Samo dejstva: spanje

Tu je serija »Samo dejstva«, v kateri v Greatistovih arhivih brskamo po najnujnejših nuggetsih o kateri koli temi. To so informacije o hrupu, ki jih morate imeti, tako kot jih morate imeti.

Ilustracija Wenzdai Figueroa

Spanje, dremež, dremež, dremanje, ulov nekaterih Zzzov - karkoli že želite, mi preživimo tretjino našega življenja sodelovanje v tej prijetni dejavnosti. Glede na to, da je več kot dvakrat več časa, ko se trudimo v službi, in skoraj šestkrat dlje, kot ga porabimo za prehranjevanje, je to vsekakor treba vedeti.

Od bistvenih ur in sanj REM v spanju do zdravstvenih težav in spolnega spanca se lahko veliko potopite. Torej si umijte zobe in se zataknite, ko recitiramo 29 dejstev o spanju.

Štetje ovac (in statistika)

Nič ne pripelje točke do doma tako dobro kot dobra statistika. In v svetu spanja se lahko veliko naredi.

1. Najboljše je sedem ur zaprtega očesa

Različne javne osebe so se hvalile, da skoraj nič ne spijo, vendar to ni priporočljivo. Potrebujemovsaj 7 ur vsako noč, čeprav se ta nekoliko razlikuje glede na starost (poiščite svojo sliko tukaj ). Ne pozabite upoštevati časa doziranja.

2.… ampak 9 ur jeprevečveliko

Lahko se počutimo precej bedno, če ne spimo dovolj, vendar lahko predolgo bivanje v deželi pokima podoben učinek - in prispevati k zdravstvenim težavam, kot sta debelost in bolezni srca.

3. Zaspanje naj traja 20 minut, največ

Številni dejavniki bi lahko povzročili zamude pri dostopu do Snoozetowna (* kašelj * zasloni telefona), vendar tudi umiranje, takoj ko glava udari v blazino, ni dobro. Ta razlaga je vaša enosmerna vozovnica za optimalno dremanje.

koliko časa traja, da kontracepcija deluje

4. Obstajajo štiri stopnje spanja

In četrti in zadnji, REM (hitro gibanje oči), je najpomembnejši. Takrat so vaši možgani najbolj aktivni in se pojavijo bolj žive sanje. Prinesi ves čaj na cikluse spanja.

5. 37 milijonov odraslih redno smrči

Kar je enako številnim mrzličnim partnerjem / sostanovalcem / hišnim ljubljenčkom. Če je znano, da se vaš spanjec (ali vi) oglaša v džungli spalnice, preveri kaj ena velikanska pisateljica in njen S.O. naredili, da bi se stvari izboljšale.

6. Do 40 odstotkov nas bo doživelo paralizo spanja

Ni trajno in je pogosto enkratno, lahko pa je zastrašujoče. Te epizode lahko sprožijo vse, od težav z duševnim zdravjem do narkolepsije, vendar nekatere preproste strategije jih lahko olajša.

Trik ali spanje

Vsi smo za preizkušanje nekaterih koristnih trikov, če nas ne vodijo po vrtni poti. Ste pripravljeni razvrstiti dejstva iz fikcije?

7. Nogavice vam pomagajo spati

Vsi vemo, da se nogavice in seks ne mešajo. Toda nogavice in spanec so a dobrodošlo seznanjanje : Pokrivanje spodnjic spodbuja krvni obtok in spodbuja možgane, da se izpraznijo - zato si privoščite kakšno uro pred spanjem.

8. Pridobivanje nekkida izboljša spanec

Nudisti, veselite se! Dejanje kože na listu ne vodi le do boljše kakovosti spanja, ampak lahko izboljša tudi vaše duševno zdravje, imunski sistem in metabolizem.

9. Popoldanski dremež = občasno ponoči

Je 15:00 siestarestako slabo? Ne, ampak to moraš narediti pravilno. Drski dremež lahko izboljša vaše razpoloženje in budnost, a čas dneva in dolžina dremeža sta ključnega pomena. Imamo tukaj spodaj .

V primeru, da še niste slišali za (urbani) legendarni kavni nap, to je stvar in stvar lepote.

10. Tuš pred spanjem postane zaspan

Tuširanje zjutraj za začetek dneva je smiselno, a ponoči stati pod hudournikom tople vode dejansko pomaga pri pripravi telesa na spanje. Nadaljujte z dejstvi .

11. Čokolada po 18. uri je A-OK

Kakav vsebuje kofein, kofein pa nas ohranja budne ... kajne? Tehnično da - toda količina kofeina v čokoladici je pravzaprav precej nizka, zato ne bi smelo škodovati.

To priročen seznam vsebnosti kofeina v prigrizkih po večerji vam bo pomagal najti čokoladno možnost, ki je prijazna do spanca.

12. Zamujenih ur ne morete nadoknaditi s spanjem

Dejansko raziskave kažejo, da potrebujemo 4 dni, da nadoknadimo le 1 uro zamujenega spanca. Oglejte si naše strokovne nasvete kako silahkovrnite dolg v spanju in celo izplačajte stvari v Bank of Snooze.

13. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nesrečo

Vas skrbi? Morali bi biti: Ameriška študija je pokazala, da imajo tisti, ki spijo manj kot 6 ur na noč, večje možnosti, da pridejo v prometno nesrečo. Tukaj so nekateri drugi ne tako veseli načini, kako pomanjkanje dremeža vpliva na naše življenje.

Um, telo in spanec

Ko gre za dolgoročno počutje, ima spanje večjo vlogo, kot se mnogi od nas zavedajo. Torej, pozno se pomaknite v posteljo za pomlad v koraku kasneje.

14. Dober spanec izboljša vaše zdravje

Pravzaprav lahko vpliva na vse, od čustev in telesne zmogljivosti do ravni imunosti in tveganja za možgansko kap. Odkrijte bolj presenetljivi načini dremež vpliva na vaš um in telo.

15. Dremež za lajšanje tesnobe

Stres in spanje je lahko začaran krog : Slab spanec poslabša stres, stres pa vam brne. Če pa se lahko sprostite, bi lahko bilo nekaj spodobnega zaprtega oči ključnega pomena za lajšanje teh težav.

16. Lepotni spanec je resničen

Pozabite na drage nočne kreme: če se želite izogniti znaki staranja in preprečujejo, da bi se vrečke pojavile, raziskave kažejo, da vam bo koristilo dovolj spanja.

17. Sprememba spanja + sprememba teže = skrivni prijatelji

Morda zanje pogosto ne mislimo, da imajo kaj skupnega, vendar raziskave kažejo, da sta pomanjkanje spanja in nihanje telesne teže povezana - še posebej, ker lahko oboje povzroči stres. Ne spite na teh dejstvih .

Ko ste že pri tem, si oglejte to zabaven nov izraz pravkar smo se naučili vedenja pred spanjem.

18. Desni pragovi lahko dremež napihnejo

Če se vam spanec izogne ​​zaradi neprijetnega napihnjenosti in plinov, lahko ležanje na desni strani - ah * - stvari premakne. Druge možnosti imajo tudi svoje prednosti.

19. Spanje izboljša spomin

Mogoče je bil odgovor na vse težave Doryjevega odpoklica pravzaprav le spodoben nočni počitek: dober spanec nam izboljša sposobnost učenja in pomnjenja .

Pogovorimo se o seksu, dojenček

Ah, našdrugonajljubša dejavnost v spalnici. Razmerje med seksom in spanjem gre veliko dlje kot le tisti postkoitalni dremež. Torej, pojdimo globlje med rjuhe ...

20. Vaš spolni nagon spodbuja spanje

Ni pri volji? Morda niste dobili dovolj zaprtih oči. Raziskovalci so ugotovili da pomanjkanje spanja lahko zniža raven testosterona in libido. ¡Aja, karamba!

21. Seks v spanju je tako resničen

Sliši se kot nekaj iz filma, toda sekssomnija je zelo resnično stanje - in lahko vključuje vse, od samozadovoljstva do spolne agresije, medtem ko ste v deželi kimanja. Imamo deets v tem fascinantnem stanju.

miranda lambert wiki

22. Privoščite si jiggy za odličen spanec

Naval kemikalij, ki se sproščajo med seksom in Big O, nas ne samo spodbuja, da se sprostimo in odkimavamo, ampak tudi izboljšuje kakovost spanja. Verjetno vam ni treba prepričevati, ampak tukaj je več informacij za vsak slučaj.

23. Tudi ženske imajo lahko mokre sanje

Ne samo za najstnike, skromne mokre sanje se lahko zgodijo vsem nam in v kateri koli starosti. Čeprav je to znak vznemirjenja, ne pomeni nujno, da ste doživeli orgazem - tukaj se pomikajte po spolzkih dejstvih .

24. Sanjski seks ni enak skrivni želji

Z drugimi besedami, sanjati, da bi se spustili in umazali nekdanjega, ni zelena luč, ki bi zdrsnila v njihove DM. Se počutite zmedeno? Razkrivamo najpogostejše scenarije sanj NSFW in poglobiti se v to, kaj bi v resnici lahko pomenili .

Sanjaj malo sanje

Vsi sanjamo. Toda zakaj se ti prizori igrajo v naših glavah, kaj pomenijo in kako si jih lahko bolje zapomnimo? Čas je, da se podamo po zajčji luknji.

25. Sanjamo iz različnih razlogov

Ni dokončnega odgovora, zakaj sanjamo - ampak teorije vključujejo naše misli nas pripravljajo na situacije boj ali beg, obdelujejo spomine ali dnevne dogodke in nam pomagajo obdržati pomembne informacije.

26. Približno 95 odstotkov sanj je pozabljenih

Zato se ne počutite preveč razočarani, če je vaš sanjska banka spomina je videti precej prazno.

27. Veliko dejavnikov vpliva na odpoklic sanj

Resnično dejstvo: Vse od starost in spol do stresa in motenj spanja igra vlogo pri naši sposobnosti, da se spominjamo sanj.

28. Nekateri sanjamo črno-belo

Za 12 odstotkov ljudi , sanje se lahko odigrajo v kul, starošolskem enobarvnem filmskem slogu. Barva nas ljubosumna.

29. Pomagate si lahko, da se sanje zadržujejo

Kot razkriva ta članek , če imate oči zaprte in luči ugasnjene ter zapisujete, kaj se spomnite svojih sanj, takoj ko se zbudite, vam lahko pomaga, da vam prizori ostanejo v mislih.

To bi vsekakor moralo biti dovolj dejstev, da se pripravite na nocojšnje dremežne cikle. Preostane le še dvigniti kozarec toplega mleka na številne noči pred mirnim spancem, sladkimi sanjami in blagodejnimi norčijami v spalnici!