Ugotovite Svoje Število Angela
Kar zadeva spremljanje telesne maščobe, tehtnica pušča veliko želenega. Samo teža ne kaže na telesno pripravljenost - igla se premika tako za maščobo kot za mišice. Tudi za tiste, ki se ne borijo z izboklino, je lahko testiranje telesne maščobe čudovit način za merjenje napredka pri treningu in celotne sestave telesa. Vendar se vse metode ne izmerijo. Preberite, če želite izvedeti več o norosti, ki stoji za merjenjem - in ali je sploh vredno truda.
& Ldquo; Največji & rdquo; (Najbolj neprijetno) in & ldquo; najboljše & rdquo; (Najbolj drage) metode
Raziskovalci so leta razpravljali o idealnem načinu merjenja telesne maščobe, testirali, primerjali in izboljšali formule, da bi določili najboljši pristop. Za splošno javnost pa bo verjetno prišlo do razpoložljivosti - večina ljudi bo preprosto morala uporabiti tistega, ki jim je najbolj blizu (to je, razen če želi da bi si zelo sam naredil ). In ker večina formul za testiranje telesne maščobe temelji na regresijskih modelih, bolj ko je oseba od povprečne višine in teže - pogosto mladi posamezniki s povprečno težo - manj natančni bodo njihovi rezultati.
To je celotna vodna teža - hidrostatsko tehtanje
Hidrostatično tehtanje je ena najstarejših metod, ki se še vedno uporablja, in vodi svoje korenine nazaj do glavnice od Arhimeda & rsquo; slavna kopel . Ljudje sedijo na vrhu tehtnice, ki je bila potopljena v vodo, njihova teža (suha in potopljena) ter količina izpluščene vode pa se uporablja za izračun gostote njihovega telesa. Od tam se za oceno telesne maščobe uporabljajo modne formule. Na žalost lahko vse to zavržejo naravne razlike v gostoti kosti, stopnji hidracije ali zraku, ki ostane v tistih vodnih krilih, ki jim pravimo pljuča Veljavnost metod za oceno sestave telesa pri mladih in starejših moških in ženskah. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Oddelek za interno medicino, Univerza v Virginiji, Charlottesville, Virginia 22908, ZDA. Časopis za uporabno fiziologijo. 1999 maj; 86 (5): 1728-38 ..
ne morem nehati razmišljati o fantu, ki ga komaj poznam
Analiza maščobe je vetrič - pletizmografija, ki premešča zrak
Vnesite Bod Pod. Ta naprava uporablja tudi Archimedes & rsquo; Načelo, vendar z zrakom in ne z vodo (zaradi tega so stvari precej bolj preproste, čeprav ne nujno natančnejše). Namesto da izdihnete ves zrak v pljučih in se potopite v pustni rezervoar za pust, je tam le nekaj skopih oblačil, 15-minutna obveznost in kjer koli od 10 do 75 USD pristojbine - ob predpostavki, da lahko najdete objekt, ki ima v lasti enega od teh dragih strojev naprej splet (ali & hellip; aPinterest tabla?).
Only Skin Deep - Duel Energy X-Ray absorptiometrija
Enostavnost uporabe je prispevala k priljubljenosti Bod Pod-a, vendar so ga raziskovalci postopoma nadomestili z DEXA pregledi, ki veljajo za najbolj zanesljivo metodo za merjenje telesne maščobe (Dual Energy X-ray Absorptiometry, za tiste, ki želijo zveni uradno). Čeprav DEXA brez težav nima težav (med napravami obstaja variabilnost, skeniranje pa lahko stane 200 USD ali več), se na splošno šteje, da je vsaj tako natančen kot Bod Pod in ima dodatno prednost, da lahko ugotovite, kje se maščoba odlaga v telesu Primerjalna ocena spremembe maščobne mase z uporabo dvojne rentgenske absorptiometrije in pletizmografije z izpodrivanjem zraka. J Warolin, LE Whitaker in L Choi. Oddelek za pediatrijo, Oddelek za gastroenterologijo, Univerzitetni medicinski center Vanderbilt, Nashville, Tennessee, ZDA. Klinična debelost. 2012 1. junij; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21. junij. Azijske ženske imajo večjo trebušno in visceralno maščobo kot kavkaške ženske s podobnim indeksom telesne mase . U Lim, T Ernst in S Buchthal. Epidemiološki program, Univerza na Havajih, Center za raka, Honolulu, HI, ZDA. Prehrana in diabetes. 2011 maj; 1 (5): e6 ..
Najcenejše in najlažje metode
Težave in stroški podvodnega tehtanja, Bod Pods in DEXA preprečujejo, da bi preizkusili sestavo telesa, razen najbolj radovednih. Za tiste z bolj praznim zanimanjem (in povprečno navado spletnega nakupovanja) obstajajo številne cenejše metode testiranja na domu.
Dobili boste stisnjeni test kože
Preizkus kože je stara pripravljenost čeljusti (mislite si na njih kot na križanec med velikansko pinceto in geometrijskim kompasom) izmerite več delov telesa, da vidite, koliko maščobe se skriva pod kožo - in kje. Rezultati so vključeni v poljubno število enačb, ki ocenjujejo telesno maščobo s pomočjo povprečij prebivalstva (te enačbe so bile priljubljena že desetletja , vendar v prizadevanjih za izboljšanje zanesljivosti je bilo zasnovanih še veliko več) Veljavnost & ldquo; splošnega & rdquo; enačbe za analizo telesne sestave pri moških športnikih. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medicina in znanost v športu in vadbi. 1985, februar; 17 (1): 124–30 .. To je v redu za epidemiološke študije ( ali vsaj nekoč ), vendar ni zelo koristno za posameznike, ki želijo vzdolžno izmeriti učinek recimo izpusta piva iz prehrane Merjenje telesne maščobe pri mladostnikih: primerjava enačb debeline kožnih gub z dvoenergijsko rentgensko absorpciometrijo . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Oddelek za pediatrijo, Univerza v Zaragozi, Zaragoza, Španija. Evropski časopis za klinično prehrano. 2005 oktober; 59 (10): 1158-66. Merjenje sestave telesa. J Wells in M Fewtrell. MRC Center za otroško prehrano, Inštitut za zdravje otrok. London, Združeno kraljestvo. Arhiv bolezni v otroštvu. Julij 2006; 91 (7): 612–617 .. Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, so izkušnje osebe, ki izvaja test - prav tako ščipanje s tisto velikansko pinceto -, ki lahko dramatično vpliva na končne rezultate.
Šokantno telo - bioelektrična impedanca
Druga priljubljena možnost je analiza bioelektrične impedance (BIA), ki na podlagi teh modnih tehtnic v telovadnici oceni telesno maščobo. Električna energija se skozi tkiva (na primer maščobe in mišice) premika drugače in to spremembo prevodnosti lahko uporabimo za ugotavljanje relativne mase maščobe o tem se razpravlja če je ta metoda natančnejša od uporabe čeljusti s strani strokovnjaka Veljavnost 2 čeljusti za kožne gube pri oceni odstotka telesne maščobe moških in žensk v šoli . JR Beam in DJ Szymanski. Laboratorij za fiziološko vadbo, Oddelek za zdravje, telesno vadbo in športne vede, Univerza v Novi Mehiki, Albuquerque, Nova Mehika, ZDA. Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 december; 24 (12): 3448-56. Validacija analize bioelektrične impedance na hidrostatsko tehtanje pri moških graditeljih teles . SL Volpe, EL Melanson in G Kline. Oddelek za biološke vedenjske in zdravstvene vede, Šola za zdravstveno nego, Univerza v Pennsylvaniji, Philadelphia, ZDA. Acta Diabetologica. 2010 marec; 47 (1): 55-8. Merjenje telesne maščobe z uporabo bioimpedance noge do noge. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Oddelek za pediatrijo, Kitajska univerza v Hongkongu, Shatin, Hong Kong. Arhiv bolezni v otroštvu. 2001 september; 85 (3): 263–267 .. Čeprav vam te naprave s 30 dolarji (dajo ali vzamejo) omogočajo spodobno osnovno branje, niso dovolj občutljive, da bi natančno zaznale majhne spremembe (razmišljajte iz dneva v dan), zato bo vsak napredek, ki ga bodo zabeležili verjetno očitno že s prostim očesom Metode sestave telesa: primerjave in interpretacija . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Oddelek za zdravje skupnosti, Medicinska šola Boonshoft, Državna univerza Wright, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Dejavniki, kot sta hidracija in nedavna vadba, lahko vplivajo tudi na odčitke BIA.
Odvoz
Vsaka metoda ima svoje pomanjkljivosti, toda kakšno prednost ima nekdo, saj pozna dejanski odstotek maščobe v telesu? Dokler pride do izboljšanja na terenu, progi, tehtnici ali sobi z utežmi brez opazne izgube mišic / dodajanja maščobe, je to verjetno pozitiven napredek. Raziskave kažejo, da ljudje slabo poznajo svojo telesno sestavo, vendar z malo pomoči , tako estetsko kot športno naravnani lahko dobita precej dobro ugibati Predsodki glede višine in teže: vpliv časa. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Oddelek za epidemiologijo in javno zdravje, University College Cork, Cork City, Irska. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013, 23. januar .. Toda ob številnih variabilnostih pri testiranju telesne maščobe je običajno najbolje, da v gibanje in prehrano vložimo več energije kot merjenje vsakega malega centimetra.
razlaga sanj seks
Posebna zahvala Dan Trink za pomoč pri tem članku.
Se vam zdi vredno preizkusiti telesno maščobo? Katera je vaša najljubša metoda? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
