Papaya ima popolnoma novo torbo - a je to plodna rešitev za hujšanje?

Papaja je sladko sadju, podobno meloni. Vsak sočen grižljaj je pobeg v tropski raj. Toda ali je tako sladko za hujšanje?

Z 22 različnimi sortami se papaje (ki so pravzaprav jagode) razlikujejo po barvi in ​​velikosti. Večina jih je v obliki buče z rumeno ali zeleno kožico, mesom barve lososa in veliko črnih semen.

In z modnimi imeni koktajlov, kot sta Hawaiian Sunrise ali Strawberry Papaya, boste želeli preizkusiti vse.

V zadnjem času nekateri člani sveta zdravja in dobrega počutja trdijo, da so papaje več kot le praznik za čute. Skromna, a barvita papaja bi lahko bila superzvezda za hujšanje.

Kaj pa pravi znanost? No, tisti navdušenci nad sadnim laboratorijskim plaščem trdijo, da je pri papajah veliko ljubezni, tudi če niso čarobna krogla za hujšanje.

Carmen Palma / Stocksy United

Da, papaja je dobra za hujšanje

Potrošni papaje lahko prinese nekaj resnih koristi za zdravje. So čudovite žoge za vaše možgane , srce , in No . In lahko vam pomagajo pri izgubi teže.

Izrek v zadnjem stavku jepomoč. Papaje so prehrambene elektrarne z veliko ugodnosti za dobro počutje. Niso pa dietni čudežni sadeži. (Ja, vse trdo delo moraš opravljati sam - tipično.)

Torej, kako lahko pomagajo? Profil hranil Papaje je ključ. Razbijmo to sadje odprite in si oglejte.

Podatki o hranilni vrednosti

Papaje kar pokajo od zdravih stvari! Ena skodelica (145 gramov) surova papaja zagotavlja naslednje vitamin in mineralna dobrota:

Razdelimo jo na smiselne ugrize zate.

Nizke kalorije

Izguba teže režimi se lahko počutite, kot da ste v devetem krogu pekla. (Dvignite roko, če veste, kaj mislimo.) To je pogosto smisel prikrajšanosti brcanje noter.

Lepota papaje je v tem, da lahko uživate v precejšnjem obroku, ne da bi se vam v dnevnem proračunu zalomilo veliko. Z visoka vsebnost vode in le približno 62 kalorij za skodelico sadja je pametna izbira.

kako rešiti razmerje v krizi

Sladko, sveže, nasitno - želja po dieti ne bo več!

Visoko vlaknin

Vlaknine zagotavljajo vse vrste ugodnosti zaradi katerih vaše srce, črevesje in drugi naredijo a vesel mali hula ples. Odličen je tudi za zlato za uravnavanje teže. Vlakno vam tudi pomaga:

• prej in dlje se počutite polnejše
• zmanjšati svoj nagon jesti, ko niste lačni
• povečati svojo verjetnost uspeha pri hujšanju

Samo približno 5 odstotkov ljudje v ZDA dobijo priporočeni dnevni vnos prehranskih vlaknin - med 25 in 34 grami, odvisno od vašega spola, starosti in stanja nosečnosti / dojenja. (Če ste polnoletni, poglejte zadnjo stran 137 Prehranske smernice za Američane za jasnejšo sliko o tem, kako bi moral izgledati vnos vlaknin).

Povprečna odrasla oseba zaužije manj kot polovica tega zneska. (Yikes - in še huje je za tiste, ki sledijo dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.) Papaje, ki tehtajo 2,5 grama vlaknin na skodelico, vam lahko pomagajo doseči ta dnevni cilj.

Antioksidanti, močne spojine

Papaje vsebujejo tudi kup drugih snovi, ki spodbujajo zdravje antioksidanti .

Ti fantje so kot mali bojevniki v tvojem telesu. Borita se poškodbe celic in pomagajo odpraviti ali se boriti proti boleznim, kot so diabetes, ščitnica, bolezni jeter in Alzheimerjeva bolezen .

Glavni antioksidativne plaže v vaši papaji so:

• vitamin A
• vitamin C
• likopen
• beta karoten

Papain: encim papaje koristi za hujšanje

Papain je encima to je edinstveno za papaje (woah - ekskluzivno!). Ima predstavnika za pomoč pri prebavi, kurjenje maščob in spodbujanje hujšanja. Vendar dokaz preprosto ni v papaji.

Ta encim razgrajuje prehrano beljakovin . Zaradi tega predelovalci mesa papain dejansko uporabljajo kot mehčalec.

Enako bi lahko storil tudi v vašem prebavilih. V eni študiji so raziskovalci preizkusili sposobnost pripravka papaje lajšajo prebavne težave pri ljudeh z IBS - in ugotovili, da deluje.

Papain je na voljo kot prebavna podpora dodatek .

Ali semena papaje podpirajo hujšanje?

Papaja semena za hujšanje? Meh, ne toliko.

A semen ne vrzite v smeti. Čeprav semena papaje v resnici ne bodo pomagala pri hujšanju, bi lahko imela druge koristi (čeprav so bile študije doslej raziskave epruvete ali majhnih glodalcev - torej neresdokazi o človeški velikosti zdravja, ki smo jo iskali).

Poleg tega je seme papaje hranljivo s hranililahko:

• pomagajo v boju proti okužbam ena študija epruvete
• zaščitite ledvice, kot je navedeno v druga študija o podganah
• zmanjša tveganje za raka , po navedbah študija na miših
• izboljšajo prebavo (ker zagotavljajo tudi vlaknine)

Uživanje sladkega mesa sadja je verjetno boljšega okusa, poleg tega pa ponuja kup hranilnih snovi. Toda semen papaje še ne skomignite. Razen…

Recepti za hujšanje iz papaje

Papaje so bolj vsestranske, kot si morda mislite. Številne svetovne kuhinje uporabljajo papaje - in ne samo v njih smutiji ali tropska ambrozija solate . Lahko sladko sladkoalislana jed.

Tukaj je nekaj okusnih recepti za začetek. Vas prosimo prilagodite recepte da ustreza vašim potrebam. Na primer:

Recepti za smutije za hujšanje iz papaje

Za osvežujoč, saden udarec ne morete narediti veliko boljšega od smoothieja iz papaje.

najboljši talisman za srečo za denar

• Smuti iz papaje (s kokosova voda )
• Papaja bananin smuti (s kefir )
• Korenjski papaja razstrupljevalni smuti
• Papaja moči zeleni smuti
• Smoothie iz papaje iz guave (s peteršilj )
• Smuti iz papaje in pasijonke (s svežimi kot )

Tudi sadni obroki!

Roke

• Zrezki morske plošče s salso iz mete papaje
• Losos z zeleno papajo in rožnato grenivkino solato
• Kari iz zelene papaje
• Kreten piščančja solata s papajo
• Havajski papaja ceviche
• Papaja obara

Solate in strani

• Zelena papaja solata (veganska)
• Mehiška solata iz papaje
• Pisana papaja panzanela
• Mavrični pomladni zvitki z rezanci iz papaje in začinjeno arašidovo omako
• Pražena zelena papaja
• Pražena papaja in zelenjava

Slabe strani papaje

Slabosti uživanja papaje pravzaprav ni. Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila je sadje splošno priznano kot varno (GRAS).

Vendar pa so nekateri poročali alergijske reakcije do papaje, kot npr astma ali izpuščaji . Zdravniki so opazili tudi navzkrižne reakcije na lateks in kivi so bili tudi opaženi.

Če ste občutljivi na katero koli od teh, se izogibajte papaji.

Odvoz

Je papaja čudežno sadje za diete? Verjetno ne.

Pa papajelahkopodpirajo zdravo hujšanje in obvladovanje. Zagotavljajo dobro raven spojin, ki vam lahko pomagajo pri izgubi neželenih kilogramov in jim preprečijo, da bi bili del uravnotežene, hranljive prehrane.

Surove papaje so:

• nizko kalorično
• veliko vlaknin
• bogata s hranili
• vlaženje
• z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• okusno in nasitno

Lahko jeste meso in semena. Zaradi tega so papaje dokaj vsestranske: primerne so za smutije, solate in prigrizke.