Ugotovite Svoje Število Angela
Ko se opoldanski žvečilki močno okrepijo, dodajte krompirjev čips ali ploščico z bonboni in raje posezite po peščici pistacij. Odlična superhrana tega tedna zagotovo poteši lakoto in je - če jo uživamo zmerno - učinkovitejša pri uravnavanju teže v primerjavi z prigrizki, težkimi z ogljikovimi hidrati. Pistacijevi oreški zmanjšujejo trigliceride in telesno težo v primerjavi z rafiniranim prigrizkom iz ogljikovih hidratov pri debelih osebah v 12-tedenskem programu hujšanja. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Center za človeško prehrano, Los Angeles, CA. Časopis American College of Nutrition. 2010, junij: 29 (3): 198–203 ..
Goli orehi za pistacije - zakaj so super
Del človeške prehrane od pozne paleolitske dobe (ja, jamarji so verjetno uživali v teh majhnih priboljških), pistacije rastejo na drevesih v trdih lupinah, ki se razpokajo in razkrijejo okusne oreščke v notranjosti Pistacijevi oreški v lupini zmanjšajo vnos kalorij v primerjavi z oreščki. Honselman, C. S., Painter, J. E., Kennedy-Hagan, K. J., et al. Družinske in potrošniške vede, University of Illinois, Charleston, IL. Apetit. 2011 oktober; 57 (2): 414-7. Epub 2011, 27. maj .. Poleg zemeljskega okusa in hrustljave teksture so pistacije naravno prigrizek brez holesterola, ki je vsebuje veliko vlaknin in beljakovin . Več kot porcija za eno unčo teh oreščkov ima skoraj toliko kalija kot majhen banana . In pistacije bi lahko naredile še več kot nas nasitile. Raziskave kažejo, da lahko pistacije znatno znižajo raven holesterola LDL ('ldquo; slabega' tipa) in hkrati povečajo raven antioksidantov Vpliv prehrane s pistacijami na lipidne parametre, endotelijsko funkcijo, vnetje in oksidativni status: prospektivna študija. Sari, I., Baltaci, Y., Bagci, C., et al. Kardiološki oddelek, Univerza Gaziantep, Medicinska fakulteta, Gaziantep, Turčija. Prehrana .. Poleg ohranjanje holesterola preverjene ravni (in s tem zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja), so lahko pistacije učinkovite tudi pri uravnavanju telesne teže Pistacijevi oreški zmanjšujejo trigliceride in telesno težo v primerjavi z rafiniranim prigrizkom iz ogljikovih hidratov pri debelih osebah v 12-tedenskem programu hujšanja. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Center za človeško prehrano, Los Angeles, CA. Časopis American College of Nutrition. 2010, junij: 29 (3): 198-203. Učinki pistacij na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja ter možne mehanizme delovanja: študija odziva na odmerek . Gebauer, S. K., West, S. G., Kay, C. D., et al. Integrative Biosciences and Biobehavioral Health, Pennsylvania State University, University Park, PA. American Journal of Clinical Nutrition. 2008 september; 88 (3): 651-9 .. Toda tisti, ki opazujejo pas, se morajo izogibati vnaprej olupljeni sorti. Druga študija je pokazala, da ljudje porabijo do 41% več kalorij iz pistacij, ko jim ne bo treba razpokati lupine in delati zanjo Pistacijevi oreški v lupini zmanjšajo vnos kalorij v primerjavi z oreščki. Honselman, C. S., Painter, J. E., Kennedy-Hagan, K. J., et al. Družinske in potrošniške vede, University of Illinois, Charleston, IL. Apetit. 2011 oktober; 57 (2): 414-7. Epub 2011, 27. maj .. Ugani, da je tisto, kar je jamarske ljudi ohranilo v formi!
Get Cracking - vaš akcijski načrt
Seveda, lahko se loviš sladoled z okusom pistacije , vendar to ni edini (ali skoraj najboljši) način, kako izkoristiti zdravstvene prednosti te superhrane. Namesto tega nekaj potresemo po solati, naredimo a pesto iz pistacije in bazilike , ali samo nosh na nekaj takoj iz lupine. A bodite previdni, če želite peščico na pest - navsezadnje tamjekaj takega kot preveč dobrega. Za hiter, zdrav prigrizek se držite ene unče ali približno 45 oreščkov. In ne pozabite, bodite naravni, da se izognete odvečnemu holesterolu in dodanemu natriju.
ann wilson 2017 hujšanje
Recept za super hrano: pistacijski puding
Avtor Tulika Balagopal
Kaj boste potrebovali:
1 skodelica pistacij, oluščena 3 skodelice mleka (katera koli vsebnost maščob deluje) 3 jajca 1 skodelica rjavega sladkorja 1/4 skodelice belega sladkorja 1/2 čajne žličke vanilije 1 čajna žlička muškatnega oreščka Nesladkan razrezan kokos in jagode za okras Kaj storiti:
- V mešalniku združite pistacije in mleko, da postane gladka.
- Mešanico mleka in pistacij vlijemo v večji lonec in vmešamo jajca.
- To zmes segrejte nad štedilnikom na srednji temperaturi in vmešajte sladkor, dokler se ne raztopi.
- Pustite, da zmes zavre. Nato lonec snamemo s štedilnika, prestavimo v skledo in ohladimo.
- Ko se puding ohladi na približno sobno temperaturo, pred serviranjem postavite v hladilnik, da se ohladi.
- Postrežemo v posameznih jedeh in prelijemo s kokosom in jagodami.
