Ugotovite Svoje Število Angela
Spi. Mnogi od nas bi radi vedeli, kako to dobiti več, narediti to bolje in olajšati. (Plus, kdo ne bi hotel postatijutranja oseba?) In z dobrim razlogom: povprečna oseba porabi več kot tretjino svojega življenja za lovljenje zzov. Pred kratkim smo objavili seznam27 načinov za boljši spanec, poln nasvetov, kot so pisanje dnevnika, telovadba, spuščanje kave v večernih urah in vohanje sivke. Eden od vnosov je predlagal, da pred spanjem uživate dodatek magnezija, da dosežete zaspanost. Nikoli prej nisem slišal za to tehniko in želel sem izvedeti, kakšen je dogovor z drugimi pripomočki za spanje. Ali so učinkovite? Bi dremežil skozi alarm? Zbudiš se, kot da bi lahko iztisnil neskončne ponovitve vlečenja?
Toda preden sem iz postelje odpeljal nekaj kapsul, čajev, pijač (in celo balzam za ustnice), ki povzročajo spanje, sem bil radoveden, kaj naj povedo raziskave. Ugotovite, kateri pripomočki za spanje so me zjutraj oživili in pri katerih sem se počutil kot zombi, še preden sem sploh začel delati.
PRIPOMOČKI ZA SPANJE
1. Melatonin
Melatonin je hormon, ki se naravno nahaja v telesu in pomaga pri prilagajanju telesanotranja ura Nenormalnosti cirkadianega ritma. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Continuum, februar 2013; 19 (1 motnje spanja): 132-47. Svetloba, melatonin in cikel spanja in budnosti. G.M. Rjav. Inštitut za psihiatrijo Clarke, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994, november; 19 (5): 345-353 .. Običajno je narejen melatonin, ki se uporablja kot pripomoček za spanje sintetično v laboratoriju. Medtem ko številne študije pomoč povezujejo z izboljšanim spanjem - manj časa za spanje, kakovostnejšim spancem in več celotnega spanca - je potrebnih več raziskav za dolgoročno določitev varnosti dodatkov melatonina Vplivi eksogenega melatonina na spanje: metaanaliza. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J., et al. Oddelek za porodništvo in ginekologijo, Medicinski center Hadassah, Jeruzalem, Izrael. Pregledi zdravil za spanje, februar 2005; 9 (1): 41-50. Melatonin, spanec in cirkadiani ritmi: utemeljitev za razvoj specifičnih agonistov melatonina. Turek, F. W., Gillette, M.U. Oddelek za nevrobiologijo in fiziologijo, Center za spanje in cirkadijsko biologijo, Northwestern University, Evanston, IL. Medicina spanja, 2004. november; 5 (6): 523-32. Melatonin, motnje spanja in tveganje za nastanek raka. Blask, D.E., Laboratorij za krono-nevroendokrino onkologijo, Oddelek za strukturno in celično biologijo, Medicinska fakulteta Tulane University, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009, avgust; 13 (4): 257-64 .. In čeprav študije kažejo, da je varno s kratkotrajno uporabo, ni dokazov, da je učinkovito zdravljenje na dolge razdalje Melatonin za kronično nespečnost pri otrocih s spanjem: randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje. Smits, M. G., Nagtegaal, E. E., van der Heijden, J., et al. Oddelek za nevrologijo in motnje budnosti spanja, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Nizozemska. Journal of Child Neurology, 2001, februar; 16 (2): 86-92. Učinkovitost in varnost eksogenega melatonina za sekundarne motnje spanja in motnje spanja, ki spremljajo omejitve spanja: metaanaliza. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. Univerza v Alberti / Center za zdravstveno varstvo, ki temelji na dokazih, Oddelek za pediatrijo, Univerza v Alberti, Edmonton, AB, Kanada. BMJ, 2006, 18. februar; 332 (7538-93 ..
Dolgoročni učinki dodajanja melatonina še vedno niso znani. Eno kontroverzno vprašanje v zvezi z melatoninom je povezano z možno regulacijo navzdol - kar pomeni, da telo začne proizvajati še manj melatonin ker meni, da ima dovolj od prihajajočega dodatka. Kot pri večini dodatkov hormonov je tudi uravnavanje navzdol upravičena skrb. Vendar obstaja nekaj kliničnih dokazov, ki kažejo, da kratkotrajni melatonin (pogovarjamo se le nekaj tednov) verjetno ne bo povzročil občutnega padca sposobnosti telesa, da ga naravno proizvede. Zdravljenje z melatoninom pri ljudeh ne vpliva na amplitudo endogene tvorbe melatonina. Matsumoto, M., Sack, R. L., Blood, M. L. et al. Oddelek za psihiatrijo in nevrologijo, Medicinska šola Asahikawa, Japonska. Journal of Pineal Research, 1997, januar; 22 (1): 42-4 ..
NatureMade VitaMelts Sleep
Po tem, ko sem na jeziku raztopila eno majhno 3-miligramsko tableto (brez vode), si nisem mogla pomagati, ampak pomislila sem, da bi te hudiče lahko jedla kot sladkarije z njihovim okusnim okusom čokoladne mete. Poleg preizkusa okusa bi rekel, da sem dokaj enostavno zaspal in se zbudil brez enake stopnje zaspanosti kot običajno. Sem se pa zbudil sredi noči s kihanjem, čeprav bo ostalo skrivnost, ali je bilo povezano ali ne.
Natrol melatonin hitro raztopi
Te tablete so se stopile tudi na jeziku (voda ni potrebna). Bil sem še posebej radoveden, kako bi se počutili te tablete, glede na to, da so & rsquo; nastale kot & ldquo; hitro se raztopijo & rdquo; in pri 6 miligramih skoraj podvojijo moč drugega melatonina, ki sem ga poskusil. Tablete z okusom jagode so imele precej odličen okus in lahko samozavestno rečem, da sem se ob ugasnitvi luči počutil bolj utrujen kot običajno (brez pripomočkov za spanje). Noč sem trdno spal, vendar sem se zbudil zelo utrujen in grogi (verjetno zaradi povečanega odmerka). Poskusil sem brati na vlaku, vendar sem se po približno 15 minutah onesvestil. Celo jutro je bila meglena, zaspana meglica, čeprav sem spala dobrih sedem ur in pol.
2. Valerijanova korenina
Visoka, cvetoča travniška rastlina, baldrijan lahko izboljša kakovost spanja, ne da bi povzročil škodljive stranske učinke Valerijana za spanje: sistematičen pregled in metaanaliza. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center za integrativno medicino, Univerza v Kaliforniji, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006. december; 119 (12): 1005-12. Kritična ocena učinka ekstrakta baldrijana na strukturo spanja in kakovost spanja. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Inštitut za klinično farmakologijo, Univerzitetni medicinski center Charite, Univerza Humboldt v Berlinu, Nemčija. Farmakopsihiatrija, 2000 marec; 33 (2): 47-53. Vpliv baldrijana na kakovost spanja pri ženskah po menopavzi: randomizirano s placebom nadzorovano klinično preskušanje. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Fakulteta za zdravstveno nego in babištvo, Teheranska univerza medicinskih znanosti, Teheran, Iran. Menopavza, 2011, september; 18 (9): 951-5 .. Nekateri ljudje uporabljajo zelišče za pogoji povezano z anksioznostjo in depresijo. Znanstveniki niso pozitivni kako deluje baldrijan , vendar nekateri verjamejo, da povečuje količino imenovane kemikalije v možganih gama aminomaslena kislina (GABA), ki deluje pomirjujoče. Čeprav obstajajo številne študije, ki valeriano oglašujejo kot učinkovito in varno pomoč pri spanju, pregled kaže, da dokazi niso prepričljivi Valerijana za nespečnost: sistematični pregled randomiziranih kliničnih preskušanj. Stevinson, C., Ernst, E. Oddelek za komplementarno medicino, Šola za podiplomsko medicino in zdravstvene vede, Univerza v Exeterju, Exeter, Združeno kraljestvo. Medicina spanja, 2000, 1. april; 1 (2): 91-99 ..
kaj početi ob koncu tedna za pare
Vitamin Shoppe Valerian Root
Medtem ko mi je večina ostalih pripomočkov za spanje naročila, naj izdelek zaužijem 30 minut pred spanjem ali samo & ldquo; pred spanjem, & rdquo; ta izdelek naj bi vzel eno do tri kapsulevsak dan, po možnosti z obroki. Po kopanju z raziskavami se zdi, da je odmerek nejasen, Valerian pa se zdi najučinkovitejši po njem jemljejo redno dva ali več tednov. V eni noči, ko sem poskusil s tem dodatkom, ne morem reči, da sem opazil veliko razliko. Kot stransko opombo so kapsule imele hud vonj.
3. Magnezij
Mnogi Američani so pomanjkanje magnezija (pogosto zaradi nizke ravni magnezija v njihovi prehrani), pogoj, ki je bil vezan na slabo kakovost spanja, čeprav ni jasno, ali so nizke ravni magnezija vzrok ali stranski produkt slabega spanca Dodatek magnezija izboljšuje kazalnike nizkega magnezijevega stanja in vnetnega stresa pri odraslih, starejših od 51 let, s slabo kakovostnim spanjem. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., Zeng, H. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Služba za kmetijske raziskave, Raziskovalni center za človeško prehrano Grand Forks, Grand Forks, Severna Dakota. Magnesium Research, 2010, december; 23 (4): 158-68 .. Čeprav je to magnezij, ki je znan po svoji koristi spanja , Poskusil sem tudi ZMA, dodatek, ki vsebuje magnezij, priljubljen za spodbujanje mirnosti. Majhna študija je pokazala, da ob uporabi skupaj z melatoninom izboljšujeta kakovost spanja pri starejši populaciji z nespečnostjo. Vpliv melatonina, magnezija in cinka na primarno nespečnost pri prebivalcih ustanove za dolgotrajno oskrbo v Italiji: dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Oddelek za človeško prehrano in dietetiko, Oddelek za uporabne zdravstvene vede, Medicinska fakulteta, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Univerza v Paviji, Pavia, Italija. Časopis Ameriškega geriatričnega društva 2011, januar; 59 (1): 82-90 ..
Natural Vitality Naravni mir
Poimenovano & ldquo; protistresna pijača, & rdquo; ta dodatek magnezija je v obliki praška (v vodi premešajte 2-3 unče). Zaspan koktajl, sestavljen iz magnezija in kalcija, sem premešal in ga spil pred spanjem (čeprav nalepka predlaga, da ga čez dan razdelite na dve ali tri porcije za najboljše rezultate). Ko sem samo eno noč preizkušal ta dodatek, ne bi rekel, da sem opazil kaj radikalnega.
Pravi športnik ZMA s teaninom
Ko sem vzela dve kapsuli eno uro pred spanjem (priporočen odmerek za ženske), nisem imela enakega & ldquo; Ooo, nisem tako zaspana & rdquo; tako kot pri nekaterih drugih pripomočkih za spanje. Nisem spal celo noč, ne da bi se zbudil (kar pogosto počnem), vendar je to morda povezano s pomanjkanjem spanja, ki sem ga imel nekaj noči prej. Zbudil sem se brez velike groge, čeprav sem v vlaku za 40 minut kar zaspal, kljub temu da sem imel nekaj več kot osem ur spanja. Ta ZMA se trži kot dodatek k izboljšanju športnega okrevanja, čeprav žirija še vedno ni sposobna resnično povečati učinkov treninga Učinki dodatka cinkovega magnezijevega aspartata (ZMA) na prilagoditve treninga in označevalce anabolizma in katabolizma. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., et al. Laboratorij za telesno vadbo in šport, Univerza Baylor, Waco, TX. Časopis International Society of Sports Nutrition, 2004. 31. december; 1 (2): 12–20.
4. L-teanin
V vodi topen aminokislina najdemo ga v gobah in zelenem čaju, zato se L-teanin uživa zaradi njegovih sproščujočih učinkov (pa tudi visoke ravni antioksidantov) L-Theanine zmanjšuje psihološki in fiziološki stresni odziv. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., et al. Oddelek za psihologijo Univerze Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japonska. Biološka psihologija, 2007, januar; 74 (1): 39-45. L-teanin, naravna sestavina čaja, in njegov vpliv na duševno stanje. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unileverjev inštitut za raziskave hrane in zdravja, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nizozemska. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Čeprav se ta aminokislina pridobiva iz listov zelenega čaja, rastline, ki je znana po svoji energijski moči in oživitvi, lahko L-teanin dejansko zavira vzbujajoče učinke kofeina L-teanin delno preprečuje kofeinske motnje spanja pri podganah. Jang, H.S., Jung, J. Y., Jang, I. S., et al. Oddelek za farmakologijo Medicinske fakultete, Nacionalna univerza Kyungpook, Republika Koreja. Farmakološko biokemično vedenje, april 2012; 101 (2): 217-21 .. In pri dečkih z diagnozo ADHD (motnja, za katero je znano, da moti spanje) je bil L-teanin varen in učinkovit pri izboljšanju nekaterih vidikov kakovosti spanja Učinki L-teanina (Suntheanine & circledR;) na objektivno kakovost spanja pri dečkih z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD): randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Univerza v Britanski Kolumbiji, BC, Kanada. Pregled alternativne medicine, 2011, december; 16 (4): 348-54 ..
NatureMade VitaMelts Sprostite se
Te topljive tablete z okusom mete zelenega čaja so bile vsekakor okusne. Z imenom, kot je & ldquo; Sprostite se, & rdquo; ta dodatek je manj namenjen izgubi sposobnosti, da imajo oči odprte, in veliko bolj temu, da se počutite fizično sproščeni. Kar je v mojem primeru delovalo. Po zaužitju štirih tablet (200 miligramov) sem skočil v posteljo in moje telo se je takoj počutilo izredno mirno. Verjetno bi lahko nekaj časa ostal buden in bral, toda ideja, da bi vstala, da bi šla v kopalnico ali ugasnila luč, se mi je zdela fizični podvig, v katerem se raje ne bi udeležil.
Vitamin Shoppe L-Theanine
Ena kapsula prinese 100 miligramov L-teanina za spodbujanje sprostitve. Tako kot NatureMade VitaMelts se mi je zdelo, da je tudi ta izdelek telesno utrujen in sproščen, vendar ne na enak način, kot melatonin zaspi moje oči in glavo.
5. Rutaekarpin
Ugotovljeno je bilo, da rutaekarpin, ki ga najdemo v plodu Evodia (ki prihaja z drevesa, ki izvira iz Kitajske in Koreje), deluje v encimih v telesu, da presnovi kofein in zmanjša njegovo količino v telesu do trenutka, ko zadenemo vreča. V dveh študijah na podganah je bilo ugotovljeno, da rutaekarpin znatno zmanjša raven kofeina v krvi in urinu Učinki rutaekarpina na presnovo in izločanje kofeina v podganah z urinom. Noh, K., Seo, Y. M., Lee, S. K., et al. Visoka šola za farmacijo, Univerza Yeungnam, Gyeongsan, Koreja. Arhiv farmacevtskih raziskav, 2011, januar; 34 (1): 119-25. Učinki Evodia rutaecarpa in rutaekarpina na farmakokinetiko kofeina pri podganah. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Nacionalni raziskovalni inštitut za kitajsko medicino, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005. julij; 71 (7): 640-5.
Rutaesomn
Ta pripomoček ni pripomoček za spanje kot nekateri drugi na tem seznamu. Namesto da bi dejansko povzročili, da se ljudje počutijo zaspani, je njegova glavna naloga izločiti kofein iz sistema. Pravzaprav mi je eden od ustvarjalcev Rutaesomn-a pravzaprav naročil, naj popijem nekaj dodatne kave pozno dan, preden preizkusim vzorec. Zdelo se je precej noro, še posebej zato, ker bi me kava ob večerji nedvomno pustila nemirne pred spanjem v običajnih okoliščinah. A brez težav sem se spopadel. Po pričakovanjih sem se po dolgem dnevu počutil tako zaspano kot vsako noč, vendar dodane zaspanosti ni bilo.
6. Več sestavin pripomočkov za spanje
Sanjska voda
Dream Water trdi, da zmanjšuje tesnobo, pomaga pri spodbujanju spanja in izboljšuje kakovost spanja. Majhna steklenička vsebuje tri aktivne sestavine - 5 hidroksitriptofan, melatonin in GABA. L 5-hidroksitriptofan , kemikalija v telesu, ki ima lahko pozitiven učinek na spanje, razpoloženje, tesnobo, apetit in občutek bolečine, je tudi pokazala, da izboljšuje spanje pri otrocih, ki se pogosto zbujajo iz strahu v spanju L -5-hidroksitriptofan zdravljenje spanja pri otrocih. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Laboratorij za telesno vadbo in šport, Univerza Baylor, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2004, 31. december; 1 (2): 12–20 .. In v kombinaciji z GABA, nevrotransmiterjem, ki preprečuje prekomerno sprožanje živčnih celic, 5-hidroksitriptofan zmanjšuje čas potrebno je zaspati in povečati trajanje in kakovost spanja Naključno, s placebom nadzorovano preskušanje aminokislinskega pripravka glede časa in kakovosti spanja. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Ciljna medicinska farmacija, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, marec-april 2010; 17 (2): 133-9 .. Nisem bil velik oboževalec, kako so te stvari okusile, verjetno zato, ker sem si pravkar umil zobe. Vsekakor sem v približno 20 minutah po pitju steklenice začutil nalet zaspanosti. Ko sem se zbudil, sem bil do jutranje kave nekoliko omamljen.
Natrol Sleep & lsquo; N Obnovi
Velika prodaja tega pripomočka za spanje je poleg spodbujanja globljega in mirnejšega spanca tudi v tem, da ima kombinacijoantioksidantiki lahko domnevno obnavlja celice. Naslednje jutro se nisem počutil tako grogi kot takrat, ko sem jemal naravnost melatonin (čeprav je kapsulanaredilvsebujejo 3 miligrame). Poleg baldrijana in melatonina ta pripomoček za spanje vključuje vitamin E, L-glutamin, kalcij in ekstrakt grozdnih pečk. Vitamin E, antioksidant, lahko telo zaščiti pred oksidativnim stresom, ki izhaja iz pomanjkanja spanja Nevroprotektivni učinek vitamina E na kronično poslabšanje spomina zaradi pomanjkanja spanja: vloga oksidativnega stresa. Alzoubi, K. H., Khabour, O. F., Rashid, BA, et al. Oddelek za klinično farmacijo, Fakulteta za farmacijo, Univerza za znanost in tehnologijo Jordan, Jordanija. Behavioral Brain Research, 2012 1. januar; 226 (1): 205-10 .. In za ljudi z apnejo v spanju lahko vnos antioksidantov izboljša kakovost spanja Oksidativni stres in sindrom obstruktivne apneje v spanju. Singh, T. D., Patial, K., Vijayan, V. K., et al. Oddelek za fiziologijo, V P Inštitut za prsi, Univerza v Delhiju, Delhi, Indija. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 oktober-december; 51 (4): 217-24 .. Olje grozdnih pečk prav tako je bil prepoznan po svojih močnih antioksidantih, zlasti vitaminu E, in flavonoidih.
Balzam za spanje Badger
Po Badgerjevem mnenju balzam za spanje ljudi ne zaspi. Z drgnjenjem balzama na ustnicah, templjih, vratu in / ali obrazu naj bi pomagali umiriti misli in razčistiti misli. Z eteričnimi olji - rožmarinom, bergamoto, sivko, balzamovo jelko in ingverjem - je izdelek po besedah Badgerja & ldquo; oblikovan za noči, ko ne morete ustaviti brbljanja misli. & Rdquo; Medtem ko je Jazbec (in drugi virov eteričnega olja ) pravi, da je rožmarin znan po spodbujanju jasnega razmišljanja, begamot duševno okrepi, ingver krepi in spodbuja zaupanje, balzamova jelka pa osvežuje, malo znanstvenih raziskav pa podpira te trditve. Sorazmerno majhne študije kažejo, da je sivka lahko koristna za tiste z nespečnostjo in depresijo ter ima sproščujoče učinke [Učinki aromaterapije s sivko na nespečnost in depresijo pri študentkah]. Lee, I. S., Lee, G. J. Oddelek za zdravstveno nego, šola Keukdong, Chungcheongbuk-Do, Koreja. Taehan Kahnho Hakhoe chi, februar 2006; 36 (1): 136-43. Eno slepa, randomizirana pilotna študija, ki je ocenila aromo Lavandula augustifolia kot zdravilo za blago nespečnost. Lewith, G. T., Godfrey, A. D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Združeno kraljestvo. Časopis za alternativno in komplementarno medicino, 2005. avgust; 11 (4): 631-7. Sivkino olje za kopel zmanjša stres in jok ter izboljša spanje pri zelo majhnih dojenčkih. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Inštitut za raziskave na dotik, Medicinska šola Univerze v Miamiju Miller, Miami, FL. Zgodnji človeški razvoj, junij 2008; 84 (6): 399-401. Vpliv aromaterapije s sivko na avtonomni živčni sistem pri ženskah z nespečnostjo srednjih let. Chien, L. W., Cheng, S. L., Liu, C.F. Oddelek za porodništvo in ginekologijo, Tajpejska medicinska univerzitetna bolnišnica, Tajpej, Tajvan. Dokazna dopolnilna alternativna medicina, 2012; 2012: 740813 .. Če sem iskren, so mi zelo všeč vlažilni učinki tega balzama in ga zdaj uporabljam vsak večer pred spanjem. Diši lepo, vendar nisem prepričan v njegovo sposobnost razjasnitve misli in sprostitve misli.
Yogi čaj pred spanjem
Poskusila sem dva okusa: pomirjujoča karamelna postelja, ki vključuje cvet kamilice, lobanjo, kalifornijski mak, L-Theanine in čaj Rooiboos (ki naravno ne vsebuje kofeina) in bedtime, ki vključuje baldrijan, kamilico, lobanjo, sivko in pasijonko . Zelo mi je bilo všeč, kako je okusil čaj z okusom karamele - sladko in začinjeno. Navadni čaj pred spanjem pa ni bil tako okusen. Kar zadeva sprostitev, je pitje čaja zame sproščujoče, sestavine, ki spodbujajo spanje, ali ne. Ena študija kaže, da lahko pasijonka v obliki čaja prinese kratkotrajne koristi spanja Dvojno slepa, s placebom nadzorovana preiskava učinkov zeliščnega čaja Passiflora incarnata (pasiflora) na subjektivno kakovost spanja. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, University of Monash, Clayton, Victoria, Avstralija. Raziskave fitoterapije, 2011, avgust; 25 (8): 1153-9 .. Čeprav je kamilica najpogosteje uporabljeno zelišče za motnje spanja, o njeni učinkovitosti ni veliko raziskav. Predhodni pregled učinkovitosti in varnosti standardiziranega izvlečka kamilice za kronično primarno nespečnost: randomizirana s placebom nadzorovana pilotna študija. Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., et al. Univerza v Michiganu, Oddelek za družinsko medicino, Ann Arbor, MI. BMC komplementarna in alternativna medicina, 22. september 2011; 11: 78 .. Ugotovljeno je bilo, da majhni odmerki lajšajo tesnobo, medtem ko lahko višji odmerki lajšajo tesnobo. spodbujajo spanje . Lobanja in kalifornijski mak - dve zelišči, ki sta bili v tradicionalni medicini uporabljeni kot pomirjevala - nimamo veliko znanstvenih raziskav, ki bi podpirale njihovo sposobnost spodbujanja ali vzdrževanja spanja.
Nebesne začimbe Snooz
Z mešanico, ki vključuje ekstrakt korenine baldrijana, L-teanin in melatonin, ima Snooz tri glavne pripomočke za spanje, ki sem jih preizkusila ločeno. Izvlečki semen kamilice, melise, hmelja in žižule zaokrožijo del sestavin, ki spodbujajo spanje. Ugotovljeno je bilo, da hmelj v kombinaciji z baldrijanom pomaga izboljšati kakovost spanja Kombinacija baldrijana in hmelja in difenhidramin za zdravljenje nespečnosti: randomizirano s placebom nadzorovano klinično preskušanje. Morin, C. M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Kanada. Sleep, 2005. november; 28 (11): 1465-71 .. Medtem ko je olje žižule pri miših pokazalo pomirjevalo, so raziskave o melisi in kamilici še bolj omejene [Sedativni, hipnotični in antiseizurenski učinki sestavljenega olja gardenije in olja semen žižule pri miših]. Li, B. L., Chen, Y. H., Hu, R., et al. Oddelek za farmakologijo, Univerza Yan & rsquo; Univerza, Yan & rsquo; an, Kitajska. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008, avgust; 28 (9) :: 1636-9 .. Te majhne pijače so v treh okusih - jagodičja, limonin ingver in breskev. Okus je bil v redu, nekoliko presladka po mojem okusu (s šestimi grami sladkorja). Kmalu po srkanju ene sem se počutil zares sproščeno, skoraj tako, kot da bi bil cel dan v oceanu in pred spanjem še vedno čutil, da valovi treskajo name (globoko, vem).
kako narediti moškega spolno obsedenega z vami, ne da bi se ga dotaknili
Odvoz
Po koncu nekaj tednov preizkušanja pripomočkov za spanje mislim, da se bom držal starih načinov pripeljevanja Zz-jev - dobra vadba, obrnitev telefona na & ldquo; ne moti, & rdquo; in zadrževanje elektronike iz spalnice. Za vsako ceno se ne bom izogibal pripomočkom za spanje in se mi zdi dragoceno, če se vsake toliko časa obrnem na enega, vendar mislim, da nepotrebujejoda zaspijo in ostanejo zaspani. Za začasen nemir bi verjetno predlagal Sleepytime Snooz ali Dream Water. (Všeč mi je bilo, kako so delali zame.) Vesel sem, da sem imel priložnost preizkusiti nekaj priljubljenih pripomočkov za spanje in se poglobiti v znanost, ki stoji za njihovimi oznakami sestavin. In čeprav je bil zabaven eksperiment, sem se naučil, da se za kakovostno spanje ne moram zanašati na tablete, čaje ali pijače, ki spodbujajo spanje.
Omejitev odgovornosti: Naslednji preskusi pomoči pri spanju so zbirka mojih zelo kratkih izkušenj. Te pripomočke sem jemala občasno v obdobju treh tednov in jih preizkušala vsaj eno noč, običajno približno 30 minut pred spanjem. Pomembno je vedeti, da so bili ti kratki testi osebni preskusi in nikakor ne nadzorovana klinična študija. Ta članek ni bil nadzorovan glede prehrane ali drugih reakcij na zdravila. Preden začnete uporabljati kakršen koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
