Ugotovite Svoje Število Angela
Seveda, vsi bi radi imeli čas inmotivacijada se vsaka uvrsti v ubijalski trening prekleto dan. Toda resnica je, da včasih življenje ovira. Nenadoma preskok enega dneva se spremeni v drugi dan in naslednje, kar veste, se v mesecih niste izdelovali. Ups?
Pozabite na zdrs. V tem trenutku potrebujete le hitro rešitev, da se vrnete na vagon. Ta 20-minutni trening telesne teže je ravno to. Za začetnike je prijazen, da vas olajša, dovolj hiter, da se prilega vsakemu natrpanemu urniku, in dovolj intenziven, da vam da tisto po treningu, dobro počutje. Hudiča, morda si celo želiš, da to ponoviš jutri.
ličila za oči z mandljevo kapuco
Ne potrebujete ničesar razen lastne telesne teže, zaradi česar je rutina zelo priročna. Izmenili boste kardio in različice osnovnih gibov, kot sopočepi,izpadi, indeske. Prepričajte se, da ste šteli svoje ponovitve za vsako vajo, tako da boste lahko poskusili dodati nekaj dodatnih, ko boste naslednjič izpadli. Za začetek preprosto pritisnite igro.
Za ponovitev: Vsak premik se izvaja približno 30 sekund, oprema ni potrebna.
Ogreti se:
Jumping Jack
T-raztezanje hrbtenice
Vrtenje prtljažnika
Krog roke
Telovaditi:
Kombinacija štirih udarcev
Tricep Dip
Podaljšanje tricepa
Plank Tap
-Ponovi-
Squat With Kick
Dotaknite se prsta ob strani
Sumo Squat Touch Down
Povratni potisk kolena
-Ponovi-
Dvig kolena
Tekač
Skočna vrv Side-to-Side
Squat Hop
-Ponovi-
Stranski krč
Razširjeno krčenje rok na dotik prstov
Daska z podaljškom roke
čudaške pričeske, ki jih je enostavno narediti
-Ponovi-
Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !
