Ugotovite Svoje Število Angela
Čeprav se znojenje v telovadnici morda ne bo zdelo idealno za iskanje vročega zmenka, je res takojeključnega pomena za uravnavanje telesne temperature in ohranjanje hidracije. Torej zibajte & ldquo; pravkar sem prišel izpod tuša & rdquo; poglej in se prepoti!
Bom & rsquo; Da se potite - zakaj je to pomembno
Prej Snoop Dogg začne kapljati , pojdimo na osnove: Znojenje je predvsem nadzor temperature. Ko se telesne temperature dvignejo (na primer v vročem poletnem dnevu ali med intenzivno vadbo), ekrine znojnice brcnite v prestavo, da ohranimo stabilno telesno temperaturo Mehanizmi in krmilniki ekcrinskega znojenja pri ljudeh . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Oddelek za znanosti o okolju in življenju, Univerza za ženske študije humanističnih znanosti Nara, Nara, Japonska; Oddelek za interno medicino, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (izdaja Schol). 2010 1. januar; 2: 685–696 .. Ko telo preide 98,6 stopinje, možgani & rsquo; hipotalamus (imenovan tudi termostat telesa) se izklopi - in ne, ne more se ga samo zavrniti. To sproži sprostitev žlez slana zmes vode, natrijevega klorida in drugih elektrolitov Mehanizmi in krmilniki ekcrinskega znojenja pri ljudeh . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Oddelek za znanosti o okolju in življenju, Univerza za ženske študije humanistike in naravoslovja Nara, Nara, Japonska; Oddelek za interno medicino, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (izdaja Schol). 2010 1. januar; 2: 685–696 .. Ko znoj zapusti pore kože, izhlapi v zrak in s seboj vzame nekaj toplote.
Zato je smiselno, da posebej težek tek ali naporna tekma dvigne temperaturo telesa in potrebo po potenju Regulacija temperature med vadbo. Gleeson, M. Šola za šport in vaje, Univerza v Birminghamu, Edgbaston, Anglija. Mednarodni časopis za športno medicino. 1998, junij; 19. dodatek 2: S96-9 .. Vendar pa znojenje ni samo telesna temperatura. Med vadbo srčni utrip in krvni tlak povečanje, kar povzroči, da telo izčrpa več znoja . Poleg tega lahko ponavljajoče se vaje, kot je dvigovanje uteži, vklopijo znojnice tudi brez naraščajočih telesnih tempov Nadzor kroženja kože med vadbo in toplotnim stresom. Roberts, M. F., Wenger, C. B. Medicina in znanost v športu. Pomlad 1979; 11 (1): 36-41. Tudi ko krvni tlak sčasoma pade v telovadnici, telo pogosto sprošča znoj, ker mišice ostanejo stimulirane Mehanizmi in krmilniki ekcrinskega znojenja pri ljudeh . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Oddelek za znanosti o okolju in življenju, Univerza za ženske študije humanističnih znanosti Nara, Nara, Japonska; Oddelek za interno medicino, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (izdaja Schol). 2010 1. januar; 2: 685–696. Modulacija odziva termoregulacijskega znojenja na blago hipertermijo med aktivacijo mišičnega metaborefleksa pri ljudeh. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorij za uporabno človeško fiziologijo, Fakulteta za človeški razvoj, Univerza Kobe, Japonska. Časopis za fiziologijo. 1999 1. marec; 515 (Pt 2): 591-8 ..
Kri, znoj in solze - odgovor / razprava
Čeprav nihče ne mara tega lepljivega občutka po telovadbi, je znoj bistvenega pomena za dober trening. In medtem ko govorilo se je o rsquo; da tisti, ki se potijo kot prašiči, niso takšne oblike kot tisti, ki ostanejo suhi kot puščava, nekatere študije so pokazale, da se telesno neprimerne ženske znojijo manj kot njihove kohorte v obliki Dokazi o metaboreceptorski stimulaciji znojenja pri normotermičnih in vročinskih ljudeh. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitut za medicino vadbe in okolja, prezbiterijanska bolnišnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologijo. 2001 15. julij; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
A vseeno je videti, da stavek & ldquo; moški se potijo, ženske žarijo & rdquo; ne bo nikoli umrl: tudi znanost kaže, da se moški bolj znojijo kot ženske Dokazi o metaboreceptorski stimulaciji znojenja pri normotermičnih in vročinskih ljudeh. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitut za medicino vadbe in okolja, prezbiterijanska bolnišnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologijo. 2001, 15. julij; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Ena študija je pokazala, da so ženske proizvajale manj znoja iz vsake žleze, čeprav so imeli športniki in športnice enako število znojnic Dokazi o metaboreceptorski stimulaciji znojenja pri normotermičnih in vročinskih ljudeh. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitut za medicino vadbe in okolja, prezbiterijanska bolnišnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologijo. 2001 15. julij; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
O enem se lahko vsi strinjajo - je bistvenega pomena za pijte veliko vode pred in po vadbi. Raziskave kažejo, da tudi profesionalni športniki morda ne pijejo dovolj, da bi ostali hidrirani Spolne razlike v učinkih fizičnega treninga na odzive znojnih žlez med ocenjeno vadbo. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Laboratorij za raziskave človeške učinkovitosti, Mednarodna univerza v Osaki, Moriguchi, Osaka, Japonska. Eksperimentalna fiziologija. 2010 oktober; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9. avgust. Preznojeni odziv elitnih profesionalnih nogometašev na trening v vročini. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M., et al. Šola za šport in vaje, Univerza Loughborough, Leicestershire UK. Mednarodni časopis za športno medicino. 2005, marec; 26 (2): 90-5. Stanje hidracije pri mladostniških športnikih juda pred in po treningu v vročini. Rivera-Brown, AM, De Félix-Dávila, R.A. Center za šport in zdravstvene vede na Albergue Olímpico, Oddelek za fizikalno medicino, rehabilitacijo in športno medicino, Medicinska šola Univerze v Portoriku, San Juan, Portoriko. Mednarodni časopis za športno fiziologijo in uspešnost. 2011 30. avgust .. Med vadbo je količina izliva znoja pogosto večja od količine tekočine, ki se usmerja v telo, kar vodi do dehidracije. To zmede sposobnost telesa, da uravnava temperaturo in lahko škoduje zmogljivosti Vpliv stanja hidracije na termoregulacijo in kolesarsko plezanje po hribih. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Oddelek za fiziologijo, Avstralski inštitut za šport, Canberra, Avstralija. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2007, februar; 39 (2): 323-9. Hidracijski učinki na termoregulacijo in delovanje v vročini. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Oddelek za toplotno in gorsko medicino, Inštitut za okoljsko medicino ameriške vojske, Natick, MA. Primerjalna biokemija in fiziologija Del A: Molekularna integrativna fiziologija. April 2001; 128 (4): 679-90. Športne pijače, vadbeni treningi in tekmovanja. von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T., et al. Laboratorij za človeško uspešnost, Oddelek za zdravje in človeško uspešnost, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktualna poročila o športni medicini. 2008, julij-avgust; 7 (4): 202-8 .. In če niste navdušeni nad H2O, lahko športne pijače pomagajo tudi pri polnjenju tekočine v telesu. Preden posežemo po vedru športnih pijač, naloženih s sladkorjem ( Gatorade showe kdo?) ne pozabite, da mora športna pijača vsebovati zmerne količine glukoze in natrija. Ta hranila lahko pomaga telesu, da pospeši rehidracijo in oskrbi ogljikove hidrate v delujočih mišicah za dodaten odmerek energije Vnos in izguba tekočine in elektrolitov pri elitnih nogometaših med treningom. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P., et al. Šola za šport in vaje na univerzi Loughborough v Leicestershireu v Veliki Britaniji. Mednarodni časopis za športno medicino in vadbeni metabolizem, 2004, junij; 14 (3): 333-46 ..
Foto Marissa Angell
