Ugotovite Svoje Število Angela
Cirkadiani ritmi so cikli fizičnih, duševnih in vedenjskih sprememb. Trajajo približno 24 ur in nam sporočijo, kdaj je čas za dremež in kdaj se zbudite in zavohate kavo - budilka ni potrebna.
Ilustracija Brittany England
Kaj je cirkadiani ritem?
Cirkadijski ritmi vplivajo na to, kdaj smo lačni, srečni in zaspani (in morda celo Dopey tudi).
Človeško telo naravno proizvaja kemikalije, ki uravnavajo vzorce vsakodnevnega vedenja. Hormoni kot melatonin , ki vas utrudi, in kortizol, ki vas naredi bolj budne, igra vlogo pri vašem cirkadianem ritmu.
Okoljski znaki - zlasti svetloba in tema - prav tako pošiljajo signale našim možganom, da nam sporočijo, kdaj moramo biti budni in zaspani.
hoditi z nekom s kazensko evidenco
Ko smo izpostavljeni svetlobi, to našim telesom sporoča, da je čas, da smo pozorni in delujemo, tema pa pravi, da razbijemo odeje. Ljudje so ponavadi najmanj pozorni med 2. in 6. uro zjutraj, medtem ko je raven energije najvišja med 6. in 20. uro. v povprečju.
In čeprav ima vsak človek cirkadiani ritem, ženske običajno operirajo hitro naprej - študije kažejo, da je to tako biološkega cikla je približno 6 minut krajši od moškega.
Kako vpliva na vaše zdravje?
Od nihanja razpoloženja do munchiesja, imajo cirkadijski ritmi vlogo pri vrsti bioloških dejavnosti.
Temelji na študijo med skupinami Twitter-jev ena skupina raziskovalcev verjame, da je sreča vrhunec zjutraj in se z dnem poslabša. To je neposredno povezano s tem, kako lahko spanje vpliva na vaše razpoloženje.
Še ena študija nakazuje, da je za trpenje trebuha okoli večerje kriva notranja ura telesa.
Starost je še en pomemben dejavnik. To ni samo privlačnost zgodnje ptice - spremembe v telesnih urah spremenijo številne starejše ljudi v zgodnje naraščaje.
In pošiljanje sporočil SMS ni edini vir navad najstnikov pozno zvečer. Izkazalo se je hormonska nihanja lahko povzroči, dazaspatipozneje in se pozneje zbudi.
Kaj povzroča, da cirkadiani ritem odide iz tirov?
Obstaja veliko razlogov, da lahko človekov cirkadiani ritem moti.
Jet zaostanek pogosto pride, ko ljudje potujejo skozi časovne pasove, saj traja nekaj časa, da se njihove telesne ure prilagodijo. Torej je nekdo, ki je potoval iz Madrida v New York, morda pripravljen udariti seno ob 17. uri, saj njihovo telo misli, da je skoraj polnoč.
Nekateri življenjski dogodki vas bodo morda zadržali pozneje kot običajno, na primer potovanja in delo , to pa lahko tudi vaš cirkadiani ritem iztrebi.
Za nekatere minimalna dnevna svetloba pozimi lahko sprožiSezonska afektivna motnja, vrsta depresije, ki vpliva na vzorce spanja.
Tudi umetna svetloba z računalniškega in telefonskega zaslona lahko odvrne telesno uro in povzroči težave s spanjem.
Popravljanje neskladnega cirkadianega ritma
Izvijači niso potrebni za popravilo telesne ure, ki je odšla. Nekatere rešitve so precej preproste.
Popotniki lahko poskusijo nekaj melatoninske tablete , kar kažejo raziskave lahko pomagam olajšajo simptome zaostajanja curka.
nikoli me ni ljubil
Zdravstveni delavci lahko tudi priporočijo terapija z močno svetlobo za zdravljenje številnih motenj cirkadianega ritma. Vsak dan nekaj ur bolnik sedi pred visokointenzivno svetlobo, ki simulira sončno svetlobo.
Ko so cirkadianski ritmi nenavadni, nekateri tudi poskusijo vedenjska terapija ali spreminjanje dnevnih rutin, da se cikel vrne na pravo pot.
Upoštevanje urnika spanja in budnosti, telovadba čez dan, izogibanje dremanjem in zavijanje pred spanjem lahko pomagajo obnoviti normalne cirkadiane ritme.
Motnje spanja
Motnje v cirkadianih ritmih lahko povzročijo vrsto zdravstvenih težav. Če ugotovite, da je vaš cirkadiani ritem izklopljen, obstaja verjetnost, da imate resnejšo motnjo spanja.
Obstaja nekaj motnje spanja cirkadianskega ritma in kako jih diagnosticirajo, je odvisno od vaših vzorcev spanja.
- Napredna motnja faze spanja. Ljudje s to boleznijo običajno začnejo posegati po svoji blazini, preden sonce zaide, že ob 18. uri in se zbudijo že ob 2. uri zjutraj, preden sonce vzhaja.
- Zakasnjena motnja faze spanja . Kot ste verjetno že uganili, je to ravno obratno. Ljudje s tem stanjem se lahko označijo za 'nočne sove'. Pogosto se ljudje s to boleznijo počutijo najbolj živahni ponoči in lahko ponoči ostanejo ponoči in podnevi spijo.
- Nepravilen ritem spanja in budnosti. Stanje, ki ga včasih najdemo pri ljudeh z nevrološkimi boleznimi, kot je demenca. Ta pogoj pomeni, da nimate določenega obdobja spanja. Namesto tega lahko čez dan večkrat dremate.
- Ne-24-urni sindrom spanja. To je pogosto povezano s slepoto, saj imajo ljudje, ki živijo z okvaro vida, običajno telesa, ki ne prepoznajo znakov cirkadianskega ritma, na primer dnevno svetlobo. Ljudje s tem stanjem imajo običajno različne postelje, ki se vsak dan pozneje.
Druge motnje spanja, ki lahko spremenijo vaš cirkadiani ritem, vključujejo:
Motnje spanja je mogoče zdraviti z uporabo določenih zdravil, pa tudi z zdravili za nego na domu, kot so vadbe umirjanja in izogibanje močnim lučem in zaslonom pred spanjem.
Odvoz
Če ste odrasla oseba, ki se ukvarja z zdravimi navadami, je verjetno, da ste se ustalili v precej običajnem cirkadianem ritmu.
Prav tako je verjetno, da se boste po doslednem urniku verjetno ponoči utrudili in se zjutraj zbujali približno ob istem času vsak dan.
Naravna ura vašega telesa se lahko začne spreminjati, ko se starate, kar je normalno, toda če se vam zdi, da je vaš cirkadijski ritem popolnoma neskladen, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, da boste videli, kako spet urediti ritem.
Zdaj se učite plesati? Takšen ritem je povsem druga zgodba ...
