Ugotovite Svoje Število Angela
Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za naša telesa, še posebej, ko poskušamo ugotoviti, koliko vasbi moralitehtati.
Številke na lestvici niso vedno odličen način za ocenjevanje splošnega zdravja in so lahko celo problematične.Ampakče radi sledite svoji teži kot zdravemu načinu življenja, obstajajo načini za določitev razpona teže, ki je najboljši za Y-O-U.
Pretehtajmo vse metode, ki te dejavnike upoštevajo, da boste lahko določili zdravo težo, ki je značilna samo za vaše telo.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Predavanje matematike poteka: Kako izračunati območje teže
Spravite svoj kalkulator! Tu je nekaj načinov, kako ugotoviti, ali vaša teža pade v 'zdravo' območje in kako nekatere metode ne uspejo.
Indeks telesne mase (ITM)
BMI je priljubljen način izračuna vaše teže, pri čemer upošteva vašo težo glede na vašo višino. Formula vključuje:
- Metrični sistem : teža (kg) / [višina (m)]dva
- Angleški sistem : teža (lbs) / [višina (in)]dvax 703
Glede na Nacionalni inštitut za zdravje , kategorije ITM vključujejo:
- premajhna teža = pod 18,5
- normalna teža = 18,5–24,9
- prekomerna telesna teža = 25–29,9
- debelost = nad 30
Natančnost pri ITM ni najboljša, saj ne upošteva velikosti okvirja in sestave mišic. Na primer, zvezdniki, kot sta Dwayne 'The Rock' Johnson in Vin Diesel, bodo verjetno imeli višji ITM, vendar se ne upoštevajo prekomerna telesna teža .
Razmerje pasu in bokov (WHR)
Vzemite obseg pasu in ga razdelite na obseg bokov, da dobite svoj WHR . Rezultat vam omogoča, da ugotovite, koliko maščobe je shranjeno v spodnjem delu telesa, na primer v pasu, bokih in skorji.
To lahko izračunate doma s trakom, vendar to tudi zmanjša natančnost, saj ni vedno enostavno izmeriti sebe. Pri merjenju pasu želite normalno dihati in izmeriti površino nekoliko nad popkom. Meritev bokov naj bo največji del bokov / zadnjice.
Različne zdravstvene organizacije na zdravstvena tveganja povezujejo naslednje WHR:
| Tveganje za zdravje | WHR (ženske) | WHR (moški) |
| prag za trebušno debelost | 0,80 cm | 0,95 cm |
| znatno povečano tveganje za presnovne zaplete | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Poleg tega, da je merjenje netočno, je ta metoda lahko poševna za ljudi z mišičnimi boki in krajši ljudje visok manj kot 5 metrov.
Razmerje pasu in višine (WtHR)
Ta metoda je podobna WHR, vendar namesto bokov merite svojo višino. Če želite izračunati svoj WtHR, si izmerite pas v palcih in ga delite s svojo višino v palcih (to lahko storite tudi v centimetrih).
Če želite pasti v zdravem območju, mora biti vaš WtHR približno 0,5, kar pomeni, da bi bila vaša meritev pasu enaka manj kot polovici vaše višine.
Po navedbah a Študija 2014 nekateri raziskovalci menijo, da lahko WtHR bolje napove bolezni srca in ožilja tveganje kot ITM ali WHR.
Eden od padcev je ta, da WtHR še vedno ne upošteva velikosti kolkov.
Odstotek telesne maščobe
Ko težo maščobe osebe delite s skupno težo, dobite njihovo odstotek telesne maščobe . Maščoba ima navadno negativen ugled, vendar je ključnega pomena za preživetje, saj varuje našo organov in se uporablja za energija .
The Ameriški svet za vadbo (ACE) navaja naslednje obsege:
| Raven aktivnosti | Moški tip telesa | Ženski tip telesa |
| športniki | 6–13% | 14–20% |
| fit nešportniki | 14–17% | 21–24% |
| sprejemljivo | 18–24% | 25–31% |
| debelost | > 25% | > 32% |
Na žalost izračunavanje tega ni enostavno narediti doma, če niste bili usposobljeni za uporabo kožne čeljusti (posebno orodje za merjenje kožnih gub).
Če obiščete zdravstvenega delavca, boste dobili bolj natančne rezultate (po mnenju ACE običajno v 3,5 odstotka) in opravili bodo več meritev, običajno na stegnu, trebuh , nadlaket ali prsni koš (za moške).
Obstajajo tudi različne posebne naprave in tehnike za izračun odstotka telesne maščobe, ki pa vas lahko stanejo po roki in nogi.
Na drugi strani, odstotek telesne maščobe lahko prejemajo ITM, ko gre za prejemanje natančnih informacij o vaši teži. A Študija 2012 navaja, da ima odstotek telesne maščobe boljšo sposobnost določanja zdravih posameznikov z ITM, ki se lahko štejejo za „prekomerno telesno težo“ ali „debelih“, saj razlikuje med pusto in masno maso.
Torej obstaja čarobno število, ki temelji na vaši višini?
Višji kot ste, več boste tehtali, saj imate več kvadratnih metrov. To, da smo 'veliki kosti', je tudi resnična stvar.
Velikost okvirja se lahko razlikuje pri moških in ženskah in se izračuna na podlagi obsega zapestja glede na višino. Ko gledate grafikon teže glede na svojo višino, se boste verjetno nagnili proti koncu razpona, če imate velik okvir.
Naslednji diagram prikazuje razpon teže v primerjavi z višino glede na ameriški Nacionalni inštitut za zdravje :
| ' Običajno ' | Prekomerna telesna teža | Debelost | Huda debelost | |
| 4. ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 lbs. | 119–38 lbs. | 143–186 lbs. | 191–258 lbs. |
| 4. ′ enajst ' (59 ″) | 94–119 lbs. | 124–43 lbs. | 148–193 lbs. | 198–267 lbs. |
| 5. ′ (60 ″) | 97–123 lbs. | 128–148 lbs. | 153–199 lbs. | 204–76 lbs. |
| 5. ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 lbs. | 132–153 lbs. | 158–206 lbs. | 211–285 lbs. |
| 5. ′ dva ' (62 ″) | 104–131 lbs. | 136–158 lbs. | 164–213 lbs. | 218–95 lbs. |
| 5. ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 lbs. | 141–163 lbs. | 169–20 lbs. | 225–304 lbs. |
| 5. ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 lbs. | 145–169 lbs. | 174–227 lbs. | 232–14 lbs. |
| 5. ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 lbs. | 150–174 lbs. | 180–234 lbs. | 240–324 lbs. |
| 5. ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 lbs. | 155–179 lbs. | 186–241 lbs. | 247–334 lbs. |
| 5. ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 lbs. | 159–185 lbs. | 191–249 lbs. | 255–344 lbs. |
| 5. ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 lbs. | 164–190 lbs. | 197–256 lbs. | 262–354 lbs. |
| 5. ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 lbs. | 169–196 lbs. | 203–263 lbs. | 270–365 lbs. |
| 5. ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 lbs. | 174–202 lbs. | 209–271 lbs. | 278–376 lbs. |
| 5. ′ enajst ' (71 ″) | 136–172 lbs. | 179–208 lbs. | 215–279 lbs. | 286–386 lbs. |
| 6. ′ (72 ″) | 140–177 lbs. | 184–213 lbs. | 221–287 lbs. | 294–397 lbs. |
| 6. ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 lbs. | 189–219 lbs. | 227–295 lbs. | 302–408 lbs. |
| 6. ′ dva ' (74 ″) | 148–186 lbs. | 194–225 lbs. | 233–303 lbs. | 311–20 lbs. |
| 6. ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 lbs. | 200–232 lbs. | 240–311 lbs. | 319–431 lbs. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 lbs. | 205–238 lbs. | 246–320 lbs. | 328–443 lbs. |
| ITM | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Bitka spolov: Teža glede na starost in spol
S staranjem se naše telo spreminja. Ko zapustimo dvajseta leta in prispemo v trideseta, lahko telesna maščoba nenehno narašča (zlasti okrog srednjega dela) in mišično tkivo se zmanjšuje. Tudi mišična masa se s staranjem zmanjšuje.
Moški in ženske se še bolj razlikujejo. Moški imajo genetsko višjo raven hormona testosterona, ki zagotavlja več mišične mase in manj maščob. Tudi svojo težo nosijo drugače kot ženske.
Ženske v predmenopavzi shranjujejo maščobe v spodnjem delu telesa, medtem ko jih žensk in moških v menopavzi običajno več v obliki jabolka (v osnovi nosi odvečno težo okoli trebuha).
Zaradi različnih velikosti okvirjev, hormonov in (običajno) višine je treba razlikovati med spoloma, ko gre za težo.
The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ponuja tabelo, ki priporoča težo glede na starost za moške:
| Starost (leta) | Nižja percentilna teža (lbs) | 'Povprečna' teža percentila (lbs) | Teža zgornjega percentila (lbs) |
| 2-3 | 23–27 ali manj | 24–34 | 32–7 lbs ali več |
| 3-4 | 27–30 ali manj | 28–39 | 37–42 ali več |
| 4-5 | 30–34 ali manj | 31–45 | 42–49 ali več |
| 5–6 | 34–37 ali manj | 35–50 | 49–56 ali več |
| 6–7 | 37–41 ali manj | 39–57 | 56–63 ali več |
| 7-8 | 37–45 ali manj | 43–63 | 63–72 ali več |
| 8–9 | 45–50 ali manj | 47–71 | 72–81 ali več |
| 9-10 | 50–55 ali manj | 52–80 | 81–92 ali več |
| 10-11 | 55–61 ali manj | 58–91 | 92–105 ali več |
| 11-12 | 61–67 ali manj | 64-103 | 105–119 ali več |
| 12.-13 | 67–75 ali manj | 71–116 | 119–133 ali več |
| 13–14 | 75–85 ali manj | 80–129 | 133–147 ali več |
| 14.-15 | 85–95 ali manj | 90–141 | 147–160 ali več |
| 15-16 | 95–104 ali manj | 100–152 | 160–171 ali več |
| 16-17 | 104–112 ali manj | 110-160 | 171–181 ali več |
| 17-18 | 112–117 ali manj | 117–166 | 181–187 ali več |
| 18–19 | 117–121 ali manj | 123–171 | 187–192 ali več |
| 19. – 20 | 121–122 ali manj | 126–174 | 192–195 ali več |
In CDC ima tudi grafikon, ki opisuje teža glede na starost žensk :
Taylor Cranston v hudi dobi
| Starost (leta) | Nižja percentilna teža (lbs) | 'Povprečna' teža percentila (lbs) | Teža zgornjega percentila (lbs) |
| 2-3 | 22–26 ali manj | 23–33 | 31–36 ali več 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 ali manj | 27–42 | 36–45 ali več 17.36–20.39 |
| 4-5 | 29–32 ali manj | 30–49 | 45–52 ali več |
| 5–6 | 32–36 ali manj | 34–56 | 45–60 ali več |
| 6–7 | 36–40 ali manj | 38–64 | 60–69 ali več |
| 7-8 | 40–44 ali manj | 42–73 | 69–80 ali več |
| 8–9 | 44–49 ali manj | 47–84 | 80–92 ali več 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 ali manj | 52–96 | 92–106 ali več |
| 10-11 | 55–61 ali manj | 58–110 | 106–121 ali več |
| 11-12 | 61–69 ali manj | 65–123 | 121–136 ali več |
| 12.-13 | 69–76 ali manj | 73–135 | 136–149 ali več |
| 13–14 | 76–83 ali manj | 81–144 | 149–159 ali več |
| 14.-15 | 83–90 ali manj | 88–151 | 159–167 ali več |
| 15-16 | 90–94 ali manj | 94–155 | 167–172 ali več 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 ali manj | 99–158 | 172–175 ali več |
| 17-18 | 98–100 ali manj | 102-160 | 175–178 ali več |
| 18–19 | 100–101 ali manj | 104–163 | 178–80 ali več 80,75–82,02 |
| 19. – 20 | 101–102 ali manj | 105-166 | 180–182 ali več |
Bi radi odvrnili tehtnico? Hitri nasveti, da boste najbolj zdravi
Iz zdravega načina življenja ne prihaja tableta ali restriktivna prehrana . Prav tako ne prihajajo nenehno tehtanje .
Dolgoročne, trajnostne navade so pot, s katero si zagotovite, da vzdržujete zdravo težo. In prav tako je treba omeniti, da vsi teža niha do določene mere.
Ključni nasveti za ohranjanje zdravja so:
- Jejte veliko polnovrednih živil: Nakupujte obod trgovine in poiščite živila, ki so polna bistvenih sestavinvitamini in minerali.
- Premakni svoje telo: Glede na CDC , sladka točka vadbe je 150 minut vsak teden. Divvy to z izvajanjem dejavnosti za krepitev mišic in aerobnih dejavnosti (dobro 'ol kardio in uteži ). Lahko tudi nadaljujete sprehodi , naredite joga , ali ples ven. Samo fizično!
- Obkrožite se s podporo: Družina, prijatelji ali zdravstveni delavci vam lahko pomagajo vas podpiram na poti do zdravega načina življenja.
Naj vas to ne teži
Ugotovite, koliko tehtate, je lahko preprost način za oceno vašega zdravja. Vendar tehtnica ni za vsakogarinto ni edini način za spremljanje vašega celotnega zdravja. Če ne želite slediti številkam na tehtnici, se odrežite.
Če tinarediČe želite slediti svoji teži, obstajajo različne metode za ugotavljanje, ali spadate v 'zdravo območje' glede na vaš spol in višino. Pomembno je najti način sledenja telesni teži, ki upošteva dejavnike, zaradi katerihti!
A ne pozabite, tudi mnogi načini ugotavljanja 'zdrave' teže niso 100-odstotno natančni.
