Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikovala Dana Davenport
Moje telo nikoli ne ve, v kakšnem časovnem pasu je. Kot potopisec navadno hodim na vsaj dva potovanja na mesec. To so uresničene sanje - vendar je povzročilo resno opustošenje v moji spalni rutini.
To je, dokler kolega ni priporočil, da vzamem melatonin pred letom na dolge proge iz Argentine v New York. To je bilo leta 2014 in sprva sem bil previden - razvijanje odvisnosti od zdravil za spanje je zadnja stvar, ki jo ta kronično zaostali občasni nespečnost potrebuje.
Zagotovila pa mi je, da ta naravni dodatek ne bo povzročal odvisnosti. Hitro iskanje v Googlu je potrdilo njene trditve in vzela sem tableto.
Pol ure po vkrcanju se je začela blaga dremavost in kmalu sem se znašel počivajoče čim bolj mirno, ko sem bil trden na trenerski sedež. Ta let je bil v primerjavi s tipično nemirno nočjo na 33.000 metrih čista blaženost.
Melatonin ima zdaj večno mesto na mojem pakirnem seznamu, vendar ni edini dodatek, ki lahko popotnikom pomaga, da se počutijo najbolje pred, med potovanjem in po njem. Če določite svoje največje težave s potovanjem (težave s trebuhom! Jet lag! Stres!), Vam lahko pomaga natančno določiti, kateri dodatki spadajo v vaš kovček.
Tukaj je nekaj dodatkov, ki vam lahko pomagajo, da vaše telo v načinu počitnic od znotraj navzven.
Naredite prostor za melatonin
Melatonin sem že pohvalil, zato povzemimo natančno, kako deluje.
Vaše telo že proizvaja melatonin za upravljanje vašega cikla spanja. Če pa poskušate zaspati ob drugi uri, kot ste ga bili navajeni, lahko dopolnitev z nekaj melatonina, ki se prodaja brez recepta, podpira boljši spanec.
Raziskave kažejo, da melatonin pomaga doseči biološko uro vašega telesa nazaj na pravo pot ko ste prečkali časovni pas. Običajno si vzamem prve tri ali štiri noči potovanja in se, ko pridem domov, spet borim z zaostankom reaktivcev. Ko se ob pravem času pred spanjem naravno zaspim, preneham uporabljati melatonin.
nikoli nisem imel dekleta
Bonus: Študije so tudi ugotovile da lahko melatonin pomaga pri uravnavanju imunske funkcije in ravni kortizola. To so ugodnosti, ki bi jih lahko uporabil vsak popotnik.
Pripravite trebuh s probiotiki
Želite jesti novo hrano, ki je vaš prebavni trakt še ni videl. Kaj je trebuh? No, popotniška driska - ki se na srečo pogosto reši brez zdravljenja. Kdo pa želi to anekdoto narediti s svojega potovanja? Ne ti.
Da bi se izognili težjim primerom (ki vas včasih lahko pripeljejo na kliniko), črevesje obložite s probiotiki.
Raziskave so pokazale, da jemanje probiotikov lahko zmanjšati tveganje za popotniško drisko za 15 odstotkov . Probiotiki se prav tako obetajo pri zmanjševanju zaprtje in napihnjenost .
Poleg tega je študija iz leta 2003 pokazala, da lahko probiotiki okrepite imunski sistem , pomagati telesu v boju proti virusom ali bakterijam, ki jih naletite v daljni deželi. Govorimo o popotnikovem najboljšem prijatelju!
Imam precej močan želodec, zato na splošno jem probiotike le, če prebavni sistem deluje na potovanju. Če pa med potovanjem uživam kakšno drugo zdravilo (na primer tablete za preprečevanje malarije), bom dopolnila s probiotiki, samo da bo vse nemoteno delovalo.
Zdravnik vam lahko ponudi nasvete o tem, kdaj morate jemati probiotike.
Kurkuma, krotitelj vnetja
Stojalo za začimbe vam bo morda namignilo na drugo potovalno dopolnilo, ki ga je vredno spakirati v kovček.
Magija kurkume izhaja iz spojine, imenovane kurkumin. Raziskave je pokazala, da lahko pomaga pri vsem, od vnetnih stanj in presnovnih težav do artritisa in tesnobe.
In uresničimo: tudi najboljše počitnice prihajajo z dobrim deležem stresorjev. Kurkumin vam bo morda pomagal odpraviti tesnobo zaradi varnosti in telesu okrepil po potovanju z letalom.
Ne pričakujte pa, da bi kateri koli dodatek kurkume ponudil te koristi za zdravje. Kurkumin se sam dobro ne absorbira v telesu in deluje veliko bolje v kombinaciji s črnim poprom.
Magnezij za številne bolezni
Le malo dodatkov ponuja toliko različnih koristi kot magnezij. Ima vlogo pri več kot 600 reakcij v človeškem telesu, vključno z ustvarjanjem energije, vzdrževanjem genov, sprostitvijo mišic in regulacijo živčnega sistema.
Magnezij lahko dobite iz najrazličnejših živil (vključno z bučnimi semeni, črnim fižolom, mandlji in avokadom).
Vendar raziskave kaže, da velika večina ljudi morda ne dobi dovolj tega pomembnega minerala. Ženske bi si morale prizadevati glede na svojo starost 310 do 320 miligramov magnezija na dan in moški naj poskušajo dobiti 400 do 420 miligramov.
Če to predstavimo v perspektivi: srednji avokado vsebuje 58 miligramov magnezija, zato bi ga morali zaužiti približno pet na dan, da bi se približali priporočeni količini za odrasle. To je več guacamola, kot ga večina od nas lahko prebavi.
Morali bi biti zelo pozorni na svojo prehrano, da dobite dovolj magnezija samo iz hrane. Kakšne so možnosti, da v resnici razmišljate o magneziju, ko razganjate skledosir in poperv Rimu?
Igrajte varno, tako da v kovček spakirate dodatek magnezija (seveda z odobritvijo zdravnika!).
Povečajte se z vitamini B.
Vaše ravni energije lahko neposredno vplivajo na to, kako uživate v potovanju - in nihče ne želi zehati skozi Louvre. Z vitamini B se borite proti utrujenosti in energiji poživite.
Vitamini skupine B igrajo ključno vlogo pri pretvorbi hrane v glukozo in vam navsezadnje dajo energijo za oglede, skoke v muzeje ali kopanje v oceanu. Če ga dobite dovolj, se lahko počutite pripravljeni na dnevne dogodivščine.
B-12 je dejansko postal eden od mojih prehranskih dopolnil, odkar mi je zdravnik rekel, da mi pred nekaj leti 'močno primanjkuje' vitamina živalskega izvora. Za vegetarijance, kot sem jaz, je težko dobiti dovolj B-12 iz hrane.
Ne glede na to, kje na svetu sem, z zajtrkom vedno povežem tableto vitamina B-12. In odkar sem dvignil nivo B-12, sem čez dan opazil veliko bolj trajno energijo - neprecenljiva korist med vihravim potovanjem.
Vsak popotniški komplet bo videti nekoliko drugače
Melatonin mi je pomagal premagati jet lag v katerem koli časovnem pasu. In zanašal sem se na vitamin B-12, ki mi daje energijo, ki jo potrebujem za planinarjenje z gorilami v Ruandi in plavanje z kitovimi morskimi psi ob obali Mehike.
Ko zbirate potne liste, poiščite ustrezne dodatke, ki vam ustrezajo. V svetu lahko spremenite način potovanja.
