Ugotovite Svoje Število Angela
Ko se ozreš na svoja prejšnja leta kot odrasla oseba, ki išče dojenčka, ugotoviš, kako močno si moral delati, da NE zanosiš. Nočne tablete. Neroden kondom. Strašen sprehod do lekarne za načrt B. Ko pa se zvezde poravnajo in ugriznejo dojenčki (ali pa se siti tašče, ki prosi za svojega vnuka), naredimo 180.
Naenkrat preberemo vsak otroški spletni dnevnik, se popiškamo na ovulacijske palčke in natančno sledimo dnevom, da določimokdajdo otroškega plesa, ne pa kdaj se mu izogniti. Upajmo, da je to enostavna (in zabavna) vožnja. Ampak za vsak osmi par , da dojenček ni tako preprost kot samo zaposlen, ko zavlada razpoloženje. Nekateri bodo potrebovali zdravila, operacije in leta srčnega utripa, da bodo kdaj dobili priložnost za starševstvo.
Čeprav ne morete popolnoma nadzorovati svoje plodnosti, nešteto blogov, strani na Facebooku in spletnih forumih prisega, da je prehrana pomembna. Ali vam lahko vaš dojenček s hrano pomaga za vedno Govoril sem s kolegom dietetikom, blogerjem na BumpstoBaby.com , in soavtor prihajajoče knjige Hrana za plodnost Elizabeth Shaw, ki vam bo pomagala ločiti fikcijo o plodnosti od dejstev.
Ali rezina ananasa na dan embriologa oddalji?
Preberite kateri koli forum o plodnosti in slišali boste o ljudeh, ki domov vozijo cele ananase, jih razrežejo na pet enakomernih kosov in jih vsak dan jedo, ko poskušajo zanositi. Sliši se enostavno in okusno, kajne? Ne tako hitro. Meso ananasa je samo za zabavo; to je trdo, nežno, vlaknato jedro, ki očitno vsebuje čarobne sestavine za dojenčke. Ananasovo jedro je dober vir hranilnega bromelaina, prebavnega encima, ki redči kri približno enako kot skrbno nadzorovan odmerek aspirina.
Teorija (ki nima nobenih resničnih verodostojnih raziskav) je, da lahko pomaga pri odvajanju krvi v maternico, da spodbudi debelejšo, lepljivejšo sluznico, da se zarodek zaskoči. Izziv je, da lahko odvisno od tega, kje ste v svojem ciklu, prekomerne ravni bromelaina (ali katerega koli sredstva za redčenje krvi) povzročijo krčenje maternice, kar lahko dejansko poslabša implantacijo zarodka. Če se ta teorija sploh preveri (še nisem našel znanosti, ki bi to podkrepila), imate mesece zelo tesno dvotedensko okno, ko je uživanje ananasovega jedra & ldquo; varno. & Rdquo;
Eeek - ali se ne trudi imeti otroka dovolj stresnega ?! Moje mnenje? Samo jej normalno & hellip; in upam, da to pomeni dobro uravnoteženo prehrano. Če jeste ali ne jeste jedra ananasa kadar koli v mesecu, verjetno ne bo močno vplivalo na vaš reproduktivni uspeh.
Bi morali po iskanju zunajtelesne oploditve narediti McDonaldov tek za krompirček?
Za tiste osme pare, ki se trudijo zanositi, so morda najboljše stališče o pomožnih reproduktivnih tehnologijah (ART), kot je zunajtelesno oploditev. In če ste že kdaj naleteli na skupino IVF na Facebooku, boste videli samoportrete žensk v bolnišničnih oblekah in nadimenzionirano McDonaldovo mladico. (Ali sem edini, ki je videl, da se to spremeni v hudo uspešno oglaševalsko kampanjo?) Resno, krompirček pa ni le pogosta poslastica za operacijo. Ženske, ki jim jajca pridobijo za oploditev ali zamrzovanje, so priporočljivo uživanje diete z visoko vsebnostjo soli, ki pomaga zmanjšati napihnjenost.
Počakaj, kaj? Ne solitevzroknapihnjen? Na splošno da, vendar poskušamo tekočino potegniti stran od nežnih jajčnikov, da jo prerazporedimo po telesu. Tako ste videti kot sorazmerno napihnjen mehurček in ne kot da ste noseči že sedmi mesec (ah, radosti).
Zakaj je pomfrit torej zdravljenje du jour? Mislim, da če boste jedli sol, se lahko tudi prepričate, da je presneto okusna. Vemo pa, da obstajajo bolj zdravi načini, da dobite natrijev fiks z manjšo vsebnostjo nasičenih maščob, za katere vemo, da lahko dejansko poslabšajo stopnjo zanositve (več o tem kasneje). Namesto tega poskusite ocvrti brstični ohrovt in ga obilno potresete z modno rožnato himalajsko soljo, pripravite serijo domače juhe s polno natrijevo juho ali zmešajte mojo bolj zdrava različica mac in sira z veliko sirastega zlata.
Vam bo drag granatni sok postal mama?
Človek, odbor za blago granatnega jabolka ga mora imeti rad. Nenavadno je, da ženske, ki se borijo z neplodnostjo, slišijo, da bi si morale vsak dan spiti kozarec soka granatnega jabolka, da bi jim pomagale zgostiti maternično sluznico. Nekateri akupunkturisti in naturopatski strokovnjaki celo predlagajo, da to priporočilo velja za vsa rdeča živila.
vanessa bryant seksi
Čeprav nisem mogel najti ničesar, niti približno znanstvenega, kar bi razložilo, kako bi rdeča živila, kot so granatna jabolka, zgostila obloge, je Shaw poudaril, da se barvita živila pakirajo v antioksidanti , in to je dobro za potovanje vašega otroka.
Branijo brazilski oreški do otroka?
Seveda je to najdražji (in verjetno najbolj grenak) oreh v trgovini na veliko, ki ga imenujejo superzvezdnost za plodnost .Morda pa je to z dobrim razlogom. Brazilski oreški so bogati s selenom in vitaminom E, dvema antioksidantoma z reproduktivno vlogo v telesu. Ustrezne ravni selena so ključne za razvoj zdravih foliklov jajčnikov in a uravnotežena ščitnica , ki je bistvenega pomena za ovulacijo in reproduktivno zdravje.
Vitamin E dokazano pomaga pri izboljšanju debeline endometrija, kar lahko pomaga zarodku pravilno vsaditi. Čeprav lahko prehrani dodate hrano, bogato s selenom in vitaminom E, vendar to ni edina možnost. Posezite po ribah, semenih in številnih drugih oreščkih, da dobite soliden odmerek obeh hranil.
Bi morali jutranjo kavo zamenjati za čaj iz rdečih malin?
Čaj iz rdečih malin že stoletja priporočajo babice kot naravni pripomoček za sprostitev materničnih sten za vsaditev. List maline - ali ga priporočamo nosečnicam? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Komplementarne terapije v klinični praksi, 2009, junij; 15 (4): 1873-6947. Izziv je, da je bila večina raziskav opravljena na podganah ali v petrijevki in dokazi je bilo v najboljšem primeru mešano. Kar je potencialno bolj problematično, pa je, da so nekatere študije na podganah pokazale, da povzroča krčenje maternice, zato bi moral biti natančen čas, če ima klinični vpliv.
Pravim, da uživajte, ko poskušate zanositi, če ste navdušeni nad (taninsko grenkim) okusom, vendar ne mislim, da bo to čarobno pojavilo na vašem domačem testu nosečnosti.
Spodnja stran, dame in gospodje: Izločanje nekaterih živil ne more ženske spremeniti v plodno mirto. Morda sploh ne bodo storili ničesar, če pa ne bodo natančno določeni, lahko imajo škodljive učinke. V resnici pač ne vemo. Torej se raje kot OD-jevanje na katerem koli živilu osredotočite na to, kako večje prehranjevalne navade vplivajo na reproduktivno zdravje. Tukaj je tisto, kar so raziskave dokazale in kaj vemo.
1. Naredite to suho latte brez kofeina.
Vemo, da preveč jave med nosečnostjo ni dobro, toda pomembno je tudi, kaj počnete pred spočetjem. Raziskave je ugotovila, da je večja verjetnost splava pri ženskah, če sta s partnerjem v tednih pred zaposlitvijo zrušila več kot dva kofeinska kotleta. Še ena študija ugotovila, da lahko kofein ovira naravne kontrakcije, ki ženskam pomagajo pri prenašanju jajčec od jajčnikov do maternice. Ko zmanjšajte kofein, ko zmanjšate rutino kontracepcije, si zagotovite najboljše možnosti za močno in zdravo nosečnost.
2. Pojdite deviški (s pijačo, ne s spolnim življenjem).
Oprostite, dame. Suh urok bo morda moral biti daljši od teh dragocenih devetih mesecev. Velika Danska študija od več kot 6000 žensk je ugotovilo, da tiste, ki vsak teden zaužijejo več kot 14 pijač (trdni dve pijači na dan), v enem letu zmanjšajo možnosti za zanositev za 18 odstotkov. Najbolje je, da se odvajanja od zabavnega soka začnete nekoliko zgodaj.
3. Krik za sladoled! (No, nekako & hellip;)
Mize se obračajo za mlečne izdelke in polna maščoba je končno spet v modi. Obsežna osemletna študija več kot 100.000 ameriških medicinskih sester je pokazala, da so ženske, ki so pojedle dve ali več obrokov mleka z nizko vsebnostjo maščob, povečale tveganje za odpoved ovulacije za 85 odstotkov. Prospektivna študija vnosa mlečne hrane in anovulatorne neplodnosti. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Razmnoževanje človeka (Oxford, Anglija), 2007, februar; 22 (5): 0268-1161. Nasprotno pa je vključevanje polnomastnih mlečnih izdelkov, kot sta polnomastno mleko ali jogurt, zmanjšalo tveganje za neplodnost za 27 odstotkov. Končno lahko preskočimo posnetek in se odločimo za resnično stvar! YAS!
4. Fižol, fižol, čarobno sadje (ostalo poznate).
Beljakovine so nujne v kateri koli življenjski fazi, toda tam, kjer dobite beljakovine, lahko vpliva na tveganje za neplodnost. Ena velika študij ugotovili, da ženske, ki namesto živalskih beljakovin porabijo 5 odstotkov celotne energije iz rastlinskih beljakovin, zmanjšajo tveganje za ovulacijsko neplodnost za 50 odstotkov. Je čas, da brezmesni ponedeljek postane bolj reden dogodek? Mogoče.
5. Folat FTW.
Nikoli ne bom pozabil svojega profesorja prehrane, ki je na našem tečaju Nutrition 101 pokazal na vsako žensko in nam rekel, da moramo vsi jemati dodatek folata, ker se & ldquo; zgodijo napake. & Rdquo; Zakaj? No, če obstaja kakšno hranilo, ki ga boste želeli zagotoviti, da se ga dovolj in med nosečnostjo in celo pred njo, po mojem mnenju to folira. Folat je odgovoren za preprečevanje napak nevralne cevi, uničujočih prirojenih napak, ki lahko vplivajo na razvoj hrbtenjače in možganov. Raziskave je tudi pokazal, da lahko dovolj folata zmanjša tveganje žensk za izzive, povezane z proizvodnjo jajc, za 40 odstotkov. Torej poleg dodatka posezite po hrani, bogati s folati, kot so kuhani beluši, kuhana špinača, fižol, leča in sončnična semena.
6. Sonce ven, žemljice (v pečici) ven.
Medtem ko priporočila in raziskave ovitamin D.so nenehno kontroverzni in se nenehno razvijajo, mnogi strokovnjaki se lahko strinjajo, da večina Severnoameričanov ne dobi dovolj. Raziskave z univerze v Karolini je preučil njene vplive na razmnoževanje, kar kaže na to, da imajo osebe z zadostno vsebnostjo vitamina D večjo stopnjo nosečnosti v primerjavi s tistimi, katerih raven zaostaja. Iz tega razloga si prizadevajte, da dobite vsaj dve porciji mlečnih ali obogatenih alternativ in razmislite o dodatku za dodatno spodbudo.
najboljše sredstvo za umivanje obraza za hormonske akne
7. Jejte (bolje) ogljikove hidrate.
Ne glede na to, v kateri fazi življenja smo, to vemozmanjšanje sladkorjaje verjetno dobra stvar. To še posebej velja, ko poskušamo gojiti dojenčka. Raziskave je živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so sladke žitarice za zajtrk in beli kruh, povečal stopnjo ovulacijske neplodnosti, medtem ko so ogljikovi hidrati na drugem koncu spektra (cela zrna) pomagali zmanjšati tveganje. Preprosto se osredotočite na uravnoteženo prehrano s polnovrednimi žitaricami, zdravimi maščobami in veliko zelenjavo, bogato z vlakninami.
8. Maščobne kisline so tvoj prijatelj.
Priljubljeni forumi o plodnosti pogosto predlagajo, da ženske dajo lan v jutranje obroke, kar ima presenetljivo nekaj teže. Raziskave so pokazale, da imajo ženske z višjo vsebnostjo maščob omega-3 manjše težave z vnetno plodnostjo, kot je endometrioza, v primerjavi z ženskami z nižjo vsebnostjo omega-3. Polinenasičene maščobne kisline v serumu in endometrioza. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduktivne znanosti (Thousand Oaks, Kalifornija), 2014, december; 22 (9): 1933-7205. Tudi druge raziskave so pokazale, da lahko dodatek omega-3 pomaga izboljšati število in gibljivost semenčic, tako da imajo ti plavalci boljši udarec z zlatom. Učinek dodajanja večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 na profil semena in encimsko antioksidativno sposobnost semenske plazme pri neplodnih moških z idiopatsko oligoastenoteratospermijo: dvojno slepa, s placebom nadzorovana, randomizirana študija. Safarinejad MR. Andrologija, 2010, december; 43 (1): 1439-0272.
Medtem ko lan vsebuje omega-3 maščobo s krajšo verigo, imenovano ALA (alfa-linolenska kislina), je daljša veriga Spojine EPA in DHA najdemo v maščobnih ribah, kjer se zgodi čarovnija. Vsak teden pojejte vsaj pet unč maščobnih rib z nizko vsebnostjo živega srebra (losos ali postrv) ali razmislite o jemanju dodatka ribjega olja pred in med nosečnostjo.
9. Dobre maščobe so enake dobrim jajcem.
Da ne bi žensk zmanjšali na kokoši nesnice, ampak mislim, da se lahko iz kokošnjaka veliko naučimo. (Ali pa mislim, da lahko namesto tega pogledamo samo na znanost.) Raziskave s posebnim poudarkom na ženskah, ki se zdravijo s plodnostjo, je bilo ugotovljeno, da imajo tiste z večjim vnosom nasičenih maščob (ki jih večinoma vsebujejo živalske beljakovine) manj kakovostnih zarodkov, s katerimi lahko delajo. Ženske, ki so uživale večje količine večkrat nenasičenih maščob, so imele največ kakovostnih zarodkov, tiste z večjim vnosom mononenasičenih maščob pa so imele največ možnosti za živo rojstvo. Prizadevajte si za zmanjšanje maščobnih kosov mesa in ocvrte hrane ter v svoj dan vključite več oljčnega olja, mastnih rib, avokada, oreščkov in semen.
10. Uživajte več barv.
Varno je reči, da so antioksidanti dobre stvari v kateri koli starosti, vendar lahko igrajo pomembno vlogo, ko poskušate zanositi. Ena velika sistematični pregled ugotovil, da antioksidanti pomagajo izboljšati izid nosečnosti s povečanjem kakovosti sperme ali splošne stopnje nosečnosti. Še eno študij strinjal, ob tem pa opozoril, da je bila kombinacija vitamina C, vitamina E in CoQ10 odličen recept za peko žemlje v pečici. Poskusite jesti citruse, papriko in brokoli za vitamin C; oreški, avokado in špinača za vitamin E; in pusto govedino, sardele ali skuše za CoQ10. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o pravem odmerku dodatka za vas.
11. Jejte, kot jedo Italijani (a na vino lahko greste enostavno).
Čeprav se zdi, da prehranski trendi izginjajo hitreje kot taljenje snežnega stožca v peklu, pohvale za sredozemsko prehrano ostajajo močne. V študij V primerjavi s prehrano žensk, ki se zdravijo z ART, se je mediteranska prehrana uvrstila na prvo mesto po uspešnosti nosečnosti. Pravzaprav je bilo uživanje prehrane, bogate z antioksidantno zelenjavo, ribami in stročnicami ter z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja, povezano s 40-odstotno večjo verjetnostjo, da bi dobili trk. In ali je to res presenetljivo? Če povzamete vsa zgornja priporočila, boste pristali na dieti, ki je najbolje označena kot mediteranska. Za to pravimo buon appetito!
Dvojna črta
Pravijo, da ste tisto, kar jeste, zato je smiselno, da človeka, ki rastete v vas, verjetno oblikujejo tudi vaše prehranske navade. Pomembno pa je omeniti, da včasih prehrana preprosto ni dovolj. Medtem ko vsi radi verjamemo, da imamo popoln nadzor nad svojo reproduktivno usodo, so stvari res bolj zapletene kot jesti več granatnega jabolka in piti manj vina. Če se torej borite z neplodnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite obiskati strokovnjaka, ki vam bo pomagal najti najboljšo rešitev za svojo družino.
