Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja razlika med občutkom »Nočem vstati iz postelje« in tistim »V čem je smisel vstajati iz postelje?« občutek. Vsakdo ima dan ali dva, ko bi raje ostal pod odejo.
Če pa dosledno ne morem vstati iz postelje , nimate motivacije za začetek dneva ali čutite veliko apatijo ali žalost, ki se do popoldneva topi, morda imate jutranjo depresijo.
Zbujanje negativnih misli, telesne bolečine , in včasih neobvladljiva čustva so izredno neprijetna - vendar lahko to prebrodiš. Ovitki bodo še vedno prijetni (imenovani soudobjez razlogom!), a z malo pomoči lahko začnete dan, ne da bi vam jutranja depresija stala na poti.
Kaj je jutranja depresija?
Jutranja depresija je več kot le sovražim ponedeljke ”Mem. Tehnično je jutranja depresija (znanstveno znana kot 'dnevna sprememba razpoloženja s poslabšanjem zgodnjega jutra') a simptom velike depresivne motnje (MDD).
Toda medtem ko se zaradi MDD lahko kadar koli počutite slabo, se zaradi jutranje depresije zjutraj počutite slabše in ta občutek običajno teče čez dan. Vsi, ki se ukvarjajo z MDD, ne bodo imeli jutranje depresije.
Branje novic zadostuje, da se kdor koli želi skrivati v postelji za vse večne čase, toda z jutranjo depresijo lahko vstajanje resnično začuti dviganje ogromne uteži. S hudimi čustvi, utrujenostjo, pomanjkanjem želje in včasih s fizično bolečino je vlečenje, da ostanemo v postelji, neverjetno močno in težko se je boriti.
Kakšen je občutek?
Zahvale gredo ' Od znotraj navzven , «Vemo, da je depresija več kot le žalost. Lahko je v obliki skrajne žalosti, joka, jeze, razdraženosti, frustracije, spremembe razpoloženja ali popolna apatija in slabo počutje.
Če ste katero od teh čustev čutili bolj intenzivno kot običajnoinče so ta čustva bolj intenzivna v zgodnjih urah, potem lahko imate jutranjo depresijo.
Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , kateri koli od teh simptomov se lahko zgodi med epizodo depresije:
- vztrajni občutki praznine
- stalni občutki brezupnosti ali brezvrednosti
- težave s koncentracijo ali spominjanjem stvari
- pomanjkanje energije
- izguba ali povečanje telesne mase
- fizični simptomi, ki se ne odzivajo na zdravljenje
Depresija ni preprosto duševna - ampak je fizični učinki , vključno z glavoboli, bolečinami v hrbtu in zmanjšano toleranco za bolečino. In raziskave je ugotovila povezavo med depresijo in simptomi prebavil.
Pri skrajnih primerih katerega od teh simptomov je dobro obiskati svojega zdravstvenega delavca. Če pa vaš ponudnik ne najde fiziološkega vzroka za nelagodje, je morda vaša depresija dobesedna bolečina.
Na srečo, če depresija povzroča utrujenost, meglo, zaprtje ali splošno bolečino, se bodo ti simptomi zmanjšali, ko boste zdravili jutranjo depresijo.
Samo pokliči me angel jutranje depresije
Kaj lahko storite za zdravljenje jutranje depresije? Je bolj zapleteno kot samo 'vsako jutro vstani iz postelje.' Toda zdravljenja na recept in doma lahko vodijo skozi najhujše epizode in odstranijo jutranjo depresijo s ponavljajočega se klicnega lista.
Kaj je naročil zdravnik
Terapija je pogosto najboljše zdravljenje jutranje depresije. Čeprav ni popoln za vsakogar, je razpravljanje o vseh svojih mislih in občutkih z usposobljenim strokovnjakom odličen način za razumevanje svoje depresije in najboljših načinov, kako jo prebroditi.
Odhod na terapijo bi se vam morda zdel zastrašujoč, toda celo nekaj sej bi vam lahko dalo veliko boljše mehanizme spoprijemanja s tistimi dnevi, ko ne želite vstajati. Če nimate denarja za obisk terapevta, obstajajo poceni možnosti. Pojdi do https://www.mentalhealth.gov/ za več informacij o virih v vaši bližini ali si oglejte ta priročen dandy članek .
Za nekatere ljudi je najboljša možnost zdravljenje z antidepresivi, čeprav tablet ni posebej za jutranjo depresijo.
Nekateri raziskave kažejo da SSRI morda niso najučinkovitejša izbira, vendar SNRI lahko pomagajo uravnavajte svoje splošno razpoloženje in izenačite nihanja zjutraj do zvečer.
Traja lahko nekaj časa, da poiščete pravo zdravilo in odmerek za vas. Če vaše tablete povzročajo neželene učinke, ki so hujši od depresije, se posvetujte s svojim zdravnikom o poskusu drugega zdravila. Prilagajajo jih lahko, dokler ne dobite ravnotežja, ki ga potrebujete.
Nekatere študije prav tako predlagajo, da lahko svetlobna terapija v kombinaciji z zdravili pomaga pri depresiji.
Terapija z močno svetlobo (BLT) je precej samoumevno: na obraz približno 30 minut na dan zasijete močno svetlobo. Obstajajo luči posebej za ta namen, ki oddajajo terapevtske ravni osvetlitve - enakega učinka ne boste dosegli, če si v obraz posvetlite iPhone svetilko.
Treba je opraviti več raziskav, vendar obstaja nekaj obetavnih rezultatov, ki kažejo, da so lahko BLT seje zjutraj učinkovite pri zdravljenju depresije.
DIY sreča
Recepti niso najboljša možnost za vsakogar, lahko pa izboljšate svoje razpoloženje tudi na druge načine.
Vadba
Ta nasvet morda ni najljubši vsem, vendar deluje. Z jutranjo depresijo tivsekakorniso razpoloženi, da bi skočili iz postelje in zadeli tekalno stezo. Toda redna vadba lahko olajša simptome depresije, morda pa je še posebej dobra pri dnevni depresiji.
Čeprav znanstveniki niso natančno prepričani, zakaj se zgodi jutranja depresija, je morda povezana z težave s cirkadianskim ritmom . In uganite, kaj vam lahko pomaga ponastaviti cirkadiane ritme? Vadite!
Če ste bolj aktivni v začetku dneva, vam lahko pomaga prej spati in izboljša kakovost spanja. Tako se boste počutili bolj spočiti, kar zmanjšuje možnosti za napad jutranje depresije.
Potrebnih je več raziskav in utrujenost zagotovo ni edini vzrok jutranje depresije, nekaj pa jih je trdni dokazi o pomembnosti vadbe .
Poskusite se 3 do 5 dni na teden sprehoditi (ali izvajati kakršno koli vadbo, v kateri dejansko uživate). Ni treba, da je zjutraj, vendar to storite vsaj 4 ure, preden greste v posteljo. Malo vadbe gre daleč in morda boste začeli čutiti, kako se jutranja depresija dviguje, ko ostanete aktivni.
Pojdite na urnik
Čeprav a Pomanjkanje spanja morda ne povzroča jutranje depresije, boljši spanec nikoli ne boli. Ohranjanje dobrih spalnih navad vam bo dalo najboljše možnosti za lepo nočno sanjarjenje.
Poskusite iti spat in se vsako noč zbuditi približno ob istem času. To se ne more vedno zgoditi, toda če se vam zdi, da ostanete pozno pozno samo zato, ker ste se ujeli v YouTube črvini, se poskusite spraviti spat.
Ko ste v svoji sobi, poskrbite, da bo vse temno in tiho. V sobi mora biti prijetna temperatura, tako da vas ne zbudi vročina ali mraz.
venera v tehtnici moški
Nazadnje se izogibajte kofeinu ali alkoholu. Super je, če jih lahko izrežete v celoti, tudi za kratek čas. Če potrebujete to kavo, poskusite svojo zadnjo skodelico popiti zgodaj popoldne.
Naredite prijateljski zmenek
Zaradi depresije se lahko želite izolirati, vendar je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da si vzamete čas za druženje z najbližjimi. Samo besedilo lahko pomaga.
Imeti nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ko se stvari poslabšajo, je lahko v veliko ugodje. Tudi če ne govorite o svojih občutkih ali depresiji, vas bo opominjanje ljudi, da vas skrbi, vedno počutilo nekoliko bolje.
Podkupite se
Ko res ne želite ven izpod odej, razčlenite postopek in se nagradite za trdo delo.
Najprej poskusite ne razmišljati o celem dnevu in vseh skrbi, ki bi jih lahko prinesel. Ko je čas za vstajanje, poglejte, ali lahko preprosto sedite v postelji. To je to. Samo sedi. Nato nadaljujte s vstajanjem, ko ste pripravljeni.
Že prva dva koraka se lahko počutita nemogoče, zato takrat preidemo na nagrade.
Dajte si kaj se veselimo na začetku dneva . Morda gre za skodelico kave, kos toasta z arašidovim maslom ali a video robotov, ki padajo . Veste, vse, kar prinaša veselje. Majhna spodbuda lahko nekoliko olajša postopek vstajanja.
Ne pozabite: včasih boste preprosto ostali v postelji. V redu je. Če se počutite popolnoma preobremenjeni in morate fizično in čustveno počivati, to storite. Vsak dan v postelji vam lahko dolgoročno pomaga.
Kako se pogovoriti s svojim zdravnikom
Jutranja depresija je lahko zelo zapletena, ker se toliko simptomov zmanjšuje z dnem. Morda se boste zbudili grozno, vendar pojdite spat v redu.
Te občutke je enostavno odpraviti in domnevati, da se z njimi spopadate sami. Če pa vam jutranja depresija ovira delo ali družabno življenje ali če se simptomi poslabšajo, je verjetno čas, da obiščete svojega zdravnika.
Če vstopite in samo zjutraj rečete, da ste grogi, boste verjetno dobili čustveni simbol za odgovor. Namesto tega pojdite pripravljeni. Pred časom naredite seznam svojih simptomov. Nato povejte svojemu zdravstvenemu delavcu, da ste morda depresivni, in mu sporočite vse podrobnosti, ki jih lahko.
Ni vam treba prepisovatiZvončasti kozarecza to. Oglejte si zgornji seznam simptomov depresije in preverite, kateri se nanašajo na vas. Nato to jasno razložite svojemu zdravstvenemu delavcu.
Naj vas ne skrbi, da ste preveč dramatični ali da to 'ni velika stvar'. Depresija je lahko velika stvar in zaslužite si kakovostno oskrbo, da boste lahko živeli čudovito življenje, ne da bi se vsako jutro zbudili iz skrbi.
