Zakaj smo sanjači sanj

Pomislite na najbolj bizarne sanje v svojem življenju. Je vaš hamburger jedelti? Si pogledal dol in so bili tvoji prsti kumarice? Zdaj, ali se vam je zdelo tako resnično, da ste imeli dejanski trenutek »ščepec, sanjam«? Ali pa sploh ni imelo smisla?

Preprosto povedano, sanje so vrsta podob, čustev ali misli, ki se pojavijo med spanjem. Lahko so čudoviti ali grozljivi, nesmiselni ali popolnoma jasni. Sanje so v neomejenih oblikah in imajo neskončen pomen.

Čeprav morda ne veste, kaj pomeni vaš Zzz, lahko vsaj veste, od kod prihajajo. Vse se začne s tem, kaj se zgodi z možgani, ko se oddaljiš.

Obstajajo štiri faze spanja :

1. stopnja: Prehodno obdobje med zavestjo in nezavestjo. Traja približno 5 do 10 minut.

2. stopnja: Vaši možgani začnejo proizvajati vretena za spanje (alias možganske valove). Medtem ko tehnično spite, še niste povsem končali s štetjem ovac.

Faza 3: Vaši možgani začnejo proizvajati počasnejše električne valove. Vaše mišice prenehajo delovati in težje se zbudite. Takrat se popravijo vaše telo in imunski sistem.

4. stopnja: Hitro gibanje oči (REM) začne v približno 90 minutah spanja. Dihanje postane hitrejše in krvni tlak se poveča. Oči se hitro premikajo od ene strani do druge (od tod tudi ime). Vaši možgani obdelujejo informacije od prejšnjega dne in jih katalogizirajo v vaš spomin.

Tu je nekaj sanjsko hitrih dejstev:

• Sanje običajno trajajo približno 5 do 20 minut.
• Približno 95 odstotkov sanj je pozabljenih.
• Večina ljudi ima vsako noč od 4 do 6 sanj.
• V povprečju boste med 8-urnim spanjem imeli približno 6 ciklov REM.
• Nekateri sanjajo barvno, drugi pa črno-belo.
• Tisti, ki so oslepeli pred 5. letom, na splošno ne sanjajo na slikah.
• Sanje lahko sanjate v kateri koli fazi spanja, vendar so najbolj živahne med REM.
• Čeprav možgansko deblo pošilja živčne signale, ki pomagajo sprostiti mišice med REM spanjem, lahko še vedno doživite gibanje telesa.

Zakaj sanjamo?

Mnoge sanje so enkratne, nekatere pa se ponavljajo. Študije kažejo, da so nekatere sanje univerzalne in lahko simbolizirajo skrita čustva ali misli. Nekatere pogoste ponavljajoče se sanje vključujejo:

• padec
• biti preganjan
• letenje
• v nesreči
• zamujam

Če se zavedate, da sanjate, medtem ko sanjate, imate lucidne sanje . Se spomnite filmske mojstrovine, ki je povzročala paniko, ki je bila Uvod? To je nekako tako. Tu je nekaj teorij, zakaj sanje sploh obstajajo.

Ustvarjalni navdih

Umetniki pogosto rečejo, da jim njihove najboljše ideje pridejo v sanjah. Ko vam gospod Sandman poškropi nekaj čarobnosti, so ponoči ideje, ki se vam zdijo bleščeče podnevi, briljantne. To pa zato, ker sanje prižgejo ustvarjalnost.

Logika je zavirana in vizualne podobe se ločijo od resničnosti kot slika Salvadorja Dalíja.

Pripomočki za spomin

Kako sanje vplivajo na pomnilnik, ni povsem razumljivo. Vendar nekateri raziskave podpira idejo, da sanje filtrirajo nepotrebne spomine, hkrati pa spremljajo, kaj je pomembno.

Spanje vam lahko pomaga obdržati nove informacije. Zato je med študijem vedno najbolje dobro prespati. Zunanji dražljaji, ki bi običajno ovirali zadrževanje spomina, se prezrejo.

Vzgoja za boj ali beg

Amigdala - področje možganov, povezano z instinkti preživetja - je eden izmed najbolj aktivnih delov možganov med spanjem. Nekateri raziskave trdi, da je amigdala aktivna med spanjem, ker vas sanje pripravijo na resnične življenjske grožnje.

Čustvena obdelava

Sanje vam lahko pomagajo obdelujejo občutke . Ko spite, možgani delujejo na čustveni ravni. To vam omogoča analizo dogajanja drugače kot v budnem stanju.

Kaj pa nočne more?

Ste že kdaj sanjali tako strašljive in močne sanje, da ste se zbudili, dahnete? Ne pozabite, sanje vam pomagajo pri obdelavivsečustva, ne samo dobra. Nočne more pogosto sprožijo:

• travmatične motnje, vključno posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• stres ali tesnoba
• bolezen
• zdravila
• uživanje alkohola ali mamil in / ali umik
• sprožanje dražljajev pred spanjem (npr. grozljivka ali zalezovanje nekdanjega vira Instagram)

Čeprav se občasne nočne more ni treba bati, ponavljajoče se nočne more lahko kažejo na motnje spanja. Vsaka motnja spanja, ki spremeni vaš vzorec spanja, vas ogroža zaradi nočnih mor. Pogoste motnje vključujejo:

• nespečnost
• apneja v spanju
• sindrom nemirnih nog (RLS)
• narkolepsija

Nekateri tipični simptomi motenj spanja so:

• tesnoba pred spanjem
• težave s spanjem
• nezmožnost nočnega spanca

Če se nenehno borite z nočnimi morami in imate težave s spanjem, poklepetajte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti najboljši potek za reševanje zadevnih vprašanj.

Lahko pridejo mokre sanje

Mokre sanje se morda zdijo oddaljeni tragični spomin iz vaših pubertetnih let, vendar so tudi pri odraslih precej pogosti. Če niste bili ljubitelj Judy Blume ali ste v srednji šoli izpustili zdravstveni tečaj, so mokre sanje, ko v spanju nehote doživite orgazem.

Pogosto izvirajo iz erotičnih sanj, vendar ni vedno tako. Včasih vaši listi ustvarijo prijetno trenje, ki vas zadene ravno na pravi način. Ne pozabite:

• Vaša krama je odveč občutljiv med spanjem zaradi povečanega pretoka krvi. Zato je jutranji les stvar.
• Medtem ko moški pogosteje prizadenejo snoregazmi, lahko ženske doživijo orgazem tudi med spanjem.
• Vse erotične sanje se ne končajo z dejanskimi orgazmi.
• Mokre sanje so povsem običajne in ničesar se ne bi smeli sramovati!

Vpliv na spanje

Veliko dejavnikov vpliva na naše sanje. Nekateri so resni, drugi pa neumni, toda vsi lahko povzročijo nezaslišane slike.

Imena

Raziskave kažejo nezdravo diete so pogosto povezane s slabo kakovostjo spanja. Hrana, ki vpliva na vas v času budnosti, vpliva tudi na vas med spanjem.

Snovi, ki vplivajo na raven energije, kot so sladkor, kofein in preprosti ogljikovi hidrati, lahko povzročijo zmeden cikel spanja in čudne sanje. In čeprav v igri polnočnih prigrizkov ni sramu, lahko prehranjevanje pred spanjem moti vašo sposobnost počitka.

Sporazumita se

Eden najboljših načinov za uničenje teh REM ciklov ponoči je vadba zjutraj. Dobra kardio rutina lahko telesu pomaga na začetku dneva.

Tako boste bolj verjetno hitreje zaspali pred spanjem. Poleg tega vadba zviša raven endorfina, kar lahko olajša tesnobo. Študije kažejo bistri um lahko pripelje do močnejšega spanca.

Zdravje

Vaše zdravje lahko spremeni intenzivnost vaših sanj. Verjetno boste imeli žive sanje, če ste neprespani, saj so določeni deli možganov bolj aktivni, ko končno zadenete seno.

Določene motnje duševnega zdravja in stanja, povezana z razpoloženjem, lahko povzročijo tudi močne sanje. Pravzaprav do 71 odstotkov tisti s PTSD imajo ponavljajoče se nočne more.

Drugi vzroki so lahko anksiozne motnje, depresija in bipolarna motnja. Nekatera zdravila, ki zdravijo ta stanja, na primer antipsihotiki in / ali antidepresivi, so povezana tudi z nočnimi morami ali nerazložljivimi sanjami.

Kako se spomniti svojih sanj

John Lennon je nekoč zapel: 'Lahko rečete, da sem sanjač, ​​vendar nisem edini.' Bil je na mestu, saj vsak človek sanja vsako noč.

Če vam torej nekdo reče, da ne sanja, se moti. Preprosto se jih ne spomnijo.

Obstaja razlog, zakaj se ne morete spomniti vseh svojih sanj. Norepinefrin - kemikalija, povezana s spominom - je na najnižji ravni, ko sanjate.

Upočasni se tudi električna aktivnost možganov, ki pomaga pri zadrževanju spomina. Zato se, razen če se ne zbudite sredi sanj, ne boste spomnili kopanja v kadi z mac in sirom ali kar koli drugega, kar se vam je zgodilo v podzavesti.

Če se želite spomniti svojih sanj, je trik v tem, da jih zapišete, medtem ko se jih še spomnite. Ko se popolnoma prebudiš, je zelo enostavno pozabiti sanje.

Če si rečete: 'Spomnil se bom svojih sanj, ko se zbudim,' jih boste bolj verjetno spomnili. Torej imejte beležko ob postelji ali pa ustvarite dnevnik v telefonu ali računalniku. Zapišite si, preden zdrsne.

ben in mor shapiro