Probiotiki ali prebiotiki: katere jemati?

Takoj, ko se seznanite z vsemi trendi zdravja in dobrega počutja, se pojavi nov koncept, ki vas pripelje na prvo mesto.

Torej, verjetno poznate probiotike - poskušate jih jestiprava hrana v črevesjuali ob dodatki ki vsebujejo prijazne črevesne bakterije - toda sorazmerno nov izdelek s podobnim imenom vas lahko vse zmede.

To bi bili prebiotiki. Počakajte, ali je to le napačno črkovanje probiotikov? Ali so prebiotiki nekakšno kačje olje za dobro počutje, ki jih prodajajo podjetja, ki se želijo voziti po zakonitih probiotikih?

In - primite telefon - zdaj se oglašaobjavabiotika ?! Ob vseh podobnih, a drugačnih izrazih, ki se vrtijo, je čas, da razjasnimo zmedo glede tega, kaj vsakega od njih razlikuje.

Založen

Kaj so probiotiki?

Če želite razumeti vlogo probiotikov v vašem zdravju, je na kratko osveženo, kako delujejo v vašem prebavnem traktu. A Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da je v vašem debelem črevesu (in v manjši meri tudi v tankem črevesju) dom populacije bakterijskih mikrobov - več kot 100 bilijonov.

Prednosti probiotikov

Ti bilijoni drobno napihnjenih hroščev močno vplivajo na vaše počutje, saj raznolika kolonija 'dobrih' bakterij spodbuja zdravo prebavo, medtem ko lahko 'slabi' bakterijski sevi povzročijo prebavne stiske.

Toda uspešna črevesna kolonija ni samo zaradi tekočega poslovanja s kopalnicami tako zaželena. Themikrobiom(izraz za celotno število bakterij, ki naseljujejo vaše telo) je v zadnjem času ena izmed najbolj vročih tem v znanosti.

Obstajajo raziskave, ki zdrave črevesne mikrobe povezujejo z zmanjšanim tveganjem za zdravstveno stanje, vključno z:

• diabetes tipa 2
• debelost
• Alzheimerjeva bolezen
• srčna bolezen
• depresija
• stres
• zdravje kože

Hrana, bogata s probiotiki

Ob vsem, kar je na vrsti, ni pretresljivo, da postaja uživanje črevesju prijazne hrane in probiotičnih dodatkov priljubljeno.

Ti pozitivni sevi bakterij obstajajo naravno v nepasteriziranih fermentirana hrana .

Primeri fermentirane hrane vključujejo:

• jogurt
• kimchi
• kefir (mlečni in nemlečni)
• kislo zelje
• tempeh
• nekaj nepasterizirane vložene zelenjave
• čaj kombucha
• nekaj sirov

Kapsulirajo jih lahko tudi v tablete, ki dajo velik odmerek v enem samem strelu - tudi na izdelke brez recepta (OTC), na katere večina od nas pomisli, ko govori o jemanju probiotikov.

Vrste probiotikov

Če začnete raziskovati probiotike, boste na etiketah opazili različne probiotične seve. Tu je nekaj pogostih sevov:

• lactobacillus acidophilus
• lactobacillus rhamnosusDD
• saccharomyces boulardii(kvas)
• bifidobacterium bifidum
• bacillus coagulans

TO pregled raziskav je pokazala, da lahko v izdelkih vidite več sevov ali 'koktajlov', zlasti če ciljajo na določeno bolezen, kot je popotniška driska.

Torej, kaj so prebiotiki?

Ko raziskovalci odkrivajo globlje vpoglede v to, kako delujejo probiotiki, so odkrili, da lahko z vstavljanjem dobrih bakterij v naše sisteme s hrano ali dodatki naredimo še več.

Da bi probiotiki delovali najučinkoviteje, je pomembno, da jim zagotovite čim boljše okolje. (Ali ne želite, da se mali hrošči počutijo kot doma?) Tu nastopijo prebiotiki.

Preprosto povedano, prebiotiki so hrana za probiotike. Vaš črevesni mikrobiom potrebuje nekaj, s čimer se lahko hrani, medtem ko visi po vaših spodnjih predelih, in to nekaj je 'prebiotična' vlaknina.

Ta vlaknina je dovolj trdoživa, da preživi prvih nekaj postankov v prebavnem procesu (usta, požiralnik, želodec in tanko črevo) in pride do konca črte (črevesa), kjer živijo probiotiki.

Zato so prebiotična vlakna tako imenovane 'neprebavljive' sorte: oligosaharidi, inulin in fruktooligosaharidi, v skladu s Pregled raziskav iz leta 2013 .

venera nasproti neptuna

Toda tega zaloga prehransko-znanstvenega besedišča si ni treba zapomniti. Namesto tega ne pozabite, da so rastlinska živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, sadje, žita in korenine, dober vir prebiotikov.

Glede na Akademija za prehrano in dietetiko , ta živila se odločajo najbolje:

• šparglji
• banane
• jagode
• regratova zelenica
• česen
• Artičoke
• por
• stročnice in fižol
• oves
• čebula

Kaj pa postbiotiki ?!

In zdaj nekaj o zadnji vrsti biotike. Postbiotiki, kot pove že njihovo ime, so povezani s tem, kar se zgodi po prebavi. Ko bakterije 'prebavijo' vlakna v prebavilih, ta aktivnost tvori presnovne spojine.

Čeprav so v preteklosti raziskovalci o teh postbiotikih razmišljali zgolj kot o odpadnih stranskih produktih, narašča zanimanje za njihov potencial kot medicinska terapija za vnetje črevesja , sindrom razdražljivega črevesa , in enterokolitis .

Ker je raziskava trenutno v povojih, kmalu ne boste videli postbiotikov, prodanih poleg prebiotikov in probiotikov kot prehranskih dopolnil.

kaj nanesti na odrgnjeno zadnjico

Toda v svetu, kjer lahko skoraj vse destiliramo in damo v tableto (celo presaditve fekalij, študij !), možno je, da bodo postbiotične tablete sčasoma prišle na trg.

Ali imajo probiotiki neželene učinke?

TO pregled raziskav je pokazala, da večina ljudi na splošno dobro prenaša tako probiotično hrano kot dodatke. Toda v nekaterih okoliščinah se vam lahko pojavijo dodatni plini, napihnjenost, zaprtje ali žeja.

Najbolje je, da preprečite kakršno koli čudnost trebuha, če začnete počasi in počasi z odmerkom, ki ga lahko počasi povečujete. Če se neželeni učinki nadaljujejo ali poslabšajo, prenehajte z jemanjem in se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.

Ali naj jemljem probiotike po jemanju antibiotikov?

Antibiotiki lahko na obeh slabo vplivajoindobre bakterije v telesu, zaradi česar si lahko črevesje dolgo opomore.

Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti, ali jemanje probiotičnega dodatka po zaužitju antibiotikov pomaga obnoviti vse te dobre bakterije. Žirija je še vedno zunaj.

Ena študij je pokazala, da lahko antibiotiki dejansko trajno spremenijo nekatere vrste bakterij. To lahko še posebej velja, če ga jemljete v otroštvu.

V drugem študij , jemanje probiotikov, da so se 'vrnili', potem ko so se antibiotiki izkazali za kontraproduktivne, ker je črevesna flora trajala dlje, da se je vrnila v 'normalno' stanje.

Če vas skrbi vpliv antibiotikov na zdravje črevesja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali priporočajo kakršne koli dodatke.

Kdaj naj jemljem probiotike?

Z opredeljenimi našimi biotičnimi izrazi ostaja vprašanje: Katerega od njih bi morali vzeti in kako?

Če nam dobre bakterije toliko koristijo, se nam zdi probiotični dodatek brez recepta, ki je vreden več milijard, očitna izbira. A kot pri večini zdravstvenih informacij tudi ni tako razrezan in suh.

Ena študij sprožila resna vprašanja o tem, ali probiotične tablete dejansko naredijo tisto, za kar so predvidene. V drugem študij , prebavni trakti mnogih preiskovancev se niso uprli kolonizaciji s probiotičnimi dodatki.

Pomembno je vedeti, da odpornost na kolonizacijo ne pomeni, da probiotiki ne delujejo. Toda to pomeni, da bi jih morali jemati neomejeno, da bi še naprej izkusili njihove prednosti.

Torej, ali so probiotiki propad? Kaj naj storimo, če želimo ta zelo pomembna zdrava črevesja?

'Za splošno zdravo osebo vedno priporočam hrano,' pravi dr. Ali Webster, dr. RD, izredni direktor za prehranske komunikacije pri Mednarodni fundaciji za informacije o hrani.

»Probiotični dodatki so pokazali koristi le za zelo specifična stanja, kot so driska, povezana z antibiotiki, okužba s C. difficile in nekrotizirajoči enterokolitis pri dojenčkih. Za druge pogoje dokazov ni. '

Webster poudarja, da imajo živila, bogata s probiotiki, tudi 'veliko drugih koristnih spojin', ki jih ne boste dobili samo v tableti, kot so beljakovine in kalcij v jogurtu in kefirju ali vitamin C v kislem zelju.

Kar zadeva prebiotike, vam ni treba nujno tabletke, da bi jih bilo dovolj v sistemu. In živila, ki vsebujejo prebiotike, se lahko pohvalijo tudi z veliko lastnimi pomembnimi hranili, zato Webster priporoča, da jih dobite tudi s hrano.

Če pa vaša prehrana ne vsebuje veliko sadja, zelenjave ali celih zrn ali predstavlja nekatere omejitve glede makrohranil - (gledamo vas, keto) - je morda pametno dodati dodatek prebiotikom.

Kakšna je sodba o probiotikih in prebiotikih?

Probiotiki in prebiotiki so večinoma skrivnostni, vendar bi lahko imeli velike koristi, če bi jih izkoristili na pravi način. Znanost še vedno dela na tem delu.

Medtem pa dodajanje veliko sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnate hrane, bogate z vlakninami, kaže koristi za zdravje črevesja in toliko drugih delov telesa. Če dodate več svoji prehrani, je odličen način, da mikrobiomu pomagate, da je vse, kar je lahko.

Na koncu je dobro, da se pred jemanjem dodatka pred ali probiotikom (ali katerim koli dodatkom) pogovorite z registriranim dietetikom ali drugimi izvajalci zdravstvenih storitev, še posebej, če imate kakršne koli posebne zdravstvene težave.