Ugotovite Svoje Število Angela
V načrtu prehranjevanja brez glutena lahko možnosti zajtrka postanejo nekoliko omejene.
Ni tako ovsena kaša, jajca, Grški jogurt z jagodami in avokadov toast na brezglutenski kruh so slabi - to je, da včasih tako pozorno zazrete v prijateljev kup palačink ali prigrizke ob malici, da začne predlagati sestanek namesto 'samo kave'.
Rešite svoje prijateljstvo in zavidljivo, dolgočasno brbončice, tako da pripravite te recepte za brezglutenski zajtrk doma. Ne glede na to, ali hrepenite sladke dobrote ali kaj slanega, smo vas popravili.
Govorimo o pekovskih izdelkih, ki so prav tako okusni kot pri tistih, polnjenih s pšenico, krepki quichi skupaj s skorjo, rešetke , in celo pico, da začnete prost dan prav.
Mafini in keksi brez glutena
Foto: Zdravo srečno življenje
1. Cimetovi toast jutranji kolački
Cimetovi zvitki so okusni, vendar so ponavadi naloženi z maslom in preveliki, da bi lahko kdo udobno končal. Ti kolački ponujajo isti topli okus - brez sladkorne kome . So veganski, brez glutena in celo uporabljajo svilen tofu z beljakovinami za mafine, ki se nasitijo, ne da bi se počutili težke.
Pripravite si zdravo peko s receptom.
2. Koluti pomarančne brusnice brez glutena
Brusnica in pomaranča sta v bistvu kombinaciji okusov Jay-Z in Beyoncé, zato so ti keksi zagotovo hit. Ta recept je ponavadi napolnjen z maslom in smetano, zato zmanjša bogato snov in zamenja nekaj maščobGrški jogurt. Medtem ko se pečejo, vadite svoje begove plesne gibe.
3. Mafini brez glutena in zrn
Na mini mafinih je nekaj, zaradi česar so njihov okus še boljši od običajnih. In s samo sedmimi sestavinami so te tako enostavne kot zdrave.
Tu večina sladkobe prihaja iz banan inoreško maslododa nekaj beljakovin. Popolnoma na prostem lahko uživate v posipanju čokoladnih čipsov na vrhu.
Tukaj najdete preprost recept.
4. Mafini iz banane brez glutena
Kot skrčena različica bananin kruh , ti kolački imajo vsak okus toliko kot tradicionalni hlebec.
Z vsemi banana , nikakor ne bodo ti kolački vsakič postali vlažni, poleg tega pa boste verjetno lahko uporabili manj sladkorja, kot je zahtevano.
Pojdite sem na zajtrk iz banane, pečen na GF.
5. Mandljevi vaniljevi kolački
Mandljevo pecivo za zajtrk morda nima okusa, za katerega se zdi, da obljublja (tistih nekaj koščkov oreškov, raztresenih po vrhu, jetorejzavajajoče).
Te poslastice se zanašajo mandljeva moka da bodo na varnem za tiste, ki se izogibajo glutenu, in da bodo polni orehovega okusa. Skoraj kot bi zajtrkovali makaron.
Tukaj poiščite prigrizke iz mandljev.
6. Mafini z borovnicami brez glutena
Klasičnemu borovničevemu kolačku je preveč okusno, da bi se mu odrekli, in ni vam treba, če se izogibate glutenu. Preprosta metoda z dvema posodama v kratkem pripravi te zajtrke.
Borovnice dosegajo točke zaantioksidanti, in kanček limone v tem receptu naredi njihov okus pop.
7. Kokosovo olje, hruške in ovseni kolački
Scones so lahko nekoliko suhi in dolgočasni. Ne teh. Sveže hruške dodajo vlago in zagon naravno sladkega okusa, brezglutenski oves pa polni vlaknine. Malo kardamom prinaša tisti 'ne vem, kaj je to, ampak neverjetno je' okus.
8. Mafin javorjevi ovseni kosmiči
Skledo ovsena kaša naredi odličen zajtrk, vendar je zelo enostavno priti v kolotečino. Spremljanje serije kolačkov pa traja le malo več časa, nato pa nekaj jutranj zajtrkujete.
Sladkani s kokosovim sladkorjem (ki je po okusu podoben rjavemu sladkorju), javorjevim sirupom in jabolčno omako, ostanejo zunaj preveč sladkega območja, v katerega spadajo številni kolački, zato ne nesreča sredi jutra .
9. Zdravi bučni kolački
Bučni kruh je glavna za zajtrk, vendar je porcije težko nadzorovati, če vas gleda cel hlebec.
Zakaj ne bi okusnega bučka predstavili svetu keksov?
The pasirana buča in rjava riževa moka v tem receptu vsak pecivo zapakira z veliko dozo vlaknin. In veliko lažje se je ustaviti samo pri enem pecivu in ne (preveč) velikodušni rezini kruha.
Črpana za bučo? Tu je recept.
Palačinke, vaflji in palačinke brez glutena
Foto: Vrh s cimetom
10. Palačinke z ovsenimi kosmiči s čokoladnimi piškoti
Nekateri jutra so prav težka . Tiste dni so te palačinke, da polepšajo stvari.
Čeprav zvenijo dekadentno, so veganske in sladkane z datlji in banano. Recept je tako preprost, kot če v mešalnik vržete sestavine za testo, nato vmešate čokoladne čipse in skuhate. (Ni za kaj.)
Tukaj poiščite ta recept za majhne serije.
11. Puhasti vaflji brez glutena
Skrivnost zračne teksture teh vafljev je stepanje beljakov, preden jih zložite v testo. Morda so nekoliko več dela kot običajni vaflji, vendar je metoda preprosta.
Pazite, da uporabljate redno polnomastni jogurt, ne grški - maščobe preprečujejo, da bi bili vaflji gumijasti, vendar je grščina za ta recept pregosta.
12. Ovsene palačinke brez glutena s paradižnikom, baziliko in kozjim sirom
Slano Krepi so prav tako okusne kot sladke različice.
V teh slanih paradižnik pakira antioksidant likopen, ki lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka. študij . S kozjim sirom in baziliko (druga možna borec proti raku ), naredijo nadev, ki je sočen, pikanten in neustavljiv.
S slanim zajtrkom pripravite recept.
13. Veganski vaflji brez glutena z malinovim limoninim sirupom
Težko je najti recepte za vaflji ki so veganskeinbrez glutena. Še težje je najti tiste, ki so dejansko dobrega okusa, zato menijte, da je ta recept vaš najboljši prijatelj.
Preprosta metoda daje vaflje, ki so nežni in sveži, z lahkim okusom kokosa in zdravimi maščobami, zahvaljujoč kokosovemu olju, moki in mleku.
Poiščite ta veganski dragulj GF tukaj!
14. Palačinke z dvema sestavinama
Nikoli ni zabavno, ko te udari hrepenenje po palačinkah in ti zmanjka moke. Mogoče se sliši popolnoma zafrknjeno, vendar je mogoče narediti fantastične flapjake z nič več kot banano in jajci, ki dodajo 6 gramov od beljakovine v vsako porcijo.
Še boljši od seznama sestavin? Te palačinke so lahko na mizi v nekaj minutah.
Imate banane in jajca? Pojdite sem po navodila.
15. Krepice iz špinače s praženo korenovko in tahinijem
Praženje pladnja z zelenjavo je odlična za večerjo, prav tako pa so dobri za zajtrkovalno mizo. Poleg tega njihov pohod do pečice razvije bogat, opečen okus in sprosti nekaj časa za pripravo palačin.
Izdelano iz zamrznjenega špinača in čičerikina moka, te krepče so čudovite smaragdne barve. Čeprav recept zahteva peso in sladki krompir, lahko v hladilniku uporabite katero koli zelenjavo.
Pridobite recept tukaj!
16. Ajdove palačinke brez glutena
Palačinke brez glutena imajo lahko včasih teksturo hokejskega ploščka. V tem receptu iz ajdove moke nastane sveženj, ki je lahek, rahlo orehov in vsebuje vlaknine in vitamin B. Svet za cela zrna Oldways .
Prinesite puhaste palačinke s receptom.
17. Palačinke iz arašidovega masla
Sladkarije za zajtrk? Ko gre za te palačinke, jih odobrimo (čeprav nas ne razumite narobe, vsekakor so priboljšek).
Polovica testa je dodana z naravnim PB, v drugi polovici pa je dodan kakav. Kuhanje arašidovo maslo mešanica na vrhu čokolade ustvari učinek bikovega očesa. So bogati in prefinjeni, kakršni so, ali pa pojdite po vrhu in okrasite s skodelico arašidovega masla. # Jolo.
Tukaj dobite recept za sladko poslastico.
18. Veganski vaflji iz buče brez pomarančnih začimb
Bučni vaflji lahko bla jutro spremenijo v fantastičen dan. Ta recept meša cimet znaša najljubša bučaza prijeten okus, ki ga polepša dobrota pomarančnega soka in lupine.
Ovseno moko lahko kupite, vendar ta recept prikazuje, kako jo narediti doma v približno 15 sekundah. Domača moka ? To si zasluži aplavz ali vsaj dodatno kapljanje javorjevega sirupa.
Začinite si jutro s receptom .
19. Bafanovi kokosovi vaflji
V dneh, ko se zdi, da je izbira med vaflji in bananinim kruhom skoraj nemogoča, so ti vaflji zmagovalna kombinacija.
Seznam sestavin je nekoliko dolg, toda testo se v nekaj minutah sestavi tako, da mokre sestavine hitro združite s suhimi. Vsako mlečno mleko pa bo delovalo kokosovo mleko povečuje tropski dejavnik.
kresnica inara igralka
Posode za zajtrk brez glutena
Foto: Prehrana v Kitchu
20. Posoda za kvinojo Zen
Lepota askledo za zajtrkje, da lahko vržete prav vse, kar pa ne pomeni, da bo dobrega okusa.
Ta kombinacija jajčnih beljakov, brokolija, paradižnika, gob, ohrovta, korenja, avokada in kalčkov se odlično prilega nekaterim začimbam, mešanica pa vas napolni (in polni energije) celo jutro. S tem bi bilo tudi odlično kosilo ali večerja.
Tukaj zaskočite restavracijski recept.
21. Posoda za zajtrk kvinoje
Ostanek kvinoje od sinočnje večerje? Prenastavitev v jutranji priboljšek je odličen način za začetek prostega dne z beljakovinami in magnezijem, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije Nacionalni zavodi za zdravje .
Izbirnih možnosti je neskončno: Naberite dva (ali več) sadja in nekaj oreščkov ali semen. Globina okusa doda tudi malo cimeta ali muškatnega oreščka (ali obojega).
22. Polenta za zajtrk z jagodnim kompotom
Imenujte jih zdrob ali polenta. Kakorkoli so okusne, tako kot ovsena kaša so lahko tudi ta cela zrna slana ali sladka.
Ta recept namesto da duši maslo in sir v južnem slogu, kuha polento nemlečno mleko in ga prelije s sočnim jagodnim kompotom.
Pojdite sem na ta zajtrk, poln jagod.
23. Posoda za zajtrk s kvinojo
Zajtrk popestrite - ne s čilijem, temveč z ogrevalnim muškatnim oreščkom in kardamomom. Ta skleda je naravno sladkana z datlji, nato okrašena z nuggets , goji jagode in Chia semena za dodatne beljakovine, vlaknine, barvo, drobljenje in okusno zadovoljstvo.
24. Polenta s praženo zelenjavo in feto
Za impresiven način zabave prijatelji, ki se izogibajo glutenu , ne postane boljši ali lepši od malice polente, prelite z dimljeno zelenjavo, zapečeno v pečici.
Prav tako enostavno je narediti vegansko, če izpustite sir. To traja nekaj časa - vendar samo za peko, medtem ko sedite in dohitevate goste. Dejanski čas priprave je minimalen.
25. Zajtrk ocvrt rjavi riž
Hladni ostanki vzemite ven lahko zadostuje kot jutranji obrok, vendar je okus malo ... žalosten? Raje vzamemo ostanke rjavega riža in ga spremenimo v vročo jed, ki je pripravljena v nekaj minutah.
Dodatekšpinačanaredi ta recept dober za vaš imunski sistem, oči, kožo in raven energije.
Večerjajte za zajtrk s receptom.
Zajtrkovalnice brez glutena
Foto: Sunkissed Kitchen
26. Datumske ploščice brez glutena
Včasih se kaj lepljivega in sladkega sliši odlično za zajtrk in te poslastice bodo to željo potešile brez ton sladkorja ali masla. Enostavna skorja z ovesom, kokosom in orehi podpira plast datljevega pireja, ki je fantastičnega okusa in ponuja antioksidante pregled raziskav .
Ti se čudovito držijo v zamrzovalniku, zato je verjetno v dvojni seriji.
27. Palice kvinoje granole
Toast in marmelada je tako ho-hum - in ne-polnjenje . Suhi kruh zamenjajte s temi mehkimi, žvečilnimi palicami. Ta recept uporablja mešanico kvinoje in ovsenih kosmičev ter zajeten del mletih lanenih semen za ALA omega-3 maščobe, ki so zdrave za srce. Pregled raziskav iz leta 2010 .
znaki serijskega goljufa
28. Brezglutenske in veganske beljakovinske ploščice brez pečenja
S čokoladno podobno skorjo pod kremasto plastjo arašidovega masla so ti okusi boljši od vseh beljakovinske ploščice, ki se prodajajo v trgovinah - in so cenejši!
Naj vas okus ne zavede, res so to beljakovinske ploščice, četudi recept zahteva le rastlinske sestavine: oves, ovseno moko, beljakovine v prahu, chia semena, konopljina semena in arašidovo maslo. Preizkusite ta prenosni, obilen obrok popoldanski trening .
S receptom naj bo jutro z veliko beljakovinami.
29. Slani zajtrk v špinači s kvinojo
Zdi se, da ljubitelji slanih zajtrkov vedno pogrešajo prenosljivost in enostavnost obrokov, vendar je bil ta recept zasnovan zanje v mislih.
Ti imajo skoraj kombinacijo spanakopite s kombinacijo skuta , špinača in malo oljčnega olja, in so odličen primer, kako okusne zelenjave so lahko za zajtrk.
30. Zdravi bananin kruh čokoladni čip ovseni zajtrk
Banane in oves sta zdravi zajtrk (zdravo, kalij in vlaknine ). In ker se čokolada dobro poda obema, zakaj ne bi mešanici dodali še kakšne?
Te ploščice so brez rafiniranega sladkorja in čudovito zmrznejo, zato ne skrbite, da se bodo nekateri pokvarili. In s temi v zamrzovalniku ste vedno oboroženizdravi prigrizkiko pride hrepenenje po sladici.
Poiščite te čudovite palice tukaj.
31. Borovničeve palice
Za saden zajtrk, ki je vsekakor bolj razburljiv kot jagode nad jogurtom, so ti kot nalašč.
Lepi, dvonadstropni užitki vzamejo le šest sestavin, vključno z ovseno moko, ki je vir oz prebiotiki . Te naravne spojine pomagajo probiotikom (dobrim bakterijam, ki spodbujajo zdrav prebavni sistem), da rastejo v črevesju.
32. Zajtrkovalnice brez glutena
Granola palice so kot nalašč za oskrbo zjutraj na poti, vendar so brezglutenske možnosti lahko dolgočasne. Ta prav sladko-dovolj dober recept lahko enostavno zamenjate - naberite orešček ali seme, suho sadje, poljubno mleko in začimbe. Želimo poskusiti sončnična semena, borovnice in ingver .
S receptom izberite svoje najljubše dodatke.
33. Puhane ploščice amaranth granole
Spoznajte amarant, brez glutena starodavno žito , s temi priboljški, posutimi s pistacijami in temno čokolado.
Z 20 minutami začetka do konca so palice kot nalašč za nočno dviganje, zato bodo pripravljene, da pridejo zjutraj. (Vseeno morajo nekaj ur visiti v hladilniku, preden jih vseeno pojeste.)
34. 5-sestavni granola iz arašidovega masla
Imeli ste nas pri 'petih sestavinah'. Te preproste ploščice se bliskovito združijo brez glutena in veganske možnosti. Plus kombinacija arašidovega masla in čokolado jenenehnookusno ujemanje narejeno v nebesih.
Enolončnice brez glutena, quiche in pica
Foto: Jesse Lane Wellness
35. Mini mediteranski quiche brez glutena
Težko je na vrh quiche za eleganten zajtrk to je okusno in lepo. Ampak obstaja en način, kako ga izboljšati: miniaturizirajte ga.
Te lepote so narejene iz mandljeve moke, ki v vsak quiche vnese presenetljivih 4 grame beljakovin. Mešanica špinače, čebule, na soncu posušenega paradižnika in oljk bo popestrila vaše brbončice in telo za ves dan.
Poiščite lepotne lepotce tukaj.
36. Tepsije za zajtrk brez glutena
Le malo stvari je bolj zabavnih kot prireditev vikend malice, a obroki so lahko tako bogati, da se morajo vsi boriti, da ostanejo budni za mizo.
S tem receptom ne! Je veganska in brez glutena tofu , hash rjave in zelenjave v izobilju. Poleg tega je to veliko lažje kot poskušati kuhati jajca ali palačinke posamično, kar sprosti dovolj časa za uživanje v mimozi.
Okusen, alergikom prijazen recept je ravno tukaj.
37. pica iz čičerikove moke z zajtrkom
Medtem priprava pice doma je zabavno, je lahko ogromen projekt, ki traja večno.
Ni treba, da je tako! Predstavljamo pizzo, kuhano v ponvi. Čičerikova skorja se pripravi tako enostavno kot palačinka in je odlična osnova za jajca in salso . Najboljši del je, da traja le 15 minut.
Želite pico za zajtrk? Pojdi sem.
38. Sloji špinače brez glutena
Če niste profesionalec pri premetavanju omlet, spoznajte sloje. Tu se špinača in sir naneseta na dno enolončnica , nato jo jajčna mešanica prelije pred odhodom v pečico. Še vedno dobite vse puhaste, jajčne dobrote, ne da bi ob kuhanju obrok razpadel (ali na tla).
39. Veganska enolončnica za zajtrk
Slane možnosti zajtrka za tiste, ki se izogibajo glutenu in živalskim izdelkom, je težko najti, zato je najboljša izbira doma.
Ta enolončnica vključuje slanina tempeh in gobe za mesnato strukturo in uporablja mešanico tofuja za dodajanje jajc. Beljakovine in zelenjava (in veganski sir) so popoln začetek dneva.
40. Rukola in kremini quiche s skorjo mandljevega obroka brez glutena
Očitni nadomestek za quiche brez glutena je a omleta , toda fritaje resnično pogrešajo dobroto luskaste skorje.
V tem receptu je uporabljeno enostavno testo iz mandljevega obroka, ki je stisnjeno v krožnik in napolnjeno z gobami, špinačo in kozjim sirom. Ščepec poprovih kosmičev doda kanček začimbe, ampak svež jalapeño bi dodal nekaj resnega udarca.
Pripravite si kuhanje po receptu.
41. Špinača iz kvinoje
Nekateri ljudje se odlično znajdejo popolna količina kvinoje kuhati, toda ostali vedno (vedno!) imamo na koncu preveč. Ups.
Namesto da bi ga vrgli ven, iz njega pripravite čudovito zajtrko. Kalcij v špinači in grškem jogurtu pripomore k dobremu zdravju kosti, navaja Nacionalni zavodi za zdravje . Kvinoja poveča beljakovine in vlaknine na. Nihče ne mora vedeti, da je bil narejen iz ostankov.
V receptu dajte preostalo kvinojo na delo.
42. Pica za zajtrk s cvetačno skorjo brez glutena
Zamenjava redna skorja za pico s cvetačo pomeni brez glutena, manj ogljikovih hidratov, več vlaknin in veliko več okusa. Poleg tega je to sir, zapečen v skorji!
Ta recept za prelive uporablja pico omako, sir in jajca, vendar je možnosti nešteto.
Dobite malo ogljikovih hidratov,brezglutenski recept tukaj.
Spodnja črta
Kaj vam ostane, ko zajtrkujete zrna, ki vsebujejo gluten, kot so pšenica, ječmen in rž? Pravzaprav veliko! Poskusite katero koli (ali vse) od teh okusnih stvaritev, da začnete dan.
