Ugotovite Svoje Število Angela
Ko ga niti najbolj ventilirana kofeinska zvarka ne reže, se morda zdi, da je prikradanje v hitrem lovu najboljši način za polnjenje.
Toda ali bi lahko ta opoldanski dremež vrgel ves vaš nočni cikel spanja? Poglejmo, kaj pravi znanost o dremanju in nočnem spanju.
poljubljanje visokih fantov
Lumina / Stocksy United
Siesta pametnejša: kako dremanje vpliva na spanje
Potrebujete spanec? Tam je dan za to. Raziskave predlaga, da lahko dremanje prinese nekaj prepotrebnih ugodnosti, vključno z izboljšanim razpoloženjem in budnostjo skozi ves dan. Toda v čem se dremanje razlikuje od običajnega nočnega spanca?
Običajno traja celoten cikel spanja 90 do 110 minut in cikli med 5 stopnjami ne-REM (hitro gibanje oči) in REM spanec (ali lažji in globlji spanec).
Ko spite krajši čas, lahko vstopite samo v prvih nekaj stopenj, ki vam lahko dajo duševni zagon, hkrati pa se izognete temu občutek otožnosti ko se zbudiš.
Otroci izkoristite dremež na več načinov. Študije pa kažejo, da so tudi pri mlajših, zdravih odraslih tiste lažje faze spanja pozitivno povezana z boljšo funkcijo pomnilnika in oboje lajšanje stresa in boljše imunsko delovanje .
Nekatere prednosti nekaterih hitrih vitaminov Zzz vključujejo:
- boljša kognitivna zmogljivost
- boljša produktivnost
- nekaj izboljšana funkcija pomnilnika
- nižji krvni tlak
- boljše razpoloženje
Kakšen je trik, da se prikradete v tisti opoldanski dremež brez razbijanje nočnega spanca ? Vse je odvisno od tega, kako dolgo boste udarili po blazini.
Napam pametneje, ne dlje
Preveč trdega dremanja je precej odvisno od tega, česa ste vajeni, ter od lastnega zdravja in navad. Toda na splošno lahko dremeži, daljši od 20 minut, vplivajo na to, kar se imenuje vztrajnost spanja .
Vztrajnost spanja se lahko zgodi, ko ste se pregloboko poglobili v te globoke faze spanja in vaše telo misli, da mu pravite dan za celo noč s 40 mežiki, vendar je zbujen . Veste, tako kot takrat, ko se zbudite iz dvournega spanca in pozabite, kateri dan je in kdo ste. Videli ste mame.
Do leta 2015 pregled študij ugotovili tudi, da so dolgi dnevni dremeži povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Cilj dnevnega kipa bi moral biti, da se malo spočijete, ne da bi vas globoko spal. Vaše telo ne bi smelo misliti, da gre 8 ur, sicer vas bo začelo krempeljati naravnost v sanjsko deželo.
Nap timeing: Kaj je najboljše za to disko drsanje?
Veliko dejavnikov vpliva na to, kako dremež vpliva na vaš cikel spanja:
kako živeti boemski način življenja
- kakovost nočnega spanca
- trajanje dremeža
- kako pogosto dremate
- čas dremanja čez dan
- starosti in splošnega zdravja
- kakršne koli trenutne težave s spanjem, kot so redne nespečnost
Na splošno lahko večina zdravih odraslih preizkusi napake od 10 do 20 minut. Če ugotovite, da hitrih 20 minut v zgodnjih popoldanskih urah preprečuje tisto popoldansko meglo in da še vedno dobro spite ponoči, vam lahko pomaga.
Dremanje kasneje popoldan in zvečer je običajno bolj verjetno povzročajo težave , zato najhitreje dremajte v zgodnejših urah stran od običajnega spanca.
Odvoz
Če opazite, da vam oči po kosilu zasteklijo, na hitro siesta (oz kavni nap ), krajši od 20 minut, vas lahko oživi za popoldan, poln sestankov Zoom ali karkoli že imate.
Samo poskrbite, da boste spremljali, kako ti dremeži vplivajo na vaš običajni urnik spanja. Če začnete premetavati še več, razmislite o preskakovanju dremeža.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnih koli težavah s spanjem, kot je stalna zaspanost med budnostjo ali težave z nespečnostjo. Spanje je preveč pomembno za mukanje okoli.
