Ugotovite Svoje Število Angela
Mangan je nadvse pomemben, prespan mineral, o katerem večina ljudi ne ve veliko. Če ne dobite dovolj, lahko na koncu primanjkuje mangana - in tega morda ne veste.
Ta mineral vam daje energijo, pomaga zaščititi vaše celice pred poškodbami in ohranja vaše okostje močno (ne pozabite, da okostnjaki niso samo za noč čarovnic). Pomaga tudi pri razmnoževanju, strjevanju krvi in imunskem zdravju.
Vendar pomanjkanje mangana jesuperredko. Simptomi pri ljudeh, ki ne dobijo dovolj mangana, v resnici še niso ugotovljeni.
Torej, kako veste, ali imate dovolj tega bistvenega mikrohranila? In kaj se zgodi, če tega ne storite?
Kate Thompson / Stocksy United
Simptomi pomanjkanja mangana
Pomanjkanja mangana ni enostavno diagnosticirati. Zaradi redkosti medicinski znanstveniki še niso trdno ugotovili, kako v telesu izgleda pomanjkanje mangana.
Toda zelo omejeni dokazi kažejo na naslednje možne učinke pomanjkanja mangana:
- kožo izpuščaji
- izguba barva las , zlasti pri moških
- hitre spremembe razpoloženja in hujše predmenstrualne bolečine pri ženskah (točno tisto, kar ste potrebovali)
Hude posledice dolgotrajne pomanjkljivosti vključujejo:
- težave s tvorbo kosti in skeletne anomalije
- oslabljena rast
- zmanjšano plodnost in prirojene okvare
Po navedbah a Pregled leta 2020 , mangan je tudizelo pomembnoza razvoj in delovanje vaših živcev in možganov. Če ne dobite dovolj velikega M, lahko povzročite opustošenje obeh - kar ima lahko druge učinke na vaše telo.
Manga-nificent: Kaj mangan počne v vašem telesu?
Mangan se kombinira z drugimi elementi in tvori bistven antioksidativni encim v telesu (pomislite na Megazord iz 'Power Rangers', vendar znotraj vas). Antioksidanti boriti se proti prostim radikalom (zlim molekulam, ki prispevajo k boleznim) in ohranjati te celice zdrave in peneče.
Mangan deluje tudi z več drugih encimov da:
- promovirati rast kosti in hrustanca
- ustvarite insulin, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi
- dajte metabolizmu brc v hlače (pustite vam postopek glukoza , aminokisline in holesterola )
- podpira strjevanje krvi
Znanstveniki še vedno raziskujejo druge možne koristi mangana. A Študija o miših iz leta 2013 nakazuje, da bi lahko pomagal pri nadzoru krvnega sladkorja pri diabetes . Vendar raziskave še potekajo, dokazov pa je trenutno malo.
višina jacqueline fernandez wikipedia
Pogosti vzroki za pomanjkanje mangana
Pri pomanjkanju mangana ni pogostih vzrokov. Pri ljudeh je tako redka, da Nacionalni zavodi za zdravje ne izpostavlja nobene posebne skupine ljudi, za katere je verjetneje, da jih bodo imeli kot drugi.
Zdravljenje pomanjkanja mangana
Dobra novica je, da večina živil, ki jih jemo vsak dan, vsebuje sledi mangana (* vtisi in nitke v skladu s tem *). Pomanjkanje mangana je zelo redko. Pravzaprav je več strupenosti zaradi strupenosti mangana kot pomanjkanja - pomembno je, da je ne zaužijemo preveč.
Vedno je bolje dobiti svojevitaminov in mineralovpotrebe po hrani, ki jo jeste, ne pa po njej dodatki . Toda dodatki so v redkih primerih, ko vaš vnos manjka od tistega, kar potrebujete.
Dnevna priporočena količina za odrasle je 1,8 do 2,6 miligrama (mg) na dan. Največja količina za odrasle je 11 mg na dan. Ravni za otroke se razlikujejo, odvisno od starosti.
zakaj so ribe tako težke
Pred jemanjem dodatka se je nujno pogovoriti z zdravnikom, saj lahko preveč mangana resno škoduje vašemu telesu.
Dodatki
Pomanjkanje mangana je redko, zato znaki pomanjkanja niso trdno ugotovljeni. Poleg tega so nekateri možni simptomi pomanjkanja mangana, kot so kožne spremembe in spremembe razpoloženja, nejasni in bi lahko bili povezani z drugim zdravstvenim stanjem ali pomanjkanjem hranil.
Zato je pomembno, da si ne postavljate diagnoz in da vedno iščete nasvet pri zdravstvenem delavcu, če mislite, da imate pomanjkanje mangana.
FDA ne ureja dodatkov na enak način kot zdravila. Zato ne pozabite raziskati zanesljivih dodatkov, ki vsebujejo sestavine, za katere trdijo.
Če menite, da vaše prehranjevalne navade ne zagotavljajo priporočene dnevne količine mangana, se posvetujte z zdravnikom, kot je registrirani dietetik ali zdravnik, in se prepričajte, da v vaši prehrani dejansko primanjkuje mangana.
Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali je dodatek potreben, in vam pomagajo poiskati kakovosten izdelek, ki na embalaži vsebuje tisto, za kar trdi.
Mangia manga: recepti, ki vam dajo vedra mangana
Našli smo nekaj okusnih, vsestranskih receptov, ki vam bodo pomagali povrniti raven mangana na pravo pot.
Manga-prijeten smuti iz ohrovta, ananasa in banane
Začnite dan z to močan zeleni smuti . Ananas, jogurt, banana in med prikrivajo okus ohrovta. Poleg tega lahko uživate z zajtrkom, bogatim z manganom, ne da bi ga sploh prežvečili! Bonus.
Manga-terranejska solata iz rjavega riža
Sledite ta recept za Sredozemsko rjavi riž solata . Nekatere sestavine lahko nadomestite po svojem okusu. Predlagamo, da za povišanje mangana dodate nekaj praženih, sesekljanih lešnikov ali pekanov (in dodamo hrustljavost in okus zagonu).
Pražena čičerika
Za hiter, zdrav prigrizek, napolnjen z manganom, odprto konzerva čičerike , jih dobro odcedimo in razporedimo po ponvi. Te sesalce potresite z nekaj olivno olje ter začimbe in jih enakomerno premažite.
Pražimo 10 do 15 minut v srednje do vroči pečici, ki jih občasno preverimo, da se ne zažgejo. (Za podrobnosti si oglejte recepte tukaj .)
Druge ideje
Za okrepitev mangana ne potrebujete posebnega recepta. Mangan lahko povečate z dodajanjem sestavin različnim jedem:
- Dodamo nekaj drobno sesekljanih surovih špinača na krompirjevo solato. Špinača je dober okras in je bogata z manganom.
- V zeleno solato dodajte razrezano špinačo in praženo čičeriko.
- Dodamo konzerviran ali posušen fižol oz leča do juhe , kari in enolončnice za dodaten dvig mangana. (Če uporabljate posušene, jih namočite čez noč, preden jih dodate.)
Imate preveč mangana?
V telesu ni mangana, zato ga morate dobiti s prehrano. Ko ga zaužijete, vaše telo shrani mangan v organih, kot ste vi jetra , ledvicah in trebušni slinavki, pa tudi v kostnem tkivu.
Zelo malo verjetno je, da boste preveč plavali mangana, če niste vnesli nekaterih drugih elementov. Ljudje, ki jim grozi preveliko odmerjanje mangana, so tisti, ki:
- delajte v rudarskem in varilnem okolju ter vdihujte manganov prah iz zraka
- pijačo onesnažena voda iz vodnjakov ali rek
- imate pomanjkanje železa anemija
- živeti s kronično boleznijo jeter (ker jetra ne morejo filtrirati odvečnega mangana)
- imeti uporabe snovi
Dolgoročno visoke koncentracije mangana vplivajo predvsem na centralni živčni sistem. Simptomi vključujejo tresenje, mišični krči, tinitus oz izguba sluha , in občutek nestabilnosti.
wiki brock lesner
Ti simptomi lahko napredujejo v fizične učinke, podobne učinkom Parkinsonove bolezni.
Odvoz
Mangan je močan mineral, ki pomaga krepiti možgane in telo.
Glede na to, kako redko ni dobiti dovolj mangana, so znanstveniki težko zožili simptome. Vendar raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje mangana povzroči izpuščaje, spremembe razpoloženja in izgubo barve las pri moških. Lahko tudi poslabša simptome PMS. Kar pa, saj veste, absolutno nihče ne rabi.
Jemanje nepotrebnih dodatkov lahko povzroči preveliko odmerjanje mangana, kar bo povzročilo resne zdravstvene težave.
Če ste dobrega zdravja in se prehranjujete hranljiva prehrana , ne potrebujete dodatkov mangana. Za zagon lahko dobite celo vrsto vitaminov in mineralov z dodatnimi okusi.
