Ugotovite Svoje Število Angela
Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Kako to deluje.
Poznate občutek: strah, ki se začne ob nedeljah prikradati iz želodčne jame, ko se zaveda, da je treba jutri v službo.
Če imate rsquo; srečo, se vaš strah, poimenovan & ldquo; nedeljski strašljiv, & rdquo; izraz, ki prvič objavljen v Urbanem slovarju leta 2009 - začne se in konča s stokanjem o tem, da bi se verjetno morali stuširati zjutraj.
Toda za mnoge izmed nas nas stres zaradi bližajočih se rokov, šef motečega AF-ja ali nabito polne sardele težko prizadene - včasih še preden smo končali nedeljski malico.
pošiljanje umazanih besedil
& ldquo; Nedelja naj bi bil dan počitka in sprostitve, lahko pa zlahka postane dan skrbi in pričakujoče tesnobe, & rdquo; pravi Lauren Cook, MMFT, terapevtka in avtorica knjige & ldquo; Sončna stran navzgor! Praznovanje sreče . & rdquo; & ldquo; Naša kultura daje vedno večjo vrednost temu, da smo & lsquo; zaposleni & rsquo; in produktivno - in to pobere naš um in telo. & rdquo;
Kako pa lahko preprečimo, da bi nas ponedeljkov strah uničil dragocene nedelje? Potreboval sem načrt igre, zato sem vprašal strokovnjake, da bi tej posebni znamki tesnobe zagotovili zagon.
1. Ne pretiravajte se s tem
Če želite poskusiti ubiti svoje nedeljske strašnike, jih morate najprej imeti v lasti. Torej, kar koli od naslednjih devetih grozljivk se odločite, da poskusite ali ne, poskusitenepreskoči to!
Ko nastopi strah, & ldquo; potrdite, kaj čutite, & rdquo; pravi Nancy Jane Smith, MSEd, svetovalka, zagovornica duševnega zdravja in avtorica & ldquo; Srečnejši pristop . & rdquo; & ldquo; Če si rečete, da ste hvaležni ali pozitivni, se boste samo počutili slabše, zato si resnično lastite to, kar čutite. & rdquo;
Povejte na glas: & ldquo; Ne želim iti jutri v službo & rdquo; (ali kakršne koli občutke, ki jih imate). V redu je, če se počutim tako. Začutite, kako strah se dvigne - in vedite, da je vaš strah povsem normalen in se ga ni treba sramovati.
2. Izpisujte svoje skrbi
Odlično, zato ste sprejeli, zakaj čutite jamico v želodcu - zdaj naredimo nekaj s tem.
Prihaja stresen rok? Veliko srečanje? Naštejte ljudi, dogodke in opravila, zaradi katerih se strah prikrade. Niso potrebne nobene podrobne podrobnosti ali oblika - na papir položite čim več skrbi glede prihodnjega tedna.
& ldquo; Nastavite časovnik za 10 do 20 minut in pišite o vseh pomislekih, ki vam krožijo v glavi glede prihajajočega tedna, & rdquo; priporoča dr. Tricijo Wolanin, klinično psihologinjo, avtorico in inštruktorico joge. & ldquo; Če fizično izpišete svoje skrbi, preprečite, da bi se čustva nabirala v vaših mislih in telesu. & rdquo;
Če vam tudi ta vaja pomaga pri iskanju rešitev, jo upoštevajte kot bonus. Toda cilj je samo, da svoj strah prepustite drugam kot v svoji glavi.
Uporabite to prakso, kadar vam najbolj ustreza. Nekaterim bo morda bolj olajšano, če bodo to storili prej ob koncu tedna in se vrnili k zabavi, drugi pa bodo raje shranili za nedeljski večer, pravi Wolanin. Samo ne pišite revije v svoji spalnici, svetuje. Naj bo to območje brez stresa!
3. Začrtajte svoj teden
Osebnosti tipa A, ta vam bo dobesedno spremenila življenje.
Tik pred časom, ko se vaš strah običajno začne, & ldquo; porabite amalominut za načrtovanje ponedeljka in prihodnjega tedna, & rdquo; pravi Cook. & ldquo; Ko imate jasno sliko prihodnjega tedna, boste lahko bolj namerno uživali v nedeljo pred seboj. & rdquo;
Če še nimate načrtovalca ali osebnega koledarja, ki ga imate radi, si ga privoščite. Načrtovanje tedna bo veliko bolj prijetno.
Napišite seznam opravkov, preletite koledar in zberite vse, kar vam bo olajšalo teden (na primer naslove za sestanke pri zdravniku). Za dodatne točke in dobro počutje lahko zabeležite tudi kakršne koli namene ali cilje za teden, predlaga Kimberly Wilson, LICSW, terapevtka, učiteljica joge in avtorica.
Omejite to prakso (in načrtovanje celotnega tedna vnaprej) na približno 10 minut, da vam na koncu ne bo vzelo polovice dneva!
4. Poiščite nekaj med delovnim tednom, da se boste navdušili
Ko si začrtate teden, si oglejte načrtovalec ali koledar in poiščite nekaj, nad čimer se lahko vsak dan navdušite, pravi govornik in trener osebnega razvoja Jessi Beyer.
& ldquo; Mogoče je nekega dne večerja s prijatelji, sezona pa premiera vaše najljubše TV oddaje, & rdquo; pravi. & ldquo; Če se boste veselili nečesa - velikega ali majhnega, se boste osredotočili na stvari, ki jih uživate, namesto na tisto, kar vam na delovnem tednu morda ne bo všeč. & rdquo;
Ali na koledarju ni kaj posebej vznemirljivega? Zapišite si seznam stvari, ki vas veselijo, na primer branje ali pečenje piškotov s čokoladnimi čipi, in določite čas, da jih boste izvedli vsaj nekaj dni v tednu. Ja, v redu je (in popolnoma zdravo), če si določimo čas, da bomo le srečni.
5. Povežite se s svojim & ldquo; zakaj & rdquo;
Če ste & rsquo;še vednoki se resnično trudiš zmešati svoje skrbi, pomisli na globljo motivacijo, ki te vsako jutro spravi iz postelje.
najboljši serum za poškodovane lase
Tudi če vaša služba ni le sončna svetloba in mavrice, ali jo olajšate, da lahko zaslužite denar, ki ga potrebujete za potovanje s partnerjem ali hranjenje svojih ljubljenih mačk?
& ldquo; Zapišite si & lsquo; zakaj & rsquo; na zapisku Post-it in ga pustite nekje, ki ga boste videli vsak dan, na primer ogledalo v kopalnici, & rdquo; pravi Beyer. Zdaj lahko opazujete dobro - četudi je to dobro, ki izhaja iz nečesa, kar ni tako dobro.
6. Odpočijte si dih
Ko vas strašna spirala začne vleči navzdol, pritisnite & ldquo; pavza & rdquo; in naredite bodisi meditacijo telesa ali nekatere dihalne vaje, priporoča dr. Jennifer Hunt, izvršna trenerka in katedra za patologijo na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Le nekaj minut obeh vaj vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanji trenutek.
Če želite narediti meditacijo skeniranja telesa: Poiščite mirno mesto za sedenje ali ležanje in zaprite oči. Začnite z vso koncentracijo in se osredotočite na velike prste. Jih čutite? Kaj se dotikajo in kako se to počuti? Ali čutite, kako pritiskajo v tla?
Počasi se premikajte po telesu in se osredotočajte na različne dele, dokler ne dosežete vrha glave. Že 5-minutno skeniranje vam lahko pomiri misli, poskrbi, da se počutite varno in si olajša skrbi.
Za dihalno vajo: Poiščite mirno mesto za sedenje ali ležanje in zaprite oči. Nadzirajte dih, tako da vdihnete in izdihnete po 5 sekund. Ta praksa lahko stabilizira vaš srčni utrip in pomiri živce, tako da lahko prekinite negativne miselne zanke in se vrnete v nedeljo.
7. Preveč zaskrbljeni, da bi mirno sedeli? Premakni se
Če vas misel na meditacijo ali izvajanje dihalnih vaj vznemirja enako kot dejstvo, da morate jutri v službo, vam premikanje telesa lahko pomaga, da se vrnete v sedanjost.
& ldquo; Ali nekaj skakalnih dvigal, & rdquo; predlaga Smith. (Ja, res.) & Ldquo; Ta gib vam pomaga, da se umaknete iz glave in v telo, medtem ko se ujemate z energijo svoje tesnobe. & Rdquo;
Skočite stran za minuto ali dve, dokler se ne počutite ustaljeno (in morda nekoliko utrujeno).
8. Načrtujte nekaj skromnih dejavnosti ob nedeljah
Včasih malo motečelahkobiti popolnoma zdrava taktika. & ldquo; Načrtujte dejavnosti ob nedeljah, ki zahtevajo, da ste praktični in pozorni, & rdquo; predlaga Cook. & ldquo; Na ta način nimate časa ali pozornosti za brezumno pomikanje po telefonu ali skrb za prihodnji teden. & rdquo;
V idealnem primeru izberite dejavnosti, ki zavzemajo vaše telo in vaš um, kot so tečaj slikanja, sprehod s prijateljem ali igra tenisa.
Če nimate načrtov, pokličite prijatelja ali družinskega člana. Povezovanje z drugimi, vendar lahko, pomaga zmanjšati stres, tesnobo in osamljenost, dodaja Wilson.
9. Prijetno za noč
Ko ste pripravljeni na večerni lov, naj bo vsaka vaša zadnja minuta nedelje posebna.
& ldquo; Privoščite si najljubše PJ ali znojenje, specite nekaj slastnega, skuhajte vrček pomirjujočega čaja in se dogovorite za najljubšo knjigo ali TV oddajo, & rdquo; predlaga Wilson. Naj bodo nedeljske noči vse o udobju in skrbi zase.
Resno, privoščite si. Prižgite sveče, namočite v svoje najljubše soli za kopel ali mehurčke, nataknite si masko za obraz, se ljubite s svojimi hišnimi ljubljenčki, pripravite si obrok, ki ga imate radi.
10. Nix socialnih medijev
Obljubljam vam: če iztaknete telefon in se brez drsanja po Instagramu, vaša tesnoba ne bo izginila. Pravzaprav bi jih lahko samo poslabšalo.
& ldquo; Socialni mediji lahko samo povečajo občutek stresa, tesnobe, premajhne dobrotnosti in FOMO, & rdquo; pravi Wilson. To & rsquo; snekaj potrebujete, ko se že počutite slabo. & ldquo; Vklopite telefon & lsquo; ne moti & rsquo; način in ga postavite v drugo sobo. & rdquo;
Začnite samo v zadnjih nekaj urah noči brez telefona in počasi gradite do polovice dneva. Če želite svoj dan narediti za dan brez telefona (ali vsaj delno za dan brez telefona), boste morda lahko uživali v sedanjosti in trenutkih ob koncu tedna.
