'Uf, tako sem debel!': Popoln odziv vsakič, ko to slišite

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Predstavljajte si to: stojite pred ogledalom in se pripravljate po tečaju, ko se vaš kolega prijema za meso njenega babica in začne objokovati njegovo domnevno ogromnost.

'Uf, tako debela sem,' reče, kot da bi pričakovala pomiritev, da popolnoma ni. 'Bruto.' (Še vedno ni.)

Lahko pa zagrabite a pivo s prijateljem, na katerem se zrl proti svojemu ne čisto Hemsworth trup in pripomni: 'Človek, res bi moral pogosteje priti v telovadnico,' ki te morda napelje k ​​temu, da bi opozoril na lastno negotovost.

Vsak od teh primerov pa bi lahko bil vi. Morda iščete izhod iz tega Vivarij ”Mračno območje dvomov vase.

Dobrodošli v svetu negativnega telesnega pogovora, kjer le redko kdo od nas resnično ve, kaj pravi. Dovolite nam, da bomo vaš vodnik po veliki reki nerodnosti in vam bomo pomagali pluti po teh skalnatih vodah.

Izkrivljeni odsev: znanost in sram

Najprej razbistimo mit: 'Fat talk' ni zgolj domena najstnic, saj bi nekateri verjeli, da stereotipi verjamejo. Raziskave kažejo, da se moški in ženske odrekajo Engeln R in sod. (2013) Pogovor o telesu med študenti: vsebina, korelacije in učinki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). 'Če si debel, potem sem ponosen!': Pogostost, vsebina in vpliv debelih pogovorov med študentkami. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

In ljudje vseh starosti se pogovarjajo z negativnimi telesnimi pogovori. Engeln R, et al. (2014). Demografija pogovora o maščobi pri odraslih ženskah: Starost, velikost telesa in narodnost. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Vzpostavitev obračuna s samim seboj je zanesljiv znak, da sta obe strani usmerjeni v boleč nokavt. Predstavljajte si različico » Pomerijo ”, Kjer Nic Cage igra oba vodstva. Zdaj vas čaka zmeden čas.

(Pravzaprav to v bistvu obstaja v obliki filma ' Prilagoditev , 'In je zelo dobro. To morda ni bil najboljši primer. Kakorkoli, pogovor sam s sabo nikomur ne pomaga.)

Govorjenje smeti zaradi vašega videza lahko vdre v vašo samozavest, poveča vaše druženje anksioznost in povečajo tveganje za razvoj prehranjevalne motnje.Salk R, et al. (2011). 'Če si debel, potem sem ponosen!': Pogostost, vsebina in vpliv debelih pogovorov med študentkami. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Poleg tega pa lahko slišanje drugih ljudi, ki posnamejo videz, zmanjša vaše zadovoljstvo z lastnim telesom.Salk R, et al. (2011). Debel govor med študentkami je nalezljiv in škodljiv. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Zakaj torej to počnemo, če se počutimo slabo?

»Živimo v družbi, katere ideal lepote je tako ozko da se le malo moških in žensk prilega vanj, večina pa se nam zdi, da naša telesa niso dovolj dobra, «pravi klinična psihologinja Alexis Conason , PsyD. 'Izraziti drugim, kako grozno se počutimo do sebe, je lahko obupen poskus, da se počutimo bolje.'

maturantske pričeske za dolge spuščene lase

Po navedbah Dana Harron , PsyD, psiholog, specializiran za podobo telesa in prehranjevalne motnje, ki daje samozavestne komentarje o svoji teži, je lahko zgrešen poskus, da bi se izkazal za všečnega in nenevarnega za druge.

»Naša kultura ženskam daje prednosttekmovatimed seboj, «pravi Harron. 'Ko se bahaš, daješ tudi družabno izjavo, ki pravi:' Nisem grožnja. Sovražim tudi svoja stegna. Torej, ne skrbite zame - ne grem proti vam. ''

Moški in ženske so pod lažnim vtisom, da imajo ženske raje prijateljico, ki se postavi pred tistega, ki pravi, da je samozavestna Britton LE, et al. (2006). Maščobni govor in samopredstavljanje telesa Slika: Ali obstajajo družbene norme, da se ženske lahko samo razgradijo? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Vendar pa je študija 215 študentk ugotovila, da so osebo ocenili kot bolj všečno, ko je ta pokazal več samozavesti, ko je govoril o svojem telesu. Tompkins KB, et al. (2009). Družbena všečnost, skladnost in govorjenje telesa: Ali imajo govori o maščobah normativnega tekmeca v pogovorih o ženskih telesnih podobah? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, avtor knjige Lepe deklice končajo maščobe , opozarja na to protislovje: »Sram je lahko za nekatere veliko bolj prijeten kot ponos, ker se zdi tako znan. Zlasti ženske dobijo sporočilo, da ni sprejemljivo reči 'S telesom sem v redu', zato se osredotočijo na svoje napake, se postavijo dol in postanejo samozavestne, pogosto mislijo, da je drugim bolj udobno. '

Pokaže le, da se zaradi negativnega govorjenja telesa ljudje počutijo slabše in morda sploh ne bodo učinkoviti, če boste bolj všečni. Primer: Lizzo sledi .

Če se dobro počutite do sebe, ta vibra preide na druge.

Ugasnite negativni govor telesa: utišajte sramoto

Če želimo končati negativni pogovor o telesu, je pomembno, da se prepričamo, da nadaljujemo s pozitivnim razgovorom telesa. Če molčimo o stvareh, ki so nam všeč v našem telesu, samo krepimo blazno normo, da je v redu, če se postavimo dol.

To še ne pomeni, da bi se morali lagati, da bi se dobro počutili sami, kadar se dejansko ne. (Dejansko študije kažejo, da se ponavljanje pozitivnih trditev, ko jim ne verjamemo, včasih lahko poslabša, zaradi česar se počutimo še slabše.) Wood JV, et al. (2009). Pozitivne izjave o sebi: za nekatere moč, za druge nevarnost. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Najbolje je biti pozoren na to, kako se resnično počutite, a hkrati vaditi ljubezen do sebe.

Nekateri pa menijo, da ne morejo govoriti iskrenozadovoljstvoo delih njihovih teles, za katere menijo, da so samo nabreknjeni in super prefinjeni. (Na primer, zahvaljujem se nosu za dolgoletno službo, kljub svoji okorni velikosti.)

Ti ljudje morda zamujajo glavno priložnost, da dajo močan zgled drugim, ki so s svojim videzom na trhlih tleh, pravi Koenig.

Na splošno lahko, ko se razprava spremeni v negativni govor telesa, vedno lahko potrdite, kaj govori vaš spremljevalec, preden premaknete pogovor.

Namesto da bi opisali katero koli stopnjo zadrževanja, lahko (natančno) opazite: 'Ali ni smešno, da smo vsi tako preobremenjeni s tem?' in predstavili novo (veliko bolj zanimivo) temo, na primer kako dober bi bil 'Face / Off', če bi Nic Cage res igral obe vlogi. (Glede tega sem popolnoma spremenil svoje stališče. Brez obžalovanja.)

Koenig tudi pravi, da je povsem v redu, če se odstranite iz situacije, zaradi katere vam je neprijetno, ali se trdno zavežete, da ne boste preveč časa preživljali z ljudmi, ki so videti fiksirani na pomanjkljivosti svojega telesa.

Za tiste pogoste scenarije, ki se jim ne morete izogniti, poskusite s temi besednimi zvezami, da zaustavite razbijanje telesa.

1. Notranji samogovor

Scena: Med dvigovanjem v telovadnici vidite osebo, za katero menite, da je bolj suha ali bolj primerna od vas. Vaš prvi impulz je, da si v glavi naštejete vse načine, ki vam v primerjavi ne uspejo - bodisi v garderobi bodisi kasneje tisto noč ob pijači s prijatelji.

Rešitev: Izogibajte se glasnemu izražanju negativnih misli o sebi. Ne glede na to, kako negativen je vaš notranji monolog, mu dajanje glasu samo krepi njegovo moč nad vami, pravi Koenig.

Bolje je, da te misli, ki škodijo samopodobi, pripeljete dostrokovnjak za duševno zdravjeki vam lahko pomagajo ugotoviti, zakaj vas morda sploh motijo.

'Slabo govorjenje o naših telesih nas lahko odvrne od globljih, manj zavednih vprašanj, s katerimi se ne želimo soočiti, in se osredotočimo na nekaj, za kar mislimo, da ga lahko nadzorujemo,' pojasnjuje Koenig.

2. Ogovarjalci

Scena: Na zabavi vas prijateljica potegne na stran, da izrazi svoje nestrinjanje s prehranskimi ali gibalnimi navadami skupnega znanca.

Rešitev: Vprašajte neodobravajočo prijateljico: »Kako naj vemo, kaj njeno telo potrebuje ali ne? Smo v njenem črevesju? ' Pravi Conason.

Ali pa se usmerite stran od fizičnega: »No, z njo nisem prijatelj zaradi tega, kako se prehranjuje ali kaj počne v telovadnici. Všeč mi je, ker je smešna, pametna in zvesta in živi v bližini mojega najljubšega picerije. '

In če se vaš spremljevalec še naprej pogovarja, Koenig predlaga te modre besede: »Neprijetno se osredotočam na to, kaj drugi ljudje jedo ali tehtajo. To nas res ne zadeva. Ne maram, da me ocenjujejo, kaj sem jesti ali tehtati . Ali? '

Če vaš prijatelj vztraja, dostavite pravega zingerja: 'Ali se ne bi imeli kaj boljšega za pogovor?'

3. Socialni mediji

Scena: Ko se pomikate po svojem viru na Twitterju, naletite na prijateljico, ki ji je dal postavo. Tudi če vsebujejo potegavščine, kot pogosto tweets, se lahko odločite za osnovni dvom v sebe, ki vzbuja skrb.

Rešitev: Conason predlaga pošiljanje zasebnega sporočila v tej vrstici: »Videl sem vašo objavo in sliši se, kot da se počutite slabo glede svojega telesa. Sporočite mi, če se kdaj želite pogovoriti o tem. Tukaj sem zate.'

4. Krivda za hrano

Scena: Ravnokar ste zaključili večerjo s prijatelji in eden ali več jih začne mučiti, da so pojedli kaj drugega kot solato ali si 'privoščili' preveč sladice. 'Vse bo šlo naravnost v boke!' pravijo.

Rešitev: Odgovorite: »Veste, usposobljeni smo, da se moramo ukvarjati s temi stvarmi, in s tem sem končal. Trudim se, da ne bi obsedal prehranjevanja in teže in se počutim toliko bolje, če tega ne storim. Če jeste, samo uživajte! Bodite prijazni do sebe.'

tl; dr

Nixing negativni govor telesa se začne pri vas ali prijatelju, ki ga slišite, ki sodeluje v njem. Občutek nelagodja v naši koži je na žalost dokaj normalno.

Toda aktivno spuščanje, igranje prijateljskega cikla samokritičnosti ali hudomušnost nad težo in prehranjevalnimi navadami drugih nikomur (ali nobenemu umu) ne koristi.

Namesto tega se oborožite, da ostanete močni: sklenite pakt s svojimi bližnjimi prijatelji, da v trenutku, ko se pojavijo pritožbe, pozornost premaknete s svojih teles.

Preberite si vse načine, kako oglaševalci proizvajajo 'popolnost'. Photoshop “ retuširanje ”Je odšelizven tirov. Snapchat in Instagram filtri niso niti najmanj pomagali.

Ne sprejemajte ideje, da niste dovolj samo zato, ker lahko podjetjem pomaga pri prodaji izdelkov. V tem času vsekakor delajte na sebi, vendar to storite, ker se počutite dobro, ne pa zato, ker boste morda videti dobro.

Poskrbite, da boste prijazni do sebe in se vsak dan učite novih razlogov, da ste odlični. Zaupanje je najbolj seksi Snapchatov filter. In verjemite, da je za vas veliko več kot to, kako se prilegajo vaša oblačila ali kako se trup, stegna ali roke merijo s tujimi.

V nesmrtnih besedah ​​gospoda T: Nehaj negativni samo-jibba-jabba, bedak.

Dovolj si.