Pistacije: semena spanja, bogata z melatoninom?

Pogled v sence, ki plešejo čez strop ob 1. uri zjutrajponovno? Ko bi le obstajalo nekaj - naravnega, a učinkovitega -, ki bi vam pomagal zaspati in ostati v deželi Nod. Vnesite pistacije (morda). Ali vam njihova vsebnost melatonina pomaga pri dremežu?

V internetu se sliši, da so pistacije morda tista čarobna majhna uspavalna tableta iz shrambe / zdravila Mama Earth. In prihajajo v zabavnih majhnih jopičih.

Odprimo to in odprimo vse informacije, ki jih potrebujete o teh semenih.

Westend61 / Getty Images

Ali imajo pistacije melatonin?

Ne bom te držal v napetosti - pistacije imajo melatonin. In to veliko.

Toda preden gremo oreški z vsemi vrstami podatkov - jedri modrosti, če hočete - kaj pa kratek primer o melatoninu? Ključno je, da razumete, kaj je to in zakaj je tako prekleto hype.

Melatonin za novorojenčka

Melatonin je veliko več kot trendovski in ležerno premetavan modna beseda .

rjavolaska baccarin austin

Najprej je treba vedeti, da je melatonin a hormona . Naravno ga proizvajajo vi in ​​vi možgane . Melatonin pa lahko dobite tudi iz živil ali sintetike dodatki .

Melatonin pomaga telesu uravnavati notranje cikle in funkcije - všeč spanje . (Morda ste že slišali izraz cirkadijski ritmi ? Ja, o tem govorimo tukaj.) Obstaja veliko stvari, ki lahko motijo ​​način, kako vaše telo proizvaja melatonin, na primer:

• ubogi higiena spanja (Resnično, izgini ta modro osvetljeni mobilni telefon od vaše postelje!)
• potovanje po časovnih pasovih
• bolezen
• seznam se nadaljuje ...

Ko imate pomanjkanje melatonina ali če vaša telesna ura ne deluje, lahko razvijete cel kup težav. Težave s spanjem so nekje na vrhu kupa. Mnogi ljudje dopolnjujejo svoj melatonin, da rešijo svoje težave dremež izzivi.

Pistacije in melatonin: obetavna študija

V redu, nazaj na pistacije in melatonin.

Po navedbah a Študija 2019 ameriški pistacije imetimegakoličine melatonina - kar 660 nanogramov na gram (ng / g) snovi.

Bilo je že dokumentirano to oreški in semena zagotavljajo največ melatonina od vseh rastlinski viri . Raziskava LSU / APG poudarja, da so pistacije slučajno še bolj melatoninski član te skupine živil.

Preden razgrnete posteljo in začnete brisati pistacije, je treba omeniti nekaj možnih opozoril glede te študije.

1. Sponzorirala ga je industrijska trgovinska skupina. Tamlahkobiti nekaj pristranskosti? 'Joj, ameriške pistacije so najboljše!' pravijo ljudje, ki gojijo ameriške pistacije.
2. Pogledal je samo na ameriške pistacije. ZDA gojijo le peščico Štiri, pet glavna pistacija sorte . Vse Ameriške pistacije gojijo v Kalifornija , Arizono in Novo Mehiko. A Primerjalna študija 2017 prehranskega melatonina analiziral druge vrste (po možnosti gojene v drugih krajih z drugačnim okoljem) in ugotovil, da imajo te pistacije ravni melatonina približno 230 ng / g.
3. The izvleček študije poudarja rezultate na podlagi UHPLC analiza . Drugačna vrsta analize, spektrofluorometrija , so imeli različne rezultate, ki so pokazali veliko nižjo raven melatonina v pistacijah. (Toda pistacije so še vedno vodilni melatonini med svojimi sorodniki.)

Učinki melatonina v pistacijah

Tu je treba omeniti, da lahko viri melatonina v hrani delujejo drugače ali imajo drugačno stopnjo učinkovitosti kot dodatki melatonina.

Ena študija na živalih predlagal, da je melatonin iz hrane vplival na preizkušance veliko manj kot melatonin iz dodatkov.

Kljub temu je melatonin lahko popoln delovni konj v vašem telesu.

Prednosti melatonina

Melatonin telesu dobro dela! Pravzaprav lahko pomaga pri veliko več kot pošiljanju vašega jet lag na enosmernem potovanju drugam ali prepiranju tega nespečnost v oddajo.

Pregled leta 2017 je predlagal veliko možnih terapevtske aplikacije ali lastnosti melatonina:

• za- staranje podporo
• obvladovanje diabetesa
• protivnetno
• obvladovanje teže
• antioksidant
• protitumorski in proti raku
• zaščita srca in ožilja
• pomaga pri oblikovanju novih krvnih celic
• imunski sistem podporo
• nevroprotektivni
• anksioznost pred operacijo zmanjšanje
• podpira cirkadijske ritme

Drugačen pregled je nakazal, da melatonin lahko tudi podpira celjenje kosti in zob .

Obstaja celo raziskave o tem, ali lahko melatonin pomaga preprečiti ali zdravljenjeCOVID-19(čeprav je še prezgodaj reči ali dejansko pomaga , in to ni zamenjava za cepivo, ljudje).

V nobeni od teh predlaganih uporab dodatki melatonina niso nadomestilo za običajno zdravljenje. Lahko vam preprosto pomagajo, da se počutite bolje, medtem ko iščete druga zdravila.

Varnost melatonina

Nič v življenju ni brez tveganja, kajne? Enako velja za močni melatonin.

Ni veliko raziskav o dolgoročnih učinkih visokih odmerkov ali dolgotrajnejše uporabe melatonin . Toda za ljudi, ki za kratek čas jemljejo primerno količino melatonina, je verjetno varno .

Neželeni učinki in možne slabosti melatonina (in / ali drugih sestavin v vaših dodatkih) so običajno blagi. Pri odraslih lahko vključujejo:

• glavoboli
• vrtoglave uroke
• slabost
• zaspanost

Pri otrocih lahko povzročijo tudi mokrenje v postelji in vznemirjenost.

S tem mislimo na prevelike odmerke in / ali dolgotrajno uporabo dodatkov. Lahko tudi interakcijo z drugimi zdravili. Ljudje, ki jemljejo zdravila za epilepsijo ali zdravila za redčenje krvi, naj se izogibajo dodatkom melatonina.

Kot pri drugih dodatkih, bi morali začeti 'počasi in počasi'. Pojejte le majhno količino in poglejte, kako to vpliva na vas. Od tam prilagodite količino ali vrsto melatonina.

Dodatke melatonina smete jemati le v majhnih odmerkih in za kratek čas.

FDA prehranska dopolnila ureja kot hrano in ne kot zdravila, zato je pomembno, da izberete visokokakovostne izdelke uglednih blagovnih znamk (tako da lahko zaupate stopnji jakosti in sestavinam na etiketi).

Vedno se držite smernic za uporabo melatoninskega izdelka.

So pistacije dobre za vas?

Vsekakor! Kadar ga uživamo v zmernih količinah kot del a dobro zaokroženo in uravnotežena celotna prehrana , pistacije so seme dobrega počutja. Ali ni super, če je nekaj, kar je prijetno, tudi dobro za vaše zdravje?

V omari imate pistacije in jim želite, da se razpočijo pripomoček za spanje ?

Poskusite zaužiti unčo neslanih zrn približno 30 do 60 minut, preden udarite v vrečo. (Izogibajte se jesti preveč ali pa bi lahko imel nasprotni učinek.)

Prehrana s pistacijami

Pistacije so sicer lahko majhne, ​​a poleg vsega tega melatonina vsebujejo tudi veliko okusne dobrote. Porcija 1 unča (49 jedrc) je lahko a zdrav dodatek svojemu kuhanje in prigrizek repertoar.

Oglejte si te prehransko statistika:

Druge uporabne spojine v pistacijah

Tudi če ne iščete melatonina pistacij olajšajte si težave s spanjem , boste morda z veseljem vedeli, da imajo druge koristne lastnosti .

Pistacije so:

• antioksidant-bogate
• virzdrave maščobe
• visoko v vlakno
• do popolne beljakovine

Prednosti pistacij

Iranci pistacijam pravijo 'nasmejanoreščki ', Kitajci pa jih imenujejo' srečni oreščki '. Da, to naj bi bilo posledicanasmejana ustavidez razpokanih školjk. Ampak, morda bi bili primerni za ljubezen več kot njihov videz.

Pistacije imajo veliko potencialnih ugodnosti za dobro počutje. Znanost pravi, da te majhne zelene dobrote lahko koristijo:

• zdravje srca
• raven holesterola
• krvni sladkor
• hipertenzija
• presnovne razmere kot naprimer diabetes tipa 2 in debelost
• preprečevanje raka
• vnetna stanja

Na kratko

Ali so v pistacijah veliko melatonina? Da. So eden najbolj melatoninskih rastlinska hrana .

Melatonin ima veliko potencialnih koristi za vas spanje in splošno zdravje. Vendar bodite pozorni - melatonin iz vaše prehrane in sintetičnih dodatkov v vašem telesu morda ne bo reagiral enako.

Poleg tega ima melatonin nekaj možnih stranskih učinkov. Torej, če boste uporabljali melatonin, si melatonin zagotovite iz zanesljivih virov.

Pistacije so tudi super za vaše dobro počutje. Polni so hranil in okusa. Zato ne bodite skopi - vrzite nekaj pistacij v svojo trail mix palice , sesekljaj in jih dodajte v slane jedi , in dvignite svoj ho-hum avokadov toast .

Bodite kreativni ali poiščite neskončno polje z recepti, znano kot svetovni splet, za navdih.