skok, skok itd.), Lahko ples služi kot hardcore vadba to je dobro za vaše srce.

Raziskave so ugotovile da je reden ples zmerne intenzivnosti povezan z manjšim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. In ta prednost je bistveno bolj izrazita pri plesu kot pri hoji.

Vzemi to, hojo, nespametni bedak ( kljub temu te imamo še vedno radi ).

4. Izboljšan mišični tonus in moč

Veliko naših vsakodnevnih gibov (hoja, plezanje po stopnicah itd.) Se dogaja v ravni ravnini. Ples pa tudi vrže strani in rotacijski gibi. Telu ni nikoli dolgčas.

To ne samo izboljša gibčnost, koordinacijo in ravnotežje, temveč tudi krepi mišice, ki pogosto ostanejo v kotu zabave, kot so trebušne mišice.

5. Izguba teže in vzdrževanje

Ples je oblika aerobna vadba (še posebej ples do točke, ko prideš lepo in prepoteno , kot bi to storili v dobrem tečaju hip-hopa).

Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes lahko aerobna vadba lahko podporo hujšanju ali vzdrževanju . Kot da bi potrebovali dodatne razloge, da otresete to, kar vam je dala mama.

6. Močnejše kosti in manjše tveganje za osteoporozo

Ples je oblika telesne vadbe, ki je zlati standard vadbe, ko gre za izboljšanje kostne mase.

Glede na Nacionalna fundacija za osteoporozo , vaje z velikim vplivom, kot so nekatere oblike plesa, lahko pomagajo ohranjati kostno moč in celo zgraditi novo kostno maso. To upočasni razvoj in napredovanje osteoporoze.

Niso vsi plesi zelo učinkoviti (' Otroški morski pes , 'Kdorkoli?), Ampak celo ples z majhnim vplivom lahko pomaga ohraniti mišice in kostne mase, ki s starostjo običajno upada (morda ne 'Baby Shark').

7. Lahko je nežen ali intenziven - sami se odločite

Ples je lahko poljubne intenzivnosti, odvisno od vašega razpoloženja, ravni energije in od poškodb. In če trkaš Seksi in to vem ali ne.

To je eden od razlogov, da je tako dostopen in vključujoč. Tako razstreli Beyonce Run The World (dekleta) 'In se podivjate ali se odpeljete na bolj uglajeno progo na T-Swiftovem' Folklora ”Album.

Kognitivne (spodbujanje možganov) prednosti plesa

Težave s koncentracijo? Možganska megla ? Ples je lahko le miselno pobiranje in brskanje po sobi, ki jo potrebujete.

vroče slike alicie silverstone

8. Poveča učenje, spomin in vsestransko moč možganov

Občutek duševno zaljubljen ali neodločen? Stresite ven!

Ena študija odkril daZumba- vadba, ki jo navdihuje latinski ples - je pripomogla k izboljšanju kognitivnih sposobnosti, kot sta prepoznavanje vida in odločanje, skupaj z razpoloženjem.

Druge raziskave kažejo, da lahko ples pomaga ustvariti nove povezave med regijami možganov, ki so dolgoročno vključenespominin izvršilno funkcijo (in mislili ste, da Macarena 'Izgubili možganske celice).

In nekateri zdravniki imajo celo priporočeni plesni in plesni treningi za pomoč pri okrevanju po poškodbi možganov.

9. Lahko zmanjša tveganje za demenco

Ples lahko pomaga odpraviti tudi resnejše težave s spominom. To lahko še posebej velja za ples v skupini ali s partnerjem.

Ena študija od 11 različnih vrst vadbe (vključno s plesom, plavanjem, golfom, kolesarjenje , tenis in drugi) je bil ples edini, povezan z manjšim tveganjem za demenco za ljudi v študiji.

Strokovnjaki menijo, da je bila korist zaradi kombinacije socialne interakcije in miselnosti.

Druga študija iz leta 2017 ugotovil, da lahko ples poveča količino bele snovi v možganih. Bela snov se običajno razgradi s staranjem človeka, kar lahko prispeva k upadanju kognitivnih sposobnosti.

Čustvene (dobro počutje) koristi plesa

Čas je, da izklopite ta stisnjeni stres! Da, znanstveno je mogoče.

10. Boljše razpoloženje + manj stresa

V študija iz leta 2015 preučevanje motivacije ljudi za ples, 'izboljšanje razpoloženja' uvrščeno na prvo mesto na seznamu. To je lahko zato, ker je ples ekspresiven in vam omogoča, da pobegnete ali se sprostite na način, ki je v odrasli dobi običajno zunaj meja.

Različne študije tudi kažejo, da bi lahko tudi plesna terapija zmanjšati depresijo in psihološki stres pri ljudeh, ki imajo resne bolezni, kot sta rak dojke ali Parkinsonova bolezen, pa tudi pri študentih .

Raziskave iz leta 2014 so tudi pokazale, da lahko ples pomaga telesu, da se zgani endorfini za dobro počutje (bolj kot druge oblike vadbe) in znižuje raven stresnega hormona kortizola - kar vodi v vsestranske dobre vibracije.

Ne boste dobili recepta za nekatere Miami Bounce ”Kmalu. Ampak na srečo ga ne potrebujete.

11. Daje vam priložnost za druženje

Plesni tečaji in vadbe v plesnem slogu pogosto potekajo v skupinah, kar omogoča družabno povezovanje v (običajno) res zabavnem, lahkotnem in vetrovnem okolju.

Glede na določen slog plesa, ki ga izberete (recimo salsa ali swing ples), boste morda celo vsak teden v paru s partnerjem in postali popolni igralci.

12. Povečanje samozavesti

Skok na tekalno stezo ali eliptično je lahko odlična vaja, vključuje pa tudi tek / hojo na mestu ad infinitum.

S plesom dobivate vadboinobvladovanje nove veščine. To je lahko neverjetno koristno in izboljšati samozavest .

Raziskave kažejo, da lahko katera koli oblika vadbe povečati samopodobo (in nikoli vas ne bi odvrnili od iskanja najboljšegati). Ampak nekaj je le v tem obvladovanje nove koreografije ali potegnete novo potezo, zaradi katere se počutite izredno pripravljeni za prevzem sveta.

(Še vedno se spomnimo, kdaj smo delali kako zobno nitko . Lep dan. Druga le v trenutku, ko smo odkrili brisanje .)

Ples je odličen, ne glede na vašo starost (namig: naj vaši otroci plešejo)

Ples je očitno odličen za odrasle vse do starostne lestvice, glede na vse zgoraj omenjene prednosti duha in telesa. Lahko pa je tudi odlična kreativna, energijska vtičnica tudi za otroke - kar jevelikopotrebni v tej novi dobi COVID-19 .

Če imate otroke doma, jih razmislite o vpisu v plesni tečaj, po šolanju skupaj kot družina skupaj poiščite kakšen spletni plesni video posnetek ali preprosto pišite in mečkajte.

Mogoče je sprva malo sh * t-šova (pazite na dobesedno kaj zlomljivega), vendar bo neizogibno nekaj nasmehov od ušes do ušes ter odlične fizične in duševne ugodnosti. Poleg tega je zabavno! Kdo potrebuje študije, ki to dokazujejo?

(Mi! Izberite nas! Obožujemo študij!)

Oh, v redu potem. Raziskave kažejo, da ples lahko otrokom pomaga razviti samozavest in samozavest. Sodelovali so tudi v sodelovanju s plesnimi programi po pouku zmanjšano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 .

Ljudje z otroki bi morali opustiti to, kar počnejo in naynay takoj.

Je ena vrsta plesa za vas boljša od druge?

Na splošno je ves ples precej čuden. Toda nekatere vrste ponujajo edinstvene prednosti. Tu je nekaj vrst, ki jih lahko poskusite.

Hip-hop

Hip-hop ples je navadno energična oblika plesa z gibanjem v 'uličnem slogu'. Ni vam treba obvladati breakdancinga, da boste kar najbolje izkoristili.

Če vas skrbi 'premalo ulice', karkoli že to pomeni, pazite na to čudovito bitka za rap / ples / cipal iz “Teen Witch” in se takoj počutiš desetkrat bolje glede svoje Hip-Hop tehnike.

V bistvu, če sanjate, da bi obvladali Beyonceine poteze v katerem koli njenem glasbenem videu, je tečaj hip-hopa odličen kraj za začetek.

Ponujal bo precej odličen kardio trening in dinamične gibe, ki pomagajo pri gibčnosti, ravnotežju in moč .

Trebušni ples

Če želite biti dobri in vitki, povečati kardio kondicijo , in izboljšajte svojo držo, vendar ne želite skrbeti za obvladovanje preveč določenih potez, trebušni ples je odlična možnost.

Ta izrazna, ritmična oblika plesa izvira iz Egipta in poudarja gibe trupa. Če želite vplesti svoje jedro, roke in boke (in vse, ki gledajo), je to za vas.

Ples s palico

Ples s palico , ali pole fitnes, je poln akrobatskih in plesno navdahnjenih gibov, razredi pa se osredotočajo na moč (zlasti zgornji del telesa) in prožnost.

Popolnoma varen je za začetnike brez izkušenj. Toda sčasoma boste vadili stvari, kot so inverte (poteza, pri kateri dvignete rit nad glavo in ostanete obešeni nad tlemi samo z obema rokama in čisto stabilnostjo jedra).

Prezrite sodniške konotacije in asociacije na plemenito umetnost stripinga - ples na palici je en pekel treninga .

Balet

Balet je temeljni slog številnih oblik plesa. Je klasičen, graciozen in oh-tako-tehničen. Vendar boste lahko našli razred, ki je primeren za skoraj vsako starost ali raven spretnosti.

V baletu boste razvili razumevanje časa, zavojev, določenih položajev in položajev, zavojev in časa. Dobili boste tudi resno prilagodljivost, ravnotežje in bistveno moč.

Pilates in Barre tečaji fitnesa oba vključujeta elemente baleta, pomešane z bolj tradicionalnimi fitnes gibi, in sta veliko manj tehnična.

'Oba se osredotočata na oblikovanje dolgih, vitkih mišic in dajeta velik poudarek gradnji trdnosti,' pravi Sheahan.

Jazz

Tako kot balet je tudi jazz ples nekoliko bolj zapleten kot bolj priložnostne oblike plesa.

Gre za visokoenergijski plesni slog, ki običajno vključuje optimistično glasbo z udarci, preskoki in zavoji. V skladu s tem prinaša intenziven kardio trening in lahko resnično spodbuja gibčnost, skupaj z močjo in prilagodljivostjo.

Pa tudi občutek ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, seveda.

Dotaknite se

Tap je edinstven slog plesa, ki vključuje ustvarjanje slojev ritma na vrhu glasbe s čevlji za tapkanje. Oba ste instrument in plesalec. Precej je lepo.

S tapkanjem lahko izvajate sami, vendar to v skupini doda rutino, ki je ni mogoče premagati.

Poleg tega, da delujete z možgani (tiste kombinacije pete do prsta so lahko zapletene!), Je tudi resen kardio trening .

omako

Salsa je energičen plesni slog s karibskimi, latinskoameriškimi in afriškimi vplivi, v katerem se parite s partnerjem. Je sorazmerno hiter in je sestavljen iz osnovnega ritma treh korakov za vsake 4 takte glasbe.

Salsa je lahko odlična, če se želite povezati s partnerjem ali spoznati nove ljudi,inse znojite.

Prosti ples v vaši dnevni sobi (naša priljubljena!)

Seveda to ni uradna oblika plesa, je pa tista z najmanj vstopnimi ovirami. Poleg tega je verjetno najboljši za lajšanje stresa in takojšnje krepitev razpoloženja.

To je nekako tako, kot bi kardio srečal terapijo. Vse, kar morate storiti, je naslednje:

  • Okusite nekaj glasbe, ki najbolj ustreza vaši miselnosti (ne glede na to, ali gre za hip hop, pop, f * ck-you break up pesmi ali grunge iz 90-ih).
  • Skoči okoli.
  • Spusti nizko.
  • Twerk / mahajte z rokami, kot da vas preprosto ne zanima.
  • Ali dobesednokarkoliki se počuti dobro in naravno.

'Lepota plesa je, da ga ne moreš zares pokvariti,' svetuje Sheahan. »Plesite tako, kot nihče ne gleda, in naj bo * velik *. Pojdi do konca. Mislim, da je najboljši pok za vaš denar, če ga spustite nizko, vendar ne tako nizko, da se ne morete vrniti nazaj! '

Torej, kako najbolje začeti s plesom za začetnike?

Ples je lahko tako enostavno ali težko, kot želite - odvisno od vašega cilji in vrsto plesa, ki ste jo izbrali.

Bodite prepričani, tudi če imate dve levi nogi, lahko ples vseeno igra vlogo v vašem življenju. 'Ples je kot' brez izgovorov 'trening,' pravi Sheahan. »Ne rabiškarkoliampak vaše telo, da to stori. '

Najprej izberite vrsto plesa, ki ga želite preizkusiti

Ne pozabite, da ga lahko vedno samo zaplešete v svoji dnevni sobi, če ne želite izbrati 'vrste'.

Če si želite kaj bolj strukturiranega, samo zapomnite si: ples naj bi bil zabaven. Torej izberite slog ali dva, ki se jih boste najbolj navdušili, nato pa malo preučite svoje možnosti.

Zabaven način za zožitev iskanja je razmišljanje o glasbi, ki vam je všeč. Hip-hop glave bi lahko zašumele od ... no, razreda hip-hopa. Klasični bodsi bi lahko s finese baletnega razreda dobili več.

Vse je v poskusu, napakah in radovednosti.

Oglejte si ure v vaši lokalni telovadnici ali na spletu

Če imate članstvo v telovadnici, lahko na urniku skoraj vedno najdete nekaj odličnih tečajev zumbe, barreja, pilatesa, kardio plesa in hip-hopa. Tisti, ki nimajo članstva, lahko običajno plačajo pristojbino za en razred.

Ker pa COVID verjetno ne gre nikamor kmalu, izkoristite številne možnosti spletnega pretakanja, ki so vam na voljo. Inpomanjkanje ljudi, ki gledajovaše nekoliko brezskrbne poteze doma.

'IFit ima nekaj res dobrih programov, ki ponujajo vadbe, ki jih navdihuje Pilates in Barre,' pravi Sheahan. 'YouTube je tudi odličen vir, saj ima TAKO veliko možnosti na vseh ravneh plesalca z vajami, nadaljevalnimi rutinami in vajami na plesnih zabavah.'

Raziskujte bližnje studie za posebne razrede

Če iščete preizkušeni plesni tečaj (v nasprotju s plesnim tečajem), boste verjetno morali raziskati plesne studie na vašem območju, ki ponujajo tečaje za odrasle.

Na spletu lahko dobite nekaj splošnih navodil, toda za ples na palici, salso, balet, jazz, tap in katero koli obliko plesnega plesa so lahko dobra osebna navodila.

Ti bodo dražji od plesno navdihnjenih treningov in verjetno boste morali kupiti paket več razredov.

Spet so lahko storitve omejenemed pandemijo, a poskusite po spletu in vzbudite radovednost. Številni posebni razredi v tem času ponujajo format pretakanja ali naročnine.

To ni nadomestilo za potenje z drugimi, vendar je vseeno odličen način za povezovanje z glasbo in krepitev telesa in možganov.

Ne pozabite, da nikogar ne zanima, kako slab je vaš ples!

Čas je, da pop, zaklenete in opusti te negotovosti (žal, nismo si mogli pomagati!).

Ne glede na to, ali plešete pred ogledalom ali v prvem razredu hip-hopa, utišajte tisti glas v glavi, ki pravi, da vas ljudje obsojajo.

»Vseeno je, kako izgledaš kot ples. Pomembno je, kako se ob plesu počutite. In tako kot pri vsem drugem, bolj ko to počnete, bolje boste pri tem, «pravi Sheahan.

Če lahko Napoleon Dynamite to pred njegovo šolo lahko Robot naredite pred ljudmi, ki jih še niste srečali.

Odvoz

Spodnja črta: Ples je lahko neverjetna vadba, ki jo je enostavno prilagoditi svojemu razpoloženju, stopnji telesne pripravljenosti in zmožnostim.

Poleg tega - zahvaljujoč kombinaciji glasbe in gibanja ter postopnemu obvladovanjunove spretnosti- to je še posebej učinkovit način za dvig razpoloženja in občutek popolnega slabega počutja.

Ne pozabite, da je vseeno, kako izgledate in nobena od zgoraj navedenih prednosti dejansko ne zahteva, da ste 'dober' plesalec. Torej pojdi na piha, se prepoti in se nagni k navalu tistih endorfinov!

Če ste samoizolacija , ples, kot ga nihče ne gleda, še nikoli ni bil lažji.

Več navdiha

Se počutite navdihnjeni, da začnete plesati že zdaj? Ali morda potrebujete še več motivacije, da se premaknete? Za hiter začetek smo zbrali nekaj virov in plesno vadbenih treningov!