Ugotovite Svoje Število Angela
Dobrodošli v človeški izkušnji. Vroče si, potem te zebe. Da ste, potem ste ne. Si tista ušesna glista Katy Perry, ki nikoli ne bo izginila (žal in vabljeni).
Nihanje razpoloženja se zgodi vsem. Pravzaprav velja za zdravo, da 'čutimo vse občutke.' Če pa z rekordno hitrostjo prehajate iz naraščajočih najvišjih v ekstremne najnižje, boste morda imeli opravka s čim bolj resnim.
Tu lahko delujejo duševno zdravje, hormoni, uporaba snovi in dejavniki življenjskega sloga. Poglobimo se v sprožilce, zdravljenje in kdaj je čas, da poiščemo pomoč.
Ko je čas, da pokličete dok
Poslušaj, vsi smo že bili vrazpoloženjenaenkrat ali drugače. Toda razlika med zapletenim stresnim dnevom in zaskrbljujočim vzorcem nihanj razpoloženja je odvisna od dveh vprašanj:
- Ali vaše razpoloženje zdrži več kot nekaj dni naenkrat?
- Vam preprečujejo, da bi iz dneva v dan živeli svoje najboljše življenje?
Če je odgovor na katero koli od teh vprašanj 'da', je morda čas, da obiščete zdravnika.
Tukaj je, kakšen je občutek nihanja razpoloženja
Če letite nekoliko previsoko (toliko, da bi nekateri rekli, da ste na robu manije), lahko:
- počutite se nervozno ali žično, kot da bi vaše misli dirjale
- izgubite apetit in potrebo po trdnih Zzzovih
- udeležujte se vedenja, ki je drugačno od vaše običajne, na primer jesti ali piti več kot običajno ali porabiti veliko denarja
Po drugi strani pa lahko depresivno razpoloženje povzroči:
- izgubite zanimanje za dejavnosti - tudi za običajne obiske
- boj, da bi zaspal
- imajo težave s koncentracijo ali odločanjem
- počutite se prazne, brezupne ali ničvredne
Niste sami.
Če ste trenutno v krizi ali razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru, pokličite Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov 24/7 na številki 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo »HOME« na številko 741741, da pridete do krizne črte.
Ampak zakaj?!
Dobra novica: imate možnosti. Vzrokov za ta velika razpoloženja je več in jih je mogoče vse zdraviti. Vzrok so lahko duševne ali fizične zdravstvene težave, hormonske spremembe ali uporaba snovi.
Bolj kot razpoloženje
Tu je nekaj duševnih stanj, ki lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje:
Bipolarna motnja
Simptomi se razlikujejo glede na vrsta bipolarne motnje lahko pa vključuje obdobja ekstremnih vzponov in padcev, sprememb spanja in ravni energije ter tveganega, nenavadnega vedenja. Bipolarne epizode so intenzivnejše od običajnih dobrih in slabih dni, ki trajajo več dni ali tednov.
Za diagnozo bipolarnega I mora oseba imeti manično epizodo (obdobje super energičnega in pozitivnega razpoloženja), vendar morda nikoli ne bo imela depresivno Epizoda. (To se morda sliši zmedeno, saj nas beseda 'bipolar' pogosto pripelje do razmišljanja o dveh skrajnostih.)
Diagnoza bipolarne II zahteva epizodo hipomanije (na primer manijo, vendar nekoliko ublaženo), ki ji pred ali sledi depresivna epizoda.
Ciklotimična motnja
Spremembe razpoloženja so v tem stanju manj resne kot pri bipolarni motnji, vendar trajajo dlje - dve leti ali več.
Distimija
Distimija je a depresivno razpoloženje, ki traja vsaj 2 leti. Ni čudno, da je zdaj bolj znan kot trajna depresivna motnja.
Velika depresivna motnja (MDD)
To je eno najpogostejših stanj duševnega zdravja v ZDA. Glavne depresivne epizode trajajo vsaj 2 tedna in imajo resne negativne učinke na vaš spanec, prehranjevanje, energijo, koncentracijo in samozavest.
Motena motnja disregulacije razpoloženja (DMDD)
To je razmeroma novo stanje duševnega zdravja pri otrocih, ki imajo izjemno razdražljivost in jezo ter pogoste izbruhe (slabše od običajnih napadov).
Osebnostne motnje
Ti pogoji povzročajo močne, nenadne spremembe v vaši vibraciji. Spremembe razpoloženja se lahko zgodijo hitro in tesno skupaj in lahko trajajo že nekaj ur.
Ko hormoni ne igrajo lepo
Če ste že kdaj videli, da je prišla menstruacija, in si mislili: 'Vau, to veliko razloži,' veste, da imajo hormoni moč, da se zmešajo.
Kaj v resnici deluje tukaj: Naša boginja estrogen je povezana s proizvodnjo hormona, ki uravnava razpoloženje, serotonina. Nihajoče ravni estrogena in progesterona med menstruacijo in menopavzo vplivajo na proizvodnjo serotonina. Enter: Nihanje razpoloženja.
Če menite, da so za to krivi hormoni, začnite z malo prenove življenjskega sloga:
- Zmanjšajte kofein in alkohol.
- Uravnotežite ploščo: Vzemite veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
- Navzgor igra spanja .
- Redno se potite.
- Poiščite zdrave načine za obvladovati stres .
Popolno razkritje: raziskovanje morda ne bo dovolj za spopadanje s hormonskimi spremembami razpoloženja. Če jim življenje otežuje, vam bo zdravnik morda predlagal eno od teh možnosti zdravljenja:
- Hormonska terapija vas lahko reši pred hudimi nihanji razpoloženja. Ampak veliko se govori o hormonski terapiji in tveganju za nastanek raka dojke, in glede na študija 2019 , dlje ko ga vzamete, večje je vaše tveganje. Prizadevajte si, da boste v najkrajšem možnem času uživali najmanjši odmerek.
- Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lahko umirijo nihanje razpoloženja in druge neželene simptome menopavze (gledam vas, vročinski utripi). Toda ti lahko imajo neželene učinke, zato je hormonska terapija običajno prvi način ukrepanja.
- Komplementarna alternativna medicina Možnosti (CAM), kot so črni kohoš, fitoestrogeni in soja, pomagajo ohranjati stvari na hladnem. CAM vključuje tudi možnosti brez tablet, kot so akupunktura, joga, tai chi in meditacija .
- Nizke doze kontracepcijskih tablet lahko pomaga izravnati stvari, če so vaši hormoni povsod. Vsak dan dajo dosleden odmerek estrogena in progestina, zato ni prostora za pomanjkanje serotonina.
Kriv za a-a-a-alkohol
Droge in alkohol spremenijo vaše razpoloženje. To je nekako celotna stvar: te snovi se motijo s kemikalijami v možganih, vključno s tistimi, ki so odgovorne za uravnavanje vašega razpoloženja. Tudi vaš ljubljeni kofein lahko vpliva.
Odvisnost od snovi je sama po sebi zdravstveno vprašanje, vendar je pogosto povezana tudi z drugim duševnim zdravjem.
Pravzaprav Nacionalna raziskava o uživanju drog in zdravju iz leta 2016 poročali, da ima 8,2 milijona Američanov hkrati motnjo uživanja substanc in drugo duševno zdravje.
Vsaka snov je drugačna - nekatere vas sprožijo v razpoloženju, ko jih vzamete, druge pa lahko povzročijo spremembe razpoloženja, če jih ne. Če imate motnjo uživanja snovi, boste med obdobjem umika morda opazili spremembe razpoloženja.
Če menite, da zdravila na recept morda vplivajo na vaše razpoloženje (ironija!), Se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam prilagodijo odmerek ali poskusijo drugo zdravilo.
Dobra novica: Če menite, da imate motnjo uživanja snovi, vam lahko pomaga zdravljenje. Lahko poskusite s terapijo, podporne skupine ali celo bolnišnične programe, če so simptomi resni.
Ne glede na vse, imate možnosti. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni je odličen kraj za začetek.
Kaj še bi lahko bilo?
Še nič ne zvoni? Različne zdravstvene razmere se lahko motijo v vaši vibraciji. Težave s ščitnico, bolezni srca, multipla skleroza, težave s spanjem ali celo pomanjkanje vitamina B-12 bi lahko bili krivec za spremembe razpoloženja.
Izogibajte se tem neprimernim sprožilcem
Se vam zdi, da vaše spremembe razpoloženja prihajajo od nikoder? Upoštevajte te pogoste sprožilce:
- stres
- velika življenjska sprememba ali dogodek
- prehrana
- vzorec spanja
- zdravila
- bolezen
Nekateri se morda zdijo očitni, vendar lahko vsi prispevajo k spremembi vašega razpoloženja. Če imate pogoste in hude spremembe razpoloženja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tukaj je, kaj storiti naprej
Če vam resne spremembe v razpoloženju preprečujejo, da bi živeli tako, kot ste vajeni, se posvetujte s svojim zdravnikom. So prvi korak k odkrivanju osnovne težave in vas bodo povezali z drugimi storitvami, ki bi lahko pomagale, na primer s terapijo.
Če se vam razpoloženja ne motijo povsem, a ste vseeno kot WTF, si lahko pomagate z nekaj načini:
model james king
Držite se rutine. Spanje je zelo pomembno za vaše splošno zdravje. Poskusite določiti urnik in se ga držite.
Premakni svoje telo. Redna vadba ima vse možne koristi za zdravje, predvsem pa ogenj za vaše razpoloženje. In vam ni treba postati telovadna podgana - kaže nova študija da tek samo 15 minut na dan ali hoja eno uro zmanjša tveganje za večjo depresijo.
Vodite dnevnik. Čas je, da vse to postavimo video posnetki iz bullet dobro ste gledali. Zelo koristno si je zabeležiti, kdaj se vam spremeni razpoloženje in kaj se je zgodilo tik pred njim. Te opombe vam bodo prišle prav, če nameravate videti profesionalca.
Jejte uravnoteženo. Ni nadomestilo za zdravljenje, če pa se počutite slabo, lahko poskusite napolniti ploščo živila, ki spodbujajo serotonin .
Poiščite svoj om. Vključitev nekaterih sprostitev prakse, kot so meditacija ali joga v vaši rutini, so lahko zdrav način obvladovanja stresa.
Pogovori se. Stigma okoli terapije je tako pred 10 leti. Tudi če se vaše razpoloženje spremeni, iskanje strokovnjaka z odprtim ušesom ni nikoli slabo.
tl; dr
- Nihanje razpoloženja je lahko čustveni tobogan. Čeprav občutek VSE ni vedno zabaven, je to normalen in zdrav del življenja.
- Če vam spremembe razpoloženja ovirajo življenje najboljšega življenja, se morda dogaja nekaj večjega. Če so spremembe nenadne, skrajne in trajajo dlje kot nekaj dni, pokličite svojega doktorata.
- Možne razlage za subtilne, nenadne ali hude spremembe razpoloženja vključujejo duševno ali fizično zdravstveno stanje, hormonske spremembe in uporabo snovi.
- Pazite na pogoste sprožilce, kot so stres, zdravila, vzorci spanja in bolezni.
- Zdravnik vam lahko pomaga razrešiti skrivnost vašega razpoloženja in poiskati pravi načrt zdravljenja za vas.
- Spremembe življenjskega sloga, kot so vadba, dnevniki, meditacija in zdrava prehrana, bi vam lahko pomagale obvladovati manj hude spremembe razpoloženja.
